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dietas para perder barriga.

Perder Barriga – Exercícios e Dieta
A região abdominal é responsável pelo acúmulo de grande parte da reserva de gordura do organismo, de modo que você pode até ter músculos abdominais fortes e tonificados, mas que não aparecem por estarem cobertos pela capa de gordura.

Para eliminar esta gordura localizada é necessário, portanto, aliar uma dieta alimentar a exercícios aeróbicos e abdominais, que serão responsáveis pela hipertrofia e definição muscular.

O tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, histórico de atividades físicas, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.

O treino de abdome, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.

O treino aeróbio deve combinar pelo menos duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta, caminhada e spinning. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.

Quanto aos exercícios abdominais, seguem algumas dicas:

- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria;
- Mantenha os seus pés livres. Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos;
- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos.

Lembre-se que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O recomendável é sempre procurar um profissional experimentado para orientá-lo.
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Como Perder Barriga – Alimentos.

Como Perder Barriga – Alimentos
Barriga grande, além de esteticamente feio, pode acarretar uma série de problemas principalmente cardíacos. Por isso, produtos e exercícios para perder barriga fazem tanto sucesso. Aprenda nesse artigo como perder barriga e emagrecer rápido.
Como perder barriga?
Perder barriga, é uma questão que muitos buscam resposta e nessa busca, uma série de cremes, remédios, produtos naturais e aparelhos milagrosos são utilizados sem qualquer indicação médica e consequentemente, não fazem efeito.
Fazer centenas de abdominais por dia, também não é a solução para perder barriga, pois exercícios abdominais não queimam gordura e sim, enrijecem o abdômen, ou seja, você terá o mesmo barrigão de sempre só que duro como pedra.
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Dieta Para Perder Barriga.

Dieta Para Perder Barriga
Dieta rica em proteína magra

A proteína magra vai ser uma importante aliada na preparação pré-altar

Café da manhã, lanche e almoço

Combine como quiser as opções das refeições. Só evite repetir o shake de proteína no almoço
e no jantar. No mesmo dia, ele pode substituir uma refeição principal e um dos lanches, no
máximo!

Café da manhã
Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com
• 3 amêndoas cruas e sem sal (adoçante a gosto)

Opção 2• 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada
(adoçante a gosto)
• 1 xíc. de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco)

Opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
• 1 xíc. de chá de ervas

Opção 4
• 1 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 fatias de peito de
peru light
• 1 xíc. de chá de erva

Opção 5
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 col. (sopa) de cottage
• 1 xíc. de chá de ervas
Lanche da manhã
por volta das 10 horas

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Cardápio da dieta para perder barriga.

Cardápio da dieta para perder barriga
Algumas sugestões de menu para você secar a barriga! A partir da segunda semana, acrescente 1 bloco, ou seja:

1C (carboidrato) + 1P (proteína) + 1G (gordura) em qualquer uma das refeições, até completar 1 mês.

Café da manhã (2 blocos)

Opção A
• 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 fatia de pão integral (light) com 2 colheres (sopa) de ricota ou queijo cottage + 1 ovo mexido frito em azeite de oliva

Opção B
• 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 2 fatias de pão integral 2 colheres (chá) de requeijão light

Opção C
• 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de leite de soja e 2 colheres (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
• 4 amêndoas e 2 castanhas do pará

Opção D
• 1 xícara de chá verde (ou chá branco, se quiser)
• 1 maçã
• 1 pão sírio + 2 colheres (chá) de coalhada seca

Opção E
• 200 ml de laranjada (1 laranja com água)
• Omelete de 1 ovos temperado com pimenta do reino e noz moscada frito em azeite de oliva

Opção F
• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 torrada de pão integral com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 fatias de presunto magro

Opção G
• 1 xícara de chá verde (ou chá branco)
• 2 fatias de pão integral light com 4 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 colher (chá) de azeite

Lanche (1 bloco)


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O que fazer para perder barriga?

O que fazer para perder barriga?
A única maneira de perder barriga é através de uma combinação de melhores hábitos alimentares como a diminuição de calorias e ingestão de mais nutrientes, e exercícios físicos para que o corpo comece a queimar a gordura excedente do corpo.
Alimentos que devem ser evitados para perder barriga
Os alimentos abaixo provocam gases e alguns podem reter líquidos, por isso, para perder barriga, evite-os:
Refrigerantes, cerveja e chopp;
Feijão;
Frituras e alimentos gordurosos;
Enlatados e embutidos como presunto, salsicha etc;
Frutas secas como ameixa, damasco etc;
Adoçantes de Sorbitol;
Carne Vermelha;
Pães, bolos e biscoitos fermentados ou com bicarbonato de sódio.
Cereais secos e enriquecidos
Alimentos e dicas para perder barriga
Mas afinal, como perder barriga?


Para perder barriga e evitar que a barriga reapareça, os alimentos e ações abaixo são indicados.
Ingestão de farelos de trigo e arroz;
Ingestão de Cereais e pães integrais;
Ingestão de Legumes, verduras e raízes;
Ingestão de Frutas como maça e Laranja;
Ingestão de alimentos ricos em fibras insolúveis que fazem o intestino funcionar de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida por causa do acúmulo de fezes;
Ingestão de Carnes magras com peixes ricos em ômega 3 que evita o acumulo de gordura abdominal;
Ingestão de pelo menos 8 copos de água por dia;
Divida a ingestão dos alimentos em até seis refeições diárias;
Mastigue devagar para evitar engolir ar junto com a comida;
Reserve os alimentos e refeições mais leves para o final do dia quando o metabolismo é mais lento;
Pratique exercícios físicos regularmente (veja programa de exercícios para perder barriga).
Se você come descontroladamente, medicamentos como a sibutramina, podem ajudar no controle da fome.
Assista o vídeo abaixo onde o personal trainer Rafael Aguiar ensina um treinamento de 30 minutos para gastar calorias e fortalecer os músculos. São ótimas dicas para diminuir e eliminar barriga.


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