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cardapio de dieta para emagrecer.

Cardápio da Dieta da USP
Aqui segue o cardápio da dieta da USP. O regime da USP permite você perder gordura e emagrecer devido ao acelaramento do metabolismo e fazendo com que o organismo comece a queimar gordura mais rapidamente.
O regime deve ser seguido à risca para ter os resultados desejados!
Caso tenha algumas dúvidas sobre o cardápio da dieta da usp é só deixar um comentário abaixo que alguém ajuda a esclarecer as dúvidas. Boa sorte na dieta da usp!
Primeiro Dia
Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante. (tente sem adoçante também, vc vai aprendendo a gostar do real gosto amargo do café)
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. (não coma a gema, só a clara, ela que tem proteínas, a gema é mto calórica)
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.
Segundo Dia
Manhã: Café com bolacha cream-craker
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
Jantar: Presunto à vontade.
Terceiro Dia
Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Jantar: presunto e salada.
Quarto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.
Quinto Dia
Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Almoço: Frango grelhado à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sexto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sétimo Dia
Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.
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Cardápio para emagrecer - Cardápios de dieta de 1200 e 1600 calorias.

Cardápio para emagrecer - Cardápios de dieta de 1200 e 1600 calorias

 

Algumas sugestões de cardápios saudáveis para dieta de poucas calorias (1200 e 1600) para emagrecer.

Abaixo são apresentados opções de cardápio de:
* café da manhã,
* almoço,
* jantar e
* lanche.
Sugestões de cardápios:

Café da manhã

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Pão integral 1 fatia média 1 fatia média
Geléia 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa
Farelo de trigo 1/2 copo 1 copo
Leite 1 copo 1,1 copo
Café 1 copo 1 copo
Suco de laranja

3/4 de copo 3/4 de copo
Almoço - Sanduíche de roast beef

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Pão integral 2 fatias médias 2 fatias médias
Roast beef magro 60 gramas 60 gramas
Alface 1 folha 1 folha
Tomate 3 fatias médias 3 fatias médias
Maionese light 1 colher de sopa 2 colheres de sopa
Maçã 1 média 1 média
Queijo pouca gordura --- 1 fatia média
Água 1 copo 1 copo
Jantar - Salmão com legumes

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Salmão 60 gramas 85 gramas
Óleo vegetal 1,5 colher de sopa 1,5 colher de sopa
Batata cozida 3/4 média 3/4 média
Margarina 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Ervilhas 1/2 xícara 1/2 xícara
Cenoura 1 1
Rocambole 1 pequeno 1 médio
Chá s/açúcar 1 xícara 1 xícara
Leite --- 1/2 copo
Água 2 copos 2 copos
Lanche

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Pipoca 2,5 xícaras 2,5 xícaras
Margarina 3/4 colher de sopa 1,5 colher de sopa

Nutrientes e calorias totais

Nutrientes 1200 calorias 1600 calorias
Calorias 1247 1613
% caloria de gorduras 58 55
% caloria de carboidratos 26 29
% caloria de proteínas 19 19
Colesterol


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CARDÁPIOS NOTA 10 - EMAGRECER SEM SACRIFÍCIO.

CARDÁPIOS NOTA 10 - EMAGRECER SEM SACRIFÍCIO
Quem faz dieta sabe exatamente em que ponto a empolgação para a conquista de um corpo novo se transforma num sacrifício difícil de sustentar: quando temos de dizer não (repetidas vezes) àquela fatia suculenta de pizza, esconder a caixa de bombons, desmarcar o happy hour com as amigas...
Foi pensando nessa dificuldade que Guilherme de Azevedo Ribeiro, endocrinologista (RJ), escreveu o recém-lançado Cardápios Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil, R$ 27), que traz uma proposta menos rígida. "Para perder peso e ter saúde, não importa o tipo de alimento que você come, mas sim a quantidade", garante o especialista que, com seu método, já ajudou a esculpir as curvas de celebrities como Carolina Dieckmann, Maria Maya, Patrícia Poeta, Fernanda Souza, Christine Fernandes, entre outras. Na publicação, ele apresenta os alimentos com sua representação em notas, a quantidade que deve ser consumida em cada refeição e as combinações para chegar ao cardápio ideal: sem proibir nada e com um índice calórico baixo. Quer seguir os exemplos das famosas e conquistar, sem sofrimento, aquele corpaço? Acompanhe esta matéria e descubra como. Dá para perder até 10 quilos em um mês!

CORPO DE CELEBRITIE
Com este cardápio de 505 notas diárias (aproximadamente 1.000 calorias) você elimina até 1 kg a cada 3 dias. E então, o que você está esperando para colocá-lo em prática e ganhar contornos dignos de estrela?
OPÇÃO 1
■ 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40)
■ 2 torradas (60)
■ 3 col. (sopa) de requeijão light (50)

OPÇÃO 2
■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25)
■ 1 pão francês (60)
■ 3 fatias finas de presunto (50)
■ 1 Polenguinho light (15)

OPÇÃO 3
■ 1 xíc. (chá) de leite desnatado (40)
■ 1 col. (sopa) de achocolatado diet (20)
■ 1 fatia de pão de centeio (30)
■ 1 fatia grande de ricota (60)

LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS)
OPÇÃO 1
■ 1 maçã pequena

OPÇÃO 2
■ 1 pera média

OPÇÃO 3
■ 2 copos (200 ml cada) de água de coco


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Dieta econômica

Dieta econômica
Além de poupar o próprio bolso, você perde até 2 kg por semana. O cardápio trabalha com alimentos e pratos simples, de fácil preparo. Confira!
Uma das grandes queixas das pessoas que buscam o emagrecimento é o alto custo dos alimentos que costumam compor o cardápio das dietas, na grande maioria itens light. É o seu caso? Para viabilizar o seu regime, Dieta Já! pediu à nutricionista Viviah de Andrade, da Clínica Più Bella, do Rio de Janeiro, RJ, um cardápio exclusivo. Além do baixo custo, ele ajuda a eliminar até 2 kg por semana. "O menu diário tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Nos três primeiros dias da terceira semana, o valor energético cai para 800 calorias, buscando assim a aceleração do metabolismo para que a pessoa continue queimando energia ao retomar o cardápio balanceado", explica a especialista.
Os alimentos utilizados são funcionais, como linhaça, leite, legumes e verduras. Para o jantar, sopas energéticas que ampliam a saciedade, assim como as saladas. Novas combinações, como, por exemplo, o suco de melancia com salsinha, também estão incluídas. Segundo Viviah, a folha tem ação diurética, perfeita coadjuvante na eliminação de líquidos do organismo. Quer mais? "A dieta ajuda a melhorar a disposição, além de nutrir as células e os ossos e diminuir a ansiedade. Queima ainda gordura e deixa a pessoa energizada", completa.
Longe de ser radical, a Dieta Econô-mica libera o consumo no último dia da semana. "Domingo é ´dia de lixo`, o que significa 24 horas livre do seu cardápio disciplinar para comer o que quiser, sem restrições. Cuidado, no entanto, com os exageros alimentares. Aprecie tudo o que achar gostoso... deixe que o doce ou o chocolate derreta na sua boca ou até mesmo
aquela pizza. Detalhe importante: se você optou por iniciar seu dia de lixo às 23 horas da sexta-feira, terá de fazê-lo até o mesmo horário de sábado, iniciando seu programa alimentar no domingo de manhã.
O dia e a hora escolhidos terão de ser os mesmos durante o mês", explica.
Para a nutricionista, pequenas mudanças no cotidiano fazem toda a diferença. O efeito termogênico do regime é também resultado da adoção de refeições fracionadas e moderadas, e ainda com baixo teor de gordura. "Comer de três em três horas mantém o metabolismo em pleno funcionamento. As pessoas abusam ao fazer o prato ou comem na hora errada. Por isso engordam..."


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O cardápio diário tem entre 1.000 e 1.200 calorias.

O cardápio diário tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Somente nos três primeiros dias da terceira semana cai para 800, com o objetivo de acelerar o metabolismo

Antes de saborear a sopa de espinafre, invista na salada geral. Juntas, elas ampliam a saciedade

1ª Semana
Segunda-feira
Café da manhã
2 unidades de biscoito
cream cracker
2 pontas de faca de requeijão
1 xíc. (chá) de café com leite
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
salada de alface, tomate
e cebola à vontade somente
com 1 fio de azeite
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão-preto
1 filé (60 g) de frango grelhado
Lanche da tarde

1 barra de cereal
1 copo (200 ml) de
chá verde gelado
Jantar
1 envelope individual
de creme de milho
2 col. (sopa) de carne moída
salada de alface e tomate
à vontade
1 pote de gelatina diet
natural com ½ copo de
iogurte natural com mel
Ceia
1 maçã com 1 fatia
de queijo-de-minas
Terça - feira
Café da manhã
1 fatia de pão light
1 polenguinho light
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col.
(sopa) de nescau light
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
salada de cenoura e beterraba raladas, alface crespa e tomate
em rodelas à vontade
1 col. (sopa) de purê de batata
2 col. (sopa) de grão-de-bico
1 filé (60 g) de peixe grelhado com molho de ervas finas,
shoyu ou aspargos
Lanche da tarde
1 pacote de Clube
Social integral


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