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Lista de dietas para perder peso.

alimentos para emagrecer
erivados, são capazes de transmitir às células adiposas a necessidade de parar de armazenar gordura e começar a queima – la.
É importante ingerir leite quatro vezes ao dia.

A Não Dieta dos Franceses para perder peso é uma boa dica para quem precisa emagrecer, os franceses comem de tudo, mastigam bem os alimentos, e ao cozinharem alimentos frescos, aproveitam todos os seus nutrientes e passam menos fome durante o dia.

 

Ovo de manhã faz bem
Comer um ou dois ovos de manhã, faz com que você deixe de ingerir 400 calorias ao longo do dia. Pasmem! O estudo que comprova a ação benéfica do ovo, foi publicado no International Journal of Obesety, nos EUA.

Porém, o hábito de comer dois ovos pela manhã só deverá ser adotado duas vezes por semana, ou menos, caso você tenha algum problema com colesterol alto. Consulte a tabela da Dieta dos Pontos e faça o cálculo das calorias para não sair muito da linha.

Aproveite a gordura do coco
A gordura dessa fruta tem ácido láurico, que acelera o metabolismo e é usada imediatamente como fonte de energia. A nutróloga e médica Tâmara Mazaracki, do Rio de Janeiro, ensina que para reduzir o apetite, tome até 30 minutos antes das refeições, meio copo de leite de coco integral (não light), diluído em meio copo de água.Ou acrescente entre uma ou duas colheres de sopa de coco ralado nas saladas ou sobremesas.De preferência coco fresco!

Os óleos são abundantemente aproveitados na Dieta Mediterrânea! A gordura do coco facilita a diminuição de gordura, principalmente na região do abdome.
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Alimentos que estimulam a fertilidade feminina.

Alimentos que estimulam a fertilidade feminina
Para estimular a fertilidade feminina, alguns alimentos poderão servir de auxílio como aqueles que são ricos em gorduras insaturadas.Esse tipo de gordura pode ser encontrada em alimentos como castanhas, azeite e abacate.O importante desta dieta é não exagerar na quantidade de ingestão destes alimentos, e variar o cardápio com fibras, proteínas do leite, farinhas e frutas.Este tipo de alimentação saudável nos faz mais felizes, perdemos peso, ganhamos confiança, e melhoramos o humor, além do quê, a boa forma física favorece que nosso corpo esteja apto para engravidar.

Estar no peso ideal também é um fator positivo para quem deseja engravidar.A obesidade é um transtorno que acaba por consumir uma quantidade grande de hormônios, e a menstruação, a ovulação e a fertilidade feminina, acabam sendo afetadas negativamente, dificultando uma possível gravidez.Estudos indicam que mulheres com dificuldade para engravidar, conceberam após perder peso.

Mas, uma boa alimentação e um bom tratamento clínico, por si só, serão impotentes caso uma das partes do casal consumir álcool em excesso e fumo.Está comprovado que a nicotina contém propriedades que podem matar os espermatozóides, tornando o homem infertil.

O que fazer para estimular a fertilidade feminina?

Evite alimentos como, refrigerantes, álcool, açúcar em excesso, gorduras saturadas e alimentos industrializados.
Pratique esportes, caminhada, yoga, pilates ou algum outro tipo de exercício que lhe agrade.
Mantenha hábitos saudáveis em companhia de seu marido ou companheiro.
Evite a obesidade, se estiver acima do peso, procure emagrecer para engravidar.


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Vinagre de maçã.

Vinagre de maçã
Você pode substituir o habitual vinagre de uva das saladas ou temperos, pelo vinagre de maçã. Ele tem a função de evitar os picos de insulina e reduz os níveis de glicose depois de uma refeição à base de carboidrato. Assim, você não sentirá vontade de comer tanto.

Gengibre, não é só no quentão!
Nessa raiz existe uma substância chamada zingiberina, que provoca aumento da temperatura do corpo e deixa o metabolismo a mil. O resultado dessa bomba, será a queima de 20% a mais de calorias ao realizar qualquer atividade.

Você pode usar duas rodelas dessa raiz, seca ou em conserva, em sucos saladas, pescados ou aves, hummmm…!

Aceita um chá?
Se você não gosta de chá verde e já torceu o nariz ao ler este título, vai gostar de saber que ele é nosso aliado! Ele é capaz de aumentar as taxas metabólicas, e acelerar a quebra das células de gordura do nosso corpo.

Os especialistas acreditam que auxiliado a uma dieta equilibrada, a bebida pode ajudar como coadjuvante na perda de peso, segundo a professora Jocelen Salgado, da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, de Piracicaba S.P. o chá verde pode operar verdadeiros milagres.

A mamãe tinha razão, legumes e verduras fazem bem!
São alimentos que oferecem menos calorias do que o corpo gasta para digerir e absorver seus nutrientes, segundo a endocrinologista Silvia Bretz do R.J.

O ideal é consumir no mínimo seis porções diárias de alface, agrião,aipo, chicória, aspargos, alho poro, brócolis, pepino, couve – flor, espinafre, berinjela, rabanete e tomate.

Cereais integrais
Como os cereais integrais são difíceis de digerir, ficam mais tempo no estômago, e dão a sensação de saciedade por mais tempo, equilibrando os níveis de insulina para evitas acessos de fome, como explica a nutricionista Cibele Crispim, de São Paulo.

A sugestão, é que se ingira uma colher de sopa de aveia, ou uma fatia de pão integral, duas colheres de arroz integral, ou de quinoa, ou tabule por dia.

Você não precisa parar de comer para emagrecer, a Dieta das Três Horas é ideal para quem não consegue ficar sem beliscar! Mas o melhor de tudo é estarmos saudáveis e sabermos que estamos emagrecendo enquanto comemos!

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CALORIAS DOS ALIMENTOS.

CALORIAS DOS ALIMENTOS
A tabela de calorias dos alimentos, dá-lhe uma noção das calorias existentes em cada porção daquilo que seleccionar para a sua comida. A ingestão de calorias diárias, deverá ser controlada pela tabela de calorias adequando o desgaste que pretende fazer quotidianamente, sabendo que para emagrecer tem obrigatoriamente de ingerir menos calorias que as que consegue gastar com actividades físicas.

Com a tabela de calorias pode controlar os riscos que corre a sua saúde. Sendo variados, aumentam com o índice de massa corporal. Use esta tabela de calorias para estabelecer um programa de emagrecimento quantificado nas dietas adequadas ao seu caso.
Alimento Unidade Gramas Calorias
Abacate meio 200 324
Abacaxi fatia 100 52
Açúcar colher sopa 25 100
Agrião prato sobremesa 25 6
Aguardente copo médio 100 231
Alface prato sobremesa 35 6
Alho um dente 5 7
Almôndega uma 50 60
Ameixa preta uma 50 22
Ameixa vermelha uma 50 27
Amêndoa dez 30 192
Amendoim torrado pires chá 100 595
Atum em óleo uma lata 184 483
Aveia em flocos colher sopa 15 49
Avelã uma 3 19
Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88
Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85
Azeite colher sopa 10 90
Azeitonas dez 50 110
Bacalhau posta média 100 169
Bacon colher sopa 25 142
Banana uma 70 62
Banha colher sopa 20 180
Batata cozida média 80 68
Batata frita 10 palitos 100 274
Beterraba prato sobremesa 35 17
Bife a cavalo um 140 196
Bife frito um 130 330
Bife de porco um 120 355
Bolacha água e sal uma 8 32
Bolacha recheada uma 15 78
Bolo recheado fatia 140 540
Bolo simples fatia 100 160
Brigadeiro um 30 100
Bróculos pires chá 60 22
Camarão quatro unid médias 100 82
Canelloni uma 80 92
Carne vaca porção 100 140
Carne frango porção 100 107
Carne galinha porção 100 235
Carne peru magra porção 100 153
Carne porco uma porção 100 285
Castanha de cajú porção 100 609
Caviar colher sopa 20 40
Cenoura média 50 25
Cerveja copo grande 300 126
Champagne taça 100 70
Chantilly colher sopa 20 90
Cheeseburger um 150 600
Chocolate amargo tablete 30 185
Chocolate em barra tablete 30 163
Coca-Cola copo médio 200 78
Conhaque copo médio 100 249
Costeleta de vaca uma 100 380
Couve-flor pires chá 80 25
Couve-de-bruxelas pires chá 100 59
Coxinha de galinha média 50 221
Croquete de carne médio 25 86
Damasco fresco um 35 19
Leite creme colher de sopa 30 87
Empada de frango média 23 256
Enrolad. de salsicha média 27 79
Ervilhas colher sopa 20 18
Esparguete prato 200 192
Espinafres prato sobremesa 80 18
Fanta copo médio 200 108
Far. de trigo colher sopa 20 75
Feijão preto concha média 120 137
Feijoada porção 300 456
Figo fresco um 100 68
Bife de frango um 120 128
Filet mignon um 120 240
Frango assado coxa média 40 48
Frango assado peito médio 180 217
Frango assado sobrecoxa média 65 78
Frango frito coxa média 40 58
Frango frito sobrecoxa média 65 94
Gelatina de frutas taça 100 238
Gema de ovo uma 20 71
Gin copo 100 230
Grão-de-bico colher sopa 20 230
Hamburger carne um 100 248
Hamburger frango um 100 234
Hamburger perú um 100 148
Iogurte desnatado um 200 84
Iogurte natural um 200 152
Ketchup colher de sopa 15 6
Lagosta porção 100 84
Laranja uma 100 43
Lasanha porção 300 620
Leite condensado colher sopa 30 101
Licor cálice 30 103
Limão um 60 22
Linguado um filete 100 87
Linguiça um 60 190
Lombo de porco fatia 100 363
Lula porção 100 87
Maçã média 100 64
Maionese comum colher sopa 15 107
Maionese light colher sopa 15 50
Manga meia 130 91
Manteiga colher café 5 38
Maracujá um 100 90
Margarina comum colher café 5 36
Margarina light uma colher café 5 18
Melancia fatia 100 31
Mel colher sopa 20 62
Melão fatia 100 30
Batido chocolate copo grande 300 345
Batido morango copo grande 300 336


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Programação alimentar para o emagrecimento .

Programação alimentar para o emagrecimento

Como planejar uma alimentação adequada para perder peso.

Um novo hábito em vez de uma nova dieta. Primeiramente, é importante ter em mente a necessidade de se chegar a um novo hábito alimentar, que irá assegurar a manutenção do peso ideal após o final do tratamento. Já sabemos que 90% das pessoas que fazem uma dieta para emagrecer recuperam depois todo o peso perdido. Sabemos também que ficar engordando e emagrecendo é pior para a saúde do que simplesmente manter-se obeso. Devemos, portanto, buscar sempre um resultado definitivo, que permitirá a manutenção do peso dentro de uma faixa ideal. Esqueça aquela idéia antiga do emagrecimento através de dietas, que representavam um período de sacrifício, fome, fraqueza e mau humor. As pessoas deixavam inclusive de comparecer a festas e reuniões sociais que pudessem representar uma ameaça ao seu programa alimentar rigoroso.
Flexibilidade. A tendência mundial tem sido de recomendar programas alimentares flexíveis, onde as quantidades planejadas de cada alimento não precisam ser rigorosamente respeitadas nem o paciente é obrigado a evitar compromissos sociais onde alimentos "proibidos" serão servidos. Algumas comidas devem ser evitadas, ou consumidas com moderação, principalmente as mais gordurosas.
Alimentação sob-medida. Cada pessoa precisa de um determinado programa alimentar para emagrecer de forma saudável e equilibrada. Existem fórmulas para se calcular a quantidade de calorias a ser ingerida diariamente. Infelizmente, este método é muito falho, já que não leva em conta as grandes variações de gasto metabólico de uma pessoa para outra. Este gasto energético só pode ser medido através de aparelhos sofisticados e caros, que são utilizados apenas em trabalhos de pesquisa. Existem, no entanto, maneiras práticas de se estimar quanto uma pessoa queima em calorias. Por exemplo, se o paciente já relata na consulta que, mesmo comendo pouco, emagrece muito lentamente, provavelmente seu gasto metabólico é baixo. Sua alimentação deverá conter entre 1000 e 1200 Kcal para que o tratamento não seja muito demorado. Já uma pessoa que tenha engordado porque ingere uma quantidade exagerada de calorias e conta que emagreceu rapidamente durante um período de contenção alimentar, provavelmente tem um metabolismo que consome muita energia. Este paciente poderá emagrecer bem com uma quantidade de calorias maior, entre 1500 e 1800 Kcal. Algumas pessoas acham que não podem emagrecer porque têm um horário muito irregular, uma vida profissional muito agitada ou porque jantam fora todas as noites. Tudo isso pode ser contornado. Sempre haverá uma maneira de planejar uma alimentação adequada que se adapte ao seu estilo de vida, respeitando seus hábitos e seu paladar.
Equilíbrio. Emagrecer não é fechar a boca. A alimentação deve ser voltada para o equilíbrio do metabolismo. Além de conter uma quantidade adequada de calorias, elas devem estar distribuídas em proporções apropriadas, entre carboidratos, proteínas e gorduras. Para isso, você precisará conhecer a composição dos alimentos, consultando a tabela de alimentos equivalentes ou o dicionário. Também é importante distribuir adequadamente as refeições. Os horários não precisam ser obedecidos rigorosamente, mas não se deve ficar mais de 4 horas sem comer. Um programa de alimentação ideal deveria conter 6 refeições diárias - desjejum (café da manhã), colação (refeição ligeira entre o desjejum e o almoço), almoço, lanche, jantar e ceia. Se você tem o hábito de dormir logo após o jantar, não é necessário incluir a ceia. É muito comum as pessoas saltarem refeições sempre que estão sem fome, tentando desta forma obter resultados mais rápidos, o que não é recomendável. Uma parte importante do nosso gasto energético vem da própria metabolização dos alimentos.


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