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Dieta balanceada para emagrecer.

Dieta do bom humor – dieta balanceada para emagrecer 6 kg em 3 semanas de alto astral
Quando se pensa em dieta, logo pensamos com nariz torcido…AFF!!!! PRECISO EMAGRECER!!! Ou seja só de imaginar ter que fazer dieta já ficamos de mal humor, irritados e pensando nas dificuldades. Estar de dieta não precisa ser significado de tortura ou sofrimento. Por isso encontramos uma dieta que vai te deixar bem mais animada, em todos os sentidos. Além de ajudar a emagrecer 6 kg em 3 semanas, os cardápios são formados com alimentos que podem nos trazer a sensação de bem estar, de tranquilidade e alegria. Esta dieta pode ser feita tanto por adultos quanto por adolescentes. Para manter o bom humor precisamos de uma dieta bem equilibrada, e sempre ter em nosso dia:
· 1 porção de açúcar
· 1 porção de óleo
· 3 porções de laticínio
· 3 porções de verduras e legumes
· 3 porções de frutas
· 1 porção de proteína
· 1 porção de feijão
Os cardápios são elaborados com alimentos que tem substâncias que podem nos dar a boas sensações como:
· Chocolate: 30 g/dia e já teremos a sensação de bem-estar e tranquilidade.
· Alface: Efeito calmante.
· Pimenta: Pode nos ajudar a termos mais alegria, euforia. Isso por que ajuda o o cérebro a produzir endorfina.
· Folhas verde-escuras: Ricas em minerais e vitaminas, são antidepressivas.
· Melão, manga e frutas secas: O teor de potássio nos deixa mais animados.
· Leite: Tranqüilizante e relaxante muscular.
· Peixes: Diminuem a fadiga do dia a dia e estimula as atividades cerebrais.
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Omelete Guacamole – Café da manhã light.

Omelete Guacamole – Café da manhã light
2 ovos
1 colher de sopa de água
Sal e pimenta
1/2 abacate, descascado
1/2 colher de chá de suco de limão
Pitada de sal temperado
4 gotas de molho de pimenta
1 tomate pequeno picado

Em uma tigela, amasse o abacate até ficar em pequenos pedaços. Adicione o suco de limão, sal temperado, molho de pimenta e tomate. Misture bem. Reserve.

Misture os ovos, a água e uma pitada de sal e pimenta. Bata rapidamente. Despeje em uma panela ou frigideira antiaderente quente. Mexa com um movimento circular, enquanto sacudo a panela vigorosamente no fogo. Mexa até que os ovos começam a se definir. Deixe repousar 2 a 3 segundos e agite a panela. Omelete deve mover-se livremente.

Despeje o guacamole em cima de metade do omelete. Deslize uma espátula larga sob a omelete e dobre ao meio com cuidado.


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Desfrute de gorduras saudáveis ​​e evite as ruins.

Desfrute de gorduras saudáveis ​​e evite as ruins
Boas fontes de gorduras saudáveis ​​são necessárias para nutrir o cérebro, coração e células, bem como o seu cabelo, pele e unhas. Alimentos ricos em certas gorduras omega-3 chamado EPA e DHA são particularmente importantes e podem reduzir doenças cardiovasculares, melhorar seu humor e ajudar a prevenir a demência.

Adicione à sua dieta saudável:

Gorduras monoinsaturadas, desde óleos vegetais como óleo de canola, óleo de amendoim e azeite, bem como abacate, nozes (como amêndoas, avelãs e nozes) e sementes (como gergelim, abóbora).
As gorduras poliinsaturadas, incluindo Omega-3 e Omega-6 ácidos graxos, encontrados em peixes gordos, como salmão, arenque, cavala, anchova, sardinha, alguns outros de água fria e suplemento de óleo de peixe. Outras fontes de gorduras poliinsaturadas são girassol, soja, milho, óleos de linhaça e nozes.

Reduzir ou eliminar de sua dieta:

Gorduras saturadas, encontradas principalmente em fontes animais, incluindo carne vermelha e laticínios de leite integral.
Gorduras trans, encontradas em gorduras vegetais, algumas margarinas, bolachas, doces, biscoitos, salgadinhos, frituras, assados ​​e outros alimentos processados ​​feitos com óleos vegetais parcialmente hidrogenados.

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Encha-se de frutas e legumes coloridos.

Encha-se de frutas e legumes coloridos
Frutas e legumes são a base de uma dieta saudável. Eles têm baixas calorias e são ricos em nutrientes, o que significa que eles estão cheios de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

Tente comer um arco-íris de frutas e legumes todos os dias em cada refeição, quanto mais brilhante, melhor. Frutas e verduras coloridas contêm altas concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes, e cores diferentes trazem benefícios diferentes, então coma uma variedade. Tente um mínimo de cinco porções por dia.

Algumas ótimas opções incluem:

Verdes. Selecione de verde claro a escuro. Couve, mostarda e brócolis são apenas algumas das opções, todas ricas em cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco e vitaminas A, C, E e K.
Vegetais doces. Legumes naturalmente doces como o milho, cenoura, beterraba, batata doce, inhame, cebola e abóbora, adiciona doçura saudável para as suas refeições e reduz seus desejos por outros doces.
Frutas. Fruta é uma maneira saborosa e satisfatória para encher-se de fibras, vitaminas e antioxidantes. Frutos pequenos e doces são contra o câncer, as maçãs fornecem fibras, laranja e manga oferecer a vitamina C, e assim por diante.
A importância de obter as vitaminas dos alimentos e não de suplementos

Os antioxidantes e outros nutrientes em frutas e vegetais ajudam a proteger contra certos tipos de câncer e outras doenças. E enquanto abundam anúncios de suplementos promissores para substituir os benefícios nutricionais das frutas e legumes em forma de pílula ou em pó, a pesquisa sugere que não é a mesma coisa.

Um regime diário de suplementos nutricionais não vai ter o mesmo impacto de comer direito. Isso porque os benefícios de frutas e legumes não vêm de uma única vitamina ou um antioxidante isolado.

Os benefícios de saúde de frutas e legumes vêm de várias vitaminas, minerais e fitoquímicos trabalhando em conjunto sinergicamente. Eles não podem ser divididos em a soma de suas partes ou replicados em forma de pílula.


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dicas rápidas de alimentação saudável e atividade física.

dicas rápidas de alimentação saudável e atividade física
Se quer ter uma vida saudável mas não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas rápidas para você colocar em prática. São dicas simples e fáceis de entender, podem ser seguidas por qualquer idade, incluindo adolescentes e idosos.

Comece o dia com café da manhã.

Café da manhã enche o seu "tanque vazio" depois de uma longa noite sem alimentos. E isso pode ajudá-lo a fazer melhor na escola, faculdade ou trabalho. Alimentos fáceis de preparar incluem cereais frios com frutas e leite desnatado, torrada de pão integral com manteiga de amendoim, iogurte com frutas e grãos integrais.

Mexa-se!

É fácil de encaixar atividades físicas em sua rotina diária. Andar de bicicleta, correr ou praticar o esporte de sua preferência. Se não tem tempo para praticar algo, faça uma atividade de 10 minutos a cada hora, enquanto você lê, estuda ou assiste TV. Suba escadas em vez de ir pela escada rolante ou elevador. Tente fazer essas coisas somando um mínimo de 30 minutos todos os dias.

Lanche inteligente.

Lanches são uma ótima maneira para reabastecer. Escolha lanches de diferentes grupos de alimentos – um copo de leite desnatado e alguns biscoitos, frutas e legumes como maçã e cenoura ou algum cereal integral. Se você comer de maneira inteligente em outras refeições, biscoitos, salgadinhos e doces podem ser consumidos de maneira moderada em lanches ocasionais.

Exercite-se.

Treinos vigorosos – quando você está suando e respirando com dificuldade, ajuda seu coração a bombear melhor, dar-lhe mais energia e ajuda você a parecer e sentir-se melhor. Comece com um aquecimento e um alongamento que incluem 20 minutos de atividade aeróbica, como corrida, jogging, ou dança. Depois continue com atividades que ajudam a torná-lo mais forte, como flexão de braço, barra ou levantar pesos. Depois desacelere com alongamentos e respiração.
Equilibre suas escolhas alimentares.

Você não precisa abandonar totalmente alimentos como hambúrgueres, batatas fritas e sorvete para comer saudável. Você apenas tem que ser esperto sobre quantas vezes e quanto deles você come. Seu corpo precisa de nutrientes como proteínas, carboidratos, gordura e muitas vitaminas e minerais diferentes, tais como as vitaminas C e A, ferro e cálcio de uma variedade de alimentos. Equilibrar escolhas alimentares e verificar as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos irá ajudá-lo a obter todos estes nutrientes.

Ficar em forma com os amigos ou família.

Ser ativo é muito mais divertido com os amigos ou família. Encorajar outros a acompanhá-lo e planejar um evento de atividade física especial, como um passeio de bicicleta ou caminhadas, com um grupo a cada semana.

Coma mais grãos, frutas e legumes.

Esses alimentos dão-lhe carboidratos que se transformam em energia, além de vitaminas, minerais e fibras. Além disso, eles são saborosos! Experimente diferentes pães integrais e tente acrescentar vegetais em sanduíches ou saladas.

Participe de atividades físicas na escola, faculdade ou trabalho.

Aproveite as oportunidades que surgem em seu ambiente de trabalho, como partidas de futebol ou convênio em academias. Se você está na escola, não deixe de frequentar e aproveitar ao máximo a educação física. Se estiver no ensino superior, inscreva-se nos times da faculdade e participe de campeonatos, se possível.

Alimentos não são bons ou maus.

Um estilo de alimentação saudável é como um quebra-cabeça com muitas peças. Cada parte – ou comida – é diferente. Alguns alimentos podem ter mais gordura, açúcar ou sal, enquanto outros podem ter mais vitaminas ou fibras. Há um lugar para todos estes alimentos. O que faz uma dieta boa ou ruim é a forma como os alimentos se encaixam. Balancear suas escolhas é importante. Se optar por um alimento mais elevado em teor de gordura, como pizza de pepperoni no jantar, escolha alimentos com pouca gordura nas outras refeições. E não se esqueça de moderação. Se dois pedaços de pizza deixá-lo satisfeito, você não precisa de um terceiro.

Alimentação saudável e atividades físicas divertidas!

Tire proveito de atividades físicas que você e seus amigos gostam de fazer juntos e coma os alimentos que você gosta. Seja aventureiro – experimente novos esportes, jogos e outras atividades, bem como novos alimentos. Você vai se sentir mais forte, com mais energia para continuar exercitando, terá um corpo melhor e se sentirá bem! Estabeleça metas realistas – não tente mudar muito de uma vez.


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