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como faço para perder peso.

Como fazer exercícios físicos para emagrecer

Você deseja se mais ativo fisicamente para emagrecer e melhorar a sua saúde, mas não sabe como fazer? Deseja saber como fazer exercícios para emagrecer que possam ser realizados por pessoas que já estão obesas? A boa notícia é que mesmo as pessoas muito acima do peso ideal podem fazer exercícios para emagrecer e melhorar a saúde geral.
enefícios dos exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos o ajuda a se sentir melhor porque:
* Diminui o estresse e eleva o humor.
* Melhora a força, movimento, equilíbrio e flexibilidade.
* Ajuda a controlar a pressão sanguínea e açúcar no sangue.
* Ajuda a construir ossos, músculos e articulações saudáveis.
* Ajuda o coração e pulmões a trabalhar melhor.
* Melhora a auto-estima.
* Eleva a energia durante o dia e pode ajudar a dormir de noite.


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Como começar a fazer exercícios físicos para emagrecer.

Como começar a fazer exercícios físicos para emagrecer

Para começar a fazer exercícios físicos para emagrecer, tente essas dicas:
* Pense sobre as suas barreiras para fazer exercícios físicos. Tente superar essas barreiras de forma criativa.
* Comece devagar. O corpo precisa de tempo para se acostumar à nova atividade.
* Faça aquecimento. O aquecimento prepara o corpo para os exercícios físicos. Deve-se gastar pelo menos alguns minutos no aquecimento. Um exemplo de aquecimento é caminhar.
* Faça desaquecimento. O desaquecimento é parar o exercício lentamente. Caso esteja caminhando rápido, caminhe lentamente por alguns minutos para o desaquecimento.
Caso não consiga realizar determinado exercício físico, não seja duro consigo mesmo. Procure sentir-se bem e orgulhoso com o que é capaz de fazer.


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Como fazer para manter regularmente os exercícios físicos.

Como fazer para manter regularmente os exercícios físicos

Para manter um estilo de vida ativo, tente as seguintes sugestões:

* Estabeleça metas de curto e longo prazo. Uma meta de curto prazo pode ser caminhar por 10 a 15 minutos em 5 dias na semana. Pode não parecer muito, mas qualquer atividade física é melhor que nenhuma. Uma meta de longo prazo pode ser fazer pelo menos 40 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

* Estabeleça recompensas. Seja sua meta fazer exercícios físicos 15 minutos por dia ou caminhar mais do que na semana passada, você merece recompensa pelos esforços. Algumas idéias são um novo CD para motivação ou novo tênis.

* Obtenha apoio. Pode-se ter um amigo para fazer exercícios físicos com você. Isso é mais divertido e um pode motivar o outro.

* Registre seu progresso. Manter registro do seu progresso em um caderno ou planilha pode lhe mostrar os avanços que teve desde que começou com os exercícios físicos para emagrecer. Desta forma, você se sentirá bem.

* Progrida com os exercícios físicos gradualmente. Qualquer exercício físico é melhor que nenhum, então comece com o que pode e gradualmente aumente a quantidade. O governo americano recomenda 30 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Não se preocupe se isso parece muito. Você não deve começar fazendo tudo isso de cara.

* Divirta-se! Tente exercícios físicos que você gosta de fazer.
Que exercícios físicos uma pessoa com sobrepeso pode fazer para emagrecer

Podemos dividir os tipos de exercícios físicos para emagrecer em com impacto, sem impacto e atividades cotidianas. Os exercícios físicos com impacto, nos quais a pessoa tem que suportar o impacto do próprio peso, incluem corrida, caminhada, subir escada, dança.

Exercícios físicos sem impacto incluem natação, andar de bicicleta, alongamento e hidroginástica. Caso a pessoa tenha problemas nas articulações, esses tipos de exercícios físicos podem ser os mais indicados.

Exemplos de exercícios físicos com atividades cotidianas são cortar a grama, lavar o carro e arrumar a casa. Lembre-se que os exercícios físicos não precisam ser difíceis ou chatos. Qualquer coisa que o coloque em movimento já ajuda.


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Como fazer para manter regularmente os exercícios físicos.

Como fazer para manter regularmente os exercícios físicos
No Pilates há uma preservação maior das articulações e limitações do corpo, já que o trabalho é feito em cima da resistência e com molas, como já foi dito.

A modalidade tem sido intitulada com a mais completa da atualidade, pois além de todos esses cuidados, dispensados por um profissional que fica ao seu lado todo o tempo; o Pilates busca trabalhar a maior quantidade de músculos possível, nas aulas.

Os relatos sobre as transformações no corpo são unânimes.

A preocupação dos instrutores com a postura, respiração e contração abdominal são constantes.

Joseph acreditava que o abdômen é nosso centro de força corporal e com essa musculatura fortalecida é possível realizar com mais facilidade uma série de movimentos e posturas.

Segundo ele, com 10 sessões já se pode sentir as diferenças no corpo, e com 20 já se pode percebe
Prevenindo o Envelhecimento e a Osteoporose

O envelhecimento celular acontece em função de vários fatores, resumidamente pela diminuição drástica da reposição celular.

Porém alguns destes fatores são vistos e sentidos com mais intensidade pelas pessoas, por ocasionarem fraqueza e fragilidade física e emocional.

Dentre eles, podemos citar a absorção óssea; a diminuição da produção de ácido hialurônico; responsável pela hidratação da pele, e a nutrição muscular.

Estes três vão ocasionar principalmente a hipotrofia muscular, a sensação de estar "murchando" e fraqueza da pele, ossos e músculos.

A atividade física retarda ou alivia esses efeitos.


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Qual a maneira mais rápida para perder peso?

Qual a maneira mais rápida para perder peso?!
A maioria das pessoas estão em busca de resultados rápidos para perder peso, e claro, eu estou aqui para ajudá-los!

Na minha opinião o jeito mais rápido de perder peso não é a maneira mais eficaz de se manter um corpo saudável e definido pelo fato de ser algo não conseguiremos fazer por muito tempo, mas a intenção neste post é animar os apressadinhos a pegar gosto pela coisa, e creio que se eles conseguirem resultados rápidos eles vão querer sempre continuar a praticar atividade física (imagino eu).

Se você esta com pressa , que perder aqueles 4 á 8 quilos e um mês e meio sigam minhas instruções:

1º Passo - Tire da sua alimentação refrigerante, ou qualquer bebida que tenha açúcar, não tire mas diminua drasticamente o sal das refeições caso seja você que as prepara, se for em algum restaurante peça para não temperar a comida com sal, não utilize mais açúcar pois esse nutriente é a principal causa de ganho de gordura. Toda refeição que você fizer deverá ter em sua maioria alimentos protéicos(carne, peixes, frango, ovos, queijos de cor branca, feijão, leite desnatado, iorgute) e menos alimentos que possuem mais carboidratos, que não sejam integrais(arroz branco, massas,)

Cortar açúcar e pão branco e sal(cortando o sal você diminui a retenção de líquido) é fundamental se você quiser perder peso rápido!

2º Passo - Para quem está começando a treinar a melhor maneira de perder peso é enfatizar o treino de corrida, bike ou esteira pois provavelmente você estará despreparado para fazer um treino na musculação que gere um gasto calórico alto.(a longo prazo a musculação lhe trará mais benefícios do que o treino aeróbio, clique aqui para saber como)

3º Passo: Utilize o método Interval Training onde você começa andando por 2 minutos e vai correr na sua maior velocidade possível durante 1 minuto.

4º Passo: Treine no mínimo 4 dias da semana e nos outros mantenha uma alimentação regrada!

5º Saia da dieta apenas 1 dia da semana, por exemplo, sábado a noite, ou domingo no almoço, não exagere para não perder o treino da semana!

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Pronto! Agora é só começar! O empurrãozinho que vocês precisavam nós que compartilhamos esse post já estamos dando, agora só depende de você!!!!!!!Clique em "curtir" para passar a informação a frente!!


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