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Como perder peso em uma semana.

Saiba como perder peso rápido em apenas uma semanaMilagre. Isso é o que a maioria das mulheres esperam de uma dieta de curta duração.Resultados rápidos e duradouros; corpo escultural como se tivesse passado anos na academia e ainda contasse com um ótima genética. Sinto informar, queridas leitoras, mas isso não existe. Não há dieta no mundo que faça você ficar magérrima em poucos dias.

Daí vocês podem pensar: "Mas então, o título dessa matéria não tem sentido!". Por mais contraditório que pareça, você pode, sim, perder uma boa quantidade de gordura em uma semana. O que não faz sentido é acreditar que isso a manterá magra por muito tempo. Dessa forma, encare essa dieta relâmpago como um incentivo para manter uma alimentação saudável e iniciar, ou continuar, uma atividade física. Dessa forma sim, você conseguirá o corpo dos sonhos. Não de forma instantânea, mas irá melhorar gradualmente, principalmente com esse importante ponta pé.

O que é preciso ter em mente é que a dieta rápida apresenta resultados rápidos. Porém, se não houver manutenção, os quilos extras voltam e, em muitos casos, voltam em dobro. Aí é hora de fazer outra dieta e, certamente, nesse processo de engorda e emagrece, você acaba ganhando aquelas temíveis linhas na pele, conhecidas como estrias.
Mas também, nada de dieta da sopa, da água, da alface, entre outras altamente restritivas. Esse tipo de sacrifício não gera benefícios à sua saúde; você perderá uns quilinhos, mas a resistência do seu organismo ficará baixa e, consequentemente, propensa a doenças.

Para uma alimentação saudável, é necessário ter vários elementos no prato. Já ouviu falar em refeição colorida? Pois essa é a melhor forma de saber que está comendo bem e ingerindo nutrientes e vitaminas dos quais precisamos todos os dias. Massas e carnes vermelhas também são bem vindas, desde que na quantidade certa. A mesma regra vale para doces e chocolates. Já as frutas, podem, e devem, ser consumidas todos os dias, inclusive, mais de uma vez.
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Regra de ouro.

Regra de ouro
A melhor dica, e mais recomendada por médicos, é a ingestão de alimentos em intervalos de 3 horas. Então, se ver uma dieta em que você deve comer poucas vezes ao dia, descarte-a. Ela só vai fazer você passar fome e raiva.

A explicação para isso é simples. O organismo precisa ser, digamos, recarregado, para poder continar funcionando bem. Como um carro que precisa de combustível para andar. Se você passa muito tempo sem comer, seu corpo vai começar a estocar gordura ingerida para continuar realizando suas atividades normalmente. É como se o cérebro entendesse que o corpo não recebe alimento em tempos regulares e, por não saber quando terá comida de novo, mantem a sobra da refeição anterior caso precise de energia. A esse processo damos o nome de metabolismo, o responsável pelo seu emagrecimento ou não. Como podemos controlar o tal metabolismo, depende de você agilizar ou diminuir o seu.

Se comer poucas vezes no dia, seu metabolismo ficará baixo. Resultado? Gordura localizada, daquelas que demoram uma eternidade para sumir ou só desparecem com cirurgia plástica.

Então, para não ter problemas e poupar dinheiro, ou melhor, muito dinheiro, melhor seguir essa regrinha básica e fácil de cumprir. Não importa se você passa o dia todo fora de casa. Coloque frutas, barras de cereais e biscoitos em sua bolsa. Com o tempo, você verá que não sentirá tanta fome na hora das principais refeições (almoço e jantar) e com isso não irá colocar tanta comida no prato. Dessa forma, seu organismo queima tudo o que precisa, pelo fato de "saber" que não passará aperto sem alimento, e você ainda mantem o corpo em dia.

Sobre a ingestão de, pelo menos, dois litros de água por dia, não precisamos nem falar, né! Sem ela, o organismo, por mais regrada que seja sua alimentação, não irá conseguir metabolizar tudo. Se não sente muita vontade de beber água durante o dia, faça o seguinte: deixe uma garrafa, daquelas de água mineral mesmo, sempre ao seu lado. Vá bebendo em pequenos goles ao longo do dia. No início, beba uma garrafa dessa (500ml) pela manhã, outra à tarde e mais uma à noite. Com isso, já será um litro e meio, sem esforços. Depois vá aumentando até alcançar os dois litros. Em pouco tempo você verá o resultado de tanta água na pele, cabelos, unhas, entre outros.
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Perca 3kg em uma semana!.

Perca 3kg em uma semana!
Nesta dieta de 1 000 calorias diárias, elaborada pela nutricionista Carla Puglia, entram até massas, molhos e bolo!
Café da manhã

1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão de forma integral

Geleia diet à vontade

Lanche da Manhã

1 maçã pequena

Almoço

Acelga e rabanete à vontade + 3 colheres (sopa) de beterraba (TABELA 6) + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry + 1 fatia média de melão

Lanche da tarde

1 pote (150 ml) de iogurte de frutas light

Jantar

Alface e tomate à vontade + 3 colheres (sopa) de vagem refogada + 1 bife (100g) grelhado com champignon + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 fatia média de abacaxi

Ceia

Chá de camomila à vontade + 3 bolachas de água e sal

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Sete dicas para perder peso ao longo desta semana.

Sete dicas para perder peso ao longo desta semana
Não pense você que toda dieta que começa na segunda-feira tem maiores chances de naufragar. É fato que, qualquer dia é para melhorarmos nossa alimentação. No entanto, nada melhor do que aproveitar o gás típico do início da semana, para eliminar uns quilinhos. Confira sugestões para seguir de segunda a domingo:

Segunda-feira: invista nas vitaminas. Segundo estudo publicado no "British Journal", pessoas cujos corpos são bem nutridos tendem a sentir menos fome. Aposte em zinco, ácido fólico e magnésio, entre outras.

Terça-feira: opte pelos circuitos aeróbicos. De acordo com educadores físicos, essa é a forma mais certeira de queimar ainda mais calorias. Aquelas pausas entre um exercício e outro são fundamentais para você gastar mais energia durante a atividade.

Quarta-feira: consuma 500 miligramas de vitamina C todos os dias. Uma pesquisa publicada no "Journal of the American College of Nutrition" revelou que queimamos 30% mais de calorias durante os exercicios para emagrecer quando abastecidos com esse nutriente.

Quinta-feira: escale uma parceira. Não apenas você terá mais um incentivo para ir malhar, como poderá perder peso mais rápido. Se sua companhia for uma pessoa engajada, melhor ainda. Vocês podem conversar sobre as expectativas e obstáculos.

Sexta-feira: dizem que comer uma maça por dia evita uma série de doenças, certo? Pois emagrece também. De acordo com estudo do "American Journal of Clinical Nutrition", consumir frutas e vegetais ajuda você a diminuir suas medidas. Por isso, não tenha medo de colorir seu prato.

Sábado: relaxe. Quando tensos, temos maiores chances de procurar por alimentos calóricos para acalmar os ânimos. Por isso, procure manter-se relaxada e praticar atividade que tirem o foco das obrigações e metas de vez em quando.

Domingo: pesquisas revelam que manter um registro do que você come, faz com que ingira 5% a menos de calorias. Então, que tal usar a tecnologia a seu favor e fotografar com a câmera do seu celular, cada refeição que fizer? Aposto que você vai pensar duas vezes ao escolher o último menu do dia.


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Dieta de urgência.

Dieta de urgência
Precisa de um incentivo para começar os exercícios e uma alimentação mais balanceada? Então siga, por uma semana, esse cardápio. Caso tenha algo que não goste ou não possa comer, troque por outro alimento do mesmo tipo. A que publicamos abaixo foi elaborada pela nutricionista Carla Puglia e tem, no máximo, mil calorias por dia. Como vocês irão ver, essa dieta não é restritiva; é possível comer um pouco de tudo e, claro, em intervalos de até 3 horas.

Segunda

Café da manhã: Um copo de leite desnatado; uma fatia de pão integral com geléia diet

Lanche: Uma maçã pequena

Almoço: Três colheres (sopa) de beterraba; duas colheres (sopa) de purê de batata; acelga e rabanete à vontade; 100g de peito de frango assado; uma fatia média de melão

Lanche da tarde: Um iogurt de frutas light

Jantar: Três colheres (sopa) de vagem refogada; 100g de carne grelhada com champignon; duas colheres (sopa) de arroz branco; alface e tomate à vontade; uma fatia média de abacaxi

Lanche da noite: Uma xícara de chá de camomila; três biscoitos água e sal

Terça

Café da manhã: Um pote de iogurte desnatado; 2 colheres (sopa) de granola; uma pêra

Lanche: Uma xícara de chá de ervas; uma fatia de bolo simples

Almoço: Duas colheres de arroz branco; três colheres (sopa) de beringela refogada; dois pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas; repolho e cenoura à vontade; uma fatia média de abacaxi

Lanche da tarde: Uma banana

Jantar: Um sanduíche feito com duas fatias de pão integral, atum, alface, tomate e ricota temperada com salsinha e limão; um copo de suco de limão

Lanche da noite: Uma xícara de chá de erva-cidreira; dois biscoitos de maisena

Quarta

Café da manhã: Uma xícara de chá; uma fatia de queijo branco; meio pão de sal sem miolo; meio mamão papaia

Lanche: Um pote de gelatina diet

Almoço: Meia xícara de chá de espaguete ao pesto; 100g de filé de frango grelhado; três colheres de chuchu refogado; agrião e tomate cereja à vontade; uma laranja-pêra pequena

Lanche da tarde: Uma barra de cereais light

Jantar: Duas colheres (sopa) de purê de mandioca; dois hambúrgueres de soja assados; três colheres (sopa) de ervilha; alface americana à vontade; uma goiaba pequena

Lanche da noite: Um copo de leite desnatado; dois biscoitos de água e sal

Quinta

Café da manhã: Um copo de suco de fruta; uma fatia de pão integral torrado com requeijão light

Lanche: Um kiwi

Almoço: Duas colheres (sopa) de arroz com vagem e cenoura; três colheres (sopa) de milho refogado; três colheres (sopa) de carne moída; couve e pepino à vontade; uma fruta em calda feita com adoçante

Lanche da tarde: Um pote de iogurte desnatado batido com maçã

Jantar: Duas colheres (sopa) de purê de mandioca; dois pastéis assados de ricota; dois aspargos; alface lisa à vontade; um cacho pequeno de uvas vermelhas

Lanche da noite: Uma xícara de chá de flores e frutos; três biscoitos água e sal

Sexta

Café da manhã: Um copo de leite desnatado; três biscoitos água e sal; geléia diet

Lanche: Um pote de gelatina diet

Almoço: Três colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate; três colheres (sopa) de polenta; couve-flor e tomate à vontade; uma laranja-pêra

Lanche da tarde: Duas colheres (sopa) de sucrilhos sem açúcar em um copo de leite desnatado

Jantar: Um filé de peixe assado com molho de hortelã, limão e margarina; uma batata pequena cozida; rúcula e palmito à vontade; uma maçã

Lanche da noite: Uma xícara de chá de ervas; três biscoitos água e sal

Sábado

Café da manhã: Uma xícara de chá Mate com limão; meio pão francês sem miolo com requeijão light; meio mamão papaia

Lanche: Um pote de iogurte de frutas light

Almoço: Duas colheres (sopa) de arroz integral; um medalhão de filé ao molho de mostarda; duas colheres (sopa) de abobrinha refogada; acelga e beterraba à vontade; duas fatias médias de manga

Lanche da tarde: Dois copos de suco de melancia

Jantar: Uma pizza de escarola de ricota feita com pão sírio; salada verde à vontade; um copo de suco de acerola

Lanche da noite: Um copo de leite desnatado; três biscoitos água e sal

Domingo

Café da manhã: Um copo de suco de mamão com laranja natural; uma fatia de pão integral; uma fatia de queijo branco

Lanche: Um pote de salada de frutas

Almoço: Um canelone de ricota e molho de tomate; tomate, cenoura e alface americana à vontade; três morangos com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó

Lanche da tarde: Meio pão francês sem miolo com requeijão light; chá de ervas à vontade

Jantar: Dois pratos de sopa de cenoura

Lanche da noite: Um copo de leite desnatado; três biscoitos água e sal

Depois dessa dieta você deve perder cerca de 3 quilos. Claro, tudo depende da resposta do seu organismo. Com uma visão melhor no espelho, fica mais fácil seguir adiante com os planos de se manter magra, certo?


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