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Como emagrecer 10 kilos em uma semana.

Dieta para perder 10 kg rapidamente
Uma dieta balanceada e um programa de exercícios rápidos são o suficiente para garantir uma perda de peso gradual e uma mudança geral no shape. Estamos falando de 10 kg a menos, músculos tonificados e curvas exatamente no lugar. Se este for o seu grande projeto para 2013, a hora de começar a transformação é agora!

Treino em circuito para ajudar a emagrecer 10 kg

As primeiras mudanças precisam acontecer no prato. "O ideal é reduzir um pouco a ingestão calórica. E isso pode ser feito a partir de substituições inteligentes, que praticamente passarão despercebidas no dia a dia", afirma Ione Leandro de Queiroga, nutricionista da Onodera Estética.

Ione ensina como fazer isso no cardápio de sete dias que elaborou para a Dieta Já!. No menu, figuram pratos simples de fazer e que pesam pouco na balança. Eles são a prova de que é possível comer bem e emagrecer 10 kg sem ter que abrir mão do sabor.

No treino, uma série de exercícios de resistência ativa, em poucos movimentos, os principais grupos musculares. Assim, você mexe o corpo de forma global. E quer saber mais? Para segui- lo, você não precisará dedicar mais do que meia hora, de duas a três vezes por semana, à atividade.

"O treino em forma de circuito intercala exercícios de intensidades diferentes. Então, em vez de fazer uma pausa depois de uma atividade mais intensa, você faz um exercício um pouco mais leve na sequência. O importante é que não para de se movimentar. Isso faz que a atividade cardiovascular se mantenha alta, proporcionando um maior gasto de calorias", explica a educadora física Beatriz Modesto, professora da academia Bio Ritmo e responsável pelo treino deste mês.

"Além disso, o treino todo acaba sendo mais rápido, o que facilita muito a vida de quem tem a agenda bem apertada", acrescenta a educadora física. Como se não bastasse, o programa que preparamos ainda conta com dicas de especialistas para manter a motivação lá em cima até atingir a sua meta, além de sugestões de produtos que ajudam a turbinar os resultados da dobradinha alimentação balanceada + malhação: cremes que simplesmente derretem as gordurinhas localizadas, ao mesmo tempo em que ajudam a tratar celulites e flacidez.

Parece bom? Espere até ver todo esse arsenal de beleza e saúde fazendo verdadeiras maravilhas na mulher que você vê todos os dias no espelho. E então, está pronta para começar?
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Trocas de ingredientes, benefícios extras.

Trocas de ingredientes, benefícios extras
Ao elaborar o cardápio deste programa, a nutricionista Ione Leandro de Queiroga tinha o objetivo de viabilizar a perda de dez quilos em nove meses, mas sem impor restrições absurdas que, além de dificultar a continuidade do regime, acabasse prejudicando a saúde.

Assim, a meta era proporcionar um emagrecimento seguro e definitivo, sem exigir grandes esforços. A especialista resolveu esta difícil equação sugerindo substituições inteligentes para alimentos que costumamos consumir com bastante frequência no dia a dia. "Fazendo trocas simples, é possível economizar até 150 calorias em uma refeição", afirma. E adivinhe: essa "economia" diária já é o suficiente para garantir a perda de um quilo por mês.

Além disso, o menu sugere pratos saborosos e magrinhos para serem incluídos na rotina, como a lasanha de berinjela com queijo branco e peito de peru e o omelete de ricota com ervas-finas. "Com um pouco de criatividade, é possível fugir da mesmice, agradar ao paladar e ainda emagrecer", assegura Ione. No cardápio que você confere a seguir, a nutricionista mostra como esse conceito pode ser aplicado à prática. Aproveite!

Café da manhã
Opção 1

1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
->Dica: Use adoçante em vez de açúcar e poupe 25 cal.
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco

Opção 2

1 copo (250 ml) de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de granola
½ colher (café) de mel

Opção 3

1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 ponta de faca de requeijão light
-> Dica: Ao substituir a maionese pelo requeijão light , você ingere menos 15 calorias.
2 fatias (finas) de peito de peru
-> Dica: Ao substituir o presunto pelo peito de peru, você ingere menos 12 calorias.
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Dieta das proteínas: mais músculos, menos barriga.

Dieta das proteínas: mais músculos, menos barriga
A dieta das proteínas é uma aliada e tanto para emagrecer, acabar com os pneuzinhos e ainda turbinar os músculos. E o melhor: tudo isso sem perder o pique nem passar fome
A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à perda de peso", explica Roseli Rossi. Entendeu por a dieta das proteínas é tão potente?

E não é só isso, não. Uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. "As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).
Ou seja, a proteína afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. Mas cuidado: para emagrecer sem perder a energia, é preciso diminuir - e não abolir - as porções de pães e massas, priorizando a versão integral. "Quando se reduz o consumo de carboidratos, o nível de insulina na circulação diminui. E quanto menor a taxa desse hormônio no sangue, melhor! Afinal, ele é o responsável pelo temível acúmulo de gordura na cintura e nos quadris", explica a nutricionista.

Para ficar com a barriga chapada, você deve consumir apenas proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. E a ciência comprova os benefícios. Um trabalho recente, publicado no British Journal of Nutrition, revelou que o consumo de proteínas no café da manhã multiplica em até cinco vezes a sensação de saciedade ao longo do dia. Bom, né?


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Dieta para perder 3 kilos em 5 dias!

Dieta para perder 3 kilos em 5 dias!
Aposte nesta dieta para perder 3 kilos em 5 dias e mande embora os excessos
Perder 3 kilos em 5 dias sem pasar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kilos em menos de uma semana.

O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.

+ dietas

Top 10: dietas que secaram as famosas
Carol Dieckmann perdeu 30 kilos com a Dieta Nota 10. Veja o cardápio
Dieta Quebra Gordura seca 8 kgs por mês
Dieta detox limpa o organismo e enxuga 3 kg em 15 dias
Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência. Veja o cardápio da dieta.


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dieta das estrelas.

dieta das estrelas
Giovanna Antonelli: de tudo um pouco
A atriz aposta em um cardápio equilibrado e lanche caprichado, mas não se priva de nada
Giovanna detesta a palavra dieta. Ela prefere trocá-la por moderação. Quando vai a uma churrascaria, por exemplo, fca na carne magra e na salada. "Às vezes, dou uma leve escorregada: tomo uma cerveja e como um pastelzinho. Mas não acontece sempre", diz. Para não se privar dos prazeres da mesa, ela costuma pedir meia porção de massa no lugar de uma inteira e aposta no molho de tomate. Se a vontade aperta, divide um prato com o marido e, assim, corta as calorias pela metade.

Em casa, a atriz começa o dia com uma xícara de café com leite desnatado ou achocolatado light. Para
acompanhar, biscoito cream cracker (ou uma fatia de pão integral), suco de laranja e requeijão light. Depois da ginástica, toma uma bebida isotônica e come uma fruta. "Gosto de banana, pois repõe o potássio", diz. Ela capricha na hora do almoço, sua refeição favorita. "Preciso me alimentar bem nesse horário, para não enfar o pé na jaca mais tarde." Seu prato geralmente inclui feijão, purê de batata ou arroz integral e um tipo de carne grelhada. Salada nunca falta e chega à mesa sempre fresca, com alface, rúcula, tomate, palmito, queijo de cabra ou atum natural. O cardápio é seguido por todos na família. "Casa cheia como a minha não pode ter uma comida diferente para cada um", diz. "A Regina, que trabalha comigo há oito anos, está acostumada com o esquema e até as crianças comem igual, sem gordura. Alimentação saudável a gente ensina desde cedo", fala. No jantar, moderação também, na forma de uma omelete de claras, uma salada igual ao do almoço ou só um shake de whey protein. "Depois, a única coisa que coloco na boca é água. Não penso na fome, pois, se cair em tentação, engordo. Conheço o meu corpo e aprendi que, se comer direito de dia, não preciso me torturar à noite."

Reforço em cápsulas

Quem acompanhou a perda de peso de Giovanna foi a médica Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro, especialista em medicina ortomolecular. "Ela chegou ao consultório querendo emagrecer, mas sugeri tratamentos também para melhorar o rendimento nos exercícios e evitar a facidez. Ela começou sessões de estética com VelaShape e o Accent e prescrevi alguns suplementos", conta Heloísa.

Confra o que Giovanna toma todo dia:

• Óleo de cártamo e aminoácidos (arginina, glutamina e creatina). "Melhoram o desempenho e elevam a queima calórica no pré-treino aeróbico", diz a médica.
• Óleo de prímula com ômega 6 e vitamina E. "Diminuem a retenção hídrica e a compulsão para comer demais causada pela ansiedade."
• Cavalinha, spirulina, uva-ursi e asiaticosídeo. "Drenam as toxinas e reduzem a celulite."
• Colágeno hidrolisado, gelatina, vitamina C, silício e selênio. "Melhoram o tônus de pele."
• Probióticos. "Regulam a fora e o funcionamento do intestino e diminuem a produção de gases."


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