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Dieta pra perder peso.

Qual é a ideal?
Se o que você mais deseja no momento é emagrecer, é importante que fique atenta com a dieta para emagrecer que você vai escolher para conquistar este objetivo. A dieta que você optar pode reduzir os quilinhos as mais, mas também pode causar alguns prejuízos à sua saúde.
Atualmente existem vários tipos de dietas: dieta da sopa, dieta da USP, dieta do suco, da lua, entre tantas outras. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que a restrição excessiva de calorias, a exclusão de alimentos necessários para o bom funcionamento do organismo e o jejum, o fatores geralmente propostos nestas dietas milagrosas, podem causar fraqueza, cansaço, indisposição e deficiência de nutrientes.

Para que você faça a escolha correta, darei algumas orientações importantes para que tenha alguns cuidados, evitando problemas à sua saúde decorrentes de algumas dietas.

- Consulte sempre o profissional adequado para te ajudar a emagrecer, no caso da elaboração da dieta o nutricionsita, orientações sobre atividade física o educador físico, etc. Não faça uma dieta por conta própria.

- Tenha em mente o objetivo de mudar os maus hábitos alimentares, aprender a comer de forma equilibrada.

- Faça várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos.

- Variedade alimentar, assim você estará consumindo alimentos fontes de diversos nutrientes, vitaminas e minerais.

- O apoio psicólogico muitas vezes é fundamental. Pessoas com ansiedade, compulsão alimentar entre outros sintomas emocionais conseguirão seguir a reeducação alimentar bem melhor se tiver esse acompanhamento.

- Dê preferência por alimentos naturais, o menos processado possível, evite os industrializados em excesso.

- Consuma alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas, verduras, legumes e legumes, etc.

- Beba bastante água, se você não tem esse hábito ou não gosta, introduza aos poucos, a cada dia.

- Mude o pensamento de que fazer dieta é algo sacrificante, é possível fazer uma dieta saudável e obter bons resultados sem passar fome, sem deixar de comer o que você gosta.

- Pratique exercícios regularmente

- Não pule refeições, dessa forma ficará mais difícil se controlar na próxima refeição.

- Faça pratos coloridos, utilize temperos naturais.

- Fazer dieta não significa comer apenas salada, pão integral e queijo branco, existem também outras opções, procure não repetir sempre os mesmos alimentos, as mesmas preparações.

Uma dieta de emagrecimento adequada que lhe traga excelentes resultados tanto em relação ao peso, como benefícios para sua saúde precisa ter quantidades reduzidas de alimentos, precisa de um equilíbrio entre os nutrientes e estar de acordo com as características individuais. Dê o seu melhor para essa conquista e boa dieta!
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Como iniciar um programa de exercício físico .

Como iniciar um programa de exercício físico

Como iniciar um programa de exercício físico seguro e eficiente:

Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um programa regular de atividade física.

Procure o seu médico para realização de exames de aptidão física e para avaliar o estado do seu sistema cardiovascular. Com os resultados em mão, analise, junto com ele, as melhores opções para o seu biotipo dentre os estilos de exercícios físicos existentes.

Respeite sempre os seus limites. Em caso de tontura ou mal-estar, pare imediatamente o exercício e procure ajuda médica.

Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa.

Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios já começam a surtir nas primeiras horas.

Saiba que é comum ter vontade de parar uma sessão de atividade física logo nos primeiros minutos (isso acontece até com os atletas profissionais), mas logo a sensação de desconforto e desânimo desaparece e o bem-estar se prolongará pelo restante do dia.
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Perda de peso e calorias.

Perda de peso e calorias
Quando o assunto é perder peso, o que mais se deve preocupar é com quantidade de calorias. Todas as dietas em geral se baseiam em se ingerir menos calorias do que se gastar. Quando se ingere proteínas, gorduras, álcoois e carboidratos a mais do que se necessita, eles são armazenados no organismo principalmente na forma de gorduras, porém quando se ingere menos calorias do que se gasta no dia-a-dia, esses nutrientes são quebrados para liberar energia para o metabolismo do corpo e assim o emagrecimento torna-se inevitável.

A principal fonte de energia do organismo é a glicose, e ela é encontrada na forma de carboidratos (várias glicoses juntas). Existem alimentos que são muito ricos em glicose, como chocolates, massas, pães e açúcares em geral. Quado se inicia uma dieta pobre em carboidratos o que a pessoa está fazendo na realidade é obrigando o organismo a gastar energia para quebrar fontes de energias menos principais que a glicose. Dessa forma o consumo calórico do organismo torna-se menor que seu metabolismo e o emagrecimento vem de forma, muitas vezes, saudáve e natural.

Perder peso, portanto, muitas vezes é bem fácil, se necessita apenas boa vontade e uma alimentação correta. Agora, para se iniciar uma dieta é muito importante que seja procurado com antecedência um especialista no assunto, como um médico ou mesmo um nutricionista de sua confiança.

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Reeducação alimentar.

Reeducação alimentar

Modificar uma alimentação errada pode ser o primeiro passo para um verdadeiro emagrecimento. E é essa a maneira mais fácil e saudável de se emagrecer e ganhar o corpo que tantas mulheres muito desejam.

É claro que para aquelas pessoas com um excesso muito grande de peso, que já tentaram de tudo e até hoje nada funcionou, talvez a alternativa mais eficaz seja a procura por um especialista no caso. Agora, se o problema é até uns 15 quilos a reeducação alimentar pode ser a melhor alternativa para a perda desse excesso.

Estabelecer um padrão saudável de alimentação pode, além de fazer as pessoas realmente emagrecerem, permitirem que elas nunca mais voltem a ganhar peso novamente. E ainda mais, a pele fica mais bonita, as celulites vão aos poucos desaparecendo e a qualidade de vida aumenta em praticamente 100%.

Para quem possui necessidade de perder peso rapidamente e se refugia à dietas, muitas vezes quando essas dietas se encerram, o mais aconselhável é se iniciar rapidamente uma reeducação alimentar saudável, porque caso contrário o risco de se ganhar o peso perdido novamente é muito grande.

Já para quem deseja perder peso aos poucos e de forma saudável apenas a modificação de hábitos alimentares é mais que suficiente. Para iniciar uma reeducação alimentar, a procura por um especialista é o mais recomendável, apesar de existirem muitas dietas espalhadas em livros, revistas e até na internet que são recomendáveis por qualquer nutricionista ou médico da área.


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Dieta Equilibrada.

Dieta Equilibrada
Uma dieta equilibrada nada mais mais é que uma reeducação alimentar, talvez porem com algumas poucas restrições alimentares. Ela é importantíssima não apenas para perder peso mas também para a saúde. As dietas equilibradas geralmente não excluem nenhum alimento, apenas balanceiam os nutrientes necessários para o metabolismo no dia-a-dia.

Uma fórmula interessante para saber se se esta acima, abaixo ou ainda no peso ideal, é a seguinte:

IMC = peso / (altura)2

A OMC (Organização Mundial de Saúde) criou os seguintes critérios:

A Organização Mundial de Saúde usa um critério simples

Condição IMC em adultos
abaixo do peso abaixo de 18,5
no peso normal entre 18,5 e 25
acima do peso entre 25 e 30
obeso acima de 30

Mas, para qualquer que seja o seu IMC é interessante que a alimentação seja saudável, e outra coisa importante a se dizer é que, mesmo que você esteja no peso normal é necessário fazer uma reavalição de sua alimentação, pois isso não é prova de que a sua vida esteja sendo saudável.

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