Home Emagrecimento Emagrecer? Perder Peso Dietas Receita Dieta
------------------------

suplemento para perder peso.

Alimentos que ajudam perder peso e gordura localizada
Com a proximidade do verão, aumenta a preocupação com o corpo. Alguns alimentos podem auxiliar na perda de peso e gordura localizada
Com a proximidade do verão, as pessoas se preocupam com a estética e com o corpo. Alguns alimentos podem auxiliar na perda de peso e gordura localizada.

É fundamental que a alimentação seja fracionada em 6 refeições diárias e com menores quantidades de alimentos, pois desta forma o metabolismo aumenta em 20% o gasto energético. O jejum acima de 3 a 4 horas deve ser evitado, pois como forma de defesa para gerar energia, o metabolismo torna-se mais lento e ocorre uma perda de líquidos e massa muscular, além de manter uma reserva maior de energia na forma de gordura para prevenir no caso de um próximo jejum.

Os alimentos ricos em fibra insolúvel, quando associados à ingestão de água permitem um melhor funcionamento do intestino, evitando o inchaço abdominal. Inclua diariamente: farelo de trigo, farelo de arroz, cereais integrais, pão, arroz e massas integrais; legumes variados, vagem, ervilha, soja, nozes, batata, cenoura, espinafre, maçã, laranja, preferir as frutas com casca, quando possível.

A ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis auxilia a reduzir a gordura abdominal, considerada a de maior risco à saúde e promove maior saciedade, com menor ingestão de alimentos, auxiliando a perda de peso. Consuma farelo de aveia, cenoura, leguminosas, como a ervilha, feijão, lentilha, grão de bico, frutas como a maça, manga, mexerica, laranja, abacaxi.

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino). Evite os alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Prefira leite e iogurtes desnatados, queijos brancos sem sal, do tipo ricota, creme de ricota, cottage, minas. Consuma de 2 a 3 vezes por semana carne vermelha magra, como lagarto, filé mignon, alcatra, maminha, sem gordura aparente; inclua pouca ou nenhuma quantidade de carne processada, como hambúrguer, nuggets, salsicha, linguiça, mortadela, salame. Prefira o peixe e frango grelhado, cozido ou assado. A preparação frita ganha em torno de 35 ou mais calorias.

Retire da alimentação os refrigerantes, mesmo os diet e lights, pois são alimentos que dificultam a perda de peso. Evite o consumo de doces e açúcar refinado, substitua por frutas in natura, as secas, como damasco, uva passa, ameixa, maça, banana, as oleaginosas, como a castanha do para, de caju, nozes, avelã, amêndoa, macadâmia.

Beba no mínimo 2 litros de água ao dia. Hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas pelos rins, auxilia no tratamento da celulite e flacidez e ajuda a menor ingestão de alimentos, pois o organismo não confunde a sensação de sede com a de fome.

A perda de peso deve estar associada a uma alimentação equilibrada, fracionada, restrita de alimentos com alta quantidade de gordura saturada, açúcar e industrializados, rica em alimentos in natura como as frutas e verduras, e sempre estar aliada à prática regular de atividade física e estilo de vida saudável.


------------------------

Os cinco melhores suplementos alimentares para quem quer emagrecer.

Os cinco melhores suplementos alimentares para quem quer emagrecer
Perder peso é um esforço multidisciplinar. É preciso equilibrar a dieta, controlar a ansiedade, praticar exercícios físicos e escolher os suplementos alimentares corretos. De acordo com o livro "Viva em Dieta, Viva Melhor" (Editora Phorte, 187 páginas, R$52), do nutricionista esportivo Rodolfo Peres, "existem muitas opções no mercado. É preciso escolher o produto de acordo com o seu objetivo final para alcançar o resultado esperado". A seguir, o autor explica a função dos cinco melhores suplementos alimentares para perder peso:

Produtos naturais para emagrecer: saiba como consumir
Cafeína
Presente em muitos produtos chamados de queimadores de gordura, conhecidos como fat burners, a cafeína estimula a quebra da molécula de gordura e aumenta a performance durante a prática de atividades físicas aeróbicas ou de força. A dosagem é variável e deve ser avaliada individualmente, já que algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, como alterações gástricas e psicológicas. Em geral, recomenda-se o consumo de 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal. Vale ressaltar que a suplementação com cafeína em cápsulas não deve ser usada para driblar o cansaço natural porque o estimulante pode debilitar ainda mais o corpo, provocando lesões.

3
CLA (ácido linoleico conjugado)
É o tipo de produto com múltiplas funções. O CLA controla os níveis de insulina no sangue, auxilia na redução da gordura abdominal, promove uma alteração positiva nas proteínas ligadas ao metabolismo das gorduras e melhora as taxas de colesterol e triglicerídeos. Como consequência, ainda há um aumento na queima de gordura e ganho discreto de massa muscular. Para completar o pacote, estudos recentes sugerem que as cápsulas com a substância possuem propriedades anticancerígenas.


-------------------------

Proteína do soro do leite: entenda a importância na perda de peso.

Proteína do soro do leite: entenda a importância na perda de peso
A proteína do soro do leite vem sendo cada vez mais utilizada nas dietas de emagrecimento. Há fundamentos científicos que explicam o porquê. Estudos recentes têm mostrado que esta proteína proporciona mais saciedade.

Sabemos que um consumo aumentado de proteína acelera metabolismo e a proteína do soro do leite parece acelerar mais do que as demais proteínas.

Dietas com whey protein ou caseína são mais eficazes na manutenção do peso do que dietas com redução de gorduras. O whey protein tem ação insulinotrópica, sendo, desta forma, uma fonte alimentar com potencial benéfico para obesidade e suas co-morbidades, como hipertensão e diabetes tipo 2.

-------------------------

Dieta do Baixo Índice Glicêmico: confira o cardápio

Dieta do Baixo Índice Glicêmico: confira o cardápio
No programa "Perdas e Ganhos", o participante Fábio Verçoza seguiu a Dieta do Baixo Índice Glicêmico, que minimiza farinhas e açúcares. A seguir, confira o cardápio para uma semana de dieta, proposto pela endocrinologista Graciele Tombini:
Café da manhã
Opção 1:
1 copo de água em jejum + 1 comprimido de complexo vitamínico

1 fruta: (½ mamão papaya ou 3 ameixas ou 10 grãos de uva ou 1 fatia de mamão ou 1 laranja ou 1 fatia de melão ou 1 maçã ou 1 pêra ou 1 fatia de melancia ou 10 morangos ou 1 banana pequena ou 1 manga espada pequena ou 2 pêssegos ou 2 tangerinas ou 2 fatias de abacaxi);

2 fatias de pão integral com até 80 calorias por fatia;

2 fatias de peito de peru ou chester ou 1 de presunto magro;

1 colher de sopa de requeijão light ou 1 de margarina light ou 2 fatias de queijo de minas ou ricota;

1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte light ou 1 copo de leite de soja;

café com adoçante (preferir stevia ou sucralose ) OU 1 copo de refrigerante zero.

OBS-1: Pão branco tem índice glicêmico elevado! Por esse motivo, o Fábio só poderá trocar o pão integral por 1 pão francês 1 vez por semana.

OBS- 2: O Fábio toma muito refrigerante. Como os refrigerantes têm muito sódio e ele é hipertenso, a indicação é tomar no máximo 2 copos por dia.

Opção 2:
Preparar uma vitamina com os seguintes ingredientes:
1 dose de proteína (whey protein)
1 copo de iogurte light
½ xícara de granola light
1 fruta (ver opções acima)


---------------------------

Suplementos para Emagrecer, Perder Peso e Queimar Gordura.

Suplementos para Emagrecer, Perder Peso e Queimar Gordura
Segue abaixo uma lista dos principais produtos para emagrecimento disponíveis no mercado nacional.
Selecionamos uma lista específica para quem deseja um auxílio sobre qual suplemento comprar para emagrecer. Lembramos que as pessoas que desejam emagrecer apesar do objetivo ser o mesmo as necessidades podem ser extremamente diferentes, sendo que algumas precisam controlar a ansiedade, pois nunca estão satisfeitas, outras precisam acelerar o metabolismo enquanto outras desejam 'secar' e/ou acabar com as gorduras em regiões especificas (Gordura localizada Abdominal).
Queimar Gordura Localizada
Para quem deseja queimar aquela gordurinha localizada (Principalmente da região abdominal), indicamos um queimador de gordura, pois os queimadores de gorduras atuam diretamento no metabolismo de forma efetiva e eficaz, facilitando o processo de eliminação das gorduras, além der paralisar o acúmulo das mesmas. Dê preferencia aos produtos com ação termogênica de boa concentração nutricional. Veja aqui onde encontrar.
Os emagrecedores com ação termogênica tem o poder de transformar em energia as calorias derivadas das gorduras acumuladas no organismo, ou seja, transforma as gorduras do corpo e dos alimentos em fonte de energia.

------------------------------