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Como perder peso em casa.

truques para perder peso com coisas que tem em casa
Emagrecer não só lhe deixará mais magra, mas com uma qualidade de vida infinitamente melhor. Felizmente, é possível se ajudar com algumas ferramentas que já tem à mão. Veja 11 dicas para perder peso em casa, segundo o site Fox News:
Bilhetes - Faça uma lista com cinco razões para mudar seus hábitos alimentares (mais disposição, usará aquele jeans dos seus sonhos, entrará naquele biquíni, ficará mais feliz consigo mesma, por exemplo). Guarde essa carta na carteira ou cole na frente da geladeira, ou faça os dois. Ao revê-la diariamente, terá mais força nos momentos em que acha que vai enfraquecer.
Pratos menores - Uma das dicas para fazer sua refeição parecer maior é usar pratos menores. Ao pegar um grande, a vontade é preenchê-lo imediatamente. De acordo com a instituição Food Cornell, ao comer em um prato de sobremesa você consome 22% menos comida.
Ralador - O ralador por ser um aliado. Em vez de comer cubos daquele queijo que ama, experimente ralá-lo e colocar sobre saladas, sopas ou massas. Você vai poder degustar o sabor, mas com muito menos calorias por refeição.
Óleo com sabor - Acrescente sabor sem calorias. Quando estiver comendo um salmão grelhado, com brócolis, por exemplo, experimente colocar ervas aromáticas e secas no óleo antes de preparar a comida. Essa combinação também cai muito bem com legumes no vapor ou outros acompanhamentos.
DVD amigo - É difícil resistir às tentações quando estamos diante delas na TV, principalmente quando passa um comercial de um alimento delicioso. A dica é gravar seus programas preferidos e adotar a tecla forward (passar para a frente) na hora dos intervalos. Na hora em que a fome bater, vai preferir comer um lanche saudável a se atracar com uma opção bem calórica que acabou de passar na televisão.
Foto - Busque inspiração pegando fotos de família antigas em que você estava com o peso saudável. Coloque-as em um porta-retratos e deixe em um local em que possa vê-las muitas vezes. Então, se imagine mais magro realizando todas as suas tarefas diárias.
Água - Mantenha-se hidratado. De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal da Clínica de Endocrinologia e Metabolismo, ao ingerir dois copos de água, há um aumento da queima calórica em até 30% por mais de uma hora. Se não gostar muito de água pura, a dica é acrescentar sabores, como espremer umas gotinhas de limão, colocar hortelã ou até um pouco de suco.
Espere um pouco - Aquele pote de sorvete no congelador está atraindo a sua atenção? Antes de sair correndo e devorá-lo, experimente esperar 10 minutos, ocupando sua mente com outras tarefas, como pintar as unhas, jogar paciência no computador, ler um livro ou falar com um amigo no telefone. Depois disso, o desejo pelo sorvete será abrandado.
Anote o que você come - É importante estar ciente de sua alimentação, pois é muito fácil esquecer tudo o que comeu ao longo do dia. Para manter o controle, comece a fazer um diário alimentar, anotando tudo o que comeu (inclusive aquele pedacinho de bolo, as amostras dadas no supermercado). Seu objetivo é verificar onde está consumindo calorias desnecessárias.
Copo - Quando você está tomando qualquer coisa além de água, a dica é optar por um copo alto e alongado. De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal do Consumidor, as pessoas costumam beber mais quando estão tomando um drinque em copos pequenos.
Oculte alimentos - Longe dos olhos. Se você é daquelas pessoas que não resistem a um biscoito ao abrir o armário de guloseimas, deixe as coisas mais calóricas bem escondidas e em um lugar longe da sua visão. Evite deixar balas, doces e outras delícias ao alcance de sua visão. A chance de você comê-los será muito menor.
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lições para emagrecer em casa (ou fora dela.

lições para emagrecer em casa (ou fora dela
A prioridade é você. Quando for a festas ou encontros familiares em que forem servidos salgadinhos, comida gordurosa e doces, recuse. Explique que não é desfeita, apenas uma opção alimentar.

• Respeite os gostos dos outros sem se torturar. Não é só porque o seu namorado gosta de pizza que você vai ser obrigada a acompanhá-lo.

• Ofereça refeições light especiais para a família. Aproveite para experimentar receitas leves e saborosas, em vez de simples grelhado com salada.

• Vá às compras. Uma alimentação leve começa na lista do supermercado. Talvez na sua casa só tenha produtos calóricos porque ninguém conhece os substitutos light.

• Prepare sua própria comida. Ninguém melhor do que você para controlar o tamanho das porções e a quantidade de óleo e tempero daquilo que come.

• Cuidado para não virar a chata da família. Só porque decidiu controlar seu peso, ninguém mais pode comer um chocolate na sua frente? Desse jeito as pessoas da sua casa vão boicotar sua dieta de próposito.

• Evite voltar para casa à noite morrendo de fome. Senão você vai atacar a geladeira e comer a primeira guloseima que vir pela frente.


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dicas para perder peso.

dicas para perder peso

Estava passeando pelo Terra e encontrei essas dicas para perder peso. Como especialista que sou no assunto, resolvi meter o bedelho (para variar um pouco, no? rs). Essas pequenas possíveis mudanças no dia-a-dia são dicas de especialistas e, como sempre, têm comentários da Cris em itálico no final.

Ei-las:

I) Beber um copo extra de água todos os dias (adoro água, mas com a memória de formiga que eu tenho, se não tiver uma garrafa do lado esqueço)

II) Usar escadas ao invés de elevadores (adotado! agora eu trabalho no 2º andar, as pernas nem reclamam tanto e eu mal conheço os acenssoristas)

III) Tomar o café da manhã todos os dias (com a fome que eu acordo, fica difícil não fazer isso... rs Mas tb como direitinho, nada de bacon ou ovos)

IV) Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia (vixi, com o joelho estourado, não tenho uma carga de exercícios... A não ser que correr para o relógio de ponto conte...)

V) Trocar o refrigerante normal pelo diet (Eca!!!Quase não bebo refrigerante, só nos fds e mto pouco, mas nada de diet!!!)

VI) Sempre que possível trocar o refrigerante pela água (huuum, não tomo refrigerante para matar a sede...)

VII) Caminhar sempre que seu destino permitir (feito!)

VIII) Trocar o leite integral pelo desnatado (não tomo leite.)

IX) Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes (como de 3 em 3 horas, mas concentro boa parte da comida nas três principais)

X) Aumentar o ritmo das caminhadas (só se eu correr!!! Imagina se um ser acelerado que nem eu anda devagar alguma vez na vida...)

XI) Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete (adoro vinagrete, gosto de maionese, não como mostarda de jeito nenhum)

XII) Diminuir o óleo da comida (desde quando papai ficou com o colesterol alto adotamos tal prática)

XIII) Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais (frutas até vai, só são difíceis de carregar, mas cereais...)

XIV) Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura (sal, tiquinho de azeite e vinagre não se enquadram em molhos, certo?)


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Exercicios fisicos para emagrecer rapido.

Exercicios fisicos para emagrecer rapido
Há muitas pessoas que estão acima do peso atualmente e isso faz com que estas pessoas sempre busca métodos, exercicios e uma alimentação que auxiliem na eliminação de calorias é algo buscado por todos, homens e mulheres, praticamente ninguém está satisfeito com as gordurinhas, e o maior desejo é eliminá-las, muitas pessoas nestes métodos como uma forma de ter uma vida saudável e conseqüentemente um corpinho escultural tão sonhado por todos. Como você já deve saber é impossível perder aqueles quilinhos extras comendo mais do que deve, tendo uma vida sedentária, entre outras coisas, entre tantos métodos que conhecemos para perder calorias, não há nada melhor que conciliar uma alimentação adequada e balanceada com a pratica de exercícios físicos, essa é a forma mais eficaz para quem deseja entrar em forma, para muitos pode parecer algo praticamente impossível, mas vale ressaltar que é apenas uma questão de hábito e antes de mais nada é preciso ter muita força de vontade. Você está procurando exercícios que podem ajudar você a eliminar algumas calorias? Então, saiba que este não é mais um problema, veja logo abaixo alguns exercícios que selecionamos para você e qual o valor calórico que você elimina quando praticá-los:
O exercício mais indicado sem sombra de dúvida é a prática atividades como a corrida, você já deve ter ouvido em algum lugar que correr é a melhor forma para queimar as calorias, para ter uma idéia quando correr cerca de uma hora é possível gastar de 600 até 800 calorias isso pode variar de acordo com a intensidade da corrida, isto é, se você corre devagar terá menos gastos do que uma pessoa que corra mais que você, para a prática deste exercícios a única contra-indicação, é para quem tem problemas de articulações e ossos, porque este é um esporte que sobrecarrega os joelhos e membro inferiores e as pessoas que sofrem com estes problemas não deve praticá-lo . A natação é muito indicada para todas as pessoas de diferentes idades, ou melhor, desde crianças até mesmo idosos podem apostar nestas atividades física, ela pode lhe oferecer muitos benefícios, melhora a oxigenação do cérebro, fortalece as vias respiratórias por este motivo é indicado para pessoas que sofram com problemas respiratórios, e cerca uma hora de treino pode fazer com que elimine 500 calorias e sem contar que a possibilidade de sofrer algum tipo de contusão é praticamente nula. Um esporte que está crescendo muito a cada dia é o boxe que é um esporte muito comum entre os homens cada vez mais está ganhando espaço entre as mulheres há algumas academias que oferecem aulas só para mulheres, que buscam perder calorias, e principalmente definir costas, braços, silhuetas, fortalece os músculos superiores, pernas, glúteos e panturrilha, em média é possível perder por aula é possível perder até 700 calorias. Para que possa ver os resultados o ideal é praticar estes exercícios durante seis meses, vale lembrar que qualquer atividade física realizada regularmente pode lhe oferecer resultados satisfatórios.

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Perder peso em casa com exercícios.

Perder peso em casa com exercícios
Muita dona de casa que não tem tempo para fazer caminhadas ou freqüentar uma academia diariamente, gostaria ou quer também perder peso fazendo seus afazeres domésticos, acontece que, a maioria delas não sabem como fazer para perder peso com suas atividades rotineiras, então, prestem bastante atenção neste texto que tentará explicar da forma mais clara possível e orientar você, dona de casa, a perder peso dentro da sua própria casa, sem fazer nada que já seja feito normalmente.

Uma das atividades que mais podem ajudar na perca de peso é lavar roupas. Lavar as roupas que pode ser um pesadelo para muitas donas de casa, pode tornar-se então a atividade que mais queima calorias no dia a dia dentro dos afazeres domésticos, pois, além de ajudar no fortalecimento dos braços, quando a roupa é lavada manualmente, é torcida e depois os braços se levantam para estendê-las é muita atividade manual, o que com certeza vai ajudar e muito na hora de subir na balança.

Levantar pesos, como um balde cheio de roupas ou um balde cheio d'agua para passar pano no chão é também uma atividade que fortalece os músculos e queima muitas calorias, afinal de contas esta simples atividade exige o trabalho de diversos músculos, além de dar também mais força aos músculos dos braços, pernas e uma maior sustentação para a coluna, desde que o peso não seja algo muito grande.

Subir escadas é uma atividade que ajuda e muito na queima de calorias, pois, exige uma força grande nas pernas e também um equilíbrio de todo o corpo, trabalhando assim diversos músculos e queimando gorduras, que são calorias, para subir os degraus. Fazer isto numa seqüência diária ajuda e muito na perda de peso, vale a pena você que é dona de casa subir e descer alguns degraus todos os dias, várias vezes no dia.

Portanto, seguindo estas dicas, as donas de casa podem fazer as atividades domésticas e ao mesmo tempo perderem peso, aumentando assim a disposição e também tendo um corpo mais saudável e forte, sem ter que praticar academia ou fazer horas seguidas de ginásticas, caminhadas ou algo além do trabalho diário.

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