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Perca peso em 1 semana.

Dieta de 1 semana para emagrecer 7KG – Dieta de Emergência
Com essa dieta você pode emagrecer cerca de 6 a 7 Kg por semana mas não deve ser mantido por mais de uma semana.

Dieta extremamente rápida, ainda se associada com exercícios físicos, caminhada, aeróbica, hidroginástica e outros. Existem casos de muita fraqueza nos primeiros dias, neste caso acrescente 1 fruta de sobremesa.

O essencial nesta dieta é a força de vontade, que tem que ser muita.

Beba bastante líquido, entre eles dê preferência aos chás verde, Branco, Hibisco, Frutas vermelhas, mas todos sem adição de açúcar.

 

Café:

1 torrada integral

Café com adoçante

Lanche (De manhã e à tarde):

Chá ou café com adoçante

Almoço e Jantar(repete-se o cardápio abaixo nas duas refeições):

alface com pepino à vontade

2 ovos cozidos
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Perca 1 kg por semana sem dieta!

Perca 1 kg por semana sem dieta!
Entender como funciona e trabalha seu organismo é o segredo para perder peso e ter mais energia. Acerte os ponteiros do seu relógio biológico e nunca mais brigue com a balança!
Quando nosso relógio biológico está desajustado, engordamos e temos mais chances de ter problemas como pressão alta, diabetes, gastrite e depressão. Pouca gente sabe, mas, para quem quer emagrecer, tão importante quanto selecionar a quantidade e o que você come, é seguir um padrão de horário das refeições e dormir bem. “Respeitar o ritmo natural do corpo e fazer com que sua rotina entre em sintonia com ele ajuda não só na perda de peso como aumenta a sua energia e melhora o sono e o humor”, explica a nutricionista inglesa Lyndel Costain, autora do livro The Body Clock Diet (A Dieta do Relógio Biológico, em tradução livre).

Em entrevista exclusiva à AnaMaria, Lyndel explica como funciona o plano de reeducação alimentar que criou com base na cronobiologia, ciência que estuda os ritmos do organismo, responsáveis por
funções básicas e vitais, como acordar, fazer a digestão e pensar. Esse plano é como se nosso organismo tivesse um “relógio interno”, o chamado relógio biológico, que só funciona bem com alimentação saudável nas horas certas e boas noites de sono. “Ajustando seus horários de comer e dormir aos horários naturais do seu corpo, dá pra perder até 1 quilo por semana”, confirma Lyndel.

Veja como regular os ponteiros desse relógio, diga adeus à barriga e ganhe saúde!

COMO FUNCIONA O MÉTODO
O método da nutricionista Lyndel Costain consiste em fazer com que, apesar da rotina estressante – muito trabalho, noites maldormidas e má alimentação –, você consiga entrar em harmonia com o ritmo natural do seu corpo. Ele sai de sintonia toda vez que comemos errado (de forma não saudável e em horários inadequados), fazemos dietas muito radicais, ficamos estressadas e dormimos pouco ou tarde demais da noite.

POR QUE UMA BOA NOITE DE SONO EMAGRECE?
Várias pesquisas já comprovaram que uma boa noite de sono ajuda a ficar mais magra. Entre os mais recentes estudos, um norte-americano, feito pela American Thoracic Society International, revelou
que mulheres que fazem dieta, mas dormem pouco, engordam mais do que as que descansam pelo menos 8 horas por noite. Em outro estudo, dormir pouco ou muito tarde pode resultar no ganho
de até 2 quilos! Entenda por quê:

* Se dormimos pouco, o nível do hormônio cortisol aumenta e, com ele, a fome e o acúmulo de gordura abdominal.
* Durante a noite, liberamos leptina, hormônio responsável por inibir a fome.
* É durante a noite que o hormônio do crescimento age. Ele controla o aumento do tônus muscular e inibe o acúmulo de células de gordura.
* Quer mais? A melatonina, produzida à noite, também é antioxidante, prevenindo o envelhecimento!

O QUE É O RELÓGIO BIOLÓGICO?
O chamado relógio biológico é um mecanismo controlado pelo cérebro responsável por regular a temperatura do corpo, a produção de hormônios, a variação da pressão arterial, o metabolismo, o apetite,
a digestão, a atividade cerebral e as funções de dormir e acordar. Nesse mecanismo, um hormônio que tem papel fundamental para que os ponteiros do nosso relógio interno funcionem corretamente é a
melatonina (também conhecida como hormônio do sono). Ela é liberada enquanto dormimos para ajudar o corpo a descansar, desintoxicar e se restaurar para o dia seguinte. Pela manhã, os níveis de melatonina começam a diminuir, dando o alerta ao corpo de que é hora de acordar!

ACERTE OS PONTEIROS
Siga as orientações da famosa especialista inglesa Lyndel Costain, respeitando o funcionamento do corpo, e perca 1 kg por semana! Além de respeitar os horários, não fique mais de três horas
sem comer. Ou seja, sua agenda diária deve ter três refeições principais e dois lanches.

Das 6:00 às 8:00
O corpo se prepara para acordar: a temperatura e os níveis de cortisol sobem. É hora de abastecer o organismo com nutrientes. Coma até 1 hora após acordar. Prefira carboidratos.
Sugestão: 1 copo de suco de laranja + 40 g de cereais com leite + 1 xícara de chá ou café

Das 9:00 às 11:00
A adrenalina e a temperatura aumentam. A mente está alerta. Cama um lanche para ajudar a equilibrar as taxas de insulina e açúcar no sangue e turbinar ainda mais a concentração.
Sugestão: Um punhado de frutas secas ou castanhas.

Das 12:00 às 13:00
Dispara o apetite. Invista em alimentos que controlem os efeitos da galanina, que estimula a vontade de comer. Aposte em proteínas, legumes e verduras.
Sugestão: 1 fatia de pão de centeio + 50 g de carne magra + salada de agrião com pera e queijo (15 g de gorgonzola) + 1 fruta

Das 13:00 às 15:00
A energia e a temperatura corporal caem, provocando sonolência. A pausa após o almoço atende à necessidade biológica de repouso nesse horário. Estudos mostram que uma soneca depois do almoço (de até 20 minutos) alivia o cansaço e melhora o raciocínio à tarde.

Das 15:00 às 16:00
Adrenalina, temperatura e cortisol voltam a subir. Ótimo momento do dia para quem precisa se concentrar no trabalho ou nos estudos. Comer um lanche nesse horário garante o controle dos reguladores de apetite.
Sugestão: Um iogurte de frutas light.

Das 16:00 às 19:00
A coordenação, a força, o vigor, a temperatura corporal, o metabolismo e a adrenalina atingem seus maiores níveis. O humor também melhora. É o melhor momento para fazer exercícios físicos. Aposte em uma atividade que lhe dê prazer!

Das 20:00 às 23:00
O corpo libera melatonina, se preparando para uma noite de sono. O cansaço mental e físico dão sinais. Coma até três horas antes de ir para a cama.
Sugestão: 1 filé de peixe grelhado com lentilhas e espinafre + tomates grelhados + salada de frutas com manga, kiwi e abacaxi.

Das 23:00 às 4:00
O nível de melatonina sobe. No sono profundo, os hormônios que regulam o metabolismo e o crescimento agem e os do estresse são inibidos. Não ataque a geladeira no meio da noite de jeito nenhum e evite ir para a cama muito tarde.

Das 4:00 às 6:00
A temperatura do corpo e o sistema de alerta do organismo estão em seu nível mais baixo, para promover um sono de qualidade e uma total recuperação mental para começar o dia seguinte a mil!
Durma pelo menos oito horas por noite para ajudar no emagrecimento.
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Dieta de 1 semana - Perca rápido 7 kilos.

Dieta de 1 semana - Perca rápido 7 kilos

Com esta Dieta você consegue perder até sete quilos em 1 semana cardápio leve e bem variado vale conferir.Mais uma Dieta para emagrecer rápido por isso é sempre importante falar que não se pode continuar com ela depois dos 7 dias, pois isso pode causar fraqueza estrema em certas pessoas.
Se seguir corretamente essa dieta você pode emagrecer facil cerca de 6 a 7 Kg por semana.
Importante
Esta Dieta se associada com exercícios físicos, caminhada, aeróbica ou hidroginástica pode ter até 30% mais resultados.Algumas pessoas podem sentir muita fraqueza nos primeiros dias caso isso acontece acrescente uma fruta como sobremesa.
Beba bastante líquido, água sem duvida é sempre a melhor opção mais caso queira pode tomar também chás verde e comer Frutas vermelhas sempre sem colocar açúcar.
Caso sinta fraquesa, coma uma destas frutas no intervalo das refeições:
Abacaxi - 1 fatia
Ameixa - 2 unidades médias
Banana-maçã ou nanica - 1 unidade média
Laranja - 1 unidade pequena
Laranja (suco) - 1 copo americano
Mamão - metade pequena
Melancia - 1 fatia grande
Melão - 1 fatia média

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Dieta das 3 horas promete eliminar 1 kg por semana sem restrições.

Dieta das 3 horas promete eliminar 1 kg por semana sem restrições
Comer de 3 em 3 horas é o segredo para reeducar a alimentação sem restrições. Refeições fracionadas evitam a compulsão alimentar, queimam gordura e tornam os resultados mais duradouros. Aposte na dieta e emagreça de vez
A dieta das 3 horas propõe manter regularidade no horário das refeições. Também é importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros. "Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP).
A alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes que restringem proteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível não engordar comendo chocolate a cada 3 horas", alerta Adriana.

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Como Calcular Quantas Calorias Precisa Comer Para Perder Peso.

Como Calcular Quantas Calorias Precisa Comer Para Perder Peso
A chave para perda de gordura é primeiramente descobrir quantas calorias por dia você pode ingerir. Muitas pessoas pulam esta etapa e vão direto para a "Comida Saudável", mas se você não tem ideia de quantas calorias deve comer, como pode garantir que está alimentando seu corpo com o que ele precisa para funcionar e, por sua vez, permitir que você perca gordura? Pular esta etapa do processo é o que geralmente faz com que fique estagnado no temido platô, também conhecido como "barreira da perda de gordura". Então, faça-se um grande favor e reserve alguns minutos para fazer alguns cálculos rápidos.
Descubra qual é a sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB) ou, mais especificamente, quantas calorias seu corpo precisa para funcionar corretamente se você passa o dia inteiro em estado sedentário. A Taxa Metabólica em Repouso (TMR) é muitas vezes usada alternadamente com a TMB; apesar de serem ligeiramente diferentes, a estimativa de uma delas é suficiente para efeitos de perda de peso. Para calcular a sua TMR, você pode usar a equação de Jeor Mifflin-St[
TMR = 9,99p + 6,25a - 4,92i + 166 s - 161
p = peso em quilogramas; se você sabe seu peso em libras, divida por 2,2 para obter seu peso em quilogramas
a = sua altura em centímetros; se você souber sua altura em polegadas, multiplique por 2,54 para obter sua altura em centímetros
i = idade em anos
s = sexo = 1 para os homens, 0 para as mulheres
Leve em conta seu nível de atividade. Como você não fica sentado na cama o dia todo (pelo menos acreditamos que não), você deve adicionar as calorias que queima através da atividade física. Assim que obtiver a sua TMB, use a fórmula de Harris Benedict para determinar o total de calorias diárias que você necessita dependendo do seu nível de atividade.

Para determinar sua necessidade diária de calorias, multiplique a sua TMB pelo fator adequado de atividade:

Se você é sedentário (pouca ou nenhuma atividade física): TMB x 1.2
Se você é levemente ativo (exercícios leves/esportes 1-3 dias por semana): TMB x 1.375
Se você é moderadamente ativo (exercícios moderados /esportes 3-5 dias por semana): TMB x 1.55
Se você é muito ativo (exercícios pesados /esportes 6-7 dias por semana): TMB x 1.725
Se você é ativo ao extremo (exercícios extremamente pesados /esportes e pratica trabalho que usa força física ou treina 2x por semana): TMB x 1.9
Então, para exemplificar, uma mulher de 30 anos que tem 1,47m de altura e 68,28 quilos vai utilizar estes dados para descobrir que a sua TMB é 1476.6. A seguir, como ela é bem ativa e faz exercícios de 3 a 5 dias por semana, ela pode considerar a fórmula acima e ver que pode multiplicar 1476.6 por 1.55, para chegar a 2288 calorias. Este é o número de calorias que seu corpo precisa em média por dia.

Ajuste para a perda de gordura. Isto é onde a maioria das pessoas entra em parafuso. Elas levam o corte longe demais. Para perder um quilo, você deve cortar 3.500 calorias por semana, ou 500 calorias por dia (3.500 calorias divididas por 7 dias). É aqui que o tópico "passar fome" entra em jogo. Se você tem muito peso a perder, você estará seguro cortando 1000 calorias por dia ou tendo uma perda de 1 quilo por semana. Se você está em seus últimos 5 quilos ou menos, você deverá seguir algo mais próximo da perda de 1 quilo por semana ou do corte de 500 calorias por dia, para não ficar muito abaixo de suas calorias diárias.

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Quando você começar, pode perder mais do que isso nas primeiras semanas, o que é normal devido ao peso da água e ao inchaço. Após as primeiras semanas, você deve ter como objetivo a perda de meio a 1 quilo por semana. Lembre-se: você não deseja perder muito mais do que isso, já que não será gordura - as perdas acima desse intervalo serão músculo com certeza.
Se o objetivo da mulher do nosso exemplo é chegar aos 59 quilos, ela tem que perder um total de 9 quilos. Seu objetivo de perda de peso por semana será de 0,5 a 2,2 quilos por semana, para que ela não fique com sua contagem de calorias baixa. Sua ingestão diária total de calorias deve ser entre 1563 e 1788. A medida que ela começar a perder peso, vai precisar recalcular sua TMB e, em seguida, cumprir o objetivo de 0,5 quilo por semana (déficit de 500 calorias por dia) quando chegar aos últimos 5 quilos de seu peso objetivo. Você deve sempre vigiar o que come e quanto come.


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