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Dieta perda peso.

Seis alimentos recomendados para perder peso
Nutricionistas ensinam a forma correta de incorporá-los na dieta
Para quem quer perder peso, as mudanças na alimentação são o primeiro passo. O iG Saúde pediu a duas nutricionistas listarem quais são os produtos que aceleram e facilitam o emagrecimento, além de terem alto potencial nutritivo.

A seguir, confira as opções elencadas por Larissa Paiva, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição e pela médica e nutróloga Cristiane Coelho como as "queridinhas" da dieta.

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1. Óleo de coco

"A gordura retirada do coco é fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), facilmente absorvidos e transformados em energia no fígado, não se acumulando como gordura", informa Larissa Paiva. "Outras pesquisam trazem que o óleo de coco auxilia na redução de peso, uma vez que estimula a glândula tireoide, aumentando o metabolismo basal." O ideal é consumir de 1 a 2 colheres (sopa) por dia. Utilize em preparações frias, como saladas, sucos e frutas e na finalização de pratos quentes, a fim de preservar sua ação antioxidante.
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10 dicas para começar a perder peso agora.

10 dicas para começar a perder peso agora
Perder alguns quilos e perímetro abdominal, passar a comer de forma mais saudável, iniciar e seguir religiosamente um plano de fitness, ter um corpo e mente sãs são objectivos cruciais para muitas pessoas. No entanto, começar uma dieta nem sempre é fácil, mas também não tem de ser uma missão impossível – basta começar devagar e introduzir lentamente algumas mudanças de hábitos no quotidiano para iniciar uma perda de peso imediata.

Alimentação em primeiro lugar. Se não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá emagrecer. De nada valerá horas a fio passadas a suar no ginásio se à hora da refeição deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de todos os sabores e prazeres que isso implica e faça desse, um hábito para a vida. Os quilos começarão a desaparecer mais depressa do que imagina…
Duplique o consumo de legumes e vegetais. Fonte de nutrição e bem-estar, deveríamos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos – o nosso corpo agradece! Porquê? Porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrás de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais… a sua cintura agradece.
Adeus açúcar refinado. Uma bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde, o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer começar a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos, chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faça uma limpeza ao seu frigorífico e despensa e surpreenda-se com as diferenças na silhueta a curto prazo.
Esqueça o pão branco. Ingerimos diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de pão branco que consome e procure substituí-lo por alternativas mais saudáveis como o pão integral.
O H2O é um poderoso aliado. É certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para quem estiver de dieta, existem bebidas a evitar e bebidas a consumir – a água é uma delas.
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Dieta do Carboidrato.

Dieta do Carboidrato
A dieta do Carboidrato é um regime basicamente a base de proteínas. Muito simples, na prática você pode comer quanto quiser, mas deve evitar os carboidratos (açúcares e massas basicamente). Frutas (poucas) apenas depois de 15 dias. Essa dieta funciona, mas evite "quebrar o regime" mesmo que seja com uma xícara de café c/ açúcar"

CONSIDERAÇÕES
Não pode comer nenhuma espécie de carboidrato (hidrato de carbono ou sacarídeo), para que dentro de 48 horas entre em ação o CETÔNICO do seu corpo, que é uma glândula que fica sem funcionar caso haja a ingestão de carboidrato. Após 48 horas sem ingerir carboidrato, ela começa a usar as energias armazenadas (gordura). Se houver a ingestão de alimentos que contenham carboidrato, deverá começar tudo de novo. Você poderá comer bastante gordura pois será transformada em glicose para que não cause hipoglicemia(falta de açúcar no sangue). CETÔNICO é dietético, energético, laxante, relaxante e tira o apetite. É encontrado no organismo e só se manifesta se você não comer carboidratos. Para medir o CETÔNICO, pode comprar na farmácia ( mas náo há necessidade) ( Gluketur-test da Roche, vem 50 bastões e custa em média uns R$ 50,00). No início, até formar o CETÔNICO (antes de completar 48 horas), você irá sentir fome, não podendo deixar de comer. Não passe fome. Coma quanto e quando quiser, desde que não seja carboidrato. A necessidade diária de carboidrato, para o adulto, varia entre 300 a 800 g, conforme o peso da pessoa, por isso quando suprimimos o carboidrato o organismo precisa compensar.

OUTRAS CONSIDERAÇÕES :
O tempo limite da dieta é 30 dias, são duas quinzenas com espaço de 3 dias entre elas. Você poderá continua-la posteriormente mas é recomendável para a maioria das pessoas que dê um espaço de tempo de uma semana;
Alimente-se constantemente, sempre que sentir fome e tome bastante líquido;
Algumas pessoas durante as primeiras semanas poderão sentir algum tipo de fraqueza;
Coma bastante verduras, carnes, peixes, etc...
Em hipótese nenhuma deixe de se alimentar, seu corpo necessitará de calorias, por isso pode comer à vontade para suprir a falta de carboidrato.
OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: CADA ORGANISMO REAGE DE UMA MANEIRA DIFERENTE DO OUTRO, POR ISSO ,SE COMEÇAR A PASSAR MAL, SENTIR TONTURAS, PARE A DIETA IMEDIATAMENTE. A única coisa importante ressaltar, é que essa dieta não é milagrosa e não adianta fazer e não se cuidar porque da terceira ou quarta vez que você fizer essa dieta, ela não vai funcionar.


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Alimentação e Perda de Peso.

Alimentação e Perda de Peso
A obesidade hoje vem atingindo níveis epidêmicos, e com isso aumenta a preocupação com a perda de peso.

Quando pensamos em excesso de peso, devemos sempre pensar em inflamação, pois o tecido adiposo libera citocinas inflamatórias como TNF-a e IL-6. Desse modo, um meio eficaz que compõe o tratamento para eliminar quilos extras é controlar a inflamação excessiva, o que consequentemente auxilia no equilibrio do organismo. Para modular inflamação através da alimentação, devemos consumir mais alimentos antiinflamatórios e evitar os alimentos inflamatórios, como mostrados a seguir:

Alimentos antiinflamatórios (recomendados):
- alho
- gengibre
- linhaça
- peixes
- azeite de oliva extravirgem
- cúrcuma
- chá verde
- chá de hibisco
- cacau
- brássicas (repolho, couve, couve-flor, rúcula, nabo, mostarda, brotos, etc)

Alimentos inflamatórios (evitar)
- Frituras
- sal
- açúcar
- gelatina
- gordura saturada (presente em carnes e produtos industrializados)
- gordura trans (presente em bolachas recheadas, sorvetes, biscoitos, salgadinhos, frituras, etc)
- carboidrato branco (arroz branco, farinha de trigo)


Para saber o índice inflamatório de outros alimentos, há um site americano que disponibiliza essa informação: www.nutritiondata.com . O controle da inflamação ainda traz outros benefícios para a saúde, como a prevenção de alguns tipos de câncer, mal de Alzheimer, Parkinson e outras doenças neurodegenerativas, diabetes, hipertensão, dislipidemis, entre outros.
Por isso, vale a pena pensarmos nisso na hora de escolher os alimentos que consumimos.

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Substitua o pão com manteiga por óleo de coco.

Substitua o pão com manteiga por óleo de coco

2. Quinua

"É um cereal, fonte de carboidrato, possui fácil digestão quando comparada a outros cereais. Pode auxiliar no processo de emagrecimento uma vez que possui fibras, liberando glicose mais lentamente, não gerando picos de glicemia e retardando a fome, deixando a pessoa por mais tempo saciada", explica Larissa Paiva. "Cada grão tem 20 aminoácidos diferentes, como a metionina e lisina, responsáveis pela formação da proteína completa, que ajuda a aumentar e a manter o volume dos músculos, além de acelerar o metabolismo", acrescenta Cristiane Coelho. "Os vegetarianos e os celíacos (intolerantes ao glúten) também podem utilizar", completa a médica.

Conheça a dieta da aveia

3. Frutas vermelhas
"Elas são gostosas e variadas, mas não só isso", diz a médica nutróloga Cristiane Coelho. "As frutas vermelhas aumentam a imunidade; previnem problemas cardiovasculares e combatem os radicais livres por conterem ácido elágico, um poderoso antioxidante", acrescenta. Podem substituir as gordurosas sobremesas industrializadas e usadas como lanches entre as refeições.


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