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dieta perda de peso rapido.

Regras Nutricionais da Perda de Peso
Para perder 05kg de gordura corporal por ano, você precisa ingerir 100 calorias a menos por dia. Cortar calorias de forma exagerada de sua ingestão diária acabará reduzindo seu nível de energia e aumentando muito sua fome, tornando você mais suscetível a lanches de alto valor calórico.
2. Não pule o café da manhã. Alimente-se nas primeiras duas horas do seu dia.
3. Na verdade, coma mais no café da manhã do que você acha que deveria.
Transfira a maioria das calorias do jantar para o café da manhã.
4. Não permita que seu organismo sinta fome.
Alimente-se pelo menos a cada 04 horas, e divida seu lanche ao meio para ter certeza que você esteja alimentado pré e pós exercício. Por exemplo, coma uma banana 30 minutos antes de praticar uma caminhada e uma torrada integral quando terminar.
5. Inclua sempre alimentos ricos em fibras primeiro.
Seu prato ou lanche terá sempre frutas, verduras, feijão, grãos integrais e seus derivados como prioridade. Em seguida entram os peixes, aves e carnes magras. Por último as massas brancas, arroz branco, batatas, mandiocas.
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Seu objetivo deve ser a perda gradual de gordura corporal.

Seu objetivo deve ser a perda gradual de gordura corporal.
É mais fácil voltar a ganhar peso, quando se perde rápido demais.
. Calorias líquidas são rapidamente absorvidas e podem levar ao aumento de peso.
Minimize a quantidade de refrigerantes, sucos, café e álcool.
. Procure alimentos naturais e não industrializados.
Coma mais frutas, verduras, legumes, grãos e alimentos integrais. Comidas industrializadas, como pão branco, massas brancas não possuem fibras, por isto são menos saciadores. Doces e sorvetes devem ser degustados em pequenas quantidades, não como parte contínua de uma alimentação.
Se você não resistir a um fast food, procure por informações nutricionais no cardápio.
Para que você possa escolher lanches menos calóricos. Evite aqueles com palavras "fried" (frito), "crispy" (frito a milanesa), molho especial (gordura vegetal hidrogenada) pois são ricos em calorias.
. Lembre-se que as barras de cereais nem sempre trazem as fibras que prometem, nem são isentas em calorias.
Procure escolher observando os ingredients e informações nutricionais, buscando aquelas sem gordura TRANS e com maiores quantidades de fibras por porção.
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Dieta cetogênica promete rápida perda de peso, mas pode prejudicar a saúde.

Dieta cetogênica promete rápida perda de peso, mas pode prejudicar a saúde
egundo a Dra. Telma Sigolo, nutróloga do Hospital São Camilo (SP), uma vez que a dieta cetogênica consiste na retirada de carboidratos da alimentação, aumenta-se a oferta de proteínas e lipídios, criando uma condição metabólica conhecida como cetose, em que o organismo utiliza gordura como fonte energética e desse processo elimina os corpos cetônicos que, quando encontram-se em quantidades elevadas no sangue, podem causar redução de apetite e náuseas. "Primeiramente, a dieta cetogênica surgiu na década de 20 sendo indicada para determinados casos de epilepsia, mas com o advento de novos medicamentos anticonvulsivantes a partir dos anos 30, ela foi pouco a pouco sendo suprimida. Com o lançamento do famoso livro do médico americano Dr. Atkins ("Dieta do Dr. Atkins Scardale"), que é similar e tem o mesmo princípio da adoção de uma dieta hipocalórica, o regime voltou à tona e se tornou uma febre mundial. Esta é conhecida como dieta da proteína e até hoje causa polêmica e gera controvérsias", explica a Dra. Paula Cabral, nutróloga e diretora-médica da Clínica Hagla (RJ).

Quanto à restrição de carboidratos, o Dr. André Veinert, nutrólogo e especialista em emagrecimento pela Clínica Health Me Gerenciamento de Perda de Peso (SP), afirma que esta geralmente é parcial, com liberação somente de algumas verduras e legumes desde o início e algumas frutas (com baixo teor de carboidratos) após 15 dias. Alimentos como pães, massas, batata, mandioca e bolachas são proibidos na dieta cetogênica. Há liberação no consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras, como carnes, ovos, queijos, bacon, lingüiça e salame, sem restrições.

Existem diferentes opiniões quando as vantagens e desvantagens da dieta cetogênica são colocadas na mesa: "Quando bem indicada e bem prescrita, o regime pode ser benéfico para as pessoas que desejam perder peso, já que está relacionada à maior mobilização da gordura corpórea; mas ao mesmo tempo não pode ser usada por tempo muito prolongado, principalmente se a restrição de carboidratos for severa, pois essa situação de cetose pode levar a náuseas, desidratação, torpor, distúrbios hidroeletrolíticos, confusão mental e dislipidemias, como o aumento do colesterol ruim e queda do colesterol bom", acredita a Dra. Telma Sigolo. "Tudo isso porque nosso cérebro precisa de glicose para bom funcionamento. Na falta de carboidratos que iriam gerar glicose como combustível, o cérebro passa a utilizar outras fontes menos eficazes, podendo causar todos os sintomas já citados", completa o Dr. André Veinert.

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Como lutadores perdem até 16 kg para 'enganar' a balança.

Como lutadores perdem até 16 kg para 'enganar' a balança
Lutadores do UFC perdem até 16 kg para 'enganar' a balança

Quem tentou sabe como é sofrido: perder dois ou três quilos em 30 dias requer concentração, abstinência, determinação, dieta justa, uma boa dose de exercícios e DNA generoso. É possível, claro. E o que dizer dos lutadores de MMA, em especial do UFC, que perdem até dez quilos em uma semana? Pode parecer propaganda de remédio milagroso que lima todos os quilinhos indesejáveis de nossos corpos, mas não é.
Não existe milagre que faça os atletas secarem tanto em tão pouco tempo. A fórmula é básica e simplória: fecham a boca e desidratam o corpo. José Aldo, dono do cinturão da categoria peso-pena no UFC, dá uma ideia do que são capazes. "Nos treinos estou pesando quase 77 quilos, mas em cinco dias consigo baixar para um pouco mais de 65 quilos" – o limite da sua categoria é 66 quilos. A dieta na semana da luta: café da manhã com uma fatia de pão light, trinta minutos de corrida, peito de frango com duas claras de ovo no almoço, algumas frutas, uma hora de treino técnico (para evitar contusões); e outro peito de frango com duas claras de ovo no jantar. E nada mais.
Vinte e quatro horas antes da pesagem oficial, que ocorre um dia antes da luta, os atletas cortam todo o tipo de líquido – eles precisam ficar dentro dos limites da categoria, sob o risco de não poder lutar. Depois da pesagem podem voltar a ganhar peso sem problema – e o fazem de modo tão rápido como quando perdem. "Antes da pesagem, continuo bebendo água, mas não em goles. É mais comum ficar apenas molhando a boca", conta Aldo. No dia da pesagem, ele acorda ainda precisando perder quatro quilos. "Corro durante uma hora e depois passo três horas dentro da banheira de água quente" – a banheira equivale a uma sauna, desidrata, e evita que o corpo sinta demais a perda de líquido.


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DIETA PARA DESINTOXICAÇÃO E PERDA RÁPIDA DE PESO .

DIETA PARA DESINTOXICAÇÃO E PERDA RÁPIDA DE PESO

Como vocês já sabem, eu sou absolutamente contra dietas radicais ou "da moda", a maioria não tem o mínimo embasamento científico e se usadas durante muito tempo podem até comprometer a nossa saúde.
Em todo caso existem ocasiões em que somos obrigados a alguns extremos com o objetivo de melhorar nossa saúde. Por exemplo, após uma série de anabolizantes, ou após voltar de um período de extravagâncias alimentares, ou ainda perder peso rapidamente para a pesagem antes de uma luta.

Por isso resolvi lhes passar a dieta que considero ideal para esses períodos, pois além de desintoxicar ela irá desinchar todo o corpo eliminando toda a retenção de líquidos.

Vamos à dieta:

O Primeiro Dia: Água, só água e mais nada, procure tomar um copo de água mineral (alcalina de preferência, ou com ph 7,00) de meia em meia hora.

O Segundo Dia: Um tipo fruta que possua suco (escolha entre abacaxi, laranja, mamão, melancia, melão, uva) de uma em uma hora, um só tipo o dia inteiro.

O Terceiro Dia: Um tipo fruta que tenha massa (escolha entre banana, maçã, pêra) de duas em duas horas, um só tipo o dia inteiro.

O Quarto Dia: Um tipo de proteína ( escolha entre carne de boi magra, frango, peixe)
De três em três horas, um só tipo o dia inteiro.

O Quinto Dia: Comece o dia com uma refeição de fruta com massa, espere duas horas e faça uma refeição de proteína, espere três horas e faça uma refeição de fruta com suco, espere uma hora e faça uma refeição de proteína espere três horas e volte ao início, fazendo assim até ir dormir.

O Sexto Dia: Acrescente Salada Verde (só folhas) a sua refeição de proteína e repita o esquema do quinto dia.

O Sétimo Dia: Alterne as refeições de frutas com massa com carboidratos complexos (pode ser arroz Integral, batata doce, mandioca) e repita o esquema do quinto dia.

É expressamente proibido o uso de sal e temperos prontos, além de açúcar ou adoçantes, durante este período.

Lembre-se de usar o bom senso, se o seu objetivo principal é a perda de peso diminua o tamanho das porções.

Mais uma vez estou advertindo, não recomendo que se siga esta ou qualquer outro tipo de dieta indefinidamente, elas são usadas só para fins específicos e desde que você esteja com sua saúde em dia.


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