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Suplementos alimentares
Actualmente, muitas pessoas pensam em emagrecer. Isto acontece porque, cada vez mais, a população em geral leva uma vida mais sedentária e comendo alimentos cada vez menos saudáveis. A televisão e jogos de computador também ajudam a que mais pessoas, especialmente os mais jovens, a não fazerem actividades ao ar livre. Esta falta de exercício leva a um aumento de peso.

Emagrecer, portanto, torna-se o objectivo de muitas pessoas. Apesar de haver imensas formas de emagrecer (ex. mais exercício físico, dietas), para algumas pessoas isso não é suficiente. O facto de não conseguir atingir os objectivos faz com que não perca a vontade de continuar a tentar perder peso, mesmo tendo exemplos vindos da televisão. Por esta razão existem suplementos alimentares.

O que são suplementos alimentares?

Suplementos alimentares são compostos naturais ou químicos que complementam os nutrientes oferecidos pelos alimentos que ingere. Podem conter vitaminas, sais minerais, carboidratos ou proteínas e devem ser consumidos consoante o que o seu organismo tem em falta. Actualmente, os suplementos alimentares já deixaram de ser tomados apenas para ajudar o corpo a ficar equilibrado. Actualmente são mais conhecidos para ajudar a tonificar e a ganhar músculo. Mas estes suplementos alimentares também são utilizados para emagrecer, visto conterem elementos essenciais para perder peso de forma rápida e saudável.

As vantagens de tomar suplementos alimentares

Estudos já comprovaram a eficácia dos nutrientes presentes nos suplementos alimentares. Exemplo disso é o estudo realizado com pessoas obesas que com uma dose de um suplemento rico em fibras foi suficiente para reduzir o apetite, levando a perder peso. Como é óbvio, se comer menos, à partida emagrece. O que não é óbvio é que isso seja possível conseguir apenas tomando um suplemento rico em fibra.

Num outro estudo realizado apenas com mulheres, foi descoberto que numa dieta onde as participantes tomavam uma dose diária de 1 grama de cálcio, perderam em média mais peso e gordura corporal do que as mulheres que tomara placebo. Quem diria!

Torna-se claro que os suplementos alimentares têm inúmeras vantagens para quem quer perder peso e até ganhar massa muscular. Como tudo na vida, deve ter sido em conta as quantidades ingeridas e, sempre que possível, contactar um especialista para um aconselhamento detalhado e personalizado. Contudo, e só para ter uma ideia, existe cuidados básicos a ter.
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Como tomar os suplementos alimentares .

Como tomar os suplementos alimentares

Podemos comparar os suplementos alimentares aos medicamentos em geral. Apesar de serem completamente seguros, estes devem ser consumidos conforme descrito na embalagem. É importante seguir estas indicações para que, além de ter o efeito desejado, não haja qualquer tipo de efeito secundário.

Outro cuidado a ter com todos os suplementos alimentares, e novamente à semelhança dos medicamentos em geral, estes devem ser tomados juntamente com as refeições para que o corpo possa absorver eficazmente estes nutrientes.

Tipos de suplementos

Além de saber as boas práticas para tomar os suplementos alimentares, é necessário conhecer bem os diversos tipos de suplementos e para que serve cada um deles. Aqui deixo uma visão geral do que existe no mercado e para que se adequam. Novamente é aconselhado o aconselhamento de um profissional para uma escolha acertada.

Suplementos hipercalóricos são compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais, que não são produzidos pelo corpo humano mas que ajudam a emagrecer. Estes suplementos têm a particularidade de possuir um alto valor energético.

Os suplementos termogénicos aumentam o metabolismo, contribuindo para a perda de peso e gordura corporal. Por outro lado, os suplementos hiperproteicos ajudam na formação de músculo.

Além de ajudar a emagrecer limpando o organismo, os suplementos antioxidantes ajudam na eliminação dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e doenças como o cancro. E para complementar vitaminas e minerais necessários no dia-a-dia, existe os suplementos polivitamínicos e minerais.

Por fim, os suplementos hormonais, muito utilizados nos ginásios nos dias de hoje, estimula a produção de hormonas e destina-se para quem quer força, energia e resistência.
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Iniciação na dieta mediterrânica.

Iniciação na dieta mediterrânica

A dieta mediterrânica consiste essencialmente numa alimentação saudável (legumes e frutas, frutos secos, carnes brancas, peixe, entre outros), juntando-lhe um toque de azeite e, porque não, um copo de vinho tinto a acompanhar. Por outras palavras, a dieta mediterrânica é muito rica em fibras e antioxidantes mas também em rica nas chamadas "gorduras boas" através do azeite. Consegue-se pratos absolutamente deliciosos mas que ao mesmo tempo apenas lhe fazem bem. Portanto, pode dizer-se que a ideia é comer bem, sem sacrifícios mas sempre tendo em atenção a sua saúde.

A dieta mediterrânica baseia-se numa pirâmide de alimentos, onde os alimentos que estão na base devem ser consumidos regularmente mas os alimentos do topo apenas devem ser ingeridos ocasionalmente e em pequenas quantidades. Como a figura do lado ilustra, na base podemos encontrar alimentos como pão, arroz e até massas, subindo para um segundo patamar onde pode-se encontrar peixe, ovos e até doces. Por último, encontramos no topo da pirâmide dos alimentos as carnes vermelhas.

Mais abaixo será descrito os três patamares ao pormenor mas o que salta à vista é que para se iniciar nesta dieta, não precisa de fazer grandes mudanças. São alimentos que todos nós consumimos frequentemente, só tem de aprender quais os alimentos que deve ingerir mais frequentemente. Passemos então à descrição dos três patamares da pirâmide dos alimentos da dieta mediterrânica.

Pirâmide dos alimentos da dieta mediterrânica

Na base da pirâmide temos os alimentos que devem ser ingeridos diariamente. Além das tradicionais frutas e legumes, encontramos os frutos secos que são uma excelente fonte de proteínas. Uma curiosidade tem a ver com o uso do sal, ou melhor dizendo, a substituição dele por ervas aromáticas. Assim, as suas refeições irão continuar a ser deliciosas mas não irão trazer problemas cardíacos e de tensão alta, como no caso do sal. E para quem pensava que não devia comer massas, arroz ou pão regularmente, a dieta mediterrânica vem desfazer este mito. A diferença é que estes alimentos não devem ser ingeridos em excesso e devem ser sempre integrais. São uma fonte de fibras, minerais e vitaminas, essenciais para o seu bem-estar.


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Quer perder peso rápido? Vá de chia.

Quer perder peso rápido? Vá de chia
Forte aliada do emagrecimento, a chia é uma das mais importantes fontes de ômega 3 e pode ser consumida na forma de grãos, cápsulas, farinha e até óleo.
Ela previne e ajuda a diminuir o risco de problemas cardiovasculares, além de promover saciedade por mais tempo e facilitar a perda de peso. "O grão de chia, quando hidratado, libera um gel que ajuda a reduzir o apetite. Na versão de farinha, por ser rica em fibras, também ajuda no emagrecimento", conta Vanderli Marchiori, nutricionista e vice-presidente da Associação Paulista de Fitoterapia (APFIT).

Invista sem medo nesse grão do bem: misture suas formas variadas em iogurtes, sucos e sopas ou prepare seu bolo preferido com ela.


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Dieta rápida para o feriado.

Dieta rápida para o feriado
Encare o feriado prolongado como uma preparação para o verão e faça essa dieta de apenas três dias
O feriadão – mais do que prolongado – está aí e com ele, inicia-se, oficialmente, a temporada de verão. Os próximos dias devem contrariar as tendências dos últimos feriados e o sol promete aparecer, por isso, nada melhor do que uma praia ou piscina para curtir e descansar, não é?!

Mas se você exagerou nas calorias durante os dias frios e está querendo evitar a qualquer custo expor seu corpinho para quem quer que seja, não se desespere! Nós da Corpo a Corpo separamos uma dieta que promete eliminar 2 kgs em 3 dias para você entrar no verão com o pé direito. Confira!


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