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quero perder barriga.

Melhores para perder barriga! Explicação completa!(em vídeo)
Apesar de o titulo ser este, gostaria que entendessem que para conseguirem perder a gordura abdominal, vocês devem seguir uma sequência de exercicios na musculação, exercicios aeróbios, assim vocês conseguirão ter um gasto calórico elevado, que se combinado com refeições de baixa caloria vocês terão um resultado rápido e satisfatório. ESSE TÍTULO foi uma maneira de eu conseguir a atenção de vocês para que através das minhas dicas do blog vocês consigam atingir o objetivo que estão buscando!
Vamos a explicação completa:

1º Exercício - Realizar 2x15 para aquecer e após o aquecimento, combinar com o deslocamento lateral 4x10 para o reto abdominal e 10 para o lateral(5 para cada lado) ao final de cada série descansar 30".

2º Exercício - Realizar 4x10 para cada lado, ao final de cada série descansar 30".

3º Exercício - Realizar 3x16 no total, descansar 30".

4º Exercício - Combinar elevação de pernas com a prancha alternando as pernas, realizar 6 a 8 elevações, ir direto para prancha, e aproximar 10 vezes o joelho no total. São 3 séries desta combinação.
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Como perder a barriguinha e manter todo o resto?

Como perder a barriguinha e manter todo o resto?
Não é raro as meninas da academia me pedirem uma série de exercícios ou um "exercício matador" pra perder a barriguinha e continuar com o resto do corpo igual
Não é raro as meninas da academia me pedirem uma série de exercícios ou um "exercício matador" pra perder a barriguinha. Mas elas são rápidas em frisar que não querem perder mais nada, só secar a barriga mesmo.


Missão difícil essa! Se você quer perder barriga significa que quer perder gordura corporal. Você já leu em outras colunas minhas que o corpo não sabe perder gordura localizada. Seja na barriga, seja no culote, no braço, o corpo ganha de forma geral e perde de forma geral.
Nesse ponto você pode até me falar, mas Carlos eu estou satisfeita com meu corpo, pernas e braços do jeito que eu quero, só falta perder a barriguinha!


Se a barriguinha é a única coisa que está incomodando, não quer dizer que outras partes do seu corpo não estejam com bastante gordura. As coxas e a região das costas guardam uma boa quantidade de gordura que fica mais "mascarada". Não salta tanto aos olhos como uma barriga saliente ou um braço mais gordinho. Elas estão lá, mas não te incomodam tanto.


Outro problema que acontece muito é de natureza postural. Ou seja, a pessoa tem a barriga projetada à frente por causa de uma postura incorreta, que está também relacionada à falta de fortalecimento nos músculos do abdome e coluna vertebral, responsáveis pela estabilização da postura naquela região.


A solução em ambos os casos é (como sempre!) cuidar da alimentação e caprichar na dura tarefa de gastar calorias. O seu corpo vai cuidar de diminuir a barriga sozinho, não tem exercício ou série milagrosa para a barriga.


Dito isso, existem alguns exercícios que são essenciais para manter a região do core fortalecida, e fogem um pouco do convencional reto abdominal no solo. Eu separei alguns deles para você tentar fazer em casa. Que tal?


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Dicas Para Perder Barriga.

Dicas Para Perder Barriga
Muita gente exibe, contra uma vontade expressa, uma protuberância abdominal, vulgarmente chamada de barriguinha. Isto, claro, nos casos mais benignos… As causas podem ser múltiplas: herança genética, alterações hormonais, retenção de líquidos, excesso de peso, e por aí fora. A alimentação contemporânea, com a inclusão de produtos originadores de gases, como os refrigerantes, fritos, queijo, carnes vermelhas, salsichas, etc., para além do sal em exagero e alimentos processados, que concorrem para reter os líquidos no organismo, muito contribui para um ventre saliente.

No oposto, encontram-se alimentos que agraciam uma barriga irrepreensível: fibras insolúveis (acompanhadas de uma ingestão adequada de líquidos, de modo a favorecer o regular funcionamento do intestino) – farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral -, legumes, nozes, ervilhas, batata, cenoura, espinafre e outras verduras, maçã, laranja. Os diuréticos também ajudam a diminuir a retenção hídrica: chás, sumo de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, tomate, pepino, …

Mastigar devagar é outro dos segredos. Quando se come depressa, engole-se ar com a comida, o que se vai repercutir em inchaço abdominal e prejuízo para a digestão. Paralelamente, o cérebro não recebe a mensagem de saciedade tão depressa e acaba-se por comer mais. Beber muita água reduz a retenção de líquidos, e auxilia na lubrificação do intestino. Contudo, ela deve ser bebida fora das refeições, para não dilatar as paredes do estômago empurrando, desta forma, a barriga. Barriga que não deve ir cheia para a cama, pois à noite o metabolismo é mais lento e a nossa atividade mínima.
Trata-se de um engano, pensar que é fazendo centenas de abdominais por dia que se diminui a barriga. A gordura não se queima assim! A única maneira de dissipar essa gordura localizada é cultivando hábitos alimentares saudáveis, privilegiando frutas e legumes e reduzindo a ingestão de alimentos lipídicos e de calorias, e praticando exercício físico.
Aconselha-se fazer 20 minutos de exercícios anaeróbicos (de força), como a musculação, e localizados para aumentar a resistência muscular, duas a três vezes por semana, na perspetiva de modelação do corpo e resistência dos ossos. Assim, aumenta-se a massa muscular e o organismo passará a queimar calorias mesmo em situações de relaxamento. Os exercícios aeróbios também são muito importantes: 30 minutos de caminhadas, em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, ténis, dança, step, etc.

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Como perder a barriga.

Como perder a barriga
Esse, sem dúvida, é o assunto que mais gera dúvidas e buscas insaciáveis pela resposta. Fui procurada esses dias por uma pessoa muito querida, a Lindsey B, que queria algumas dicas sobre a minha experiência. Prometi a ela que faria uma matéria e "cá " estou !

Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquelas gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder. Temos que ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança.

Saiba que o corpo elimina primeiro as gorduras que foram acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, elas serão as últimas a serem eliminadas. Já percebeu que quando começamos a engordar é essa região primeiramente afetada?
Exercitar incessantemente uma parte do corpo, de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas, o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.

Os famosos exercícios para perder a barriga, como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região. O que deve ser feito é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral e mais importante ainda é a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento que ajudará, e muito, no processo. De fato se os músculos abdominais estiverem cobertos por uma camada de gordura, a barriga pode até parecer maior.

Com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!


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Abdominal perde barriga?

Abdominal perde barriga?
Uma dúvida muito comum à quem está querendo melhorar sua forma física ou conseguir ter uma barriga definida é: exercício "abdominal perde barriga"? Notei que muitas pessoas procuram por informações à respeito na internet, então escrevi esse artigo para clarear um pouco sua ideia sobre esse tema e mostrar algumas informações interessantes à respeito.
Os exercícios abdominais não vão fazer você ficar com uma barriga definida, não se forem utilizados como única ferramenta para conseguir chegar a um resultado satisfatório. Isso porque os exercícios abdominais quando feitos de forma correta(veja esse artigo) irão desenvolver seus músculos da região abdominal, mesmo tendo os músculos do abdômen bem desenvolvidos, ainda existe a questão da camada de gordura que os esconde.
Então a resposta à pergunta é não. Os exercícios abdominais podem até queimar calorias, afinal de contas para faze-lo exigi-se um certo esforço do corpo, mas trata-se de pouco quando comparado com as vantagens dos exercícios aeróbicos, como por exemplo uma corrida.
Outro ponto importante para perder barriga é a questão da alimentação, lembre-se de uma coisa (alimentação é tão ou mais importante quanto os exercícios). Então se você está realmente querendo perder barriga ou ir mais além e conseguir um abdômen definido, procure fazer exercícios para desenvolvimento muscular, exercícios aeróbicos e muito importante balancear sua dieta(material sobre dietas).
Entenda como funciona, com a alimentação adequada você vai comer o que precisa sem exceder e sem faltar, assim poderá perder gordura pois irá aliar essa alimentação correta com os exercício para desenvolver os músculos, podem ser abdominais simples e tradicionais, como também os mais desenvolvidos que exigem um pouco mais do corpo, pra completar, vemos exercícios aeróbicos quer terão a função de queimar gordura e fazer com que seus músculos abdominais apareçam podendo ser vistos, ou no caso das mulheres a barriga ficará reta, como elas tanto querem.
Quando se trata de fitness é interessante estar sempre buscando informações, inclusive um ótimo guia para Definição O Abdominal e Perder Barriga é o Abdômen Sarado, completo com as informações que você precisa para deixar de se preocupar e passar a se sentir muito melhor com sua barriga e seu corpo.
Fique a vontade para comentar e compartilhar esse artigo para que outras pessoas também possam lê-lo, e não deixe de checar os links que inclui em alguns lugares do artigo, são links para materiais de qualidade e que poderão te interessar e serem muito úteis. Até o próximo artigo e bons trinos.

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