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Tabela de dieta para emagrecer.

Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos
Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos, eles estão divididos em grupos. Se você quiser saber a quantidade de pontos de algum alimento que não esteja na lista, é só deixar um comentário. Se você ainda não sabe seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta dos pontos.

Não esqueça que na dieta dos pontos não existe proibição de nenhum alimento, mas você deve ter bom senso ao montar o seu cardápio para procurar manter uma alimentação equilibrada. Evite a carência de nutrientes para evitar problemas de saúde.

Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dúvidas, adicionaremos mais itens à tabela.

Alimentos liberados (coma à vontade)
agrião aipo alface
alho-poró couve espinafre
jiló nabo pepino
rabanete repolho rúcula
tomate acelga salsão
Vegetais
abóbora 2 colheres de sopa 10 pontos
abobrinha 2 colheres de sopa 10 pontos
berinjela 2 colheres de sopa 10 pontos
beterraba 2 colheres de sopa 10 pontos
brócolis 2 colheres de sopa 10 pontos
cebola 2 colheres de sopa 10 pontos
cenoura 2 colheres de sopa 10 pontos
chuchu 2 colheres de sopa 10 pontos
couve-flor 2 colheres de sopa 10 pontos
palmito 2 colheres de sopa 10 pontos
pimentão 2 colheres de sopa 10 pontos
quiabo 2 colheres de sopa 10 pontos
vagem 2 colheres de sopa 10 pontos
Cereais
arroz branco 1 colher de sopa 10 pontos
farinha de trigo 1 colher de sopa 20 pontos
fubá 1 colher de sopa 20 pontos
granola 1 colher de sopa 20 pontos
Bebidas
Coca-cola 200ml 24 pontos
cerveja 1 lata 40 pontos
água de coco 200ml 10 pontos
caldo de cana 200ml 30 pontos
Gatorade 500ml 35 pontos
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Como Emagrecer dicas de saúde e alimentação para emagrecer e perder calorias .

Como Emagrecer dicas de saúde e alimentação para emagrecer e perder calorias

Tabela de Calorias

Alimento Unidade Peso (g) Calorias
Abacate meia 200 324
Abacaxi uma fatia 100 52
Abacaxi em calda uma taça 150 184
Abóbora um pires chá 100 40
Abobrinha uma pequena 70 20
Acelga um prato sobremesa 30 9
Acerola uma 5 3
Açúcar uma colher sopa 25 100
Açúcar mascavo uma colher chá 4 14
Agrião um prato sobremesa 25 6
Água de coco um copo médio 200 41
Aguardente um copo médio 100 231
Aipim cozido um pires chá 100 119
Aipim frito um pires chá 100 352
Alface um prato sobremesa 35 6
Alho um dente 5 7
Almôndega uma 50 60
Ambrosia uma porção 200 417
Ameixa preta uma 50 22
Ameixa vermelha uma 50 27
Amêndoa 10 s 30 192
Amendoim torrado um pires chá 100 595
Amido de milho uma colher sopa 20 69
Atum em óleo uma lata 184 483
Atum em água uma lata 130 150
Aveia em flocos uma colher sopa 15 49
Avelã uma 3 19
Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88
Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85
Azeite de dendê uma colher sopa 10 88
Azeite de oliva uma colher sopa 10 90
Azeitona 10 50 110
Bacalhau uma posta média 100 169
Bacon uma colher sopa 25 142
Banana-maçã uma 70 80
Banana-nanica uma 120 80
Banana-prata uma 70 62
Banana à milanesa uma média 100 251
Banha uma colher sopa 20 180
Batata cozida uma média 80 68
Batata frita 10 palitos 100 274
Bauru uma 120 350
Berinjela uma colher sopa 30 6
Beterraba um prato sobremesa 35 17
Bife a cavalo uma 140 196
Bife à milanesa uma 160 580
Bife à parmegiana uma 200 700
Bife frito uma 130 330
Bisteca de porco uma 120 355
Bolacha água e sal uma 8 32
Bolacha recheada uma 15 78
Bolo recheado uma fatia 140 540
Bolo simples uma fatia 100 160
Bolo de fubá uma fatia média 70 193
Bomba uma 50 96
Brigadeiro uma 30 100
Brócolis um pires chá 60 22
Cação uma posta média 100 100
Camarão quatro unid médias 100 82
Canelone uma 80 92
Canjica crua uma colher sopa 25 91
Caqui uma 120 89
Cará um prato sobremesa 100 70
Carne boi uma porção 100 140
Carne frango uma porção 100 107
Carne galinha uma porção 100 235
Carne peru magra uma porção 100 153
Carne porco uma porção 100 285
Carne seca uma porção 100 213
Carne de soja uma porção 100 106
Carpaccio 10 fatias 50 56
Castanha de caju uma porção 100 609
Caviar uma colher sopa 20 40
Cenoura uma média 50 25
Cerveja um copo grande 300 126
Champagne uma taça 100 70
Chantilly uma colher sopa 20 90
Cheeseburger uma 150 600
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Lista para emagrecer.

Lista para emagrecer
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
Dessa maneira vc consegue perder peso gradativamente sem agredir seu organismo com dietas rápidas e já faz uma alimentação saudável. Lembre-se mudanças de habitos alimentares so depende da gente. Todos nós sabemos que é dificil começar, mas depois de uns 15 dias o organismos entende e vc não irá mais sentir aquela fome devastadora comendo mais vezes ao dia e em menos quantidade. Depois é só fazer esse hábito seu estilo de vida, o resultado vc irá ver na balança. Boa sorte e muita força de vontade.

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Indicação para alimentação.

Indicação para alimentação
Para ter uma ideia do que devemos oferecer aos nossos filhos . ( Crianças com algum tipo de patologia devem procurar um nutricionista para orientar dieta) :
Pela manhã: 200ml de leite se quiser pode adicionar achocolatado e mini pãozinho com requeijão; se for oferecer bolo de preferência por caseiro, pois contêm menos conservantes e cia;
após 2 hs oferecer alguma fruta de preferência da criança;
novamente após 2 horas oferecer o almoço; fique atenta nem sempre o horario que oferecemos o almoço é a hora da criança; a questão do horário é importante; pois será aí o sucesso de uma boa alimentação;
a tarde se a criança já está largando a mamadeira é bom continuar com a porçao de cálcio, para não repetir o leite com achocolatado; pode ser oferecido um iogurte, mais uma barrinha de cereal para regulação do intestino e se quiser pão de forma com o que a criança mais gosta;
após 2 a 3 horas já pode oferecer o jantar, faça porções pequenas para não desanimar a criança, depois de a fruta como sobremesa se quiser e um pouquinho de suco;
algumas crianças fazem a ceia tomando o leitinho noturno, que pode ser só leite ou com algum tipo de farinha, nunca coloque achocolatado pois da energia a criança e neste momento ela tem que ficar calma para uma boa noite de sono.

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Início da alimentação.

Início da alimentação
Após o sexto mês do bebê já começa a introdução dos primeiros alimentos.
Normalmente começamos a oferecer os sucos uma semana aproximadamente, logo depois já entra as frutinhas em papinhas e amassadinhas, na terceira semana já pode iniciar com a sopinha no almoço, suco a tarde e a fruta raspadinha, amassadinha de noite. Perto do 8° mês já entra ai a sopa no jantar e a papinha no almoço.
Cada criança aceita de um jeito toda essa novidade na alimentação.
Cabe a mãe observar o que a criança mais gosta. Lembrando sempre que para ter certeza que a criança não gosta de determinado alimento é necessário oferecer mais de 10 vezes.
Se a criança não aceitar ou fazer cara feia, pule dois dias e ofereça novamente.
O alimento é coisa nova pra criança então cabe a mãe continuar tentando.
Parece impossível mas da super certo, falo como mãe e nutricionista.
Segue aqui algumas sugestões com as frutinhas.
Faça sucos diversos use e abuse das frutas, segue orientação sobre as frutas:
cuidado com o suco de laranja toda hora, pode ocasionar afta nos bebês; ofereça 3 vz por semana;
o suco de mamão é ótimo para o bebê mas observe se não está com o intestino solto, ai não pode ser esse,
ofereça suco de pêra e maçã sem casca caso observe que a criança está com o intestino solto, ajuda um pouco, pois a criança perde muito nutrientes quando tem diarréias;
não ofereça suco de morango, pois são muito ácidos;
eles costumam gostar muito de suco de manga, melancia, tangerina, se possível não colocar açúcar o da fruta é o suficiente;
já na forma de papinha da pra amassar a banana, raspar o mamão, ralar a pêra e a maçã juntas por exemplo, fica uma papinha ótima e super nutritiva, também da pra raspar a manga na própria casca, amasse banana com outras frutas por exemplo com figo, também pode colocar no pratinho banana, mamão e pêra tudo amassadinho;
use o ralador pra ralar a pêra e a maçã por exemplo fica uma papinha ótima, evitando assim o uso de papinhas prontas. Use-as apenas quando estiver fora de casa.
lembre-se vale a pena a introdução gradativa da alimentação para o bebê;
nos arquivos de julho tem 2 post sopinhas e papinhas para os bebês. Fala de orientação e as receitas das papinhas estão no Assunto mãe e nutrição "Receitinhas".

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