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Perder 10 kg -Perder 10 kg em um mês

Fique em forma para o verão.

Hoje em dia é uma verdadeira corrida contra a balança, principalmente quando o verão está chegandotodos queremos emagrecer.


Nesta hora não dá para querer perder o peso que foi ganho no ano todo em apenas alguns dias, porém vamos lhe auxiliar a perder pelo menos 10 kg em até 1 mês.

Parece bom não é um emagrecimento rápido assim?


Na verdade aqui não tem nenhum tipo de mágica ou fórmula milagrosa, com uma alimentação saudável e atividades físicas você pode conquistar o tão sonhado corpo para o verão.


Antes de começar algumas dicas úteis.

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Dicas para Perder 10 kg em 1 mês.

•Faça pelo menos 6 refeições por dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar.


•Coma bem lentamente e mastigue várias vezes, isso vai diminuir seu apetite pois dá tempo de o seu cérebro perceber que você já se alimentou o suficiente.


•Se não poder ir a uma academia (que é o recomendado) faça pelo menos umas caminhada diária com duração de 40 – 50 minutos.


•Se você quiser emagrecer ainda mais rápido mais de 10 kg eu tenho uma dica de ouro, reduza os carboidratos após as 18h, consuma apenas carboidratos simples e em quantidades reduzidas como as verduras e legumes, e consuma proteínas magras como filé de peixe ou frango um bife vermelho 2 vezes por semana sem gordura pode ser adicionado em sua dieta.
•A ultima refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir.
•Não consuma açúcar em nenhuma refeição, use adoçantes dietéticos.
•Beba bastante água durante o dia.

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Cardápio para Perder 10 kg segunda-feria.

 

Café da manha:


1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)

Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

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Cardápio para Perder 10 kg terça-feira


Café da manha

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:
1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light

Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

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Cardápio para Perder 10 kg quarta-feira.


Café da manha:

1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco
Almoço:
Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
Lanche:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola
Lanche:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral
quinta-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral
Lanche:
Gelatina diet
1 banana
Almoço
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa
Lanche
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker preferência de fibras ou integral
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

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Perder 10 kg sexta-feira:


Café da manha:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ouGelatina Diet
Almoço:
2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado
Lanche:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)
sábado:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light
domingo:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco
ouGelatina Diet
Lanche:
1 barra de cereal light ou diet
Almoço:
Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molhotomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ouGelatina Diet
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ouPoção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano.

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