Home Emagrecimento Emagrecer? Perder Peso Dietas Receita Dieta
------------------------

dica para emagrecer.

Conheça um método simples
de emagrecimento
Uma técnica fácil para emagrecer é ingerir menos 300 calorias por dia e aumentar o nível de atividade física para queimar
200 calorias diariamente. Isso corresponde a uma perda diária de
500 calorias. Como 3.500 calorias equivalem a cerca de 500g
de gordura, você conseguirá perder em torno de meio quilo por
semana com pouco ou nenhum esforço. O cálculo é o seguinte:
consuma 300 calorias a menos por dia e queime 200 calorias extras com atividades físicas, como caminhadas. Isso lhe permitirá
perder 500 calorias por dia, sete dias por semana (500 x 7 = 3.500
calorias). Se você ingerir 500 calorias a menos sem aumentar
o nível de atividade física, ainda assim perderá meio quilo por
semana (500 calorias eliminadas da dieta x 7 dias = 3.500 calorias, ou meio quilo a menos). Pense, então, nas possibilidades de
emagrecimento que você terá se reduzir a ingestão calórica diária
e passar a se exercitar ainda mais.
A perda de peso lenta e estável proporcionada por ajustes
na ingestão de calorias é a maneira mais segura e ei ciente de
emagrecer e se manter em forma pelo resto da vida. Esse método
permite que você se habitue a uma mudança permanente em seus
hábitos alimentares, enquanto a prática regular de exercícios condiciona seu corpo a realizar atividades físicas todos os dias para
obter a sensação de bem-estar. Parece simples? E é.
------------------------

você precisa emagrecer? Quer dicas para viver mais leve?.

você precisa emagrecer? Quer dicas para viver mais leve?
Você precisa perder peso? Tem problemas de saúde? Quer dicas para viver mais leve? O Bem Estar desta sexta-feira (23) vai mostrar o resultado na vida de 5 brasileiros após 5 meses de luta para emagrecer e mudar o estilo de vida.
Na série 'Viva mais leve', os participantes Paulo, Adriana, Rosângela, Rosineide e Lucirene tiveram a ajuda de uma equipe de especialistas para reverter riscos de saúde, através da mudança total de hábitos.
Como foi esse processo para cada um? Quais foram as dificuldades? E o que eles têm para ensinar depois de toda essa batalha? Junto com os participantes, estarão no estúdio o ex-jogador Raí, incentivador do grupo, e o endocrinologista

-------------------------

DICAS PARA PERDER PESO EM QUALQUER IDADE.

DICAS PARA PERDER PESO EM QUALQUER IDADE
Curves, Academia para Mulheres - 30 minutos de exercícios Primeira e maior rede de academia para mulheres, oferece um programa completo de exercícios e apoio nutricional para emagrecimento, condicionamento físico e fortalecimento muscular.
Quando se trata de perder peso, não importa se você tem 25 ou 65 anos – ainda assim você precisa fazer exercícios e ter uma alimentação saudável, porém, cada fase da vida da mulher traz um desafio único e diferente na luta contra a balança. Este guia a ajudará a adaptar sua alimentação e atividade física a esses desafios e tornará sua jornada em busca do peso ideal mais fácil e bem-sucedida.

-------------------------

dicas para emagrecer até o verão!

dicas para emagrecer até o verão!
A estação mais quente do ano está cada vez mais próxima e todas nós sabemos que praia, sol, piscina e biquíni não combinam com gordurinhas extras! A meta, portanto, é diminuir as medidas já para arrasar na temporada do sol. Como? Confira as dicas da nutricionista do site Natural em Casa, Audrey Abe, que vão ajudar você a alcançar rapidinho a sua meta!
Não passe mais de 3 horas em jejum. No intervalo das principais refeições, sobretudo, faça pequenos lanches. Dessa forma, você dá um chega pra lá na fome e ainda evita a compulsão alimentar. E mais: ajuda a acelerar o metabolismo que fica constantemente queimando calorias.

· Nos intervalos das refeições faça escolhas saudáveis. Dê preferência às frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais.


· Não coma com pressa. Você já escutou o ditado que a refeição é um horário sagrado? Então, mastigue bem os alimentos, repousando os talheres no prato a cada "garfada". Como a sensação de saciedade leva 15 minutos para chegar ao cérebro, você acaba consumindo quantidades menores e, consequentemente, emagrecendo.

· Prepare pratos coloridos. Além de serem mais apetitosos, garantirá o consumo de diversas vitaminas e minerais.

· Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como os grãos integrais, vegetais e frutas. Como são ricos em nutrientes, ampliam a saciedade, fazendo o organismo ingerir menos calorias.

· Tenha sempre em casa opções saudáveis. Assim, evitará preparações prontas, que são calóricas, ricas em gordura e pouco nutritivas.

· Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções, geralmente maiores, levando-a a comer demais. Além disso, escolha itens com baixo teor de gordura. Ou seja, evite frituras, dando preferência a grelhados, assados e alimentos feitos no vapor, além de carnes magras.

· Estabeleça metas reais e atingíveis que a motivará a continuar empenhada. Prepare um diário alimentar registrando os alimentos consumidos durante cada dia, bem como a quantidade, o horário, o local e o que sentiu em cada refeição. Tal conduta a conscientizará do que realmente come e permitirá observar o que "engatilhou" a sua fome.

· Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia. Para isso, ande sempre com uma garrafinha (na bolsa, mesa do trabalho ou durante a atividade física). Ela vai ajudar o corpo a se manter hidratado, além de eliminar toxinas.

· Pratique uma atividade física que a agrade. Sim, esse fator é muito importante num processo de emagrecimento, já que contribuirá de forma rápida para a queima de gordura acumulada no corpo.


---------------------------

Adote maneiras rápidas e fáceis de cortar calorias.

Adote maneiras rápidas e fáceis de cortar calorias
Veja a seguir dicas para cortar calorias sem nem mesmo
perceber:
• Substitua o leite integral pela mesma quantidade de leite
desnatado. Opte também por adicionar leite desnatado ao café ou ao cappuccino.
• Use mostarda, ketchup ou maionese light no lugar da
maionese comum em saladas e sanduíches.
• Se você não consegue resistir à batata frita, tente dividir uma pequena porção com um amigo ou coma apenas três
ou quatro batatinhas.
• Uma boa maneira de cortar calorias e carboidratos rei nados dos sanduíches é retirar o miolo do pão antes de acrescentar a margarina ou requeijão e os demais ingredientes.
• Corte uma fatia de pizza ao meio e guarde o restante para comer mais tarde.
• Preste muita atenção nos tamanhos das porções tanto em
lanchonetes quanto em restaurantes. Use as sugestões a seguir para comer menos nesses lugares. Por exemplo:
– 1/2 xícara de cereal ou de massa cozida equivale a uma
porção. Os restaurantes, porém, servem uma quantidade quase três vezes maior do que essa como se fosse apenas
uma porção − e antes da adição do molho.
– Uma panqueca ou wal e pequeno feito em casa corresponde a uma porção. Nos restaurantes, entretanto, uma
panqueca grande equivale a cerca de duas porções e meia.
– Ao pedir uma salada, tempere-a com molhos light, que têm 1/3 das calorias dos molhos comuns. Se não for
100 dicas.indd 16 100 dicas.indd 16 2/24/10 3:24:34 PM 2/24/10 3:24:34 PM17possível, opte por azeite de oliva e vinagre. Peça o molho à parte para controlar a quantidade.
• Verii que sempre os tamanhos das porções de qualquer alimento industrializado que você comprar. Em geral, as pes soas acreditam que um pacote desses produtos equivale a uma porção, quando, na verdade, ele pode conter várias porções.
• Tome cuidado com os alimentos industrializados feitos com gorduras do tipo trans. Esse tipo de gordura, que é
muito prejudicial à saúde, pode estar discriminado no rótulo da embalagem como gordura "hidrogenada" ou
"parcialmente hidrogenada".
• No restaurante, antes mesmo de começar a comer, peça ao garçom que embrulhe metade da refeição para viagem. Se
você esperar para fazer isso quando já a estiver saboreando, acabará comendo mais do que queria, e a quantidade
de calorias ingeridas irá para a estratosfera.
• Substitua o queijo comum por queijos com pouca ou nenhuma gordura. Queijo de cabra light, queijo feta mozarela light e ricota são boas opções.
• Retire toda a pele e toda a gordura visível das carnes de aves e da carne vermelha antes de prepará-las.
• Evite tomar refrigerantes comuns, chás e sucos adoçados.
Para acompanhar os lanches, beba chás e café descafeinados, refrigerantes diet ou sucos frescos de laranja e de grapefruit. (Se for tomar suco de tomate em lata, use a versão com pouco sódio.) O melhor, no entanto, é tornar a água a sua bebida favorita.
• Faça as refeições com calma. Sirva-se de porções pequenas, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Faça pausas durante a refeição. Isso permite que o organismo tenha
tempo de se sentir saciado e impede que você consuma calorias desnecessárias.

------------------------------