Home Emagrecimento Emagrecer? Perder Peso Dietas Receita Dieta
------------------------

Dieta de nutricionista para emagrecer.

recomendações da nutricionista para você emagrecer
Dicas preparadas pela especialista Viviane Nunder para você perder peso com saúde
1. COMA A CADA TRÊS HORAS

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.
› MdeMulher › Dieta › Melhores dietas
15 recomendações da nutricionista para você emagrecer
Dicas preparadas pela especialista Viviane Nunder para você perder peso com saúde
SALADA

Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.
VARIE O CARDÁPIO

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas
------------------------

Reeducação Alimentar.

Reeducação Alimentar)
Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA
Dr. ª Eliane Santos Silva
que atende pelos convênios: SAMCIL E ITÁLICA E TAMBÉM PARTICULAR em São Paulo capital
Não faça dietas sem orientação de um nutricionista!
Com essa dieta eu eliminei 31 kg em 8 Meses com acompanhamento daminha nutricionista, e com muita saúde.
afé da manhã 9hs

1 Xícara de chá de leite desnatado com 1 Colher De Chá deachocolatado(
toddy,nescau,etc...
)

1 colher de chá de açúcar ou adoçante a gosto

2 Fatias de pão integral Light com Margarina ou Requeijão light


pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo branco light, ou peitode peru umas 2 vezes na semana.

1 fatia de mamão Papaia
Almoço 12hs

3 Colheres de sopa de Arroz

2 Colheres sopa de Feijão

1 bife magro ou File de frango(
ou 1 ovo cozido, ou 2 Nuggets,ou 1 file de peixe,2colheres de sopa de carne moída)

Salada (
alface,tomate,pepino,etc...
)

uma Porção de legume(
Abobrinha,Cenoura,Batata,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....
)
Lanche 15 hs

1 barrinha de cereal ou

1/2 pote de iogurte natural desnatado

ou 1 Pote de iogurte light(
corpus,etc..
),com frutas picadas,com 1colher de sopa de semente de linhaça ou

1 frutaTambém pode ser:

1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente oufarinha de linhaça,batido no liquidificador,adoce com moderação ouadoçante

DICA

Deixe a Semente de linhaça de molho por aproximadamente 5horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, é mais fácil de ser ingerida!

Jantar 18 hs

O mesmo do Almoço ou

1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,etc...)
-------------------------

DIETA CRIADA POR NUTRICIONISTA GARANTE PERDA DE 6 KG EM 2 SEMANAS.

DIETA CRIADA POR NUTRICIONISTA GARANTE PERDA DE 6 KG EM 2 SEMANAS
Perder peso não é tão difícil, complicado mesmo é conseguir manter a boa forma. E foi pensando nisso, que a nutricionista inglesa Fiona Kirk elaborou uma dieta que promete eliminar de 4 a 6 quilos em duas semanas e ainda ensina como manter o peso ideal por um longo período. O plano alimentar fez tanto sucesso que foi tema do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", lançado por ela na Inglaterra.

Diferente das dietas da moda, que excluem certos tipos de grupos alimentares, como carboidratos, ou, muitas vezes, até fazem restrições severas, o plano alimentar elaborado por Kirk não é radical e não tem como objetivo ficar contando calorias. Ele foi criado com base em pesquisas e na própria experiência da especialista.

Pesquisas apontam que entre 85 e 95% das pessoas que fazem dieta acabam recuperando peso dentro de cinco anos. Por isso, a nutricionista estudou os hábitos alimentares e estilo de vida das pessoas bem-sucedidas (por volta de 5 a 15% das entrevistadas), que conseguiram alcançar seus objetivos de perder peso e manter a boa forma. Todas essas pesquisas resultaram no plano alimentar elaborado por Fiona.

Vale lembrar que as mulheres têm aproximadamente 34 bilhões de células de gordura, enquanto os homens 25 bilhões, e quando engordamos não significa que ganhamos novas células. O que acontece é que as células já existentes se expandem e conseguem crescer cerca de cinco ou seis vezes o tamanho normal, como se fosse uma bexiga cheia de água. E para emagrecer, essas células precisam murchar e encolher. O plano alimentar da nutricionista é baseado na descoberta de que alguns alimentos podem acelerar este processo de "esvaziamento" das células de gordura.

Veja quais são os nutrientes que podem ajudar a queimar gordura e não podem faltar na sua dieta:

Cálcio - Evidências científicas apontam que uma dieta rica em cálcio permite a queima de mais calorias por dia. O que acontece é que o cálcio liga-se aos ácidos biliares e aumenta a quantidade de gordura excretada através do intestino. Isso significa que ao invés de armazenar a gordura, ela é excretada em maior quantidade. Alimentos ricos em cálcio: queijos, iogurtes, peixes, como salmão, espinafre e brócolis;

Ômega 3 - Encontrado em peixes, grão de bico, abacate e nozes, estudos sugerem que ômega 3 pode contribuir para a perda de peso. Isso porque ajuda manter os níveis de açúcar no sangue, inibindo o armazenamento de caloria como gordura, estimulando a glicose a ser armazenada nas células musculares, não nas de gordura e aumentando a termogênese, que é a produção de calor pelas céelulas dentro do corpo e que faz com que a gordura seja utilizada como combustível e as calorias queimadas;

Carboidratos fermentáveis - São alimentos como feijão, milho, lentilha, arroz integral e aveia. Eles estão associados a armazenar pouca gordura após as refeições;

Astaxantina - é um carotenóide de coloração avermelhada e um dos principais antioxidantes presentes em organismos marinhos como algas e peixes. É ele que dá a cor rosada ao salmão, camarão e lagosta. Estudos apontam que a astaxantina aumenta o uso de gordura como fonte de energia e acelera a queima de gordura durante o exercício.

A ideia é que esses alimentos, que comprovadamente ajudam a queimar gordura, sejam incluídos no cardápio das pessoas que querem perder peso e manter os bons resultados por um longo período.

Regras da dieta:

- Evitar carboidratos ricos em amido depois das 18h, exceto se você pratica exercício físico à noite. Dê preferência ao arroz integral, batata doce, quinua;
- Consumir legumes e salada durante o almoço e jantar;
- Coma a cada duas ou três horas para evitar fome excessiva durante o dia e comer sem controle nas refeições;
- Evite carboidratos brancos, como arroz, macarrão e pão, porque eles dão energia a curto prazo e fornecem poucos nutrientes;
- Faça, pelo menos, 30 minutos de exercícios todos os dias, de preferência pela manhã que é quando você queima gordura de forma mais eficiente;
- Beba água a cada duas horas. Isso porque cada reação química no orpo extraída dos nutrientes dos alimentos que estimulam a queimar gordura precisam de água para dar resultado.


-------------------------

Dieta para secar a barriga: cardápio emagrece 7 kg em 32 dias.

Dieta para secar a barriga: cardápio emagrece 7 kg em 32 dias
Esta dieta para secar a barriga é dividida em duas fases e ajuda a emagrecer 7 kg em 32 dias, além de afinar 14 cm de cintura

Alimentos que influenciam na dieta

Azeitonas
O fruto que dá origem ao azeite de oliva é rico em ômega-9, que participa do metabolismo, desempenhando papel fundamental na síntese dos hormônios e na regulação da produção de cortisol, uma das substâncias responsáveis pelo armazenamento de gordura na região abdominal. Trocando em miúdos: o nutriente tem o grande poder de af­inar a cintura. Além disso, é fonte de ferro, cobre, vitamina E e ­fibras que ajudam na saciedade e na digestão.

Oleaginosas e Sementes
Castanha-do-pará, castanha de caju, nozes, amêndoas, macadâmia, pistache, semente de linhaça, de girassol, entre outras, são ótimas fontes de vitaminas e minerais. Como são conhecidas por seu alto teor calórico, muitas pessoas evitam consumi-las, mas incluí-las no cardápio diário proporciona diversos benef­ícios ao organismo, como redução do mau colesterol (LDL) e dos radicais livres, que promovem o envelhecimento celular. Outro ponto a favor desses alimentos é o grande teor de proteína vegetal, necessária para a recuperação muscular, principalmente em atletas e idosos.

Abacate
A presença do ômega-9 torna a fruta uma das principais aliadas do emagrecimento, já que estudos comprovam que a obesidade é uma doença inf­lamatória e o nutriente é capaz de diminuir o estado inf­lamatório do organismo. Além disso, é fonte de f­itoesteróis, substâncias capazes de inibir a absorção e síntese do colesterol. Também é fonte de ­fibras, que auxilia no funcionamento intestinal, e confere saciedade, o que leva a pessoa a comer menos.

Chocolate amargo
A delícia é rica em antioxidantes, que ajudam a evitar o acúmulo de gordura nas células do corpo, impedindo doenças cardíacas e obesidade, segundo pesquisa recente feita em Taiwan e publicada no Journal of Agriculture and Food Chemistry, dos Estados Unidos.


---------------------------

Nutricionista diz quais frutas ajudam a engordar ou emagrecer e como devem ser consumidas.

Nutricionista diz quais frutas ajudam a engordar ou emagrecer e como devem ser consumidas
Fontes naturais de vitaminas e minerais, as frutas alimentam, ajudam a diminuir a gordura na dieta e a controlar o peso corporal. Ainda fornecem mais energia e resistência, além de auxiliar o funcionamento do intestino. São alimentos praticamente perfeitos? Sim, quando consumidas com parcimônia. Porém, se houver exageros, podem também engordar.

Segundo a nutricionista Patrícia Realino Guaitoli, muitas pessoas ignoram que as frutas contêm carboidratos e, algumas, gorduras. Mas essa é a realidade.

"A maioria, é bom registrar, tem pouca gordura e calorias e proporcionam sensação de saciedade. Daí o motivo de os nutricionistas incentivarem constantemente o aumento do consumo por quem está seguindo um planejamento alimentar com o objetivo de manter o peso ou de emagrecer. Elas devem ser consumidas como um complemento, entrando no lugar de pães, chocolates, e outros".

Patrícia pondera que as frutas são fundamentais no cardápio de qualquer pessoa, pois garantem o equilíbrio da dieta. O consumo diário recomendado é de 3 a 5 poções, as quais não devem ser substituídas por suplementos alimentares de vitaminas e minerais. É que esses não oferecem os mesmos benefícios.

Devido a todos os aspectos saudáveis, muitas vezes a fruta é associada a dietas para emagrecer. A nutricionista alerta que não é recomendável substituir as grandes refeições (almoço e jantar) por nenhuma fruta.

"O ideal é que sejam consumidas nos lanches e como sobremesa, em substituição aos doces mais calóricos", afirma.

O potencial de saciedade, entretanto, se perde quando a fruta é utilizada em sucos, já que a quantidade de fibras é menor que a da fruta in natura.

Frutas que "engordam" e frutas que "emagrecem"

Menos calóricas: acerola, carambola, mamão, morango, melão e melancia.

Valor calórico intermediário: abacaxi, ameixa, caju, figo, graviola, jabuticaba, kiwi, laranja, maçã, manga, pêra, pêssego e tangerina.

Mais calóricas: abacate, açaí, banana, caqui, cereja, coco, goiaba, maracujá e a uva.

Mais calóricas e com maior teor de gorduras: abacate, açaí e coco - sendo que o coco possui a maior quantidade, o açaí a menor, e o abacate contém uma quantidade intermediária de gordura por 100g.

Mais calóricas e com maior teor de carboidratos: o açaí é o campeão na quantidade de carboidratos por 100g, seguido pela banana, cereja, maracujá e caqui.


------------------------------