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Dieta para emagrecer com saude.

15 lições para emagrecer com saúde
Confira uma lista de dicas infalíveis selecionadas pelo personal trainer Marcio Atalla e prepare-se para emagrecer com saúde
Perder peso exige dedicação e também hábitos saudáveis. Pensando nisso, o personal trainer Marcio Atalla - responsável pelo emagrecimento de Renata Ceribelli e Zeca Camargo - selecionou 15 lições infalíveis, que ajudam a emagrecer mantendo a saúde em dia.

1. Comer de três em três horas.

2. Aumentar o consumo de fibras (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino.

3. Diminuir a gordura saturada (carne vermelha, leite integral).

4. Beber 2 litros de água por dia.

5. Diminuir sal e açúcar.

6. Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão.

7. Fazer 30 minutos de exercício aeróbico diariamente.

8. Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeições. Isso traz saciedade.

9. Comer devagar. As refeições devem durar 20 minutos.

10. Não faça atividade física em jejum.

11. Ouça música durante a atividade física. O ritmo acaba estimulando e a pessoa faz de 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.

12. Lembre-se de que a maçã aumenta o apetite e a banana é ótima para comer antes do exercício.

13. Não jantar e ir dormir depois. Comer pelo menos três horas antes do sono.

14. Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos.

15. Evitar gorduras, frituras e doces.
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O que é emagrecer sem dieta?

O que é emagrecer sem dieta?
Alimentação saudável não é sobre filosofias de restrição, ficar irrealisticamente magra ou privar-se dos alimentos que você ama. Pelo contrário, trata-se de sentimento, ter mais energia, e mantendo-se o mais saudável possível. Todos os quais podem ser alcançados aprendendo algumas noções básicas de nutrição e usá-los de uma maneira que funciona para você.

Alimentação saudável começa com aprender a "comer de maneira inteligente", que não é apenas o que você come, mas como você come. Suas escolhas alimentares podem reduzir o risco de doenças tais como doenças cardíacas, câncer e diabetes, bem como defender-se contra a depressão. Além disso, aprender os hábitos de uma alimentação saudável pode aumentar a sua energia, aguçar a sua memória e estabilizar o seu humor. Você pode expandir o seu leque de escolhas alimentares saudáveis ​​e aprender a planejar com antecedência para criar e manter uma dieta satisfatória.

Neste site você encontrará diversas dicas para alcançar este objetivo, sem impossíveis restrições e obrigações.

Vamos lhe mostrar a direção que deve seguir, mas sem impor um caminho certo para chegar lá.


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Biscoito light de aveia.

Biscoito light de aveia
Receita de biscoito light de aveia, para aqueles dias que você realmente precisa comer um doce! Os biscoitos são ricos em fibras da aveia, pouco açúcar e contêm muita proteína graças aos ovos adicionados a massa. Para deixar ainda mais saudável, é possível substituir a farinha de trigo por integral.
Ingredientes:

- ½ xícara de chá de farinha de trigo

- ½ colher de chá de fermento em pó

- 150 granas de margarina light

- 3 ovos

- ½ colher de sopa de canela-da-china em pó

- ¼ de xícara de chá de aveia fina

- ½ xícara de café de rum

- 8 colheres de chá de adoçante em pó

PREPARAÇÃO:

1) Coloque na batedeira os ovos, a margarina, a canela em pó e a aveia até obter uma massa com consistência cremosa.

2) Acrescente a farinha de trigo e o fermento em pó.

3) Coloque a massa feita em um saco para confeitar e faça os biscoitos em uma fôrma grande untada.

4) Leve os biscoitos para assar em forno pré-aquecido a 180º C por cerca de 40 minutos.

5) Quando começar a dourar, fure com um palito os biscoitos e jogue sobre eles a mistura de adoçante e rum.

6) Deixe terminar de assar e sirva a seguir.


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Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas.

Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas
O último round da disputa científica entre dieta e exercício físico (qual emagrece mais?) foi vencido pela mudança alimentar.
Atividade física até ajuda a perder uns quilos, mas quem está acima do peso --48,5% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde-- precisa fechar a boca para ter resultado, de acordo com pesquisas recentes.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram mudanças na dieta.

As conclusões não animam. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a perda de peso foi menor do que a esperada.

"Algumas pessoas conseguem emagrecer bastante, mas, em geral, a prática de atividade física resulta em uma perda de apenas dois ou três quilos", disse à Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho. Ele é médico do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, em Louisiana (EUA).

COMPENSAÇÃO

Se toda atividade física causa queima energética e se para emagrecer basta ter um saldo negativo (gastar mais do que ingerir), por que a conta nem sempre fecha?

O trabalho de Church levanta algumas hipóteses. Segundo a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a perda de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois artigos analisados.

"Não sabemos por que isso ocorre, estamos estudando melhor agora", afirma.

Para o médico do exercício Marcelo Leitão, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física.

"As pessoas têm uma noção errada de que se fazem exercícios podem comer o que quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma cervejinha, já recuperou o que perdeu."

Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de "jump". O esforço pode ir embora em dois pedaços de pizza.

"Uma hora de caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz perder peso", acrescenta Leitão.


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dicas para você emagrecer com saúde.

dicas para você emagrecer com saúde
Não coma rápido! Preste atenção no tempo que você leva para realizar cada refeição. O correto é demorar pelo menos 15 minutos para fazer cada refeição. Mastigue bem antes de engolir.
Não fique mais que 4 horas sem comer! Não adianta nada você ficar horas e horas sem se alimentar para depois comer um monte de uma vez. Alimentação balanceada é o caminho!
Não fuja da balança! Pese pelo menos de 15 em 15 dias para saber como está seu peso. Fugir do problema não irá fazer você emagrecer.
Mercado só depois da refeição! Ir ao mercado ou padaria antes de almoçar ou tomar café é pedir para comprar e comer mais do que precisa. Essa dica além de ajudar na sua dieta ajuda também no seu bolso ;)
Comer sozinha jamais! Se alimentar sozinho ou mesmo em lugares muito barulhentos é uma má pedida.
Estabeleça horários! Suas refeições devem ter horário pré-estabelecidos. Não pule nenhuma delas e muito menos coma no intervalo entre uma e outra.
Pare e pense! Reflita sobre os reais motivos que fazem você comer em excesso e/ou fora de hora.
No mercado, evite caixas rápidos! Todo caixa geralmente tem suas gôndulas com guloseimas e afins, porém são nos caixas rápido que mora o maior perigo… geralmente são dezenas de gôndolas cheia de alimentos que você deve passar longe.
Receitas, receitas e mais receitas! Pesquisa na internet, pegue com o vizinho, no jornal.. mas nunca deixe faltar em sua casa muitas receitas de refeições saudáveis.
Pizzaria pode! Só não exagere nas pizzas de calabresa, bacon, catupiry e afins. Prefira as mais "verdes": escarola, brócolis, vegetariana etc.

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