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perder peso e barriga.

Dicas para reduzir a barriga
Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriguinha indesejável.
Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).


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Dicas para diminuir o volume da barriga .

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos (lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.


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Como Perder Gordura Da Barriga Em 1 Semana.

Como Perder Gordura Da Barriga Em 1 Semana
Então você deseja saber como perder gordura da barriga em 1 semana? OK, se você realmente precisa perder gordura da barriga rapidamente, e só tem 7 dias para perder peso, então há algumas opções.

Na verdade, perder gordura da barriga deve ser um objetivo a longo prazo. Uma dieta que visa perder cerca 1 quilo por semana é geralmente segura e confiável, mais do isso e você já entra no reino das dietas impossíveis e malucas.

Mas, se você realmente só tem uma semana para perder um pouco de gordura extra da barriga, qual é o melhor caminho?

Plano Para Perda de Barriga Em Uma Semana

Para perder barriga o mais rápido possível você deve ter uma dieta magra e também se exercitar. Não seguir o plano irá resultar em não perder barriga. Se um alimento não está listado aqui, você não deve comê-lo. Se a bebida não está listada aqui, não beba. Se o exercício não está listado aqui, não o faça. Você vai sentir fome e seus músculos vão doer - não espere ganhos rápidos sem dor!

Se feito corretamente este plano de como perder barriga em 1 semana vai reduzir sua barriga e construir algum músculo. Não espere perder peso, não há necessidade de se pesar. Lembre-se, o objetivo é perder gordura da barriga, e não perder o peso total do corpo.

Você estará ganhando alguns músculos e perdendo gordura da barriga, mas a perda total de peso será zero. No final você estar em uma melhor forma, e em melhor posição para continuar a perder peso de forma saudável e sustentada.


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É possível perder barriga sem perder peso?

É possível perder barriga sem perder peso?
Infelizmente a perda de gordura não se dá de forma localizada. As gorduras localizadas em "pontos críticos"como abdome, parte interna da coxa, nas laterais das costas, (que são na mulher, locais geneticamente mais propensos ao acúmulo de gordura e portanto mais difíceis de serem eliminadas) só desaparecerão emagrecendo e esse emagrecimento vai sempre ocorrer de forma geral.

Solução: exercícios aeróbios bem planejados e alimentação balanceada

O que se pode fazer, quando você já está no seu peso ideal, é um trabalho de emagrecimento, com exercícios aeróbios bem planejados, uma alimentação balanceada evitando açúcares e gorduras e para não ficar com braços e pernas "muito finos"(como muitas vezes acontece quando a pessoa emagrece mais do que queria) compensar com um trabalho de aumento de massa magra na musculação.


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Dieta Para Perder Barriga.

Dieta Para Perder Barriga

Observe que você só deve comer uma de cada opção de refeição por dia. O resto do dia você pode beber água. Mantenha pequenas porções. Você não deverá comer mais do que 1000 calorias por dia. Abaixo a dieta de como perder barriga em 1 semana:

* Café da manhã: 2 ovos e uma fatia de pão integral/ banana com iogurte / pequena tigela de cereais com leite / omelete com 3 ovos e presunto
* Almoço: salada de folhas verdes pequenas com peixe cavala/ frango com legumes frescos/ peixe com salada / carne e legumes
* Jantar: Sopa de tomate/ Outra sopa magra / frango grelhado

Dica chave: Mantenha as porções pequenas. Você pode comer saladas e ensopados, mas usa um prato pequeno e coma devagar.

Exercícios Para Perder Barriga

Se você não tem se exercitado há bastante tempo, pode encontrar dificuldades, mas você deve fazê-lo se quiser perder barriga em apenas 7 dias. Sempre alongue após os exercícios.

Lembre-se, você não está se exercitando para perder gordura da barriga. Você está se exercitando para aumentar o seu déficit calórico diário (queimar mais energia) e também aumentar o seu metabolismo (construção muscular). O exercício é essencial bem como a dieta para este plano de como perder gordura da barriga em 1 semana.

Segunda-feira

* Exercícios de treinamento com pesos: Agachamento, Panturrilha, Flexões,Elevação Lateral e Tríceps. 3 séries de 8 repetições cada um. Aumentar o peso se muito fácil, diminuir se muito difícil.

Terça-feira

* Dia de aeróbicos: 20 minutos de treinamento intensivo com intervalo. 30 segundo de corrida, seguido de caminha para recuperar de 90 segundos. Dez repetições. Você pode fazer isso com todos os exercício - corrida, natação, bicicleta elíptica, bicicleta etc. Esforce tanto quanto possível sem ultrapassar seus limites.

Quarta-feira

* Dia de Descanso: Ingira bastante proteína para ajudar na recuperação muscular e poucos carboidratos, coma apenas ovos no café da manhã, em seguida, uma pequena salada com frango, carne de porco ou peixe para o almoço. Todas as partes devem ser pequenas.

Quinta-feira

* Treinamento com peso: Deadlifts (levantamento terra), elevação na barra fixa, rosca direta. 3 séries de 8 repetições para cada um.

Sexta-feira

* Aeróbico: cardio constante com 2 tiros no final. 30 minutos de corrida com um tiro de 1 minuto em seguida, uma recuperação de 3-5 minutos, e depois outro antes do tiro final. Alongar depois.

Sábado

* Geral: ginástica, yoga, alongamento dinâmico, abdominais.

Domingo

* Dia de descanso: apesar de que um passeio seria bom. Mantenha as suas refeições pequenas e magras, ricas em proteínas.

Se você puder fazer mais, faça mais, mas não arrisque nenhuma lesão, e lembre-se que você está em uma dieta de restrição calórica então seu nível de energia será menor. Não tente reduzir calorias adicionais para não correr o risco de entrar em modo de sobrevivência o que fará seu corpo acumular mais gordura ainda. A melhor hora para o exercício é cerca de 45 minutos após a refeição já que você terá mais energia neste momento.

Não esqueça de consultar um médico antes de começar qualquer atividade física. Com essas dicas de como perder barriga em uma semana, você atingirá seu objetivo com certeza, só depende de você!


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