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Como saber o peso ideal -Como saber o peso ideal Como manter o peso ideal

A manutenção de um corpo saudável.

conquistado pelo emagrecimento, pode, muitas vezes, tornar-se um tormento. Alguns motivos podem ser apontados como responsáveis pela volta do excesso de peso.

Um deles é emagrecer por meio de dietas muito rígidas, em que alguns alimentos ou grupos de alimentos são proibidos.

A proibição geralmente gera ansiedade e compulsão para comer, provocando a recuperação de peso.

Quem acredita que para a manutenção de peso é preciso eliminar algum alimento está muito enganado.

O que realmente conta é não exagerar na quantidade e na freqüência do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura.

É necessário evitar principalmente os alimentos industrializados, sempre prontos nas prateleiras de supermercados e nas vitrines de padarias e confeitarias, que estimulam o consumo por impulso.

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Como saber o peso ideal diversos alimentos ajudam na manutenção de peso.

 

Principalmente os que possuem muito volume e poucas calorias.

Geralmente são as frutas ricas em fibras e água, como o melão e o morango.

Hortaliças, legumes e verduras são ricos em nutrientes e por isso devem ser consumidos em quantidade adequada para uma boa nutrição.

O consumo de peixes e proteína de soja em algumas refeições pode ajudar a manter o peso, controlar a pressão arterial e diminuir o colesterol ruim.

A carne vermelha, muito rica em nutrientes, deve ser magra, sem gordura.

É preciso aprender a comer corretamente.

A manutenção do peso desejado dependerá da disposição para mudar o cardápio, e não apenas durante o processo de emagrecimento.

A educação alimentar deve ser a base de uma dieta saudável, priorizando o consumo de alimentos mais leves e pouco calóricos.

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Como saber o peso ideal e depois alcançar o peso desejado.

 

pode haver certa flexibilidade, mas se a pessoa voltar ao padrão de alimentação anterior ao processo de emagrecimento haverá novamente aumento de peso.


Por isso é necessário disciplina para que as exceções não se tornem regra. O ato de se alimentar deve ser apenas um dos prazeres da vida e não o único.


A atividade física regular é importante para quem deseja manter a forma. Atua como um componente de motivação, mantém o metabolismo em alta, diminui o acúmulo de gordura corporal e aumenta a massa muscular.

 

Produz também um relaxamento confortante e ajuda a diminuir a ansiedade.

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Como saber o peso ideal e manter o peso desejado.

 

É também, muito importante o fracionamento das refeições, normalmente já adotado durante o processo de emagrecimento.

É uma forma de controlar o apetite e de produzir mais disposição e energia, mantendo a disciplina sob controle.

O ideal é comer moderadamente e nas horas certas, sem esperar a fome chegar, pois assim haverá menor risco de comer mais do que o necessário.

O organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar ao cérebro que está saciado.

Comer devagar, mastigando bem os alimentos, permite que a sensação de saciedade ocorra antes que o consumo se torne exagerado.


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Como saber o peso ideal e manter o peso.


O estilo de vida é pessoal, sendo influenciado diferentemente por fatores internos e externos.

 

Para manter o peso, como para muitos outros objetivos na vida, é necessário acreditar no poder de promover mudanças, rever atitudes e modo de pensar

Não é uma tarefa fácil, por isso não se deve dispensar ajuda de profissionais especializados, quando necessário.

Na verdade, só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer.
É possível alcançar por meio da alimentação saudável os prazeres que um corpo mais magro, com mais saúde e energia pode proporcionar.

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