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para perder peso.

estratégias para perder peso
Beber azeite? Comer bolo no café da manhã? As dicas divulgadas pelo site da revista Shape podem até parecer estranhas, mas segundo a publicação, estas mudanças de hábito podem ajudar a ficar em forma.

1 - Beba uma dose de óleo: a Dieta Shangri-La diz que basta beber água com açúcar branco ou tomar óleo comestível sem sabor (soja, girassol, algodão, milho, canola, azeite de oliva extralight) uma hora antes ou depois das refeições vai colaborar para perder os quilinhos a mais.

2 - Tempere sua vida: adicionando uma grande variedade de especiarias saborosas aos alimentos pode ajudar a controlar o tamanho das porções e perder peso. as pessoas comem menos quando sua comida tem um sabor novo ou é picante. Fora que eles são antioxidantes poderosos.

3 - Como menos vezes ao dia: contrariando o conceito popular de comer cinco várias vezes ao longo do dia, o bom seria fazer poucas refeições diariamente. Toda vez que você come os hormônios leptina e gherlin mexem com os sinais naturais de seu corpo. Além disso, se você está constantemente a petiscar, você pode não perceber quantas calorias você está realmente comendo.

4 - Não deguste doces enquanto cozinha: para o cozinheiro que amam degustar os quitutes durante a preparação, fica a dica de que essa vontade pode ser saciada ao trocar o doce por um sabor forte como hortelã ou canela. Isso vai manter o seu paladar ocupado.

5 - Controle seu nariz: todo mundo sabe que o cheiro desempenha um papel na memória degustativa. Assim, embora possa parecer um pouco extremo (e que você obtenha alguns olhares estranhos em restaurantes) manter seu nariz fechado durante as refeições ajudaria você a só comer até que você esteja cheio.

6 - Bolo de café da manhã Comer bolo no início da manhã nos deixaria mais capazes de manter a dieta quilos extras à distância. Permitindo-se um deleite na manhã pode nos ajudar a controlar os desejos por doces no final do dia.


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Dieta do chá preto.

Dieta do chá preto
Os chás ganharam muita fama como a bebida ideal para quem pretende perder peso, a verdade é que muitas chás possuem propriedades que juntos com exercício físico e uma alimentação equilibrada, ajudam a perder peso, é o caso do chá preto. O chá preto é um dos chás mais populares no mundo, ele ajuda na perda de gordura corporal e acelera o metabolismo, entre outras vantagens.
Benefícios do chá preto

Reduz os níveis de açúcar no sangue;
Antibacteriano;
Previne doenças do coração,
Previne a cárie dentária
Antioxidante;
Ajuda a eliminar os radicais livres;
Promove um fluxo sanguíneo saudável.
Como preparar o chá preto

O chá preto deve ser preparado com água completamente fervida. Coloque as folhas do chá numa chávena ou bule e deite a água aquecida sobre as ervas e espere alguns minutos antes de coar o chá e consumi-lo. O tempo de espera ou infusão neste caso é de 4 a 5 minutos.


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Cardápio da dieta do chá preto.

Cardápio da dieta do chá preto

Não existe um cardápio elaborado para este tipo de chá, ele deve ser bebido ao longo do dia, acompanhado de uma dieta equilibrada e saudável e exercício físico. O chá preto permite perder 2 vezes mais peso do que o verde. Deixamos aqui um exemplo de um cardápio que pode seguir.

Jejum

1 chávena de chá preto sem açúcar ou adoçante.
Pequeno-almoço

Opção 1

1 copo (200 ml) de leite de soja
6 morangos
1 col. (sopa) de granola light
1 col. (chá) de mel
1 torrada integral
1 col. (chá) de requeijão light
Opção 2

1 iogurte light de fruta
1 col. (sobremesa) de farelo de trigo
1 fatia de pão integral light
2 col. (sobremesa) de queijo cottage
1 fatia média de melão
Lanche da manhã

Opção 1

1 pera
1 chávena de chá preto
Opção 2

1 barra de cereais
1 chávena de chá preto
Almoço

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino
1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
3 col. (sopa) de abóbora refogada
1 fatia de abacaxi
Opção 2

1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã
2 col. (sopa) de arroz integral
4 fatias finas de lombo magro assado
1 taça gelatina diet
Lanche da tarde
Opção 1

3 damascos secos
1 chávena de chá preto
Opção 2
3 biscoitos integrais
1 col. (sopa) de geleia light de morango
1 chávena de chá preto
Jantar

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor
1 filé pequeno grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de cenoura refogada
1/2 banana assada com canela
Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce
1 batata assada e recheada com atum e cogumelo
3 col. (sopa) de vagem refogada
2 fatias de manga
Ceia

Opção 1

1 iogurte light de fruta
1 chávena de chá preto
Opção 2

1 fatia pequena de melão
1 chávena de chá preto

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Dieta anti-colesterol.

Dieta anti-colesterol
A dieta anti-colesterol ajuda a manter os níveis de colesterol em equilíbrio. O colesterol alto é responsável por atrair uma série de complicações e doenças que, quando não tratadas, tornam-se fatais, como derrames, infartos e diabetes. Porém, é possível baixar o colesterol, seguindo uma vida mais regrada, o que inclui alimentação saudável e a prática de exercícios.
dieta anti-colesterol funciona da seguinte forma: consome muita fruta durante o dia juntamente com pão, arroz, farinha, massa integrais, cereais, grão. Lentilha, amêndoa, avelã, nozes, esse alimentos são pobre em gordura.

Alimentos aconselhados na dieta anti-colesterol

Fruta: 2 peças por dia
Cereais: pão, arroz, massa e farinhas. Preferencialmente integrais e diariamente.
Leguminosas: feijão, grão, lentilhas e soja, duas vezes por semana
Verduras: 2 doses por dia.
Frutos secos: amêndoas, avelãs e nozes (5 unidades por dia) e algumas sementes como gérmen de trigo.
Azeite: substituir as gorduras de origem animal por azeite.
Peixe branco e azul: 2 vezes por semana
Leite magro, queijos frescos e iogurtes magros.


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Ementa para perder peso.

Ementa para perder peso
A ementa para perder peso é uma ementa elaborada de forma saudável e equilibrada, a forma perfeita para perder peso e manter a perda, a maioria das dietas é restritivas e após os primeiros dias, o corpo começa a ficar fraco e caímos na tentação de comer bastantes porcarias, acabamos por recuperar o peso perdido e ganhar mais uns quilos.
Esta ementa aliada a algum exercício físico, como uma caminhada de 20 minutos diários faz perder peso de forma saudável.

Ementa para perder peso

Pequeno-almoço

1 copo de sumo de fruta natural sem açúcar ou metade de uma toranja
35 g de cereais de pequeno-almoço sem açúcar e ricos em fibras 2 bolachas de trigo
1 copo de 200 ml de leite
1 torrada ou 1 fatia de pão com manteiga magra e doce com pouco açúcar
Lanche da manhã

Café ou chá, água ou sumo de fruta natural
1 peça de fruta ou 1 bolacha simples
Almoço

1 sande de pão integral com 125 g de frango, de carne magra, de fiambre ou de atum, 55 g de queijo magro ou 40 g de queijo meio gordo
Jantar

3 colheres arroz ou de massa cozidos ou 2 batatinhas com 175 g de peixe, 125 g de frango, peru ou carne magra, cozinhados sem gordura acrescentada
2 porções grandes de legumes cozidos
Fruta


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