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dieta saudavel para emagrecer.

Como Emagrecer Rápido Com a correria dos dias atuais, o que mais as pessoas que estão acima do peso perguntam é: É possível emagrecer rápido? Para não recorrer às dietas de emagrecimento rápido que oferecem resultados duvidosos, recomenda-se que a perda de peso se dê de forma gradual. Os resultados são bem mais satisfatórios, e o mais importante, bem mais saudáveis.

Emagrecendo através de alimentação saudável Um dos métodos mais eficientes para emagrecer é através de uma dieta saudável e balanceada. Mas isso não significa passar fome ou pular refeições, pelo contrário. Não adianta deixar de tomar um café da manhã para depois "compensar" na hora do almoço, comendo mais do que o necessário. O ideal é que as refeições sejam menores e mais freqüentes, com pequenos lanches entre as refeições principais. Algumas dicas de alimentação que ajudam a emagrecer sem muito esforço: substitua carnes com muita gordura por carnes mais magras. Por exemplo: descartar a pele do frango e gordura da carne utilize menos óleo na preparação da comida. Pode-se fazer isso usando panelas antiaderentes diminuir a quantidade de açúcar no café, tomar sucos sem açúcar, etc ingerir alimentos ricos em fibras tomar bastante água mastigar bem a comida; a mastigação adequada faz com que a pessoa fica saciada comendo menos Atividades Físicas Auxiliam o Emagrecimento A vida sedentária contribui para o aumento de peso. Para emagrecer, é necessária a prática de atividades físicas regulares. Alguns hábitos saudáveis podem fazer com que você indiretamente pratique atividades físicas sem alterar muito o seu cotidiano. Por exemplo, estacionar o carro um pouco mais afastado do local de trabalho e percorrer a distância a pé. Outra dica é utilizar a escada em vez do elevador. São soluções simples que ajudam a emagrecer sem muito esforço e mudança na rotina. Conclusão: Como Emagrecer O segredo para o emagrecimento é a mudança de hábitos. Alimentação saudável e atividades físicas são os fatores mais importantes para emagrecer de forma eficaz e duradoura. Seja realista, não adianta fazer loucuras para emagrecer rápido. Se os hábitos não forem mudados, é provável que o problema de excesso de peso retorne.
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Biscoito light de aveia.

Biscoito light de aveia
Receita de biscoito light de aveia, para aqueles dias que você realmente precisa comer um doce! Os biscoitos são ricos em fibras da aveia, pouco açúcar e contêm muita proteína graças aos ovos adicionados a massa. Para deixar ainda mais saudável, é possível substituir a farinha de trigo por integral.
Ingredientes:

- ½ xícara de chá de farinha de trigo

- ½ colher de chá de fermento em pó

- 150 granas de margarina light

- 3 ovos

- ½ colher de sopa de canela-da-china em pó

- ¼ de xícara de chá de aveia fina

- ½ xícara de café de rum

- 8 colheres de chá de adoçante em pó

PREPARAÇÃO:

1) Coloque na batedeira os ovos, a margarina, a canela em pó e a aveia até obter uma massa com consistência cremosa.

2) Acrescente a farinha de trigo e o fermento em pó.

3) Coloque a massa feita em um saco para confeitar e faça os biscoitos em uma fôrma grande untada.

4) Leve os biscoitos para assar em forno pré-aquecido a 180º C por cerca de 40 minutos.

5) Quando começar a dourar, fure com um palito os biscoitos e jogue sobre eles a mistura de adoçante e rum.

6) Deixe terminar de assar e sirva a seguir.


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Como funciona a dieta dos pontos.

Como funciona a dieta dos pontos

A dieta de sistema de pontos, ou apenas Dieta dos pontos, ficou popular por causa dos Vigilantes do Peso. Ela atribui valores de pontos para cada alimento e ajuda a monitorar o seu consumo máximo diário para a perda de peso. Por contar com pontos para gordura e fibras, bem como calorias, a dieta de pontos é diferente do que simplesmente contar calorias. Embora ela seja bastante fácil de seguir, é necessário muita pesquisa extra, já que é preciso determinar pontos para tudo que você come. É importante deixar claro que nosso site acredita não ser necessário nenhum tipo de dieta para emagrecer com saúde, porém é importante estudar e entender como funcionam, suas vantagens e desvantagens.

O sistema de pontuação

Alimentos de baixa caloria e gordura, mas também ricos em fibras, terão menos pontos do que alimento mais calóricos. Geralmente, quando segue a dieta dos pontos, você irá acompanhar os seus pontos para certificar-se de que não passou o limite de pontos diário atribuído.

Todo mundo tem uma quantidade diferentes de pontos atribuídos por dia. O limite é calculado com base no seu peso, idade, altura, nível de atividade, sexo ou se está amamentando. Uma mulher um pouco acima do peso, que tem um baixo nível de atividade, terá cerca de 25 pontos por dia. Os Vigilantes do Peso recomendam "usar" todos os seus pontos atribuídos no dia. Quando você não comer todos os seus pontos, pode não ter uma alimentação adequada, o que pode configurá-lo para o fracasso da dieta.

Aqueles na dieta de pontos também são incentivados a comer certas quantidades dos grupos alimentares básicos. No entanto, estes alimentos ainda serão contabilizados em seus pontos. Comer cinco porções de frutas e legumes, duas a três porções de leite, duas porções de óleo, seis copos de água e duas porções de proteína magra. O programa também enfatiza cereais integrais.

Um benefício para a dieta de pontos é que, embora o plano enfatize escolhas alimentares saudáveis, você ainda pode comer o que quiser, desde que esteja contando os pontos. Por exemplo, você pode tomar alguns refrigerantes em um dia (três pontos para cada 355ml) ou comer uma grande refeição calórica e mesmo assim ainda perder peso – contanto que permaneça dentro de seus pontos. No entanto, os Vigilantes do Peso recomendam focar em alimentos mais saudáveis, que saciem a fome, para mantê-la sob controle durante todo o dia.

Além de seus pontos diários, seguindo a dieta, terá também pontos semanais. Você pode usar esses pontos da maneira que quiser. Por exemplo, você pode usá-los todos em um dia para uma noite especial. Ou, você poderia escolher para espalhá-los em toda a sua semana.

Você também pode ganhar pontos de atividade por exercício. Pontos de atividade são baseados em quanto tempo você se exercitou e o tipo de exercício. Por exemplo, uma caminhada de 30 minutos na esteira renderia um ou dois pontos extras para o dia, dependendo do seu peso e de sua velocidade. Você pode usar estes pontos só no dia em que lhes valeu; pontos de atividade não se acumulam. Ou você pode optar por não usar os seus pontos de atividade e perder peso mais rápido.

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Os melhores alimentos para dieta de emagrecer.

Os melhores alimentos para dieta de emagrecer
Todo mundo quer fazer dieta, mas muitos não sabem por onde começar. Além do básico de evitar doces, frituras etc., devemos incluir alguns alimentos em nossa dieta diária. Abaixo faço uma pequena lista dos melhores alimentos para dieta de emagrecer e o porquê.

FIBRAS

Alimentos com fibras são importantes por saciar a fome com poucas calorias. Além disso, são ricos em nutrientes que ajudam o organismo a funcionar melhor.

- Frutas e verduras: Ricos em fibras, nutrientes e muita água, ajudam a saciar a fome e com poucas calorias.

- Castanhas: Ricas em Omega 3 e 6, ajudam o metabolismo, diminuem a fome e são extremamente nutritivos. Não exagere e evite as salgadas.

- Cereais: Dê preferência para cereais integrais, como aveia, amaranto, quinoa, entre outros. Além de tudo que já foi citado, também são ricos em proteína.

PROTEÍNAS

Proteínas e aminoácidos são essenciais para nosso corpo, mas muitas vezes não ingerimos o suficiente e abusamos do carboidrato. Basicamente o intuito de consumir mais proteína é suprir as necessidades diárias e substituir o excesso de carboidratos, que em geral são mais calóricos que proteínas.

- Carnes: Dê preferência por carnes magras, como peixe e frango. O peixe, em especial, também é rico em Omega 3 e 6. Evite consumir massas e inclua sempre uma carne magra na refeição.

- Ovo: Um dia foi taxado de vilão, mas pesquisas recentes mostram que o ovo é mais saudável do que imaginavam.

- Leite desnatado: Além dos benefícios anteriores, o leite também é rico em cálcio. Pesquisas recentes também mostram que o alimento ajuda a quebrar células de gordura.

TERMOGÊNICOS

Como já foi citado neste site, alguns alimentos tem o poder de aumentar o metabolismo, acelerando a queima diária de calorias e ajudando no emagrecimento. Inclua alguns destes alimentos e ganhe um empurrãozinho nos resultados.

- Temperos: Muitos temperos são termogênicos, entre eles: pimenta, gengibre, mostarda, alho, vinagre, canela, curry.

- Cafeína e similares: Entre os termogênicos mais conhecidos, estão o café, chá verde, chá vermelho, chá branco, entre outros.


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Petiscos e alimentos que parecem saudáveis mas não são.

Petiscos e alimentos que parecem saudáveis mas não são
Muitos tentam comer de maneira saudável ou gostaria de se certificar de que seus filhos estão comendo bem. Você prepara refeições equilibradas para assegurar que todos estão recebendo os nutrientes adequados. Você também da atenção aos petiscos ​​para ajudar a preencher o vazio entre as refeições, mas o que talvez não saiba é que alguns desses lanches não são tão saudáveis ​​como nós acreditamos que eles sejam. Aqui está uma lista de alguns alimentos e petiscos que você pode pensar que são saudáveis, mas não são tanto assim.

Lembrando: Nenhum destes alimentos fazem mal se consumidos com moderação.

Frozen Yogurt

Você deve pensar que o Frozen Yogurt é bom para você. O Iogurte contém culturas graças aos fermentos lácteos que são bons para o intestino e o sistema imunológico, mas não se deixe enganar. Alguns dos frozen yogurts que são produzidos industrialmente não contêm essas culturas, portanto, tirando a parte saudável dele. Além disto, muitos tomam o frozen junto com coberturas nada saudáveis, como chocolates e doces em geral, diminuindo ainda mais suas qualidades. Frozen Yogurt é um excelente substituto para ocasionais sobremesas, porém deve ser consumido com inteligência e moderação.

Barras de cereais

Com todas as castanhas, grãos e sementes que estão contidos em barras de cereais, você deve acreditar que elas são boas para você. A verdade é que elas não são tão boas assim. A maioria das barras são revestidas de chocolate ou são preenchidas com pedaços de chocolate e/ou muito açúcar, portanto, deixam de ser saudáveis.

Mix de castanhas

Muitos devem acreditar que um mix de frutas secas e castanhas é uma ótima opção, mas novamente, este não é o caso. As castanhas são geralmente salgadas e as frutas secas, que têm um sabor excelente, são adoçadas e, geralmente, cheias de conservantes. A mistura, normalmente, contém chocolates que não são alimentos saudáveis.

Smoothies de frutas

Embora você possa pensar que um smoothie seria bom para você, pois é feito de frutas, o seu lado ruim é que ingredientes extras são colocados nele. Uma vez que o iogurte, as adições de sorvete, ou outros são adicionados à fruta, os açúcares e gorduras assumiram e transformaram este lanche saudável em um lanche nem tão saudável assim. Claro que isto vai depender da qualidade dos ingredientes extras. Fuja das coberturas artificiais, sorvetes e chocolates. Pergunte se o iogurte usado é desnatado. Não se engane pelo nome.

Nuggets assado de frango

O nome sugestivo de "frango" e "assado" pode levar ao erro de achar que este alimento é saudável e pode ser consumido indiscriminadamente. Infelizmente este alimento não leva apenas frango em sua composição. Ao olharmos sua tabela nutricional ou seus ingredientes, perceberemos que ele está cheio de outros aditivos não saudáveis, cheios de gordura e muito sódio. Além disto, ele é empanado com farinha refinada, que não é boa para você.

Creme de leite e leite condensado light

Alimentos light querem dizer apenas que apresentam uma redução de 25% ou mais de calorias ou algum nutriente, como por exemplo a gordura,o carboidrato ou o sódio. Alimentos como creme de leite ou leite condensado light, por mais que tenham valor reduzido de gorduras, continuam sendo não saudáveis, pois a diminuição não é suficiente. Muitas vezes também, quando retiram algum nutriente como a gordura, o substituem por outro também não saudável, como o açucar.

Queijo mussarela light

Mesmo que a versão light apresente um pouco menos de gordura total, ela ainda continua sendo alta e normalmente a quantidade de gordura saturada, a que mais faz mal, permanece a mesma em ambas as versões. Além da gordura, o produto também contém muito sódio.

Sanduiche natural

Não se engane com o nome. Infelizmente a grande maioria dos sanduiches naturais encontrados em lanchonetes e lojas de conveniência fazem tão mal quanto um hambúrguer ou cachorro-quente, cheios de gordura e sódio. É possível sim encontrar sanduiches naturais saudáveis, desde que sejam frescos, com pouca maionese ou requeijão light, pão integral e muito vegetal.

Biscoito integral

No caso de biscoitos ou pães, a palavra integral quer dizer apenas que contêm menor quantidade de produtos refinados, como a farinha refinada. Apesar de isto ser bom, contendo maior quantidade de fibras, em geral não é uma mudança tão significativa. Se o alimento é calórico ou contém grande quantidade de gordura e sódio, nada mudará em sua versão integral.

Refeições light congeladas

Pela praticidade e falta de tempo em nossas vidas, muitas vezes optamos por alimentos congelados. Muitos devem acreditar que refeições light congeladas (compradas em supermercados) são a solução, porém, quase todas elas são bombas de sódio e gordura. Estes "venenos" são adicionados para maior conservação, estabilidade e consistência do alimento. Para se ter uma idéia, a ingestão recomendada de sódio para adultos é de 1500mg por dia. Algumas refeições individuais congeladas contêm até 1000mg. Além disto, ainda é possível encontrar algumas empresas que utilizam gordura trans em sua composição. Fique de olho na tabela nutricional!


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