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Receitas de dietas para emagrecer.

Reeducação alimentar: veja cardápio e dicas para emagrecer
Especialista dá dicas para acelerar o metabolismo e perder peso
mudanças simples podem ajudar na perda de peso
Para perder peso com saúde é preciso haver equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias, mas você sabe o que pode fazer para dar up na dieta? A seguir, veja dicas da nutricionista Fernanda Ferraz para emagrecer com saúde:

. Fracione sua alimentação - coma a cada 3 ou 4 horas

. Mantenha horários regulares para as refeições

.Evite dietas rígidas com baixa caloria

.Tome café da manhã todos os dias. Segundo pesquisas recentes, quem pula esta refeição tem o metabolismo reduzido

.Consuma alimentos termogênicos, que estimulam a queima de calorias, como pimenta vermelha, mostarda, gengibre e chá verde;

.Hidrate-se! Tome pelo menos 6 copos de água ao dia

.Reduza as gorduras de sua refeição. Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos seu metabolismo do que uma refeição com outros grupos alimentares, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras e frutas são mais adequados

.Pratique musculação. Quanto maior a porcentagem de massa magra maior o gasto calórico do corpo em repouso

.Pratique exercícios aeróbicos. A taxa metabólica (capacidade de "queimar" os alimentos) aumentará 25% nas 15 horas que seguem uma atividade intensa
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Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia..

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade.
Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? (Clique aqui e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar!)

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
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10 dicas para um emagrecimento saudável.

10 dicas para um emagrecimento saudável
Descubra o seu gatilho alimentar e emagreça
escubra o seu e emagreça com saúde!
Sabe aquele alimento que quando você começa a comer não consegue parar mais? Esse é chamado um alimento gatilho, porque pode desencadear em você um descontrole sobre sua ingestão. Descubra qual é o seu alimento gatilho e com algumas dicas simples o que fazer para lidar com ele. Atenção! Assim que os identificar, evite-os ao máximo.

Existem também algumas situações que podem representar gatilhos como:
- Comer vendo televisão;
- Comer falando ao telefone;
- Comer quando está chateado ou ansioso;
- Começar a comer assim que chega em casa;
- Beliscar ao invés de fazer uma determinada refeição (almoço ou jantar).

Como livrar-se das situações gatilho?
- Nunca deixe de fazer as refeições como café da manhã, almoço e jantar;
- Evite as distrações durante as refeições, como televisão e telefone. Elas podem levar ao descontrole;
- Não use alimentos como estímulo ou recompensa, para isso escolha outra alternativa;
- Ao chegar em casa, espere uns 15 minutos antes de comer, para relaxar e não comer compulsivamente;
- Faça as refeições sentado à mesa;
- Coma calmamente e mastigue muito bem os alimentos.

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Iogurte serve para polir metal; veja outras utilidades.

Iogurte serve para polir metal; veja outras utilidades
Gosta de iogurte? Pois saiba que a delícia oferece benefícios à saúde e até na hora de cuidar da casa. O site Health listou quatro deles. Confira:
Trata o rosto
Não precisa procurar cosméticos caros para cuidar da pele. De acordo com a dermatologista Hema Sundaram, o iogurte contém ácido lático, que integra alguns peelings químicos. "Esfolia suavemente as camadas superiores da epiderme, o que pode clarear manchas e descolorações, e reduzir as rugas finas", disse.
Para fazer uma máscara com a iguaria que promete pele mais radiante é simples. Misture um copo de iogurte grego com duas a três gostas de óleo de amêndoa ou azeite e uma colher de sopa de mel. Aplique no rosto e deixe agir por 20 a 30 minutos. Enxague.
Serve para polir
Quer deixar os objetos de metal de sua casa brilhando? Então, esqueça os produtos químicos e invista no iogurte. "O ácido lático acaba com as manchas", disse a eco-especialista Annie Bond.
A técnica de limpeza de Annie consiste em passar pano úmido na peça, aplicar algumas colheres de sopa da iguaria natural em um pano limpo e esfregar até que fique brilhante. Limpe o excesso, lave com sabão e água quente, e passe um pano limpo para lustrar.
Colabora com a digestão
Os probióticos (bactérias benéficas) disponíveis em alguns iogurtes equilibram a microflora intestinal, o que pode ajudar na digestão e a manter o intestino regular, disse Robin Plotkin, especialista em culinária e nutrição. Para isso, verifique se o iogurte contém, pelo menos, um bilhão de unidades formadoras de colônias.
Ajuda o coração
Consumir iogurte sem gordura ou com baixo de teor de gordura pode ajudar a diminuir o risco de pressão alta, segundo Alvaro Alonso, professor da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos. Proteínas especiais presentes em produtos lácteos regulam a pressão e altos níveis de cálcio, magnésio e potássio contribuem para o efeito de reduzi-la.

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Para Acabar Com a Compulsão Por Doces E Queimar Gordura!.

Para Acabar Com a Compulsão Por Doces E Queimar Gordura!
Eu sempre gostei de doce, sempre fui viciada em jujuba (só a vermelha e a verde! haha), amo chocolate e faço juras de amor eterno aos sorvetes. Ah, fala sério, tem coisa melhor? A sensação…
Eu sempre gostei de doce, sempre fui viciada em jujuba (só a vermelha e a verde! haha), amo chocolate e faço juras de amor eterno aos sorvetes. Ah, fala sério, tem coisa melhor? A sensação que tenho é de que o doce me "acalma", o que é um problema, porque já está provado que o açúcar refinado é devastador para a nossa saúde e está relacionado a diversas doenças graves.

Acontece que é MUITO difícil controlar essa vontade louca de comer doces, sobretudo no período menstrual, quando a coisa fica muito mais forte. Para ajudar nesses casos, a saída é apelar para o cromo.

O cromo "segura" a vontade de comer doces porque é um mineral essencial para que a glicose consiga penetrar na célula e indispensável para a manutenção da glicose no sangue. Além disso, o cromo reduz a gordura corporal, mais especificamente a gordura abdominal, pois ele faz com que o carboidrato ingerido seja utilizado como fonte de energia para o organismo e não se transforme em estoque de gordura.

Estudos realizados em diversas universidades e centros de pesquisa do mundo, comprovam que o cromo auxilia na perda de peso e, por isso, ele vem sendo largamente utilizado em tratamentos de controle, perda de peso e compulsão por doces.
Carência de Cromo

Quando não consumismo a quantidade adequada desse mineral, o corpo entende que a glicose em circulação não é suficiente, o que gera uma mensagem para o hipotálamo de que o organismo precisa de mais carboidrato para que a taxa de açúcar suba. O problema é que esses carboidratos estão principalmente nos doces e nas massas, o que acaba levando ao aumento de peso.

E como o nosso organismo não produz cromo, precisamos ingerir diariamente alimentos ricos nessa substância, como o levedo de cerveja, a germe de trigo, as ostras, a banana, o espinafre, a pimenta do reino, as carnes e os grãos integrais.

Cuidado Com Os Excessos!

Se a falta de cromo causa problemas, o seu excesso causa muito mais. Isso porque, quando consumido em excesso, o cromo pode gerar dores de cabeça, sangramento nasal, urticária, cansaço, alterações urinárias e tonturas. Há estudos não conclusivos que relacionam, inclusive, o excesso de cromo com o aparecimento do câncer.

Por isso, a suplementação só deve ser feita em casos de carência desse mineral, o que é verificado através de exames específicos. Ou seja, nada de suplementar por conta própria, porque cada organismo pede uma dose diferente!

Spray Anti-Doces

Se o cromo é uma opção mais "complicada", o spray anti-doces consegue resolver o problema sem causar danos. Já falei algumas vezes dele por aqui, que tem o gosto ruim e proporciona um resultado maravilhoso.

Ele é feito à base de Gymnema Sylvestre, planta muito utilizada no tratamento da diabetes e que é eficaz no controle da compulsão por doces, já que controla a hiperglicemia e inibe o gosto de doce na boca, o que manda para longe, a vontade de atacar o brigadeiro.

Para quem não resiste a um docinho, é uma ótima opção! Já faz mais de um ano que uso e, para mim, foi a solução perfeita!


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