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Como perder peso em um mes.

Como Perder Peso em Apenas um Mês?

Descubra como ser mais saudável e perder peso no prazo de 30 dias.

O sonho de muitas pessoas que estão acima do peso é conseguir perder alguns quilos em pouco tempo, sem necessitarem de algum procedimento cirúrgico, somente de acordo com sua força de vontade, necessitando realizar algumas mudanças em seus hábitos do dia-a-dia.

Boa parte da população tem este problema com os conhecidos "pneuzinhos", mas não fazem a mínima ideia de que se mudar sua rotina conseguirá perder os quilinhos indesejáveis.

Há algumas dicas infalíveis que vão ajudar a perder alguns quilos e as famosas gorduras que estão sobrando em apenas um mês. Para isto, elas deveram ser seguidas estritamente, lembrando que a perca de peso pode variar de pessoa para pessoa, tudo depende de seu metabolismo.


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Dicas para perder peso Rápido.

Dicas para perder peso Rápido

A primeira dica é não tomar líquido algum durante as refeições. É indicado que seja consumido um copo da água antes das principais refeições, porém nunca no no meio delas, pois isso ajuda a enganar o organismo, fazendo-o inchar mais rapidamente e, após a digestão, lhe deixar com fome novamente.

O segundo passo é cortar os doces, substituindo eles por alimentos saudáveis, como frutas que são mais benéficas ao organismo.

A terceira dica é sempre iniciar uma refeição pela salada, assim ela sacia a fome, antes mesmo de começar a comer os outros pratos, consequentemente diminuindo a fome na hora de consumi-los, fazendo-a comer menos calorias, pois as saladas, geralmente, são menos engordativas que os pratos quentes.

A quarta coisa que deverá ser feita são algumas substituições no cardápio. O arroz, por exemplo, deve ser consumido em seu estado integral, pois promove mais saciedade. Outra opção é trocar seus alimentos preferidos pela versão light dos mesmos.

O quinto passo é fazer refeições pequenas durante o dia, com mais ou menos um intervalo de três horas cada uma, pois isso sacia a fome e acelera o metabolismo.

O sexto passo é fazer exercícios, mesmo eu seja uma caminha de vinte minutos, já ajuda a perceber mudanças e perder peso sem muito esforço físico.

A sétima, e última, dica é anotar tudo o que você comeu no dia, e se possível, juntamente com as calorias daquele alimento, eu podem ser encontradas na embalagem do produto. Isto fará você controlar-se melhor e saber quantas calorias consumiu no dia, lembrando que, para emagrecer, devem ser em torno de mil e seiscentas, dependendo do organismo.

Organize seu cardápio, faça mudanças em sua rotina e comece a emagrecer com facilidade seguindo as dicas acima, perdendo os quilos a mais.


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Como Perder 8 Quilos em Um Mês.

Como Perder 8 Quilos em Um Mês
Com essa dieta para emagrece você pode perder até 8 quilos sem usar remédios para emagrecer
Vecê está acima do peso recomendado para qualquer pessoa sã? Siga essa dieta para emagrecimento e você começara a perder peso.
Duração: 1 a 4 meses. Você pode estender mais, mas sempre sob supervisão médica.
Peso perdido: 5 a 8 quilos no primeiro mês. Então ele perde mais lentamente.
Para a dieta para emagrecer com saúde de 8 quilos, recomendamos que você siga o menu semanal:
Segunda-feira
Café da manhã:
Chá ou café
2 fatias de pão com 50g de queijo não-gordo.
Almoço:
Salada de alface.
Espargos.
Tomates.
150g. de carne de bezerro.
Jantar:
Sopa de legumes.
150g. peixe cozido.
1 iogurte.

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Veja como você pode perder peso rápido e emagrecer 10kg em 1 mês.

Veja como você pode perder peso rápido e emagrecer 10kg em 1 mês
Estar com 10 kg de peso extra pode ser muito desconfortável para o seu corpo. Embora perder esse peso extra por meio de dieta e exercícios físicos não seja uma tarefa simples, isso pode ser conquistado com muito esforço e persistência.

Combine uma dieta equilibrada com uma rigorosa agenda de exercícios físicos regulares e sinta os quilos extras desaparecerem rapidamente. Elabore uma estratégia, defina suas metas e seus objetivos a serem alcançados e esteja pronta para manter-se motivada na tarefa. Ao praticar as dicas abaixo você estará acelerando seu metabolismo e reduzindo a quantidade de calorias ingeridas, proporcionando uma ótima e rápida perda de peso.

Instruções

1. Planeje suas refeições antes do tempo. Planejando pelo menos um dia antes você saberá o que pode comer no dia seguinte e estará livre dos alimentos que podem manter seu peso alto. Planeje uma refeição saudável com muitas frutas e alimentos de baixa caloria que manterão seu estômago cheio, assim você também evita os lanches de fast-foods com pouco valor nutricional e alto teor calórico.

2. Coma uma média de 6 refeições pequenas por dia com intervalos de 3 horas cada para impedir que você fique períodos longos sem comer e queira comer muito nas principais refeições. Isso também irá ajudar a manter seu metabolismo alto e seu corpo vai acreditar que você está sempre bem alimentado e não passando fome.

3. Comer duas frutas frescas ou legumes antes de cada refeição para inibir o apetite. A maioria das frutas e verduras tem naturalmente pouca gordura e caloria. Seu corpo gastará energia para digerir esses alimentos podendo até queimar mais calorias do que você consumiu.

4. Beba água gelada, isso é um truque usado para fazer com que o corpo gaste energia para aquecer a água que você bebe até a temperatura do corpo. Não beba sucos de fruta ou qualquer outra bebida porque elas contêm quantidade elevada de açúcar e também tem calorias.

4. Faça exercícios físicos duas vezes por dia, de manhã e a tarde. Os exercícios com pesos tonificam os músculos e queimam gordura, use pesos dia sim, dia não. Varie a intensidade dos exercícios cardiovasculares, como os exercícios em esteira, bicicleta ergométrica, simulador de caminhada etc. Exercícios de alta intensidade queimam carboidratos, enquanto os exercícios de baixa intensidade ajudam a eliminar o excesso de gordura.

5. Descanse entre um exercício e outro. Isto é importante porque o corpo necessita de recuperação. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente para que seu corpo seja capaz de descansar e se recuperar para funcionar corretamente e continuar a perder os quilos extras.


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DIETA DO DR. ATKINS.

DIETA DO DR. ATKINS

Drauzio – O que você pensa a respeito da dieta do Dr. Atkins? Eu mesmo já vi várias pessoas perderem peso com ela?

Alfredo Halpern - Certa feita fui convidado para falar num congresso sobre diabetes. O tema proposto era a dieta do Dr. Atkins analisada sob critério científico. Minha primeira reação foi recusar o convite – não vou falar a respeito de charlatanices. Depois, decidi pesquisar intensamente o assunto e fui ao congresso que redundou num artigo publicado no The New Engandd Journal of Medicine. Conclusão: a dieta do Dr. Atkins funciona, faz perder peso. A curto prazo faz perder mais peso do que as outras dietas. A longo prazo, porém, o resultado não é diferente. As pessoas voltam a engordar, porque ninguém aguenta comer o mesmo tipo de alimento indefinidamente. Só funciona a dieta que permite comer de tudo, mas com parcimônia e moderação.

Além disso, a longo prazo, dietas ricas em gordura como a do Dr. Atkins predispõem a doenças cardiovasculares e ao diabetes, porque acabam comprometendo as funções do pâncreas, órgão que produz insulina.

SISTEMA DE PONTOS

Drauzio – Que tipo de orientação você dá aos pacientes? Você lhes diz o que e quanto podem comer por dia?

Alfredo Halpern – Não gosto de dietas muito estruturadas. Por isso criei o Sistema de Pontos há mais de 30 anos.

DrauzioEm que consiste esse sistema?

Alfredo Halpern - O Sistema de Pontos é uma filosofia, não uma dieta. Eu me formei em 1966 e, quando fui trabalhar no consultório, em 1969, já tinha feito residência em clínica médica, estava fazendo endocrinologia e aprendia de tudo, menos como resolver o problema da maioria de meus pacientes: o excesso de peso. Na verdade, de 70% a 80% da clientela de um endocrinologista é constituída por gente que quer emagrecer. Diante disso, pensei: já que o problema é esse, vou tentar resolvê-lo direito.

Naquela época havia pouco material sobre obesidade. Agora, há uma enxurrada tão grande que não é mais possível acompanhar tudo o que se publica a respeito do tema.
Observando o que acontecia, minha primeira conclusão foi que todo o mundo fazia uma dieta burra, parecida com a do Dr. Atkins: carne, verdura, duas colheres de arroz, uma de feijão, salada e quatro frutas por dia. Consequentemente, ninguém aguentava segui-la por muito tempo. Foi, então, que me surgiu a ideia de que uma dieta só funciona se o indivíduo puder comer de tudo. Comecei, então, a catalogar os alimentos atribuindo a cada um deles uma unidade chamada pontos. Não se trata de nenhuma novidade, porque quem inventou os pontos foi Deus quando criou as calorias. Cada ponto vale 3,6 calorias. Atualmente, no meu site www.emagrecendo.com.br existem mais de 4.000 itens relacionados.

No Sistema de Pontos, a pessoa pode comer de tudo, mas precisa ir anotando o que comeu para controlar o número de pontos ingeridos num dia e que não pode ultrapassar uma quantidade previamente calculada de acordo com seu peso, idade, sexo e atividade física.
Não adianta nada a pessoa conhecer a tabela de pontos se não houver certa interação com uma nova filosofia que pressupõe conhecimento do processo e determinação.

Hoje vou comer feijoada, mas amanhã farei refeições menores para compensar.” Nas dietas tradicionais o que acontecia? O sujeito quebrava o regime e comia feijoada. Pronto! Achava que tinha estragado tudo e desistia da dieta. No Sistema de Pontos, feijoada não é um prato proibido, desde que no dia seguinte a pessoa consiga compensar a extravagância ingerindo menos calorias.

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