Home Emagrecimento Emagrecer? Perder Peso Dietas Receita Dieta
------------------------

para emagrecer.

Atinja o seu peso ideal
APÓS 13 TEMPORADAS NO PROGRAMA DE TELEVISÃO NORTE-AMERICANO PESO PESADO (BIGGEST LOSER), há pouca coisa que Bob Harper não saiba sobre perda de peso. Também conhece quem tem excesso de peso e sabe que as regras não agradam à maioria. No entanto, ele não tem dúvidas: «Precisamos de regras para emagrecer e manter o peso», diz. No seu último livro, Perca o peso certo(ArtePlural edições), reúne os 20 princípios básicos para perder peso e um plano alimentarque a orientará durante o primeiro mês. Neste artigo encontrará algumas das principais estratégias que deve seguir para sempre e a primeira semana desse plano para que comece já a dizer adeus aos quilos a mais.

As estratégias de perda de peso do personal trainer que mudou a vida de muitos norte-americanos

* REGRA Nº 1 *
BEBA UM GRANDE COPO DE ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES

*Porquê A água mantém o organismo saudável, produz uma sensação de saciedade e faz com que o nosso corpo passe a queimar mais calorias (cerca de um quilo suplementar durante o ano seguinte).

*Ponha em prática
-> Tenha sempre um grande copo de água (500 ml) na mesa-de-cabeceira e beba-o todas as manhãs ao acordar.

-> Beba, pelo menos, mais quatro copos ao longo do dia, antes de cada refeição.

* REGRA Nº 2 *
COMA PROTEÍNAS TODAS AS REFEIÇÕES

*Porquê Este grupo de alimentos (carne, peixe, ovo, queijo, tofu, leguminosas) é fundamental para quem faz dieta. Sentir-se-á saciada e evitará a fome e o mau humor.

*Ponha em prática
-> Multiplique o seu peso po 1,1 e saberá o numero de gramas de proteína que necessita de ingerir por dia. Tenha em conta que, por exemplo, 100 g de peito de peru contêm 23 g de proteína.

-> Dê preferência ao peixe e não consuma carne todos os dias.


------------------------

O Plano De Alimentção Anti-Idade.

O Plano De Alimentção Anti-Idade
e você quer viver mais e da melhor maneira possível, que tipo de dieta seguir? Um menu parecido com este, indicado pela nutricionista Ilana Elman, pela médica Vania Assaly, pelo nutrólogo André Corrêa, do Atelier Gourmand, em São Paulo. Trata-se de um plano balanceado que utiliza alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais coloridos e gorduras boas.

E, pelo fato de as pesquisas terem mostrado que reduzir as calorias ingeridas em 25% também traz benefícios contra o envelhecimento, esta dieta tem, em média. 1700 calorias - cerca de um quarto a menos do que a quantidade diária recomendada pela Academia Americana de Ciências para uma mulher de 30 anos que faz atividades físicas .

Isso combinado a outros bons hábitos, poderá fazer você parecer até dez anos mais nova! Mude o
cardápio já: use estes primeiros três dias como guia depois misture e varie.
Café da manhã

1 copo de laranjada ou limonada sem açucar (ao acordar)
3 torradas integrais com 2 colheres (sopa) de cream cheese light
1 xícara de chá verde ou 1 copo de leite ou suco de soja light
Lanche da manhã

1 taça média de salada de frutas (maçã, laranja, banana e uva) com 1 colher (sopa) de aveia ou uma tigela pequena de açaí com banana
Almoço

1 prato (sobremesa) de folhas verdes mistas (alface, rúcula e agrião), 1/4 de xícara de cenoura, 1/4 de xícara de repolho rouxo, 1/3 de xícara de grão-de-bico temperado com uma colher(sopa) de azeite, vinagre balsâmico e limão
2 colheres(sopa) de arroz integral com 20g de amêndoas torradas
3 almondegas de frango
1/2 mamão papaia
1 copo de suco de maracujá gelado
Lanche da tarde

1 minissanduíche , feito com 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo magro, 1 fatia de tomate com azeite e orégano.
1copo de água-de-coco
Jantar

1 xícara de couve-de-bruxelas e 1/2 xícara de beterraba fatiada fina, cozida em 1 colher(chá) de azeite
1 posta de salmão (85g) grelhado, com 1 batata doce pequena assada.
1 taça de vinho tinto


-------------------------

Regime saudável.

Regime saudável
Viver bem começa pela boca portanto na realidade somos precisamente o que comemos, tendo em vista que o que ingerimos diariamente têm influência no nosso organismo,cérebro,pele, olhos e no nosso estado de espírito. Nunca se falou tanto nos benefícios de ter uma alimentação saudável como hoje em dia portanto para se perder peso não vale regimes malucos sem disciplina.

 

Uma dieta saudável não chega a ser a mesma coisa que um regime para emagrecer, mas acaba por atingir os mesmos objetivos e talvez mais alguns. Geralmente recorre- se aos regimes antes do verão ou porque temos algum compromisso onde queremos estar bem ou então porque encontramos alguém na rua que nos disse que estavamos gordinhos, aí começam os regies malucos sem qualquer controle e motivação onde a sensação de fome e privação de ccertosalimentos continuam q acabam vencendo e voltamos aos velhos hábitos. Isso não nos leva a lado algum.

Ter um regime saudável é mudar o estilo de vida. Às vezes parece impossível mas na verdade é um investimento a longo prazo que trará muitos benefícios para a saúde a vários nívies. Deve -se começar devagar, cada dia introduzindo um alimento saudável e diferente a alimentação e mais rápido do que possa imaginar se sentirá muito melhor e também irá notar que perdeu alguns quilos extras.

 

Primeiramente deve-se fazer refeições de 3 em 3 horas ao longo do dia. Ingerir frutas, fibras cereais, e muita água. O recomendável é 2 litros diários, podendo também colocar algumas gotas de limão na água para ficar mais refrescante. Sempre que possível substitua a carne vermelha pela branca de preferência grelhada, pois tem o valor de gordura reduzido.

 

O peixe faz maravilhas a saúde por ser uma fonte de ômega 3 e uma fonte de proteínas.Substitua os alimentos brancos pelos integrais pis eles além de satisfazerem mais o apetite fornecem energia e diminuem a absorção de colesterol. Reduza o sal e o açúcar, o sal por ser uma bomba para o nosso coração e o açúcar tem que ser reduzido. Clamos de uma dose diro que não se pode eliminar o sal e o açúcar totalmente porque precisária mas tem que se diminuir bastante.

Fazer um regime saudável e euqilibrado não significa nunca mais comer uma fatia de bolo ou um sorvete, ou até uma pizza, claro que um dia por semana não fará mal e o que seria da vida se não pudêssemos usufruir desses pequenos prazeres.

-------------------------

Alimentos que aceleram o metabolismo e te ajudam a emagrecer.

Alimentos que aceleram o metabolismo e te ajudam a emagrecer
Algumas pessoas pensam que para se perder peso basta boa alimentação e prática de exercícios mas o metabolismo ajuda muito, assim algumas pessoas tem mais facilidade e outras não na perda de peso. Cada corpo usa as calorias dos alimentos de forma diferente, alguns precisam de muito mais energia para funcionar.

O nosso metabolismo é uma composição das reações fisiológicas que são responsáveis pelas funções básicas à nós como a circulação, a respiraçãoe etc... O metabolismo lento significa nada mais nada menos que o corpo gasta menos calorias. Em condições normais nos ajuda na perda de peso por que aumentamos o potencial de calorias queimadas.

Para saber se você tem o metabolismo lento ou normal tem que se fazer alguns exames como a calorimetria, que é feito por nutricionistas, professores de educação fisica e edocrinologistas, onde é avaliado a quantidade calorica que o seu organismo gasta em uma atividade aeróbica. Para isso o paciente terá que respirar de 10 a 15 minutos em um tubo e um aparelho irá comparar a entrada e a saída do oxigênio, assim o médico poderá avaliar e saber quantas calorias o seu organismo gasta.

Pode-se seguir algumas dicas de ingestão de alguns alimentos que ajudam a acelerar o processo de digestão assim favorecendo a perda de peso. Deve- se comer sempre em intervalos de 3 em 3 horas alimentos ricos em fibras com pouca gordur e calorias. Alguns alimentos podem ajudar ainda mais como o chá verde, chá branco, gengibre,vinagre de maçã, cafeína, guaraná em pó,pimenta vermelha, derivados do cacau e alimentos ricos em ômega 3 como o salmão,bacalhau...).


---------------------------

Alimentos que realmente ajudam a emagrecer.

Alimentos que realmente ajudam a emagrecer
Uma alimentação saudável é muito importante para quem quer emagrecer portanto seu cardápio tem de ser muito variado e principalmente colorido tornando -se prazerosa a prática alimentar. Claro que somente estes alimentos que vamos citar abaixo não faram milagre por isso tenha em conta e não exclua alimentos da sua alimentação.
O ARROZ INTEGRAL possui fibras e minerais e suas vitaminas são sempre preservadas pois ele não perde a película que reveste o arroz. Além de ser o único alimento equilibrado em dois elementos primordiais para nosso metabolismo, o sódio e o potássio. Portanto é essencial para se conseguir manter oo equilíbrio certo.

Mas para tudo isso ser possível o arroz integral tem que ser mastigado e bem triturado senão seu valor nutritivo fica nulo pois sem saliva não tem o aproveitamento do nutrientes.
A mastigação é muito importante para o metabolismo, por isso diz- se ue se deve mastigar várias vezescada alimento que vai a boca.

O arroz tem uma profunda ligação da raíz com a água por isso recomenda-se a pessoas com pressão alta, edemas cardíacos e até gestantes pois os excessos de líquidos são eliminados.
Para quem possui distúrbios orgânicos de origem metabolica deve -se comer apenas arroz integral principalmente para emagrecer.

Para se cozinhar o arroz a temperatura não pode ser alta. Para se fazer o arroz se deve deixar de molho no escuro durante 4 horas em seguida por em um refratário e água suficiente para se cozinhar até amolecer.

FEIJÃO E SOJA

O FEIJÃO é um alimento rico em proteínas e não possui gordura saturada portanto não tem colesterol mau. A SOJA é ouro aimento que também é muito bom para nosso organismo.
O FEIJÃO e a SOJA possuem proteínas, fibras, isoflavonas e minerais importantes para a saúde. Contém baixo teor de gordura e sódio.

São 2 ótimos alimentos para fibras dietéticas, que são essenciais ns dietas de emagrecimento e atuando também no trânsito intestinal. A faseolamina do feijão e s isoflavonoides da soja ajudam na manutenção dos níveis da glicose. São fontes de proteínas e quando associadas a exercícios físicos regulares podem favorecer na formação de massa muscular favorecendo assim o emagrecimento.

PEIXES

Os PEIXES são fontes de ômega 3, que é uma gordura muito importante para as nossas células.É a gordra que emagrece, protegendo as artérias e combatendo inflamações. O da linhaça e dos peixes de água fria surpreende e ajuda a eliminar os quilinhos.
O ácido graxo é indispensável para o funcionamento do corpo. Além do salmão e da sardinha, a linhaça também tem altas fontes de ácido graxo.

GRANOLA

A GRANOLA é um dos cereais integrais que mantêm o açúcar equilibrado e ajuda na prevenção do diabetes, regulariza o intestino e previne doenças cardiacas e até alguns tipos de cânceres.
A granola é um cereal delicioso feito de uma mistura de cereais como a aveia,flocos de arroz,germe de trigo, flocos de milho,gergilim e linhaça, e frutas desidratadas como a uva passa,maçã e coco, e frutas oleaginosas como a castanha do Pará e nozes e açúcar mascavo.

Podendo vir a ajudar no emagrecimento se bem administrada, adicionada ao iogurte pode facilitar o trânsito intestinal e fornecer um mineral, o selênio. Trazendo diversos benefícios para como reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diminuir a absorção de gorduras de outros alimentos. Outro fator surpreendente da granola é que controla a glicemia pois contém muitas fibras. Aumenta a saciedade por um tempo maior.
A granola é indicada para todas as idades sendo recomendada a sua ingestão pela manhã antes de atividades físicas.

É um alimento ótimo para todas as estações especialmente no inverno pois é um dos alimentos de maior podr reconstituinte que nos fornece muita energia. A quantidade ideal a ser consumida por dia varia de pessoa para pessoa mas é bom não extrapolar. Meia xícara de granola misturada com iogurte ou com frutas é o suficiente para trazer os beneficios para uma vida saudavel.

MAÇÃ

A MAÇÃ contém na sua maior parte água assim tendo um valor calórico baixo. Uma maçã possui 60 calorias. Comer maçã emagrece pois é uma fruta rica em minerais,fibras e muito pobre em gorduras. A casca possui muitas fibras e nutrientes por isso não a descarte.
De acordo com especialistas, uma maçã ingerida 15 minutos antes das refeições é cinco vezes mais eficiente no controle da fome que um comprimido redutor de apetite. O bom disso tudo é que é um alimento natural e saboroso e está ao alcance de todos.

A maçã além de ajudar no emagrecimento traz vários outros benefícios à saúde, ela é rica em vitaminas e minerais,possui substâncias antioxidantes que retardam o envelhecimento. Se saborearmos uma maçã antes do café-da-manhã do almoço ou do jantar devido a colaborar com uma digestão mais lenta, ela mantêm a fome longe por mais de quatro horas dando sensação de saciedade devido as suas fibras.

TOMATE

O TOMATE é uma fruta relacionada a prevenção de inúmeras coisas como o cancer de pulmão,estômago e porstata. Mas a sua melhor forma de ingerir é na forma e molho ou cozido. tomate é rico em um composto chamado licopeno que ajuda na saciedade por reduzir os níveis dos hormônios do apetite.

 

 

ÁGUA

A ÁGUA espanta a fome e hidrata o nosso corpo, não contendo nenhuma caloria portanto nada melhr que a água. Faz bem para muitas coisas,para a pele, para os cabelos e repõe energias. Quem consome água antes das principais refeições diárias pode perder até 2 kg a mais em comparação a quem segue o mesmo cardápio sem a água. A água libera um hormônio relacionado com o controle do apetite por isso se perde a fome na hora da refeição.

Invista sempre numa alimentação variada e saudável e sempre uma meia hora antes do café-da-manhã, alomço e jantar tome pelo menos 3 copos de água. Por dia recomenda-se 2 litros de água. Os chás fazem nossos rins funcionarem melhor assim eliminam todas as toxinas do nosso corpo o que as calorias no final do dia.


------------------------------