Home Emagrecimento Emagrecer? Perder Peso Dietas Receita Dieta
------------------------

dieta saudavel para perder peso.

Dieta saudável para emagrecer
Conhecemos vários tipos de dietas usadas para emagrecer, desde as que prometem perda de peso tomando somente líquido até as que dizem que você pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos e com alto teor de gordura.

Mas qual é a dieta que realmente lhe auxilia na perda de peso ? Como é a uma dieta saudável para emagrecer?

Dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos com o objetivo de diminuir o valor calórico, já podem ser consideradas negativas ao organismo, pois normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal.

Sabemos que uma dieta ideal para emagrecer deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.

Então, o que lhe fará perder peso se você vai poder comer todo tipo de alimento ?

Bom o segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.

Nem dieta só a base de frutas e nem dietas somente a base de líquidos, para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada !

Observe abaixo um modelo de dieta para emagrecer:

Dieta hipocalórica de aproximadamente 1200 kcal

Café da manhã
leite desnatado (1 xícara) c/ café
pão (1 fatia ou ½ unidade)
margarina light

Lanche
fruta

Almoço
arroz (3 colheres de sopa)
carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)
legumes cozidos (3 colh. sopa)
salada (folhas) à vontade

Lanche
chá à vontade com torradas (2 unid)
ricota

Jantar
idem almoço ou sopa de legumes c/ carne

Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta de um indivíduo para perda de peso deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.

Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se diminuir a porcentagem de energia derivada das gorduras, controlando assim também a taxa de colesterol, ajudando a diminuir os riscos de problema cardiovasculares.

Os medicamentos como anfetaminas, dietilpropiona, fenfluraminas, entre outras, também são utilizadas na diminuição do peso.

Essas drogas tem como objetivo diminuir o apetite, reduzindo assim a ingestão de alimentos e consequentemente calorias.

O problema é que quando essas pessoas param de tomar os medicamentos elas normalmente voltam a engordar, sofrendo um efeito "rebote".

Para reverter esse processo é necessário que haja uma mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares tornando o hábito de comer uma atitude saudável.

Dicas para a perda segura de peso:

Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias;

Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade;

Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições;

Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite ...;

De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas;

Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;

Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas;

Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;

De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos;

Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades;

Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.

O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos
------------------------

Chá anticelulite.

Chá anticelulite
Rende: 1 litro

Ingredientes
• 1 litro de água
• 1 col. (sopa) de centelha asiática
• 1 col. (sopa) de cavalinha
• 1 col. (sopa) de dente-de-leão

Modo de fazer
Leve a água para ferver. Antes de começar a borbulhar, desligue o fogo e acrescente as ervas. Deixe tampado de 5 a 10 minutos. Coe em seguida e tome ao longo do dia.


-------------------------

Dieta saudável para secar antes das festas.

Dieta saudável para secar antes das festas
Você pode chegar em forma ao Natal e entrar naquele vestido de arrasar. Confira a dieta para perder até 2 kg em duas semanas
Preocupada por ter deixado para entrar em forma só agora, às vésperas do verão? Calma, ainda dá tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de fim de ano.
De acordo com pesquisas recentes, dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado – e o resultado costuma ser frustrante. Mas tem de ser dessa maneira? Não para a nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder peso e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni.
Fiona não prega dietas radicais, nem privações. Seu plano tem como objetivo mudar hábitos alimentares.

"Se realmente queremos perder peso e ver bons resultados, podemos mudar alguns hábitos em poucas semanas", diz a especialista em seu livro "2 weeks in Fast Lane Diet", lançado na Inglaterra.

A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.

"É possível alterar hábitos em poucas semanas e sentir os benefícios que uma boa alimentação pode trazer ao organismo. E, com certeza, o verão motiva as pessoas para essa busca", diz.

Segundo ela é possível emagrecer em pouco tempo. "A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, mas duas semanas levadas a sério já são suficientes para notar alguma diferença".

-------------------------

Cuidados a ter com os suplementos alimentares.

Cuidados a ter com os suplementos alimentares

Apesar de os suplementos alimentares serem necessários para melhorar a deficiência nutritiva, estes nunca devem ser tomados sem o aconselhamento profissional de médicos ou nutricionistas. Tomar estes suplementos em quantidades erradas pode levar a alguns problemas de saúde como problemas renais e cardíacos. Além disso, uma utilização incorrecta pode levar a não atingir os seus objectivos, podendo mesmo prejudicar o seu esforço em perder peso.

Também não deve misturar suplementos alimentares sem a autorização de um profissional. Normalmente, cada suplemento tem um objectivo, com componentes diferentes. Apesar de esses componentes por si só serem inofensivos, quando misturados em quantidades erradas podem ter consequências desagradáveis para a sua saúde.

Contudo, estes suplementos, quando tomados na dose correcta, não fazem mal à sua saúde. Os suplementos também podem funcionar melhor em certas pessoas do que em outras, portanto se acha que não está a conseguir alcançar os resultados do que um seu amigo ou familiar, consulte um médico ou nutricionista para ficar melhor esclarecido. Nunca deve aumentar a dosagem por sua conta e risco, mesmo quando parece que os suplementos alimentares que está a tomar não estão a ter o efeito desejado.


---------------------------

Alimentação saudavel como emagrecer .

Alimentação saudavel como emagrecer

Para você que quer emagrecer e manter uma alimentação saudável veja algumas dicas incríveis sobre o que devem ou não comer.
iversas pessoas querem emagrecer , mas não pensam em sua saúde, não adianta você fazer dietas malucas ou entrar em uma academia e se matar de fazer exercícios, para ter um corpo bonito a sua saúde tem que estar perfeita, por isso daremos algumas dicas de como emagrecer tendo uma alimentação saudável , pode ter certeza que seu corpo e sua saúde irão agradecer.

Reeducação Alimentar

Existe no mundo uma quantidade variada com os mais diversos tipos de cardápios alimentares, porém ainda existe muita gente que insiste em cumprir uma alimentação inadequada, e como isso a pessoa pode adquirir diversos problemas como aumento de peso, hipertensão, colesterol, entre outros.

Para manter uma alimentação saudável não é tão fácil assim, pois tem sempre que estar comendo no horário correto e alimentos saudáveis, e de preferência com o auxilio de um especialista. Não é preciso reduzir ou cortar completamente a alimentação normal de antes, mas sim se reeducar, comer poucas porções e mais vezes durante o dia, assim você não ficará com fome.


------------------------------