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perde peso rapido.

Turbine seu treino e perca peso mais rápido
Dicas de como treinar para perder peso mais rápido
Desde que o inverno foi embora não se fala de outra coisa a não ser deixar o corpo enxuto para o verão. Ainda dá tempo sim, fique tranquila, mas existem algumas estratégias que você pode tomar para garantir que os exercícios façam o efeito desejado.
Para saber alguns deles o Cyber Diet conversou com Marcelo Teixeira, gerente da rede de academias Fit Premium. E antes mesmo de começar as dicas ele já alerta: treino sem reeducação alimentar não traz resultados.

"A dieta exige cautela e acompanhamento profissional. As restritivas, por exemplo, diminuem o metabolismo e a queima de calorias, por isso não são recomendadas", diz. "Vale lembrar também que os mesmos exercícios geram resultados diferentes de acordo com o metabolismo, constituição física e peso atual de cada pessoa", completa.

Agora sim, vamos às dicas do Marcelo:

Pratique exercícios aeróbicos cinco vezes por semana

Quanto maior a frequência maior será o gasto calórico. Sem contar que, dessa forma, é possível perceber os resultados mais rápido. "Além de perder peso, uma corrida de 30 minutos por dia, por exemplo, ajuda a melhorar a disposição, acelera o metabolismo, garante boas noites de sono, melhora a qualidade de vida, a autoestima, o humor e combate uma série de doenças", enumera Teixeira.

Intercale a intensidade do treino

Marcelo explica que uma corrida em ritmo constante tem um gasto calórico menor do que aquela que intercala momentos de alta e baixa intensidade. "Para quem vai começar agora o bom é fazer poucos minutos de alta intensidade e muitos de baixa e, com o passar dos dias, alterar esta relação, aumentando o esforço, de forma que a maior parte do treino seja em alta intensidade.
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Escolha as atividades que realmente lhe ajudem a queimar calorias.

Escolha as atividades que realmente lhe ajudem a queimar calorias

Aulas de pilates e yoga são ótimas, mas para quem quer perder peso rápido é melhor intercalar atividades como spinning e esteira, mantendo uma frequência na qual você fique ofegante. "Alternando os esforços entre duas atividades aeróbicas a pessoa tem um resultado melhor do que se intercalar a corrida com a musculação ou a ginástica localizada, por exemplo", garante Marcelo.

Aumente o peso ou a carga, sem reduzir a velocidade ou a repetição dos exercícios

Assim é possível aumentar a massa muscular, fazendo com que seu corpo aumente o gasto calórico para manter as funções metabólicas, inclusive em repouso. "Isso pode ser feito, por exemplo, intensificando o ritmo das caminhadas, incluindo inclinação na esteira e aumentando a carga na bicicleta de spinning."

Evite viciar o seu corpo fazendo sempre o mesmo treino

Marcelo diz que depois que o corpo está adaptado à série de exercícios ele para de apresentar resultados. É por esse motivo que seu personal trainer precisa variar suas séries, levando em consideração os resultados e a sua frequência de atividades
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Chá para Emagrecer: Perder Peso Rápido, Receita Caseira.

Chá para Emagrecer: Perder Peso Rápido, Receita Caseira
Muitas pessoas sempre estão correndo atrás para eliminar aqueles quilinhos extras que causam um certo incomodo, e para isso recorrem a dietas malucas, remédios manipulados, entre diversos outros métodos que podem causar danos a sua saúde. Saiba que a melhor forma de emagrecer é optar pela pratica de atividades físicas e uma alimentação balanceada, onde poderá acrescentar um chá para emagrecer que poderá lhe ajudar a obter ótimos resultados. É válido ressaltar que o chá não fará milagres, ele poderá lhe auxiliar de certa forma na perca de peso.

Para os interessados em conhecer alguns chás de emagrecimentos, entre outras receitas caseiras para perder peso é simples, basta continuar lendo essa matéria que irá encontrar essas e outras informações sobre esse assunto:
Um dos chás mais conhecidos quando o assunto é perder peso é o chá verde que, além de auxiliar a perder peso, traz diversos benefícios à saúde, muitos deles já foram comprovados cientificamente. A receita para preparar esse chá é bem simples, você irá precisar de:
-Uma colher de folhas secas de chá verde
-Uma xícara de água

Modo de Preparo:
Em uma xícara coloque as folhas do chá verde e depois despeje a água fervente sobre ela até completá-la. Em seguida tampe a xícara e deixe descansar por três a quatro minutos, depois é só coar e beber.
Para que consiga um bom resultado o ideal é beber cerca de quatro xícaras do chá ao longo do dia. No caso de mulheres grávidas, crianças, pessoas com problemas cardiovasculares, de estômago sensível deverão evitar o consumo desta bebida.

Selecionamos ainda outra receita para perder peso, confira:
Você precisará de:
-Duas colheres de sopa de linhaça
-Um pepino médio verde
-Duas fatias de abacaxi sem casca
-Meio copo de água
Modo de preparo:

Acrescente todos os ingredientes mencionados acima em mixer ou liquidificador e bata até que tenha uma bebida homogênea e lisa. O ideal é beber essa mistura diariamente, se possível duas vezes ao dia a primeira em jejum e outra à noite. As fibras do abacaxi, juntamente com a capacidade de saciar da linhaça e o pepino poderão lhe ajudar na perda de peso. Lembre-se que a pratica de exercícios físicos é indispensável, aposte em atividades que lhe agrade como, por exemplo, caminhada, corrida, pedalar, nadar, enfim.

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Dieta de emergência.

Dieta de emergência
Nutricionista ensina cardápio para perder peso rápido
Aquela festa que você esperou o ano inteiro está chegando e você quer entrar naquele vestido incrível que você ama, mas que não cabe mais em você? Confira as dicas que preparamos especialmente para aquelas situações quando tudo o que você mais precisa é perder alguns quilinhos rapidamente, mas sem perder a saúde.

Em primeiro lugar é bom deixar claro que não existem milagres. E as dietas radicais, definitivamente, não funcionam. A dica da nutricionista Rafaela Allevato, do Hospital San Paolo, em São Paulo, é alimentar-se de 3 em 3 horas, ou seja, mais vezes e em menor quantidade, e eliminar o excesso de alimentos ricos em gorduras saturadas, como queijos amarelos, frituras, e os ricos em sódio, como embutidos e enlatados. "Faça no mínimo 5 refeições diárias e, em todas elas, procure mesclar todos os grupos alimentares (carboidratos, proteínas e gorduras) da forma mais colorida possível. Dessa forma o corpo irá manter o metabolismo acelerado sem estocar energia na forma de gordura", explica.

A forma ideal de perder peso saudavelmente é eliminar 1 Kg por semana, totalizando 4 Kg por mês, mas esse resultado pode variar de pessoa para pessoa. "Em média são necessárias 1500 calorias por dia para que haja perda de peso", afirma. É essa quantidade de calorias que tem o cardápio elaborado pela nutricionista. Confira!

Café da manhã
- 3 colheres de sopa de aveia
- 1 banana
- 2 colheres de chá de mel
- 200 ml de leite integral batido com 1/2 goiaba

Lanche de manhã
- 1 copo de suco de romã
- 3 bolachas água e sal

Almoço
- 3 colheres de sopa de arroz
- 1/2 concha de feijão
- 3 colheres de sopa de picadinho de legumes
- 3 colheres de sopa de couve refogada
- Salada de folhas a vontade temperada com shoyo e 1 colher de chá de azeite

Lanche da tarde
- 2 torradas
- 1 colher de sopa de queijo cottage
- 1 xícara de chá

Jantar
- 2 panquecas de ricota com espinafre com molho sugo
- salada de folhas a vontade temperada com mostarda e colher de chá de azeite
- suco de laranja
- 1 maçã


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EMAGRECER EM 4 DIAS – DIETA DOS 4 DIAS – COMO PERDER PESO RÁPIDO.

EMAGRECER EM 4 DIAS – DIETA DOS 4 DIAS – COMO PERDER PESO RÁPIDO
DIETA DOS 4 DIAS – Emagrecer é o objetivo de muitas mulheres e a maioria delas, busca fórmulas e métodos inovadores para chegar ao peso ideal. O método mais recente que está caindo nas graças daquelas que brigam com a balança é a dieta dos 4 dias, considerada um tratamento de choque a base de três cardápios que devem ser seguidos ao longo dos 4 dias. Esta nova forma de emagrecer foi desenvolvida pelo médico americano Ian Smith, autor do livro "The 4 day diet" (a dieta dos 4 dias).
O método que já levou alguns pacientes do doutor Smith a perderem 45 quilos em apenas 5 meses, consiste em um rodízio de 3 cardápios que podem ser variados e mesclado nos 4 dias, porém, a pessoa interessada em perder os quilinhos extra deverá comer apenas o que a dieta dos 4 dias permite.

Os rigorosos cardápios foram desenvolvidos para ajudar a emagrecer limpando o organismo e proporcionando uma reeducação alimentar.

Na fase inicial, a pessoa terá de desintoxicar o organismo. Ao acordar, ingerir 200 ml (1 copo americano) de limonada, feita com 1 colher de sopa do caldo do limão e 1 colher de fibra em pó solúvel (encontrada em supermercados).

Café da manhã: Uma tigela de cereal (integral, de fibras e sem açúcar) com meio copo de leite desnatado.

Lanche da manhã: Uma fruta que poderá ser maçã, pêra, laranja com bagaço ou abacaxi com miolo.

Almoço: 3/4 de xícara de feijão branco, preto ou carioca, ou soja, ou ervilha, 3 xícaras de chá de vegetais verdes com 1 colher de sopa de molho para salada (sal, vinagre ou limão)

Lanche da tarde: 1 xícara de morangos frescos, ou 1 banana, ou 1 pêra.

Janta: 2 xícaras de chá de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xícara de arroz integral.

Sobremesa: 1 maçã fatiada e polvilhada com uma pitada de canela.

Se você não gosta de alguns desses ingredientes, pode procurar substitutos com características semelhantes. A consulta com um nutricionista pode ajudar a formular um cardápio ainda mais variado e interessante. Afinal, é importante que você se sinta bem ao realizar a dieta, caso contrário o risco de cair em tentação e fugir do regime é grande. Feita com persistência, a dieta dos 4 dias possui resultados muito positivos.


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