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exercicios fisicos para perder peso.

Exercicios físicos para emagrecer
Quer fazer exercicios fisicos para emagrecer, mas ainda não sabe por onde começar? Então fique ligada nas dicas especiais para o verão 2012:
Benefícios de praticar
Começando a praticar exercicios fisicos para emagrecer
Mantendo regularmente as atividades
Exercícios físicos para uma pessoa com sobrepeso emagrecer
Emagrecer com segurança





> Os benefícios
Fazer exercicios trazem muitos resultados, não somente para emagrecer ou perder peso mas os benefícios são completos, veja:
Melhora sua autoestima;
Ajuda a diminuir o estresse e eleva o humor;
Ajuda no controle de açúcar no sangue e da pressão sanguínea;
Ajuda a manter ossos, articulações e músculos saudáveis;
Melhora os movimentos do corpo, te da força, equilíbrio e flexibilidade;
Ajuda seu coração e pulmões a trabalhar melhor;
Eleva sua energia durante todo o dia e te ajuda a dormir melhor durante a noite.

> Como começar
Mas antes de começar a fazer exercicios fisicos para emagrecer para o verão, pense nisso:
Reflita sobre suas barreiras para começar a praticar;
Comece a praticar atividade física aos poucos, pois o corpo ainda não está acostumado e precisa de tempo para se acostumar a essa nova rotina.
Comece preparando seu corpo com alguns aquecimentos: alongamento de perna, braços, pescoço (deve-se gastar pelo menos alguns minutos) em seguida de uma caminhada entre 15 a 20 min.;
Em seguida faça desaquecimento, parando o exercício lentamente. Se estiver caminhando rápido, comesse a desacelerar os passos por mais alguns minutos para o desaquecimento.
Caso não consiga realizar determinada atividade, não seja duro consigo mesmo. Procure sentir-se bem e orgulhoso com o que é capaz de fazer.
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Fazer regularmente os exercicio.

Fazer regularmente os exercicios
Sugestões para manter um estilo de vida ativo:
Estabelecer metas de curto e longo prazo.
Curto prazo: uma caminhar por 10 a 15 minutos em 5 dias na semana;
Longo Prazo: 40 minutos de exercício físico de intensidade moderada na em quase todos os dias da semana;
Estabelecer recompensas:
Se sua meta é de 15 minutos de exercícios físicos por dia ou caminhar mais do que na semana anterior, você merece uma recompensa pelo esforço físico, como por exemplo, um tênis, um shorts, um mp3 para ouvir músicas enquanto caminha ou corre;
Convide um amigo para praticar atividade física com você, além de ser mais divertido, um pode motivar o outro;
Faça uma planilha ou anote no seu caderno seu desempenho físico, desde o dia em que você começou para poder analisar seu progresso desde que começou a fazer os exercicios físicos para emagrecer;
Avance com os exercícios para emagrecer gradualmente;
Divirta-se, pois fazer atividade física diariamente faz você se sentir ainda melhor!

> Para emagrecer
Exercícios físicos para uma pessoa com sobrepeso emagrecer
Existem dois tipos de exercícios físicos para emagrecer:
com impacto
sem impacto (atividades cotidianas)
Os exercícios físicos com impacto são aqueles que a pessoa tem que suportar o impacto do seu próprio peso: corrida, caminhada, subir escada, dança.
Sem impacto incluem andar de bicicleta, alongamentos, natação, e hidroginástica. Pessoas que tem problemas nas articulações são recomendadas esses tipos de exercícios físicos.
Alguns exemplos de exercícios com atividades cotidianas são: lavar o carro, aparar grama, arrumar a casa, lavar e passar roupa.
Lembre-se que para uma pessoa com sobrepeso emagrecer, não pode praticar nada forçado. Qualquer coisa em movimento já ajuda.

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Gordinhos cobaias.

Gordinhos cobaias

Por 13 semanas, a equipe da Faculty of Medical and Health Sciences monitorou 60 homens que, apesar de obesos, eram saudáveis. As cobaias… quer dizer… os gordinhos queriam apenas melhorar seu condicionamento físico e seu estilo de vida com a ajuda dos exercícios físicos.

Durante o estudo, eles foram acompanhados de perto por especialistas em saúde interessados em questões como o equilíbrio energético, resistência à insulina e presença de hormônios no sangue. Etnólogos também estavam entre os observadores para entender as barreiras culturais associadas a adoção de rotinas de exercícios físicos e à mudança em hábitos arraigados.
Enquanto estavam colocando as gordurinhas para queimar, todos usavam um medidor de batimentos cardíacos e um contador de calorias. Mas não se preocupe! Os dois grupos não precisaram se esforçar muito. Eles treinaram todos os dias numa rotina planejada para produzir somente um leve suor. O bicho pegava três vezes por semana, quando tinham que aumentar a intensidade e dar tudo de si. Justo, não acham?

Pegadinha do Mallandro! RÁ!

Os resultados surpreenderam a equipe dinamarquesa.

Nos dois grupos, a perda de massa corporal foi a mesma: 4kg!

Em média, os participantes que fizeram somente 30 minutos de exercícios físicos por dia perderam 3,6kg em três meses.

Os gordinhos que malharam uma hora diariamente perderam apenas 2,7kg.

RÁ! :-)

A explicação dos pesquisadores

Mads Rosenkilde é um dos pesquisadores. Segundo ele, os participantes que fizeram 30 minutos de exercícios físicos por dia queimaram mais calorias do que deveriam em relação ao programa de treinamento criado para eles.

Por outro lado, foi observado que malhar por uma hora em vez de 30 minutos não oferece perda de peso adicional. Não importa o que for feito, seja correr, andar de bicicleta ou mesmo remar.

Para Rosenkilde a explicação está na força de vontade. Como fazer 30 minutos de exercícios físicos por dia é uma meta bem possível de ser alcançada, os participantes tinham vontade e energia suficientes para mais atividades após sua sessão diária de malhação.

Por outro lado, o grupo que passou 1 hora se exercitando, provavelmente, comeu mais para repor as energias gastas e acabou perdendo menos peso do que o esperado.

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O que emagrece mais: 30 ou 60 minutos de exercícios físicos?

O que emagrece mais: 30 ou 60 minutos de exercícios físicos?

abe qual a diferença entre fazer 30 ou 60 minutos de exercícios físicos diários na redução de peso e de massa corporal? Apenas o seu cansaço no fim da malhação!

Acredite: quem está dizendo isso não são os gordos que odeiam ir à academia, mas sim um estudo dinamarquês.

A pesquisa, feita por especialistas da Universidade de Copenhague, acaba de ser publicada na revista científica American Journal of Physiology.
dicas para emagrecer com exercícios físicos
1- O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 300 minutos semanais de atividade física para a perda e manutenção de peso. O que representa 60 minutos cinco vezes por semana.

2- Alternar atividades físicas aeróbicas de alta intensidade e curta duração com atividades aeróbicas de baixa intensidade com longa duração é a melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo.

3- Após doze meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de emagrecimento diminui muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos.

4- A musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se manter.

5- A caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte. Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.

6- Quanto maior o número de músculos envolvidos no gesto esportivo, mais calorias serão gastas. Exemplo: a corrida gasta mais calorias do que a bicicleta.

7- Antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para saber se o seu organismo esta preparado para o esforço.

8- A melhor maneira de emagrecer com saúde é unir a pratica regular de atividades físicas com uma alimentação saudável.

9- O profissional de Educação Física é o único capaz de orientar, prescrever e evoluir de forma segura um programa de treinamento. Uma boa orientação acelera os resultados e reduz a chance de desistência.

10- Pequenas mudanças trazem grandes resultados. Já pensou em andar mais a pé? Mexa-se!


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O exercício físico ajuda a perder peso.

O exercício físico ajuda a perder peso
Categoria Exercícios
Ainda há quem acredite que o exercício apenas ajuda a melhorar a silhueta, mas não emagrece.

Na verdade, a prática de exercício produz um gasto energético que leva à perda de gordura e volume de forma total ou localizada, de acordo com o exercício que se fizer. Para obter bons resultados, é aconselhável combinar exercícios aeróbios, para diminuir a gordura acumulada, com outros específicos para tonificar os músculos.

Por exemplo, se quer perder barriga e se limitar a fazer exercícios abdominais, terá estes músculos fortes e duros, mas permanecerão escondidos debaixo do tecido adiposo (gordura). Para diminuir a gordura localizada nessa zona, deve realizar exercícios aeróbios, que, estes sim, ajudam a emagrecer.

O exercício cardiovascular aeróbio é muito eficaz porque eleva as batidas do coração e faz com quem o seu corpo use a gordura armazenada para produzir energia, o que ajuda a emagrecer. Ou seja, é possível queimar mais gordura com os exercícios de longa duração e pouca intensidade, como andar de bicicleta, correr, nadar ou dançar.

Quatro sessões de 45 minutos de actividade aeróbia por semana são suficientes. Um truque para ser constante: escolha um exercício de que goste, para não se deixar vencer pela falta de motivação.


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