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como perder peso com saude.

Dietas restritivas engordam!!

O que faz basicamente a Defesa contra Inanição do corpo é reduzir o ritmo, reduzir o METABOLISMO, ou seja, gastar menos calorias e gasta-las mais eficientemente. Estudos mostram que quando ativado, este mecanismo de defesa diminui o metabolismo em no mínimo 20% a 30%! Isto é fato e é bem documentado cientificamente. Como soa para você saber que seu corpo gasta menos calorias quando você quer criar na verdade um déficit de calorias para perder peso? Queremos que o corpo queime MAIS calorias e não menos!! Vejamos umas verdades a seguir.

Dietas muito restritivas irão ativar este mecanismo muito cedo (questão de dias) e logo o ritmo de perda de peso começará a diminuir até parar, situação esta que chamamos de plateau. Certamente você já ouviu falar de pessoas que estão em dietas restritivas e perdem peso nos primeiros dias e logo nas próximas semanas começam a reclamar que pararam de perder peso mesmo cortando mais a ingestão de alimentos. Como se atingissem uma parede, de onde não conseguem passar, este é o plateau.

A situação começa a ficar insustentável, a fome aumenta, os níveis de energia já estão baixos por causa das restrições, o ânimo não é dos melhores e a pessoa acaba desistindo. Após retomar seus hábitos alimentares ela voltará rapidamente a forma anterior, quando tiver sorte, pois, muito facilmente, esta pessoa pode tornar-se ainda mais gorda que antes da dieta e SEM aumentar o consumo de comida! Vejamos a seguir o porquê disso:

Quando se inicia uma dieta restritiva, geralmente, se perde uma boa quantidade de PESO durante a primeira semana. Esta quantidade diminui com o passar dos dias. ENGANA-SE quem pensa que este peso perdido é queima de gordura apenas.

Na realidade, nestas dietas (como dietas de baixo carboidrato), a maior perda de peso neste estágio é de água. O corpo libera o liquido retido nos músculos, tecidos, etc. Ai você pensa, legal, então depois de perder água eu finalmente vou começar a perder gordura!! Infelizmente não. Mantendo-se esta dieta restritiva, o corpo começara a queimar músculo para retirar energia.

Resultado: mais da metade do PESO perdido advém de água e tecidos magros como músculo. Gordura é somente uma parte do todo. Agora algo muito IMPORTANTE! Músculo é tecido metabolicamente ativo, ou seja, músculos requerem energia a toda hora apenas para se manter! Por isso pessoas musculosas precisam comer mais para se manter! Ei, isto não significa que você precisa ser musculoso para emagrecer, afinal todos nós temos músculos no corpo, o que não queremos é perde-los!!!

Cada quilograma de massa muscular requer aproximadamente 100 kcal por dia só para se manter! Se você esta perdendo músculo, você também estará diminuindo a quantidade de calorias que seu corpo requer diariamente para se manter. Seu corpo gastará menos calorias diariamente. Estudos mostram que quando se mantém uma dieta restritiva durante um período prolongado e sem exercício, 40% a 45% do peso perdido é músculo e não gordura. Você NÃO quer isso, certo? Você não quer perder músculos e fazer seu corpo gastar menos energia!

Agora uma rápida pitada de biologia. Quando você come pouco, o corpo certifica-se de estar mais preparado para armazenar a comida, quando esta vier no futuro. A principal enzima responsável pelo armazenamento de gordura é a LPL (Lipoprotein Lipase). Quando a comida esta curta, o corpo se ajusta quimicamente para evitar que o mesmo aconteça novamente no futuro, ajustando a produção destas enzimas! Quando a comida chegar, elas estarão prontinhas para armazenar melhor tudo que conseguirem. Detalhe importante: você não consegue perder células de gordura!! Você consegue esvaziar estas células mas não perde-las! Por isso é tão fácil ganhar peso novamente.

Conclusão deste ponto: Se você mantém uma dieta restritiva prolongada, você irá, inevitavelmente, perder tecido magro, como músculos, juntamente com a gordura. Quando você retomar os hábitos alimentares, mesmo que estes sejam melhores que os anteriores, você estará muito mais propenso a guardar gordura, porque como explicamos, após um período prolongado com dieta restritiva (questão de semanas):

* Seu corpo se ajustou quimicamente para guardar mais gordura quando o alimento retornar (mais enzimas!!)
* Seu metabolismo sofreu um choque e diminuiu consideravelmente, ou seja, seu corpo está gastando MENOS energia diariamente.
* Você perdeu peso muscular! Ou seja, seu corpo precisa de MENOS calorias para se manter. Menos do que antes da dieta.

Por estes fatores, caso você volte a ingerir a mesma quantidade de comida de antes da dieta, você engordará muito mais fácil! Já que seu corpo esta gastando bem menos energia agora, se você comer a mesma coisa que antes, você estará ingerindo um excesso calórico maior que antes, sendo este, perfeitamente armazenado em suas células adiposas que voltarão a inflarem.
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Como perder peso em uma semana.

Como perder peso em uma semana
Em nossos artigos anteriores, delineamos como perder peso em 10 dias e como perder peso em 2 semanas. Neste artigo vamos dar-lhe algumas dicas e conselhos sobre como perder peso em uma semana. Embora isso possa parecer irreal e difícil, há uma maneira de fazê-lo. Claro que não é recomendado para resultados de longo prazo de perda de peso, mas é um método que pode ser usado nos casos que precisam urgentemente ter alguns bons resultados. Para obter resultados a longo prazo é necessário adotar um estilo de vida saudável que irá te ajudar a perder peso de forma saudável e também certificar-se de que você irá manter o peso.

Você pode perder peso!

Você quer saber como perder peso em uma semana? Bem, a maioria das pessoas pode, através do peso de água. Quando se trata de perder gordura e mantê-la fora, já é uma questão totalmente diferente. No entanto, se você quiser que a balança te informe que você está 5 kg abaixo do que pesava na semana anterior, então há um método para se livrar do excesso de peso mesmo que seja apenas inicialmente na forma de água.

O segredo é beber muita água
Tomar um volume grande de água vai aumentar o seu metabolismo e é isso que você quer que aconteça se você quer perder peso. Então, realisticamente, se você beber cerca de 3-4 litros de H2O por dia, você pode se livrar de cinco quilos em uma semana. Se você acelerar o seu metabolismo, é lógico que irá começar a queimar calorias e perder peso como resultado.

DIGA não à maioria das BEBIDAS
Como já foi dito, se você quiser perder peso rapidamente, terá que se ater a consumir água, principalmente. O chá verde também é bom, mas fique longe de, digamos, qualquer refrigerante ou cafés com abundância de calorias vazias e cafeína. A cafeína pode interferir em sua digestão, portanto, mantenha-se tão natural quanto puder para perder peso de forma rápida e eficaz.

Evite os CARBOIDRATOS sem cor e alimentos fritos
Em seguida, você precisa evitar comer quaisquer carboidratos que sejam "brancos". Em outras palavras, faça um desvio, se o seu paladar está levando você a comer arroz, pão branco, ou batatas. Além disso, tome o mesmo desvio se você estiver desejando comer qualquer coisa frita.

Coma seus vegetais
Para perder peso rapidamente, você terá que, primeiramente, se concentrar em comer frutas, legumes e frango ou peixe. Na verdade, a maioria dos alimentos da seção de hortaliças do supermercado vai ajudar você a perder peso. Por exemplo, escolha cenouras, couve-flor, pimentão verde, brócolis, alface, pepino, rabanete, vagem e aspargos. Todos esses alimentos te fornecem volume, bem como a água, para acelerar um sistema lento. Use óleo e vinagre como molho, e você estará no caminho certo para perder uns quilos. Apenas lembre-se – "Quanto mais colorido o prato, menor o seu peso."

Adicione essas frutas
Concentre-se em comer certas frutas também. Maçãs, laranjas, kiwi, banana, uva e melão em pequenas quantidades em cada refeição também farão com que seu peso dê uma escorregada para baixo na balança.

Alimentos ricos em proteínas
Leguminosas também oferecem fibra para dar um pontapé inicial em seu metabolismo. Selecione pequenas porções de lentilhas, feijão, e vagem para perda de peso eficaz. Comer um peito de frango ou coxa na hora do almoço ou jantar, ou um pedaço de peixe magro, como o salmão, irá ajudar você a ver os resultados também. Tem sido bem estabelecido pelos pesquisadores que se você comer uma xícara de legumes por dia, poderá facilmente perder peso e mantê-lo.

Adicione clara de ovos, uma ou duas vezes por SEMANA
Para evitar o colesterol dos ovos inteiros, coma algumas claras de ovo no café da manhã, e adicione um ovo inteiro, para tirar um gosto, algumas vezes por semana. Isto lhe dará a proteína necessária para ajudá-lo a queimar calorias e, portanto, perder peso.

COMA seu farelo de soja
Além disso, adicione o farelo em sua dieta durante o café da manhã ou almoço. Ou coma farelo em flocos ou torne um hábito comer um pedaço de pão de farelo. Ele vai lhe dar a fibra que você precisa para perder peso rapidamente e tem sido provado, pela comunidade de saúde, manter as pessoas magras e em forma.

Diminua o SEU COLESTEROL também
Se você precisa comer manteiga, então opte por uma pequena quantidade de margarina em sua torrada. Caso contrário, abra mão dela se puder.

LIMITE OS SEUS PRODUTOS LÁCTEOS
Quando se trata de laticínios, escolha leite desnatado e fique longe de qualquer tipo de produtos lácteos ricos em gordura saturada.

EXERCÍCIO MODERADO
O exercício é importante também em conjunto com sua dieta. Torne um ritual diário fazer pelo menos uma caminhada de 30 minutos. Além disso, dois exercícios que irão acelerar o metabolismo e queimar as calorias rápidas são andar de bicicleta e pular corda. Na verdade, só demora cerca de 20 minutos pulando corda para mantê-lo em forma e tirar o excesso de peso.

UMA AMOSTRA DE DIETA
Portanto, para perder dez quilos em uma semana, você pode começar o dia com uma pequena porção de flocos de farelo com leite desnatado e uma laranja. Escolha a partir de qualquer um dos vegetais acima referidos ou legumes para o almoço com um pequeno pedaço de peixe. Siga com um jantar com qualquer um dos vegetais ou legumes com um pedaço de frango assado e frutas para a sobremesa.

VOCÊ PODE FAZER ISSO!
Você não tem que se privar. Tudo que você precisa fazer é comer porções conservadoras das frutas, verduras, legumes e proteínas referidos acima e não se esquecer de consumir bastante água. Dessa forma, você vai perder a quantidade necessária de peso em tão pouco quanto sete dias. Apenas lembre-se – a água é a componente chave se você quiser perder peso desta forma.
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Emagrecer em uma semana pode ser muito fáci.

Emagrecer em uma semana pode ser muito fácil
Formas de emagrecer em uma semana são essências para quem deseja fazer parte em um evento, festa ou qualquer outra circunstancia passageira que surjam ao longo da vida. Emagrecer deve ser algo realizado de forma prática e sem muita complexidade, ainda mais se o desejo é emagrecer em uma semana.Aprenda forma práticas de emagrecer em uma semana que realmente funcionam para você. Descubra passos essenciais para quem almeja atingir o peso ideal em um tempo curto e de maneira continua por toda a vida. Veja também fatores essenciais que te auxiliam na perda de peso rápida e com saúde.Quem nunca precisou perder peso rapidamentee com urgência? Certamente todos nós temos momentos na vida que precisamos nos comportar na alimentação para se sair bem em algum lugar, como em um campeonato ou mesmo uma festa, desfile ou ensaio de fotos. Para emagrecer assim de forma tão veloz é necessário medidas que auxiliem você a não só perder peso como manter essa perda de peso por toda a vida. Portanto veja fatores essenciais que demonstram como emagrecer em uma semana de forma eficiente e rápida, vamos estudá-los:

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Maneiras de emagrecer.

Maneiras de emagrecer
1. Beba muita águaA água é uma essencial para quem almeja emagrecer com qualidade é um dos passos para emagrecer. Você deve tomar quantidades suficientes de água que possa digerir os alimentos que come com maior facilidade e agilidade. A água possui qualidades naturais que transformarão sua capacidade metabólica e darão auxilio ao seu estomago na hora da digestão de propriedades nocivas ao seu corpo.
Já foi comprovado por cientistas que a falta de água pode acarretar doenças e transtornos, tanto físicos como psicológicos e, portanto, devem trazer benefícios para quem a consuma de maneira reiterada. Por isso é essencial beber quantidade grandes de água, para obter um organismo mais forte a doenças e tratar com maior prioridade as características de seu corpo que fazem você perder peso.2. Coma pouco
Para fazer justiça ao seu desejo de emagrecer em uma semana você terá que, inevitavelmente, comer pouco e de maneira diversificada. Uma vez que comece a comer poucas quantidades, mas por 5 ou 7 vezes ao dia, você passará a emagrecer de forma natural.
É evidente que comer pouco de bolo recheado não vai te deixar magro em uma semana, mas comer pouco feijão, arroz e outros alimentos importantes sim, podem influenciar em seu metabolismo. Não vai adiantar comer pouco se você não comer alimentos saudáveis e de valor energético.
Coma em refeições alternas e em quantidades pequenas, faça dietas para emagrecer, caso necessite de um complemento para se satisfizer coma uma fruta como uma maça.

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Pratique exercícios com agilidade.

Pratique exercícios com agilidade
Se você realmente deseja perder peso em uma semana deverá praticar esportes saudáveis e de qualidade. Pratique natação, corrida, vôlei, ciclismo, não importa muito o estilo mais faça exercícios só assim você será capaz de emagrecer. Contudo não deverá praticar xadrez como exercício físico, faça exercícios em aparelhos que servem para emagrecer.
Faça de 1 a 2 horas de exercícios por dia, você deve fazer pausas entre as séries de exercícios e fazê-los de maneira adequada e correta. Não deixe a pressa influenciar em sua capacidade de coerência e discernimento do que é correto. Se você sair fazendo exercícios sem estudo antecipado e de maneira pesada é quase que certo, entre 90% de chance de você provocar uma lesão em seu corpo. Portanto pratique exercícios para emagrecer, mas de forma pausada e leve.
Reduza seu nível de estresse
O estresse e a depressão influenciam tanto na perda de peso como no ganho de peso, isso depende muito da pessoa. Não devemos deixar que coisas aleias a nossa vontade parem nosso desejo de emagrecer em uma semana ou mais. Devemos retirar todos os bloqueios psicológicos que nos cegam para o emagrecimento.
5. Acredite que é capaz de emagrecer em uma semana
Certa vez Ford (da indústria FORD) foi questionado sobre como foi possível criar seu império, saindo da pobreza e construindo uma fortuna, ele simplesmente respondeu que "se você acha que pode ou se acha que não pode, de qualquer forma você está certo". Você deve acreditar que é capaz de emagrecer e firma seu caminho para o sucesso. Criar planos e estabelecer objetivos são critérios essenciais para o emagrecimento como já foi exposto aqui no blog. Defina sua meta e procure quem o auxilie verdadeiramente na caminhada do emagrecimento em uma semana.
6. Não beba nenhum tipo de álcool
Se você realmente deseja emagrecer em uma semana não poderá consumir nenhuma forma de bebida alcoólica. Esse tipo de substancia possui muito açúcar para a gordura e não deixará que você emagreça, nem ao menos emagreça em uma semana.
Defina que não irar beber nenhum tipo de bebida e nem vai consumir nenhuma substancia similar em uma semana, não beba refrigerantes e nem nada do tipo. Todos esses produtos são nocivos para você que quer emagrecer rápido e com qualidade.
7. Durma com qualidade
Se você quer realmente perder peso vai ter que dormir com qualidade, cerca de 8 horas por dia para conseguir perder o peso ideal. Dormir é uma das atividades mais importantes para o ser humano e deve ser praticada com eficiência para conseguir o máximo potencial em suas atividades diárias como o emagrecimento.
Imagine que não consiga dormir no primeiro dia dessa semana que você quer emagrecer, como poderá ter energias para enfrentar o outro dia que deseja também perder peso? Será impossível emagrecer sem energias suficientes para emagrecer, busque dormir com qualidade e assim será capaz de praticar os passos para emagrecer rapidamente.
8. Corra! Corra muito!
Pra perder peso eu já falei que deve praticar exercícios e se não alcançar essa pratica diária realmente, não vai conseguir emagrecer. Emagrecer em uma semana é pra quem tem fôlego para lutar em sua batalha para a perda de peso você vai ter que correr contra o tempo, contra as dificuldades e principalmente contra o vento! Faça exercícios.
Conclusão
Perder peso em uma semana é possível deis de que tenha a coragem para realizar passos fundamentais que suportem essa exigência tão pesada. Pratique todos os passos e defina metas para cada dia da semana. Lembre-se de estudar mais conteúdos sobre o tema, aqui no site você irar encontrar vários pensamentos e dicas que podem auxiliar muito na sua jornada de emagrecer em uma semana.

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