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como perde peso rapidamente.

Como Perder Peso Mais Rápido?!"

Bem, como sabem eu não sou adepto dos milagres! Eu não sou adepto de dietas que prometem mundos e fundos em pouco tempo, porque sei os resultados desses "milagres" a longo prazo.

Eu bem sei que o que 90% das pessoas procura é uma forma mágica de emagrecer, sem ter de fazer exercício, sem ter de alterar os hábitos alimentares minimamente, sem ter de fazer qualquer esforço… E é exactamente por estes motivos que 90% das pessoas não consegue pura e simplesmente perder peso.

Também sei que somos diariamente bombardeados com novos milagres para perder peso que vão de encontro aos desejos destas 90% das pessoas… comprimidos que fazem emagrecer 10 kg numa semana (há dois anos atrás houve um surto destes comprimidos cá em Portugal, que depois se veio a descobrir que tinham uma grande quantidade de cocaína!), as famosas dietas milagrosas para todos (que até podem ajudar a perder peso mas que depois acaba por ganhar todo o peso perdido), agora até já surgiram ténis arredondados que fazem perder peso e tonificar o corpo… basta usar os ténis! Sabe o que eu acho sobre todos esses produtos??? ESQUEMAS!

Só Existem Porque As Pessoas Se Deixam Enganar Com as Promessas Que Fazem, são excelentes estratégias de marketing para que as pessoas acreditem que realmente esses produtos funcionam… E quem vende estes produtos sabe que as pessoas querem perder peso sem fazer o mínimo esforço, portanto é muito fácil vendê-los. Agora, você pode passar a não ser tão emocional quando vê essas promessas e ser mais racional na hora de tomar a decisão de emagrecer para a vida. Se quiser ser racional, interiorize esta frase:

"Para perder peso eu tenho que alterar os meus hábitos comportamentais actuais." E deve estar a pensar "pois Zé, está bem, mas isso já eu sei… mas como é que isso se faz…!?" Tire proveito do que já fez, dê valor ao que já tem em vez de se reprimir e vai ser mais fácil. Como? Pense nisto, se tem peso a mais neste momento então já sabe o que fazer para ter peso a mais, agora só tem de deixar de fazer o que levou a que ganhasse esse peso a mais." Simples de mais não é? Até pode parecer estúpida esta minha afirmação, mas pode pensar um pouco nisso. E se achar que faz tudo bem para perder peso mas que mesmo assim não consegue, peço-lhe que leia o ebook "10 Coisas Que Precisa Saber Sobre Perder Peso", especialmente o ponto 4.

Voltando à questão: Como posso perder peso mais rápido?

Normalmente eu respondo a esta questão com outra questão: Você quer perder peso durante quanto tempo? Ao que normalmente as pessoas me respondem: "eu quero perder peso para sempre". Então para perder peso mais rápido e para sempre a solução é só uma:
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Como perder peso rápido.

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Pessoas sem conhecimento nutricional afirmam que a melhor forma de perder peso é realizando dietas muitas vezes complexas ou restritivas. Atualmente, existem diversas dietas usadas para perder peso, desde dietas baseadas somente no consumo de líquidos, de alimentos com a letra específica até dietas sem restrição para alimentos com alto teor de gordura.

Dietas, como por exemplo as restritivas, que proíbem certos tipos de alimentos para diminuir o valor calórico, são ruins para o funcionamento do corpo, pois limitam a quantidade de nutrientes podendo causar doenças por deficiência de vitaminas e minerais. Os especialistas não recomendam essas dietas como solução para a perda de peso.

O segredo de uma alimentação saudável é balancear a dieta, assim garantindo uma perda de peso saudável e duradora (livre do tão indesejado efeito sanfona). Uma dieta equilibrada contendo quantidade de todos os nutrientes é fundamental para a boa saúde e equilíbrio do seu corpo.

A dieta para perder peso deve ser individualizada suprindo as necessidades calóricas de uma pessoa adulta saudável (800 calorias/dia) e adaptar-se aos hábitos alimentares de cada pessoa. A dieta também deve diminuir a quantidade de gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans. Reduzindo-se as gorduras controla-se também a taxa de colesterol, o que reduz os riscos de problemas cardiovasculares.

Uma dieta rica em fibras também é fundamental para melhorar a saúde. Alimentos integrais são ricos em fibras, e ingerindo-os você garante grande quantidade de fibras. É importante lembrar que os alimentos ricos em fibras ajudam na saúde intestinal e reduzem a fome aumentando a percepção de saciedade.

O uso de medicamentos inibidores de apetite, como anfetaminas, dietilpropiona, entre outros, é desaconselhado, pois quando se interrompe o tratamento volta-se a ganhar peso, sofrendo um efeito "rebote".

A melhor forma de perder peso é a mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares e conscientização de que uma boa alimentação aliada a exercícios físicos é que emagrece saudavelmente, sem efeitos colaterais.
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Como Perder Peso Rapido em Uma Semana.

Como Perder Peso Rapido em Uma Semana
Como Perder Peso em Uma Semana por admin
Você precisa olhar impressionante para um evento de um dia? Talvez seja o seu casamento, sessão de fotos ou uma reunião da High School. Este método utilizado fortemente no setor de fitness e do filme tem sido notavelmente usado por Angelina Jolie. Devo enfatizar antes de eu lhe dizer o método que ele é de fato uma solução rápida com resultados insustentáveis. Se você gostaria de perder peso corretamente, fazê-lo com uma dieta adequada e exercício físico, não com este.
A fim de completar com sucesso esta dieta, é imperativo que você estar em forma e saudável. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, seu corpo não será capaz de tolerar as condições adversas e programa de exercícios. Vai levar seis dias para completar e variando de estratégia detalhada após o início vai minimizar os resultados.
Primeiro dia – Só comer proteína da bebida frango, ovos, peixe e proteína e usar a abundância de sal em suas refeições. Beba 9-11 litros de água.
Segundo dia – O mesmo que em primeiro lugar.
Terceiro dia – O mesmo que últimos dois dias, mas se você quiser comer mais do que três refeições, apenas beber um shake de proteína.
Quarto dia – mesmo que o último dia, mas, além disso, fazer 30 minutos de cardio.
Quinto dia – Coloque-se em hidratos de carbono: o que inclui pão, massas e arroz. Ter 5-6 refeições que variam de 60 a 80 gramas de carboidratos e beber um máximo de 1 litro de água, então não beber mais após seis horas.
Sexto dia – Igual ao último dia. Você deve sentir uma diferença em seus níveis de fluidos do corpo. Se você ainda se sente fluidos em seu sistema, tem um pequeno-almoço de pó de proteína que consiste de pequenas quantidades de água, de modo que é uma lama espessa (este irá absorver o resto dos fluidos em seu corpo

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regras da alegria... E do biquíni.

regras da alegria... E do biquíni
1 - Faça as refeições tranquilamente.

Escolha lugares calmos para comer sem stress ou interferências. Dessa forma, você ingere apenas aquilo que o seu organismo está pedindo, sente prazer ao se alimentar e produz serotonina.

2 - Escolha proteínas magras

"Quando elas vêm com muita gordura, o efeito engordativo se torna maior do que a ação do triptofano para produzir serotonina", diz Paula Castilho, nutricionista de São Paulo. Prefira frango, peixe, lombo, patinho, coxão mole, filé- mignon e ovo.

3 - Coma açúcar, sim

Não, você não leu errado.Usar açúcar em vez de adoçante aumenta a sua satisfação ao comer, o que eleva os níveis de serotonina. "Mas, lógico, use-o com moderação e prefira o mascavo, que é a forma mais natural e saudável, menos industrializado", diz Paula.

4 - Evite beber nas refeições

Isso atrapalha o processo de digestão. A ingestão de líquido dificulta a absorção dos nutrientes, diminuindo a produção de serotonina. Procure esperar, pelo menos, 15 minutos para tomar algo após comer.

5 - Não corte todos os carboidratos

Não elimine esses itens do cardápio - você só vai ficar mal-humorada, pode apostar. Basta substituir o arroz, o pão e as massas tradicionais por integrais. "Elas possuem mais fibras e minerais, então trazem maior sensação de saciedade, além de ajudarem a manter a saúde do intestino", diz Paula. Por que isso é importante para ficar magra? "Esse órgão é responsável por cerca de 70% da produção de serotonina. Seu equilíbrio é fundamental", afirma Andrezza Botelho.

6 - Cuide bem do seu fígado

"Ele é responsável por grande parte das reações químicas do corpo", diz Percego. Logo, precisa estar em equilíbrio para que o corpo produza e utilize a serotonina de forma adequada. Fique longe das gorduras e de bebidas alcoólicas, ok?

7 - Maneire nos laticínios light

Acredite: iogurtes e queijos integrais são menos processados e garantem maior sensação de saciedade. O leite, sim, pode ser o semidesnatado. O mesmo vale para iogurtes.

8 - Controle a ansiedade

Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

9 - Beba bastante água

Se monitore para beber pelo menos 2 litros de água por dia. Faça uma divisão por horários, vai ficar mais fácil.

10 - Confie em você!

Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.


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20 Dicas para Emagrecer com Exercício.

20 Dicas para Emagrecer com Exercício

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco ou gatorade antes, durante e após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais ( arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
10. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja : massas , pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço;
11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos eliminados;
12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.
13. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, "engana" o estômago dando a sensação de saciedade;
14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes;

16. Evite bebidas alcóolicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras;


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