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cardapio para emagrecer gratis.

Cardápio grátis para emagrecer
Que mulher que não deseja perder alguns quilinhos?? Mas o mais importante do que perder algum peso de forma rápida, é perder peso por um longo tempo, de uma forma duradoura, saudável, e totalmente eficaz, por isso mesmo, melhor do que emagrecer, o importante é ter uma reeducação alimentar, que ensine a comer alimentos mais saudáveis, que vão trazer um benéfico para o seu corpo, de uma forma simples e eficaz.

Para ajudar, separei aqui, um cardápio com diversos alimentos, com diversas opções que vão fazer com que você perca alguns quilos, de uma forma eficaz e muito saudável.

Segue aqui o cardápio dessa dieta.
Café da manhã

Ovo mexido – feito com 1 ovo inteiro, 2 claras, 2 colheres (sopa) de água e 30 g de presunto canadense
1 fatia de torrada de pão integral
2 colheres (chá) de compota ou geleia de fruta com baixo teor de açúcar
1 laranja picada ou cortada ao meio
1 xícara (chá) de leite desnatado
Café ou chá a gosto
Lanche da manhã

1 porção da sopa de 100 calorias (ver receita aqui)
1 banana
1 pêra
1 xícara (chá) de melão
Almoço

1 xícara (chá) de leite desnatado
1 batata assada
Salada mista
3/4 xícara (chá) de framboesa
1 pêssego
1 xícara (chá) de morangos
Jantar

1 prato da sopa de 100 calorias
1 hambúrguer volumétrico
Vegetais com menos de 100 calorias ou 1 espiga de milho com 1 colher (chá) de manteiga
1 colher (sopa) de vinagrete cítrico


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Reeducação Alimentar para Emagrecer – Cardápio Grátis.

Reeducação Alimentar para Emagrecer – Cardápio Grátis
A reeducação alimentar para emagrecer é uma forma indispensável para promover saúde e a prevenção de doenças. A reeducação alimentar é essencial para um programa sustentável de perda de peso saudável. Aprender sobre os ingredientes e a forma de escolhe-los pode ser um bom começo para o aprendizado.

Não quer dizer que você precisa parar de comer tudo que gosta, só é necessário entender quais alimentos são benéficos para sua saúde, e ir acrescentando na sua alimentação diária, até que tenha uma refeição com qualidade.

Vamos a alguns iténs essenciais, para começar as mudanças de forma correta: água é essencial a vida, beba de 8 a 10 copos de água por dia; procre evitar os conhecidos fast food, troque o refrigerante por suco de preferência naturais, procure utilizar alimentos integrais no prepero das refeições, eleimine aos poucos a ingestão de alimentos gordurosos como carnes gordas, frituras, manteiga , queijos amarelos entre outros, se você é do tipo que gosta de doces procure comê-los de vez enquando, e encontre uma atividade física que você goste de praticar.

Segue a dica de um cardápio para ajudar na reeducação alinetar e na perca de peso. Os alimentos podem ser substiuidos por outros, e você ainda pode buscar ajuda com um nutricionista.

Café da manhã: pão integral, margarina light, mamão papaia, leite desnatado ou café com adoçante.

Lanche da manhã: um copo de suco com adoçante, barra de cereal ou fruta.

Almoço: 3 colheres de arroz, meia concha de feijão, 3 colheres de couve refogada, 1 prato de sobremesa de salada variada temperada com pouco shoyo, 3 colheres de sopa de picadinho de carne, 1 laranja.

Lanche da tarde: suco de fruta natural com adoçante, biscoito de aveia e mel, 1 fruta.

Jantar: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha) com 1 colher (sopa) de molho de iogurte, bife grelhado, 1 fatia de melão

Lanche da noite: chá de hortelã, bolachas de água e sal, geléia diet, banana prata.

Você deve ter percebido que é possível comer de tudo, mas em doses menores.


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Dieta Inteligente...Ao invés de cardápios rígidos, pratique a alimentação fracionada.

Dieta Inteligente...Ao invés de cardápios rígidos, pratique a alimentação fracionada.
Os chefes e patrões que nos desculpem, mas comer de três em três horas é fundamental. Ao contrário do que parece, permanecer longos períodos sem se alimentar ou pular refeições, não emagrece. Durante o jejum, o organismo libera um hormônio chamado cortisol, que favorece a retenção de líquidos e a produção de depósitos de gordura. Isso acontece devido à ação lenta do metabolismo.


Café da manhã
Pesquisas mostram que as pessoas que não comem de manhã tendem a ganhar mais peso do que as que fazem um desjejum à base de alimentos saudáveis e nutritivos. Comece o dia comendo muito bem, para acelerar a queima de calorias e evitar exageros nas próximas refeições.

Sugestão: fruta, leite desnatado, pão integral, iogurte, chás e sucos naturais.

Almoço
Inclua uma fonte de proteína, uma de carboidrato, lipídios, vitaminas e minerais. Dê preferência aos pratos coloridos, pois a cor indica a presença de um ou mais nutrientes.

Sugestão: arroz, feijão, salada, vegetais, legumes, carnes magras cozidas ou grelhadas.

Jantar
Evite consumir gorduras e carboidratos que causam mal-estar e má-digestão, prejudicando o sono. Não fique sem comer e opte por alimentos leves.

Sugestão: saladas, vitaminas, sopas e lanches naturais.

Lanches
Entre uma refeição e outra, adquira o hábito de consumir frutas, barras de cereais e produtos integrais. Dessa forma, além de manter o peso, você terá uma alimentação saudável e seu organismo não ficará sobrecarregado.


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Mesmo no pós-parto a dieta deve continuar equilibrada.

Mesmo no pós-parto a dieta deve continuar equilibrada
Nove meses se passaram. Agora é o momento de curtir o bebê que chegou. Com as novas preocupações que surgem nesse momento, muitas mães esquecem de manter hábitos alimentares saudáveis, porém, é nessa hora que o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, não só para perder o peso adquirido, mas também para garantir uma boa qualidade do leite materno.
A amamentação é de extrema importância para o desenvolvimento da criança e de sua saúde. De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, durante os primeiros três meses, a mulher deve evitar consumir alimentos que podem gerar gases e cólicas ao recém-nascido, como brócolis, repolho, e couve-flor. Além de não ingerir bebidas alcoólicas, com cafeína, chocolate, leite e derivados.
"Assim como em toda a gestação, a agora mãe tem que manter uma dieta balanceada e rica em frutas, legumes, verduras e cereais. Já doces e frituras devem ser consumidos com cuidado, especialmente por aquelas que querem emagrecer logo", explica Asinelli.
O nutrólogo ainda diz que é recomendável que se coma alimentos ricos em gorduras ômega 6 e ômega 3, pois ao serem passadas para o bebê auxiliam na integridade do sistema nervoso.
Mesmo com todas essas preocupações, a mãe não pode esquecer de si mesma. Ela não só deve cuidar da sua alimentação para prevenir uma anemia, como também ficar atenta a queda de cabelo e a unhas enfraquecidas.
Asinelli lembra que apesar de todos os afazeres, a mulher tem de reservar um tempo para o repouso. E, claro, ingerir pelo menos dois litros de água, sucos naturais ou água-de-coco.

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Cardápio para emagrecer rápido .

Cardápio para emagrecer rápido

Deseja emagrecer e não sabe qual a melhor maneira de fazer isso? Daremos algumas dicas de dietas que podem vir a te ajudar nesta tarefa.
Alimentação

A alimentação é um dos fatores primordiais em nossa vida, pois é através disso que nós viemos a obter uma boa saúde, mas algumas pessoas acabam não consumindo a quantia certa de alimentação e por este motivo acabam aumentando o peso, sendo assim, hoje em dia o número de pessoas que desejam estar perdendo peso vem crescendo consequentemente em nosso país e no mundo todo, algumas ainda por problema de obesidade.

 

Problemas de saúde

Quando não nos alimentamos de maneira correta, consequentemente podemos começar a ter alguns problemas de saúde como a obesidade que é um dos problemas mais comuns causados por nervosismo, ansiedade e que fazem as pessoas ingerir uma quantidade maior de alimentos que o necessário, a obesidade como todos sabemos é um problema que vem causando grandes transtornos para as pessoas, algumas delas acabam entrando em depressão por estarem acima do peso, por vergonha ou até mesmo receio do que as pessoas poderão falar.

 

Cardápio para emagrecer

Devido ao problema de estar acima do peso é que muitas pessoas procuram entrar em dietas, tomar remédios para emagrecer, mais isso é totalmente desnecessário para que você possa vir a emagrecer com saúde, o recomendado é que você procure um nutricionista para que ele possa te avaliar e estar passando exatamente o que você deverá comer nos próximos dias para que assim você comece a reduzir o seu peso e vir a entrar em forma novamente, por isso acompanhe abaixo um exemplo de lista que pode vir a te ajudar a emagrecer com facilidade:

Café da manhã

Opção 1:
1 mamão papaia

Opção 2:
3 fatias de melão

Opção 3:
2 fatias de abacaxi

Lanche da manhã

Opção 1:
1 maçã

Opção 2:
1 pera

Opção 3:
1 laranja

Almoço

 

Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1/2 abobrinha assada, recheada com ricota (ou o queijo que preferir)
1 gelatina

Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
1 filé de frango
1 copo de salada de frutas

Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 filé de peixe
1 iogurte

Lanche da tarde

Opção 1:
1 maçã inteira assada com canela

Opção 2:
1 banana assada com canela

Opção 3:
10 morangos

Jantar

Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1 berinjela pequena assada com duas fatias de queijo de sua preferência
1 gelatina

Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
3 colheres (sopa) de carne moída
2 fatias de abacaxi

Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 lata de atum conservado em água
1 laranja


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