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cardapio semanal para emagrecer.

O cardápio que faz perder barriga
Perder barriga é o sonho de qualquer mulher. Confira então um cardápio que elimina as gorduras abdominais em uma semana e seca até 2 kg
Todo fim de semana é a mesma coisa, não tem jeito. No sábado e no domingo a gente se delicia com comidinhas mais calóricas, prepara mais doces e acaba cometendo exageros. O resultado se percebe na hora de abotoar a calça jeans: o botão não fecha! Mas nada de se arrepender dos prazeres que sentimos à mesa.

O cardápio ao lado, rico em proteínas magras (como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes), carboidratos integrais e gordura saudável, é perfeito para afinar a cintura. "O consumo equilibrado desses nutrientes acelera o metabolismo e a queima de calorias", diz Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).

Combine como quiser as opções de cada refeição desse cardápio e perca até 2 quilos de barriga em uma semana.

Opção 1

Café da manhã
· 1 copo de leite de soja light batido com 1/2 papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light

Lanche da manhã
· 2 castanhas-do-pará + 1 xícara de chá branco

Almoço
· Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida + 1 filé de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
· 1 torrada integral + 1 fatia de queijo processado light + 1 xícara de chá de camomila

Jantar
· Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

Ceia
· 1 1/2 fatia de ricota


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Cardápio saudável semanal para emagrecer.

Cardápio saudável semanal para emagrecer
Um cardápio saudável é um aliado fundamental para a perda de peso. É importante lembrar que dietas radicais trazem prejuízos ao organismo.

Seguir uma alimentação que contenha carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais de maneira balanceada faz com que não seja preciso passar fome, além de garantir disposição para as atividades do dia-a-dia.

O segredo está no equilíbrio, aliado ao aumento de alimentos extremamente benéficos ao organismo e que tenham baixo índice calórico, como verduras, legumes e frutas.

A orientação de um profissional garante que o menu não precise ser sem graça, e que os doces não precisem ficar totalmente de fora.

Confira algumas dicas para um cardápio saudável e pouco calórico:
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Cardápio saudável e pouco calórico.

Cardápio saudável e pouco calórico
Café da manhã:

1 copo de leite desnatado ou iogurte de frutas light

1 fatia de pão integral com geléia diet ou 3 biscoitos integrais com gergelim

Lanche da manhã:

1 banana cozida com canela ou 1 maça

Almoço:

Salada de folhas a vontade (rúcula e acelga)

3 colheres de sopa de legume cozido (beterraba, abobrinha)

1 bife (100 gramas) grelhado

2 colheres de sopa de arroz branco

1 fatia média de melão

Lanche da tarde:

1 barrinha de cereal ou 1 xícara de salada de frutas

Jantar:

Salada de folhas a vontade (alface com tomate)

3 colheres de legume cozido (vagem, beringela)

1 peito de frango (100 gramas) grelhado

2 colheres de sopa de purê de batata

1 fatia média de abacaxi

Ceia:

Chá de camomila

3 bolachas água e sal


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Cardapio semanal para emagrecer.

Cardapio semanal para emagrecer
eguir uma dieta com metas e cardápio semanal é um dos segredos do emagrecimento eficaz e consistente. Adicionando certos tipos de alimentos ao seu cardápio, você rapidamente verá os efeitos da dieta. Aprenda como montar um cardápio semanal para emagrecer.
Para compor o café da manhã de seu cardápio semanal, sempre tome café preto ou chá e nunca use açúcar em nenhum dos dois. O máximo de adição que você poderá fazer é de leite desnatado. Coma uma maçã para acompanhar. Esse café da manhã deve ser seguido todos os dias.

O horário mais crítico para quem faz dieta é entre o café da manhã e almoço. Durante esse intervalo de tempo é o momento em que a gula aparece e as pessoas tem mais vontade de comer doces. Por isso, é de extrema importância satisfazer a vontade com alimentos saudáveis e termogênicos.

Você tem várias opções de lanche da manhã. Entre elas cereal, tomate, barra de cereal, sucos, frutas, queijo branco ou beterraba cozida.
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No almoço você deve sempre consumir proteínas. Sempre combine carnes magras ou até mesmo bovinas mais raramente com saladas verdes à vontade. As saladas devem ser temperadas apenas com sal e azeite de oliva. Um bom tipo de tempero termogênico é o óleo de coco e ele também pode ser usado como forma de tempero.

Prefira as carnes sempre grelhadas e sem gordura. Para acompanhar o seu almoço, sempre tome café preto ou um chá de sua preferência. Os mais recomendados são o chá verde e o chá branco.

O melhor tipo de gordura para se consumir é o ômega 3, por isso abuse de sardinha, atum e salmão grelhados.

As carnes brancas de frango ou peru devem sempre ser ingeridas sem pele.
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Já o jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Enquanto o café da manhã pode ser a refeição com mais abundância em alimentos, já que o corpo está há horas em jejum graças ao sono e terá o dia inteiro para queimar energias, o corpo está mais preguiçoso durante a noite e devem ser ingeridas pelos calorias para o funcionamento adequado do organismo.

No jantar, dê preferência à pedaços de frutas ou saladas de frutas, sopas, salada verde à vontade, verduras e legumes cozidos, e de vez em quando você pode até comer proteínas durante a noite. Em um dia da semana o seu jantar pode ser apenas fatias de presuntos.


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Menu semanal de dieta de 1000 calorias.

Menu semanal de dieta de 1000 calorias
Cardápio de Dieta de 1000 calorias diárias
Refeições
Quantidade
Substituições
Café da Manhã
leite
1 copo
Grupo H
Pão
1/2 unidade
Grupo F
Margarina
1 colher (chá)
Manteiga, requeijão
Café com adoçante
à vontade
Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta
1 porção
Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz
3 colheres (sopa)
Grupo B ou D
Carne magra
1 porção pequena
Grupo E
Legumes
1 porção
Grupo C
Salada
1 porção
Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta
1 porção
Grupo G
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A
Alimento
Medida

Alimento
Medida
Alface
1 prato de mesa

Couve flor
1 pires de chá

Agrião
1 prato de mesa

Escarola
1 prato de mesa

Aspargo
1 prato sobremesa

Espinafre
1 prato sobremesa

Berinjela
1/2 unidade

Pepino
1 unid. tam. médio

Beterraba
1/2 unidade

Rabanete
5 unid. tam. médio

Brócoli
1 pires de chá

Repolho
1 prato sobremesa

Couve
1 pires de chá

Tomate
2 unid. tam. pequeno


Grupo B
Alimento
Medida

Alimento
Medida
Arroz
3 colheres (sopa)

Macarrão
3 colheres (sopa)

Batata inglesa
3 unid. tam. pequeno

Mandioca
1 1/2 pedaço peq.

Batata doce
1 1/2 unid. pequena

Mandioquinha
1 1/2 unid. tam. peq.

Farinha mesa
3 colher (sopa)

Pão
1/2 pãozinho

Grupo C

Alimento Medida Alimento Medida
Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio
Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café
Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café

Grupo D

Alimento Medida Alimento Medida
Ervilha seca 2 colheres (sopa) Grão de bico 2 colheres (sopa)
Feijão 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres (sopa)

Grupo E

Alimento Medida Alimento Medida
Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de frango 1 pedaço médio
Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1 pedaço médio
Carne seca 1/2 porção Hamburger 1 unidade
Coração 1 porção pequena Músculo 1 porção média
Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade
Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 1 unid. tam. médio
Fígado 1 bife médio Sardinha enlat. 1 unid. tam. pequeno

Grupo F

Alimento Medida Alimento Medida
Bolacha salgada 2 unidades Pão de forma 1 fatia
Pão 1/2 pãozinho Torrada 2 fatias

Grupo G

Alimento Medida Alimento Medida
Abacate 1 colher cheia (sopa) Maçã 1/2 unid. tam. médio
Abacaxi 1 fatia tam. médio Mamão 1 fatia tam. médio
Ameixa verm. 2 unid. tam. médio Maracujá 1 unid. tam. grande
Banana-maçã 1 unid. tam. médio Melancia 1 fatia tam. grande
Banana-nanica 1 unid. tam. pequeno Melão 1 fatia tam. grande
Caju 2 unid. tam. médio Morango 8 unidades
Figo 1 unid. tam. médio Pêra 1/2 unidade
Goiaba 1 unid. tam. pequeno Pêssego 1 unid. tam. grande
Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina ! unid. tam. médio
Laranja 1 unid. tam. médio Uva 12 unidades

Grupo H

Alimento Medida Alimento Medida
Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em pó 1 colher (sopa)
Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)
Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média
Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande


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