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dicas para fazer a promessa de emagrecer em 2013 dar certo
Aprenda os truques e como manter a motivação em alta para deslanchar na dieta
Entre as promessas de Ano-Novo, emagrecer alguns quilos deve ser uma das mais famosas. Quem não quer começar o ano deixando os exageros das festas para trás e iniciando uma nova rotina? No entanto, não basta apenas fechar a boca ou comer apenas grelhados com salada - é necessário força de vontade e entender que o emagrecimento vem de uma alimentação saudável, que não precisa ser sinônimo de passar fome e abrir mão de pratos saborosos. Pensando nisso, separamos alguns hábitos que são essenciais para uma dieta de sucesso desde o primeiro dia do ano. Confira!
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Estabeleça metas possíveis.

Estabeleça metas possíveis

"Não adianta querer perder 20kg em um mês", diz a nutricionista do Tatiana Rom, da MDX Medical Center, no Rio de Janeiro. Cada corpo tem seu tempo e devemos respeitar isso. Se você quer perder 20kg, experimente separar esse objetivo em várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg, por exemplo. "Dê valor a cada progresso, mesmo que seja devagar", diz Tatiana. Para ajudar a alcançar seus objetivos, você pode contar com ajuda de comunidades e até de ferramentas de suporte. O sistema de metas do programa Dieta e Saúde, por exemplo, permite a você estabelecer suas próprias metas, desde perder peso até conseguir correr uma maratona. "Dessa forma, você consegue acompanhar com mais facilidade o seu desenvolvimento", afirma a nutricionista Roberta Stella, nutricionista chefe do programa.


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Emagreci 65kg com dieta e exercícios.

Emagreci 65kg com dieta e exercícios"
Confira os segredos de Danielle Vargas Soares
Fui uma criança fofinha e uma adolescente gordinha até virar uma adulta obesa. Na minha casa, a regra era comer bem, o que queria dizer comer muito. Não tinha limites: bebia refrigerante como água, comia fast food quase todo dia e, na noite da pizza, devorava cinco pedaços facilmente. Me cansava por qualquer coisa e sofria por não conseguir me vestir como eu gostaria, mas, mesmo assim, me achava linda – para desviar a atenção do meu corpo, vivia maquiada. Até que minha mãe morreu por causa de complicações decorrentes da obesidade. Durante um ano, tentei compensar a dor da perda comendo e cheguei aos 134 quilos (e ao manequim 56). Resolvi reagir quando me dei conta de que tinha apenas 24 anos e tomava um monte de remédios para controlar a pressão alta. Ouvi da minha médica que, se não me cuidasse, acabaria como a minha mãe. Fui a uma nutricionista e iniciei a reeducação alimentar.Enquanto isso, lia tudo o que podia sobre nutrição e comecei a caminhar aos poucos, até aguentar duas horas por dia. Em um ano, alcancei os 90 quilos. Ainda queria emagrecer mais, mas estava tão feliz com meu novo estilo de vida que decidi fazer um curso técnico de nutrição. Em mais um ano colocando em prática o que aprendia e intercalando caminhada e corrida, alcancei 67 quilos – acabei ganhando 2 quilos depois, pois me sentia magra demais. Com medo de ficar flácida, comecei a fazer musculação e entrei na aula de pilates e consegui modelar meu corpo sem precisar de plástica. Hoje, sou a mulher mais feliz do mundo, pois encontrei o caminho para me manter magra e saudável para sempre sem ficar refém das dietas. E me sinto linda: tudo que visto cai bem e realizei meu sonho antigo de ser loira, que antes não combinava com meu visual.

Receita magrinha

Danielle descobriu os alimentos termogênicos (que aceleram o metabolismo e facilitam a queima de gordura) e bolou a receita abaixo, com abacaxi e gengibre. É gostosa e fácil de fazer.

Chá de abacaxi e gengibre
• Casca de 1/3 de um abacaxi
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• 3 xíc. (chá) de água

Lave a casca do abacaxi. Ferva a água com os ingredientes durante 10 minutos. Coe, espere esfriar e sirva.

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O segredo da CAMINHADA!!

O segredo da CAMINHADA!!
Numerosos são aqueles que pensam ser a prática esportiva a melhor forma de se mover com o objetivo de emagrecer.

Isso não é verdade. A melhor maneira é a caminhada: 10 min. de caminhada por dia, isso pode lhe parecer pouco e certamente realizável, mas é de uma eficácia muito superior que uma sessão de ginástica na academia. 20 minutos mais eficientes que 2 sessões, 30 minutos mais eficazes que 3 sessões. Além disso, você não é obrigado a fazer a caminhada de uma só vez.

Você pode fracionar, dividindo esta atividade ao longo do dia. Cinco minutos aqui, três minutos ali, sem nenhum transtorno. Tão logo adquirido o hábito, você o preservará.
O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, profissionais de educação física, médicos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde."

"O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan não é destinado a menores de 18 (dezoito) anos."


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Dieta da goji berry emagrece até 2 kg por semana.

Dieta da goji berry emagrece até 2 kg por semana
A goji berry ainda é uma novidade em terras tupiniquins, mas há milhares de anos a fruta é cultivada e adorada pelos orientais. Os chineses, por exemplo, gostam tanto dela que organizam festivais anuais e até ergueram uma estátua em homenagem ao cultivo das árvores da goji berry.

O produto, originário da região sul da Ásia – China, Tibete e Índia –, começa a ganhar adeptos por aqui de olho nos componentes naturais que ajudam a queimar a gordura acumulada nas regiões da barriga, da coxa, do bumbum e dos culotes, evitam o envelhecimento precoce da pele e ainda aumentam a imunidade.

Com uma lista de propriedades enorme, ela se destaca pela alta concentração de vitaminas: cada 100 gramas, ou 1 xícara (chá), de goji seca contém 2.500 miligramas de vitamina C, uma quantidade 50 vezes maior que uma laranja.

Para comprovar o que os chineses já sabiam, uma pesquisa desenvolvida pela Universidade do Arizona, nos EUA, investigou a composição da goji berry. Visto que um organismo com níveis de vitamina C entre 5 e 15 miligramas passa a queimar mais gordura naturalmente, ficou fácil entender por que o consumo da fruta ajuda na eliminação de peso.

Outro trabalho sobre a goji berry foi publicado no respeitado American Journal of Clinical Nutrition. Nele, estudiosos comprovam a alta concentração de outras vitaminas, como B1, B2 e B6, cerca de 20 aminoácidos, potássio, selênio e cálcio. Essa mistura ajudou as pessoas que participaram da pesquisa a perderem 4 kg em apenas 14 dias.


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