Home Emagrecimento Emagrecer? Perder Peso Dietas Receita Dieta
------------------------

cardapio para perder peso.

Confira 15 pequenas mudanças na dieta para perder peso
Quer perder peso? Uma boa opção é investir em pequenas e simples mudanças na dieta. Confira abaixo 15 sugestões, listadas pelo site da revista americana Shape:
1. Beba três litros de água com limão por dia
"Adicionar o limão à água ajuda a desintoxicar o fígado e a metabolizar gordura e, por isso, pode acelerar o metabolismo em 33%", disse a especialista em fitness Jackie Warner. "Isso queima cerca de 100 calorias extras por dia".

2. Preste atenção na fome
A maneira mais fácil de comer menos é prestar atenção na sua fome. Coma devagar e identifique o momento em que se sente satisfeito para não consumir calorias a mais do que precisa. "Quando chegar o sinal de que comeu o suficiente, polvilhe sal sobre o resto do seu prato para evitar mordiscar as sobras", sugeriu a especialista em fitness Kathy Smith.

3. Não compre alimentos diet
Não escolha alimentos só porque a embalagem diz que são "bons para a perda de peso", segundo Jennifer Cohen, porta-voz dos Vigilantes do Peso. Observe o valor nutricional e benefícios do que quer comprar.

4. Ingira salada diariamente
Substitua sua refeição na hora do almoço por uma grande salada carregada de verduras saudáveis, sugeriu o instrutor de ioga de celebridades Mandy Ingber. "Se você é um comedor de carne, adicione um pouco de proteína magra. Carregue sua salada com abacate, nozes e todos os tipos de vegetais que dão cor ao prato".

5. Coma com mais frequência
Esperar muito tempo entre as refeições pode incentivar a excessos mais tarde. "Planeje de um a dois lanches por dia, conforme necessário, e provavelmente você vai comer menos e evitar farras mais tarde", recomendou a especialista em fitness Nicole Nichols.

6. Beba sucos de vegetais frescos
"Pepino, couve, cenoura, gengibre. Fornece tanta energia e tem sabor muito bom. O melhor efeito colateral é que para o desejo de sal e açúcar", disse a instrutora de ioga Tara Stiles.

7. Mantenha oleaginosas por perto
Tenha sempre à mão amêndoas, nozes, castanhas, avelãs. "Estudos têm demonstrado que pessoas que comem nozes pesam e comem menos", lembrou a instrutora de ioga e pilates Kristin McGee.

8. Adicione casca de psyllium e linhaça à dieta
Segundo o instrutor de fitness Jari Amor, casca de psyllium (repleta de fibra) e linhaça (rica em ômega 3) ajudam a manter o peso saudável. "Pegue a casca de psyllium e linhaça, coloque-as em um saco plástico e sacuda. Mantenha essa mistura na geladeira e adicione uma colher de sopa para cada shake que beber".

9. Inclua proteína nas refeições
Adicione proteína em todas as refeições, seja carne, feijão, tofu. A dica da especialista em estilo de vida saudável Andrea Metcalf busca evitar vontade de ingerir mais do que precisa.

10. Não beba álcool em pé
Bebida alcoólica fornece muitas calorias e é preciso se manter consciente sobre o consumo. "Enquanto estou de pé, pego uma bebida, porque esse é o comportamento esperado em uma festa, e tomo pequenos goles para parecer ocupado, mesmo que eu não esteja gostando muito", disse a chef Kate Clark.

11. Analise o tamanho das porções de carboidrato
É fácil comer mais do que precisa em carboidrato quando não se presta atenção, alertou a especialista em fitness Linda Larue. Fique de olho para não extrapolar no tamanho das porções de pães, massa, pizza.
12. Saboreie iogurte grego/coalhada
Muitas pessoas pensam que iogurte é um lanche saudável, mas nem todos são iguais. Muitos deles, incluindo os com pouca gordura, podem estar carregados de açúcar. Por isso, prefira o iogurte grego. "Tem mais proteína por porção e muito pouco açúcar. Adicione fruta fresca", ensinaram os especialistas em fitness John Dull e Michele Collier.

13. Use mostarda picante
Aposte na mostarda picante, porque acelera o metabolismo ao criar um efeito de aquecimento no corpo, disse a médica Lynn Anderson. "Para aumentar o metabolismo e controlar o apetite, beba um copo de água misturado com uma colher de sopa da mostarda picante antes do jantar. Não só aumenta o metabolismo, mas as sementes de mostarda são grande fonte de antioxidantes e ômega 3".

14. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes
"Elimine, porque podem desencadear o desejo por doces", explicou o especialista em fitness Fred DeVito. "Essas bebidas são carregados com calorias indesejadas".

15. Experimente novas receitas
Quem disse que alimentação saudável tem que ser sem graça? A instrutora de pilates Lisa Hubbard sugere procurar por novas receitas em livros, revistas e sites.


------------------------

Cardapio para emagrecer.

Cardapio para emagrecer

Muitas pessoas não conseguem emagrecer mesmo com dietas. Por isso siga as dietas do especialista e emagreça com saúde.
Como Emagrecer com saúde?

Hoje em dia uma grande obsessão é emagrecer ter um corpinho bonito, ou então ate mesmo por saúde, mas em alguns casos pessoas exageram para emagrecer com cirurgias ou regimes malucos, e essas pessoas que exageram podem até emagrecer mais terão sérios problemas de saúde para enfrentar na sua vida que era saudável antes de exagerar nas dietas malucas.

Sendo que a melhor coisa a se fazer é ter uma boa alimentação um cardápio bem feito é o ideal para emagrecer, então não perca tempo você vai se dar bem tendo uma boa alimentação você poderá emagrecer muito, só que cardápio precisa ser indicado por uma boa nutricionista que estudou anos para indicar ótimas dietas.

Cardápio

Veja Abaixo uma dieta indicar por um especialista onde você emagrecerá com saúde, confira:

CAFÉ DA MANHÃ
Leite desnatado com café e adoçante, pão integral, margarina light, mamão papaia.
LANCHE DA MANHÃ
Barra de cereal diet, suco de limão com adoçante.
ALMOÇO
Salada de rúcula com beterraba, arroz, feijão, frango assado, brócolis refogado.
LANCHE DA TARDE
Suco de laranja natural, biscoitos de aveia e mel, goiaba.
-------------------------

Atividades Físicas e alimentação.

Atividades Físicas e alimentação

Esse é um cardápio com uma dieta que pode ser muito bem indicada por uma nutricionista que te acompanhará por um tempo até você conseguir aquele corpo desejado, mas depois que conseguir um corpo desejado não pode parar com essa dieta, pois quem desiste de uma dieta pode ter aquele corpo que não é tão perfeito novamente.

As mulheres e os homens que querem emagrecer não devem desistir do sonho de ser magro, quem não desistir conseguirá aquele corpo perfeito em pouco tempo, basta seguir uma boa dieta e alguns exercícios físicos numa boa academia.

O café da manhã que é uma das refeições mais importantes do dia pode ter aquele leite desnatado, pão integral e outros alimentos leves, uma fruta de manhã também deve ser ingerida para reforçar sua alimentação de manhã, no almoço já pode consumir alguns alimentos mais comuns como o arroz e o feijão, mas nessa refeição não devem dar preferência para alimentos pesados e gordurosos, e nas outras refeições do dia que serão indicadas pelas nutricionais também deve ter alimentos leves para emagrecer com saúde e sem riscos.

-------------------------

Monte seu próprio cardápio da seguinte maneira.

Monte seu próprio cardápio da seguinte maneira

9 blocos por dia
Café da manhã: 2CPG (2 blocos)
Lanches da manhã e da Tarde 1CPG (1 bloco)
Almoço: 3CPG (3 blocos)
Jantar: 2CPG (2 blocos)
Ceia: 2 G

Café da manhã : (2 CPG )
opção 1
1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano
2 col. (sopa) de cottage
1 fatia de pão integral light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

opção 2
2 fatias de peito de peru light
1 pão francês sem miolo com
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 col. (chá) de requeijão light

opção 3
1 copo (300 ml) de água com 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
1 maçã batida com
6 amêndoas

opção 4
1 pão sírio pequeno
4 fatias de peito de peru light
2 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. de chá de ervas
1 maçã pequena

opção 5
1 copo de laranjada (1 laranja com água)
omelete com 2 ovos temperados com orégano
2 col. (chá) de azeite

opção 6
1 torrada grande com 4 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de presunto magro

opção 7
2 fatias de pão integral light
4 col. (sopa) de cottage
1 xíc. de chá de ervas
3 azeitonas verdes picadas
1 col. (chá) de azeite


---------------------------

Cardápio para perda de peso (Uma mudança na sua alimentação).

Cardápio para perda de peso (Uma mudança na sua alimentação)
Bom, comecei o ano de 2012 diferente. Depois de muitas festas no Natal e ano novo, muitas comidas deliciosasss, sempre ganhamos um quilinhos indesejados, não é? Que tal começar uma dietinha básica, super fácil?Eu não sei você, eu tenho uma tendência horrível para engordar. Eu engordo só de cheirar a comida. :-)

Há uns dois anos e meio, depois que tive meu terceiro filho, comecei a pesquisar muitas revistas e livros sobre dietas e conto para vocês que eu emagreci uns 30k em menos de meses.

Algo muito simples que eu quero perguntar, você sabe o porque você engorda?
Você engorda porque come mais calorias do que aquelas que o teu corpo consume durante um dia.
Essas calorias extras se tranformam em quilos extras...

Você então baseado nisso pode me dizer como você consegue emagrecer?
Comendo menos calorias do que o seu corpo gasta, o que causaria o seu metabolismo a buscar a energia de outro lado, ou seja, das gordurinhas armazenadas.
Yep!! :)

Na verdade, o que irei compartilhar aqui não é apenas uma dieta, e sim uma reeducação alimentar.

Para que você consiga obter os seus gols,
você precisa ter determinação, meta e persistência.

Por exemplo: Quantos Kilos você precisa perder? Coloque uma meta e busque alcançá-la. Seja determinada.

Sabemos que a maioria das mulheres necessitam de aproximadamente 1,600 a 2000 calorias por dia. Isso é o que o nosso corpo gasta para trabalhar e funcionar direitinho. Para os homens, esse número eleva um pouco, chega a 2000 a 2300 cal.

Essa nova eduação alimentar consiste em você comer aproximadamente, 1200 cal por dia. Como você poderá fazer isso e continuar saudável, não sentir fome e o melhor ainda, perdendo peso?

Comece a controlar aquilo que você come. Anote em um papel e conte as calorias. No inícil pode parecer dificil, mas não é.

Divida sua alimentação em 5 refeições. Não faça 4 e nem 6. Porque o seu corpo precisa se acostumar que ele será alimentado todos os dias, no mesmo horário. Para que? Porque então, ele parará de absorver as gorduras que você está ingerindo, porque "sabe"que daqui a um pouquinho vem mais.

As refeições devem ter um espaço de duas horas e meia entre si.
E a sua última refeição deve ser feita no mínimo três horas antes de ir dormir.

Desta maneira você não passará fome e estará emagrecendo saudávelmente.

Não pular refeições é melhor do que comer demais. O seu corpo precisa se habituar ao novo ritmo de vida que você irá levar. É fácil uma vez que você está determinada a perder peso.

Café da manhã: Limite a 300 calorias no máximo. Prefira proteínas ao invés de carboidratos. Ex: Ovos mexidos, com presunto magro e uma fatia de pão ou salada de tuna com bolachinha sem muita caloria e um copo de café. Eles tem bastante proteína para começar o seu dia e poucas calorias.

Duas horas depois: Limite a 100 cal. Meia fruta, escolha as menos calóricas ou um yogurt fat free, sem muitas calorias, ou um shake com proteínas também é bom.

No almoço: 300 cal no max. 2 filetes de peixe grelhado ou assado no forno é uma delícias, contém uma proteína boa e não tem gordura. Salada temperada com limão ou vinagre, e qualquer outra coisa, que não ultrapasse 300 cal.

Duas horas/2 depois: Limite a 100 cal. Prefira algo que contenha proteína, ao invés de gordura e carboidrato. Fará o seu metabolismo funcionar mais rápido e por consequência, você perderá peso. Pimenta e canela também ajudam bastante.

Na janta, lembre-se: três horas antes de dormir...Escolha uma carne de sua preferência, ou um peixe, o frango, grelhe ou asse no forno, faça uns vegetais, escolha coisas coloridas para saborear, limite sua refeição à 300 cal. Uma sopinha leve também é uma delícia.

Neste cardápio, temos umas 1100 cal. Você não irá passar fome.

*Caso, deseje comer um chocolate, escolha aqueles que não tem açucar, para dieta.

*Limite os refrigerantes ao diets - Melhor é não ter, porém se desejar, escolha estes.

*Tome muita água. Uns 8 copos diariamente é o que precisamos. Lembre-se que a água purifica o nosso corpo.

* Tomar um chá diurético é uma ótima opção para você, todos os dias.

*Eu estou tomando um vitamina de omega 3 e fax seed. B 12 também.

Agora que você já sabe tudo isso, vale a pena dizer que os exercícios físicos valem muito a pena, porque fazem você gastar ainda mais calorias, fazem seu metabolismo trabalhar mais rápido, você emagrece e no final é uma benção para o corpo.

Existem ginásticas que você faz através de DVDs que vendem nas lojam. Estas ajudam também.

O meu desejo é que tenhamos sucessos nesta reeducação alimentar.

Deixe o seu comentário, sua sugestação e algo que você saiba que ainda não está aqui que possa colaborar na nossa dieta.


------------------------------