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como perder peso e barriga.

Perca a Barriga Rápido com Dieta e Exercício
Regras para Perder Peso e Barriga

Como perder a barriga? Saber perder gordura na barriga é o primeiro passo para a conquista de um abdômen esbelto e definido que tantas pessoas aspiram. Depois de perder a gordura da barriga você está a apenas um passo de atingir o derradeiro sonho, de esculpir os músculos do abdômen.

Se você está procurando conselhos sobre como perder gordura na barriga, siga estas dicas e truques para ajudá-lo a perder os pneuzinhos e gordurinhas extras. Nem todo mundo quer um abdômen estilo tanquinho, mas se você quiser apenas perder alguns centímetros ao redor da cintura e obter um abdômen linear, essas dicas podem ajudá-lo.

Gordura localizada na barriga parece ser um grande problema para muitas pessoas, especialmente homens. Naturalmente, os homens tendem a possuir mais gordura em torno da linha da cintura, o que nós chamamos de ''barriga de chopp''.

Além da natureza biológica dos homens, o estilo de vida moderno também tem um enorme impacto sobre o nossa saúde. Trabalho, estresse e falta de exercício contribuem para a acumulação de gordura na barriga. Excesso de gordura localizada na barriga é bastante persistente e muito difícil de perder, exigindo um enorme trabalho para reduzi-la.

Perder a ''barriga de chopp'' e obter um abdômen esbelto e definido pode ser uma experiência dolorosa e lenta, mas certamente vale o esforço. As recompensas são inumeráveis, não apenas proporciona um bom visual e um corpo sensual, mas também melhora a saúde a longo prazo. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas com ''barriga de chopp'' são mais propensas a doenças cardíacas. Se você quer realmente perder peso para melhorar a sua aparência e a sua saúde, então você precisa levar este conselho a sério e trabalhar duro para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Bem, aqui estão algumas soluções que você pode tomar para perder gordura na barriga seguindo apenas cinco regras.
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Como perder barriga regra um – Beba Menos Bebida alcoólica .

Como perder barriga regra um – Beba Menos Bebida alcoólica

Tenho a certeza de que a maioria das pessoas sabem que o álcool pode causar ganho de peso, mas estou certo de que não sabem o grau de impacto que o álcool pode causar. O consumo de bebida alcoólica em excesso pode realmente causar barriga.

Reduza seu consumo de bebida alcoólica ou pare de beber completamente. Existe uma boa razão porque chamamos uma barriga grande de barriga de chopp! Existem duas razões para parar de beber. Primeiramente, as bebidas alcoólicas contém bastante calorias, especialmente cerveja, cocktails com leite condensado e drinks que adicionam refrigerante. A cerveja por exemplo, tem bastante carboidrato e açúcar. Desta forma as bebidas alcoólicas contribuem para o aumento das calorias que você consome por dia, gerando gorduras que se acumulam geralmente na barriga.

A segunda razão para não beber está relacionada ao seu metabolismo. Quando consumimos bebida alcoólica o corpo para de queimar gordura e passa a utilizar a energia contida na bebida. Isto significa que se você beber diariamente, seu corpo não entra em estado de lipolysis (quando o corpo queima gordura) nem em estado de glucosis (quando o corpo queima açúcar e carboidrato). Assim toda a comida que você ingerir será armazenada como gordura. Somente uma vez que as calorias da bebida sejam consumidas é que o corpo começará a queimar gordura de novo.

Você já viu pessoas que são magras, mas tem a barriga alta? Bom, isso pode ser o efeito do excesso de bebida consumida. Um grama de álcool, que é calculado como um ml de álcool, contém 7 calorias. Embora a quantidade de calorias sejam menor do que a de gordura, as calorias consumidas em bebida alcoólica são completamente inúteis, pois não contém nenhum nutriente. Assim, o montante total das calorias adquiridas por bebida serão armazenadas como gordura!

Como o álcool é líquido você pode realmente consumir grandes quantidades de uma vez só! Portanto evite beber totalmente, ou beba com moderação. Não beba cotidianamente e limite-se a um copo de vinho ou uma garrafa pequena de cerveja por semana.


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Como perder barriga regra dois.

Como perder barriga regra dois – Não lanchar tarde da noite e não comer em excesso

Evite comer em excesso especialmente a noite. Geralmente as pessoas comem em excesso quando se sentem estressadas, chateadas ou entediadas. Também é fácil comer demasiadamente quando chegamos em casa. O maior problema de comer em excesso a noite é que quase não há atividade física depois do jantar, você então vai dormir com a barriga cheia sem gastar nenhuma energia. Isto leva ao aumento do nível de açúcar no sangue e este excesso de açúcar transforma-se em gordura! Então coma com moderação. Tente comer sua última refeição entre 2 ou 3 horas antes de dormir. Se você sentir fome tarde da noite, faça uma refeição leve ao invés de se encher de comida.

Como perder barriga regra três – Evite Carboidratos Refinados e Açucar

Consuma menos carboidratos refinados e aumente o seu consumo de vegetais. O consumo elevado de carboidratos aumenta o seu nível de insulina no sangue, diminuindo assim o seu metabolismo.

Seu corpo não pode metabolizar muito carboidrato de uma vez, porque o organismo não precisa de tanta energia de uma só vez. Então o excesso de açúcar ingerido através de carboidratos irá transformar-se em gordura.

Tenha uma refeição balanceada com uma boa combinação de proteínas, carboidratos e verduras. Sua fonte de proteínas deve ser do tamanho de um baralho de cartas, os carboidratos do tamanho de sua palma da mão e a maior parte das suas refeições devem ser compostas por verduras.

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Como Perder barriga Rápido.

Como Perder barriga Rápido
Volta e meia nos deparamos com um método perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, é possível perder barriga sem esforço e (de preferência!) rapidamente?
Perder Barriga?

Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquela gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder.
Como Perder a Barriga em 48 Horas

O título é chamativo mas, infelizmente, tão falso quanto uma nota de R$3. Quando você pensa em perder barriga, é importante ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança de sua parte.
A regra é: o corpo elimina primeiro as gorduras acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, ela serão as últimas a serem eliminadas.
Mas, afinal, como perder barriga?
Bom, a teoria é praticamente a mesma de como perder gordura localizada: exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.
Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região.
Para perder barriga e, de preferência, conquistar aquele abdômen definido atlético, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral.
Claro, a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento, ajudará, e muito, no processo.
É Possível Perder Barriga Sim

Conclusão: se você sempre imaginou em um método de como perder a barriga, saiba que com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!


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Diga não à gordura saturada .

Diga não à gordura saturada

É importante também reduzir a quantidade de comida processada, tal qual, salsicha, cachorro quente, salami, mortadela, bacon, pois contém um alto nível de gordura saturada.

Como perder barriga regra quatro – Junk food

Jogue Junk Food no lixo! Você é o que você come. Se você comer um monte de lixo em grande quantidade de gorduras saturadas, então você acabará gordo e com um coração acabado! Não guarde alimentos como biscoitos, batatas fritas, doces e outros produtos similares, em sua casa. Se você não tiver esses alimentos no seu armário, você tem menos chances de cair em tentação e mais cedo ou mais tarde você vai perder seus maus hábitos alimentares.

Como perder barriga regra cinco – Entre em Forma com Exercício

Exercício, exercício, exercício! O primeiro passo para perder a gordura localizada na barriga é começar a praticar exercício físico. Levante do sofá, guarde a cerveja e comece a praticar exercícios! Academia é para todos, portanto não se sinta envergonhado de entrar em tais lugares.

A melhor forma de perder peso é combinar um treinamento de exercício cardiovascular intensivo com levantamento de peso (musculação). Para você ter uma idéia dos tipos de exercícios para musculação dê uma olhada no workout de Daniel Craig e Brad Pitt. Estes exercícios são formulados para queimar gordura e aumentar a massa muscular.

O processo de perder a gordura da barriga é longo, desta forma requer plano, paciência e perseverança. Além de seguir estes conselhos melhore sua forma física seguindo uma rotina de condicionamento físico. Organize a rotina da sua semana com dieta e exercício, assim fica mais fácil atingir seu gol. Depois de um tempo sua nova rotina de dieta e exercício se tornará um hábito normal. Anote suas atividades físicas do dia em um diário e analise seu progresso semanal. Assim fica mais fácil manter e alcançar a sua meta.

Se você não sabe como começar, contrate um treinador pessoal para te ajudar no começo do seu novo estilo saudável de vida. Se você quiser se exercitar por si próprio, obtenha alguns livros sobre perda de peso e exercício, para ajudá-lo a começar no caminho certo.

Complete sua semana fazendo musculação pelo menos duas vezes por semana e faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana. Cada sessão de musculação pode durar cerca de 45 minutos e os exercícios cardiovasculares aeróbicos podem durar entre cerca de 30 minutos por sessão.

Portanto, você precisa exercitar-se apenas três vezes por semana. Dois dias você irá combinar musculação com exercício cardiovascular e um dia que você fazer somente exercício vascular. Uma das melhores maneiras de entrar em forma é praticando atividades físicas cardiovasculares como por exemplo, circuit training (treinamento em circuito), kickboxing, karatê, judô, kung fu, boxe e também aeróbica.

Obter um abdômen esbelto e bem definido é uma longa meta para a maioria das pessoas, assim tenha perseverança e não desista.

Além destas dicas, procure reforçar a seu treinamento seguindo rotinas e horários específicos. Ao organizar sua rotina semanal torna-se mais fácil seguir seu treinamento. Depois de um tempo tornar-se-á natural para você sair e praticar exercícios. Você então pode manter um diário, onde você pode registrar seu progresso.

Reserve sempre um dia para repouso e um dia para atividades de laser com atividades físicas moderadas, tais quais, natação or caminhada.

Para saber como perder a barriga é preciso saber como perder peso, pois a única maneira de tirar a barriga é diminuindo a gordura geral do corpo. Se você estiver acima do peso ou se quiser apenas se livrar de uns pneuzinhos e desenvolver uma barriga tanquinho, estas dicas poderão ajudá-lo.

Antes de continuar-mos, vale a pena lembrar que a prática de exercícios abdominais sozinho não ajuda a perder peso. Apesar dos exercícios serem intensivos no abdômen, eles não queimam o excesso de gordura localizada. De fato se os músculos abdominais estiverem cobertos por uma camada de gordura, a barriga pode até parecer maior.

Dieta e Exercício para Perder a Barriga sem Perder Massa Muscular

Dicas e exercícios abdominais para obter uma barriga tanquinho

Você quer ter uma barriga chapada e uma cintura mais fina, mas apesar de passar horas na academia e ter uma dieta restrita você não ver resultado. Então tome um suplemento de proteína em conjunto com uma nutrição balanceada e um bom programa de exercício para ajudá-lo a perder peso sem perder massa muscular e diminuir a barriga ao mesmo tempo. Descubra o caminho para tornar-se mais magro e em boa forma.

Crie um déficit calórico

Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso, criando assim um déficit calórico. A combinação de uma dieta saudável com baixa calorias e uma boa prática de exercício físico são fundamentais para aumentar sua perda de peso.
Dieta e exercício em conjunto é uma forma mais eficiente de perder peso do que somente praticar exercício ou fazer dieta separadamente.

Adote um padrão alimentar

Para diminuir a fome e aumentar o seu metabolismo coma entre 5 e 6 refeições pequenas por dia. O consumo de calorias deverá ser dividido entres estas refeições diárias. Se você pular uma refeição, você diminui seu metabolismo permitindo que o nível de açúcar do sangue diminua. O consumo regular de proteína durante o dia evita que isso aconteça.

Introduza suplemento alimentar para ajudá-lo na sua meta

Está provado que o uso de suplemento alimentar com um alto nível de proteína ajuda a preservar os músculos durante um regime dietético e também ajuda a diminuir a fome, o que agiliza a perda de peso.

Vantagens de Exercício físico

Os músculos são metabolicamente ativos, quer dizer queimam calorias. Se você perde músculos seu corpo requer menos calorias, fazendo com que a perda de peso fique mais difícil. A melhor forma de preservar os músculos e manter o corpo atraente e tonificado é treinando três vezes por semana por aproximadamente 45 minutos. Tente completar 3 sessões de musculação e uma sessão de exercícios cardiovasculares, tais quais, circuit training, corrida, ciclismo ou aeróbica. Estes exercícios fazem com que você queime calorias e perca peso.

Mantenha-se hidratado e perca peso

Beba em torno de 2-3 litros de água por dia para maximizar seu rendimento e perda de peso. Beba porções pequenas de água ou bebidas re-hidratantes de baixa calorias regularmente durante o dia.

Tipos de exercícios abdominais:

Torção de cintura "Waist twist"
Sentar para cima com torções "Sit-up twist"
Elevações de pernas "Leg raises"
Torções inclinadas "Leaning twist"
Chute de sapo "Frog kicks"
Sentar para cima em cadeira romana "Roman chair sit-up


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