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Como perde peso rapido.

Como emagrecer rápido
Para emagrecer rápido é preciso desinflamar o organismo, através de uma desintoxicação alimentar. Esta desintoxicação dura em média 3 dias e é neste período que o indivíduo diz sentir mais fome, mas para driblar esta fome pode-se investir em comer alimentos ricos em fibras, que são mais saciantes.

Alguns bons exemplos de alimentos saciantes são os integrais, de cor escura. Quanto mais escuro for o alimento, melhor ele será para o organismo. Seguindo este raciocínio comer a lentilha verde é melhor do que comer a lentilha rosa, e comer a linhaça mais escura, é melhor que comer a linhaça mais clara.

Para emagrecer rápido e de forma duradoura, é preciso adotar hábitos alimentares saudáveis. Por isso, aconselha-se:

Comer de 3 em 3 horas e nunca ficar mais de 8 horas sem comer (por exemplo a noite);
Iniciar as refeições com prato raso de sopa de legumes, cozidos somente com sal e cebola;
Incluir sempre grupos vegetais no prato principal, como abóbora, pepino e brócolis;
Comer no máximo uma porção de carne que seja do tamanho da palma da mão aberta e retire as gorduras visíveis da carne;
Não comer alimentos embutidos como linguiça, bacon e presunto;
Diminuir a quantidade de sal e beber pelo menos 1,5 L de água por dia.
A prática regular de exercícios físicos é muito importante para melhorar a circulação sanguínea, desinchar e aumentar o gasto de energia, sendo parte fundamental do processo de emagrecimento.
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Dicas para Emagrecer Rápido Depois do Parto.

Dicas para Emagrecer Rápido Depois do Parto
Estas 4 dicas para emagrecer rápido após o parto ajudam a orientar a mãe a se sentir bem novamente com a sua própria imagem, nesta nova fase da vida. Por isso para emagrecer rápido depois do parto:

1ªDica

Amamente se possível, mas escolha bem os alimentos porque se por um lado amamentar emagrece, por outro lado também dá muita fome e comer bem é diferente de comer de mais.

Produzir 750 ml deleite por dia deverá consumir perto de 700 cal sem ter que correr uma maratona, mas dá muita fome e se as refeições não forem bem escolhidas nesta fase a mulher pode engordar bastante.

2ªDica

Coma bem. No início e no final de cada mamada, o ideal é comer um iogurte ou um copo de suco sempre que vai amamentar e beber muita água durante todo o dia, porque ela ajuda a produzir leite e também a deixar o estômago ligeiramente cheio durante todo o dia e com a fome controlada.

3ªDica

Saia para passear com o bebezinho. Usar o canguru ou o sling também é uma espécie de musculação, mas andar de carrinho também é uma boa forma de gastar calorias se distraindo longe da rotina cansativa de casa e também faz muito bem à mente e a auto-estima. 20 minutos de caminhada pode significar 100 calorias a menos.

4ªDica

Tenha paciência. As vezes é complicado, especialmente quando se olha ao espelho, mas tenha paciência e espere passar pelo menos 6 meses para enfrentar uma dita mais restritiva sem comprometer o leitinho do bebê e assim o corpo vai estar mais equilibrado hormonalmente para responder bem ao sacrifício e emagrecer rápido depois do parto.

Emagrecer depois do parto não é tão fácil, especialmente quando por algum motivo a mãe não pode amamentar, mas algumas vezes mesmo assim, depois do bebê nascer o stress cansaço e as noite mal dormidas fazem com que o peso normal demore para ser alcançado.
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Como Perder Peso Rápido.

Como Perder Peso Rápido
Você já deve estar cansada de escutar isso: dietas que agem rapidamente não geram perdas permanentes. Mas e naquelas horas em que você quer perder um pouco de peso de forma rápida? Nessas horas é difícil não cair na tentação das famosas dietas do limão ou da dieta de emergência.
Mas o que há de errado em perder 2 quilos de forma rápida e mostrar um corpo esbelto para seus amigos e sua família? Na verdade, não há nada de errado em perder peso rápido, contanto que você faça isso da forma certa. É muito comum pessoas que começam uma dieta de longa duração com dietas rápidas, e tem pleno sucesso com isso.
Aliás, ter um objetivo como "Vou perder 3 quilos até o casamento da minha prima" ou "Vou perder 5 quilos até o carnaval", ajudam bastante na hora da dieta pois são muito motivacionais. Mas ainda assim você precisará planejar uma dieta que não pare no evento, mas que continue após ele. Outra coisa, não espere para começar quando estiver faltando apenas 1 semana, quanto mais cedo começar melhor.
Como fazer?
Você terá que seguir uma fórmula simples: queimar mais calorias do que as que você ingere. No geral, os especialistas dizem que uma média boa para manter é queimar 500 calorias a mais do que você ingerir no dia, no final da semana você terá emagrecido quase um quilo.
A cada 1.200 calorias que você ingerir, faça 1 hora de exercício por dia. Simples não? Não sabe quantas calorias está ingerindo em determinada comida? Então confira nossa tabela de calorias. Além disso, se você reduzir o consumo de sal e amido, vai perder ainda mais peso.
O seu consumo diário por dia deve ficar em torno de 15 calorias por quilo que você tenha. Então, se você pesa 80 quilos, deve consumir diariamente 1.200 calorias. Mas note que você nunca deve ingerir menos do que 1.050 calorias, principalmente se estiver se exercitando.
A sugestão de um nutricionista renomado, Dawn Jackson, autor do livro A Dieta Flexitarian, dá as seguintes dicas:
Coma bastante vegetais de baixa caloria, eles irão te ajudar a sentir satisfeita.
Beba bastante água para que você não confunda fome com sede.
Retire todas as comidas de tentações da sua casa.
Mantenha-se ocupada, para que não fique comendo por tédio.
Só coma de um único prato e sempre sentada à mesa.
Sempre faça três refeições e um pequeno lanche por dia, sem pular ou acumular nenhuma refeição.
Se pesar todo dia e manter o controle do que come te ajudará a manter o foco, vendo sua progressão diariamente você verá que todo o sacrifício não está sendo em vão.
Exercícios são essenciais para qualquer dieta, enquanto quer perder peso rapidamente você poderá aumentar a carga de exercícios para perda de peso. A maioria das pessoas conseguem se exercitar uma hora por dia, mas dependendo da sua saúde física você poderá bem mais. Lembre-se da máxima: está suando? Então está perdendo peso.
As dicas são muito boas, mas não se esqueça, se fizer uma dieta rápida e não planejar uma dieta duradoura para manter o peso, todo o sacrifício feito sumirá em menos de 2 dias.

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O Poder da Salada para Emagrecer Rápido.

O Poder da Salada para Emagrecer Rápido
Precisa de perder peso a correr? Há tantas abordagens que funcionam, mas esta é mais efetiva do que a maioria. Comer saladas que contenham proteína, como frango ou ovos é uma forma rápida de ficar elegante. Isto não é nada novo, mas por vezes precisamos de ser relembrados de que as abordagens simples funcionam.
orque é que a Salada é tão Efetiva para a Perda de Peso?

A salada é uma forma efetiva de dieta devido ao fato que a alface é um carboidrato fibroso. Os carboidratos fibrosos são alimentos como vegetais de folha verde, como a alface e brócolos que enchem mas não contêm muitas calorias. Isto é muito diferente dos hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são alimentos como as batatas, arroz e pão que têm muito mais calorias. Como o principal ingrediente das saladas é baixo em calorias, mas enche… é a comida de dieta perfeita.

Transformar uma Salada numa Refeição Poderosa

Pensava que a salada era algo que só as mulheres comiam para perder peso. Nunca pensei que pudesse fornecer os nutrientes suficientes para um homem e que eu iria perder cada centímetro de músculo que tinha no meu corpo. Bem… tem de pensar de outra forma sobre as saladas para conseguir os seus benefícios. Primeiro de tudo, você precisa de acrescentar uma proteína na forma de frango, nozes, queijo, ovos, etc. Depois precisa de fazer uma salada com tamanho suficiente para satisfazer a sua fome. Eu como as minhas saladas diretamente da saladeira. Finalmente, tem de acrescentar alguma variedade de ingrediente para ficar saborosa.

Como Seria uma Boa Salada

Normalmente compro os sacos de alface pré cortada com uma variedade de vegetais já no saco. Vou colocar dois peitos de frango cozidos sem osso e cortados em cubos. Vou colocar cerca de dois centímetros de queijo cortado em cubos. Depois posso acrescentar um ovo cozido e o cortar em pedaços. Posso acrescentar 6-12 cajus ou amêndoas. Posso colocar alguns cranberries secos… acrescentar um ou duas malaguetas, etc. Depende mesmo do tipo de salada que me apetece. Desde que que a salada seja grande e preciso de uma grande quantidade de molho… escolho o vinagre de arroz porque posso usar muito com quase zero calorias. O bom do arroz de vinagre é que enaltece o sabor dos vegetais, não disfarça o sabor como outros molhos de saladas.


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Personalize a Sua Salada para o Seu Objetivo.

Personalize a Sua Salada para o Seu Objetivo

A salada acima é uma salada grande com 500 calorias com 45-50 gramas de proteínas. Isto é o tipo de salada que iria comer se só estivesse fazendo 3 refeições por dia. Se alguém estivesse fazendo mais refeições por dia ou estivesse querendo baixar as calorias, poderia fazer uma salada mais pequena… ou cortar no queijo, etc. Se uma pessoa estiver seguindo o plano de dieta de uma refeição, pode acrescentar mais frango, mais queijo e talvez até mesmo um pouco de molho ranch.

Ingredientes Comuns para Criar a Sua Salada Personalizada

1 alface média: 55 calorias – 5 gramas de proteínas
1 saco médio de alface: 45 calorias – 3 gramas de proteínas
1 peito de frango sem osso: 80 calorias – 16 gramas de proteínas
1 ovo cozido: 80 calorias – 6 gramas de proteínas
1 centímetro de queijo cheddar: 115 calorias – 7 gramas de proteínas
1 duzia de amêndoas: 90 calorias – 5 gramas de proteínas
1 cenoura média: 25 calorias – 1 grama de proteínas
1 colher de sopa de azeite: 40 calorias – 0 grama de proteínas

Nota: Você pode acrescentar muitos vegetais sem um grande impacto calórico. O principal é garantir que tem proteína suficiente sem acrescentar muitas calorias para o seu objetivo. O melhor ingrediente para um rácio alto de proteína e calorias é o peito de frango sem osso. O queijo é muito denso em calorias, mas se você precisar de acrescentar calorias para responder às suas necessidades, isso torna mesmo a salada saborosa. Você também pode acrescentar molhos de saladas com mais calorias, mas normalmente esses não têm a quantidade de proteína que o queijo tem. Com o tempo você conseguirá criar a salada perfeita para as suas necessidades!

Fazer uma Dieta de Curto Prazo de Apenas Saladas

Se você precisa de perder peso à pressa, fazer uma dieta de apenas saladas pode funcionar muito bem. Você só quer fazer isto por 3 semanas, no máximo… é bastante severo, mas funciona. O problema em fazer isto por mais de três semanas de seguida é que o seu metabolismo vai diminuir e depois esta dieta se torna menos efetiva (para além disso ingerir poucas calorias, por períodos longos, não é uma boa ideia). Aqui está o resumo da dieta. Multiplique o seu peso que deseja alcançar por 8-10. Se você quiser baixar para 60 kg… você irá ter 960-1200. Isto é a quantidade de calorias que pode comer em cada dia. Divida o total de calorias diárias por três. Vai querer comer saladas com 300-400 por dia, durante três semanas… nada mais. Depois destas três semanas está feito. Por favor não faça mais do que 3 semanas. Para além disso, garanta que tem pelo menos 20-30 gramas de proteínas em cada salada. Isto é tão simples como conseguir uma perda de peso rápida!


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