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Emagrecer barriga -2 dias para derreter a barriga

Quase nada de carboidrato e porções generosas de peixe, azeite, azeitona e amêndoa. Essa combinação vai estimular seu corpo a queimar os últimos estoques de gordura — aqueles que insistem em esconder os músculos do abdômen — e, finalmente, ajudar você a conquistar a barriga dos sonhos — sequinha e bem desenhada.

Efeito pochete socorro! ninguém quer.

É por isso que você, garota dedicada, controla a alimentação, cuida da postura e capricha nos exercícios.

Mas nem sempre é suficiente.

Se você não consegue livrar a área daquela gordura teimosa que esconde o resultado dos seus abdominais, vale arriscar, por dois dias, uma dieta mais radical.

Repetindo: só por dois dias!

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Emagrecer barriga Perder peso com proteína e gordura.

Nesse período, a proposta é cortar quase todo carboidrato do cardápio e comer apenas proteína e gordura, bastante gordura.

Antes de pensar que isso é uma loucura, fazendo você engordar no lugar de secar as últimas sobrinhas de barriga, entenda o que acontece no organismo.

Apesar de ser calórica, a gordura tem baixíssimo índice glicêmico.

Ao contrário do carboidrato, ela não altera em nada a produção de insulina hormônio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na região do abdômen e estimula a ação do glucagon hormônio encarregado de mobilizar e liberar a gordura estocada.

Essas mudanças hormonais dão o chacoalhão que o corpo precisa para vencer a resistência natural a mudanças estado de homeostase e, finalmente, queimar as dobrinhas persistentes, explica o consultor de nutrição , de São Paulo, que bolou essa dieta.

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Emagrecer barriga Dieta sem carboidrato.

A proposta é tentadora e realmente funciona.

Mas não esqueça o combinado: nada de esticar os dois dias. Depois de 48 horas, além do estímulo dessa dieta perder a força, você começa a se sentir fraca por causa da falta de carboidrato.

Outra regra importante: dar preferência às proteínas e gorduras consideradas boas, como frango e especialmente peixe ele tem a vantagem extra do ômega 3, que protege o coração, e, ainda, azeite, azeitona, amêndoa e abacate fontes de gordura amiga.

 

São sugestões, aliás, que merecem ser adotadas para sempre — além de saudáveis, podem evitar que você volte a brigar com a sua barriga.

Encare esse desafio e vista sem medo aquele jeans com a cintura lá embaixo!

Cardápio de dois dias

Atenção: na noite anterior à dieta, evite carboidrato.

O ideal é tomar uma sopa de carne magra

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Emagrecer barriga Cardapio da dieta sem carboidrato.

 

1º DIA.

Café da manhã
1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante à base de estévia

Lanche
1 - 3 amêndoas cruas sem sal

Lanche 2
- 3 azeitonas verdes ou 5 amendoins crus

Almoço
1 filé grande 150 g de pescada branca ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado com 4 col. chá de azeite de oliva

Lanche 3
3 azeitonas verdes

Lanche 4
3 amêndoas cruas sem sal

Jantar
1 filé médio 100 g de salmão grelhado ou assado com 3 col. chá de azeite de oliva

Ceia
3 col. sopa de abacate sem açúcar ou com adoçante à base de estévia

Lanche 1
5 amendoins crus ou 3 amêndoas cruas sem sal

Lanche 2
3 azeitonas verdes ou 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço
1 filé médio 100 g de atum ou salmão grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. chá de azeite de oliva

Lanche 3
3 amêndoas cruas sem sal

Lanche 4
1 fatia média de melão ou 6 uvas rubis

Jantar
1 filé médio 100 g de salmão assado ou grelhado com 3 col. chá de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes

Ceia
3 col. sopa de abacate sem açúcar ou com adoçante à base de estévia


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Emagrecer barriga 2º DIA da dieta de reduzir a barriga.

 

Café da manha

1 fatia de pão integral ou 1 pão francês se miolo com 2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. chá de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de estévia

Cardápio de manutenção

Terminados os dois dias da dieta seca barriga, volte a comer carboidrato em todas as refeições. Mas sempre respeitando as seguintes medidas: 9 gramas de carboidrato 1 C para 7 gramas de proteína 1 P e 1,5 de gordura 1 G.

Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes 1 C + 1 P + 1 G formam um bloco. Para evitar que seu corpo recupere os estoques, consuma o equivalente a nove blocos por dia, como no cardápio abaixo.

Fique firme nessa dieta de manutenção por pelo menos cinco dias. Se quiser adotar esse esquema para sempre ele oferece todos os nutrientes que seu corpo precisa, aumente um ou dois blocos e retire o abacate da ceia. Ingerida antes de dormir, a gordura dessa fruta aumenta a ação do GH hormônio do crescimento, que também ajuda a derreter os estoques da barriga. Mas, depois de uma semana, esse estímulo perde a força.

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Emagrecer barriga Café da manhã.

 

2 blocos

1/4 de papaia
2 torradas light tipo Bauducco
2 fatias 30 g de presunto magro ou peito de peru light
2 col. chá de requeijão light
2 col. chá de azeite de oliva

Lanche da manhã
1 bloco

1 fatia média de abacaxi
2 fatias 30 g de peito de peru light
3 amêndoas cruas e sem sal

Almoço
3 blocos)

1 xíc. chá de espaguete
2 col. sopa de molho de tomate
1 col. sobremesa de parmesão ralado e salada folhas verdes à vontade, 1/2 lata de atum light e 1 ovo cozido)
3 col. chá de azeite de oliva

Lanche da tarde
1 bloco

1 iogurte desnatado
3 amêndoas cruas e sem sal.

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Emagrecer barriga Jantar.

 

2 blocos

1 filé grande 150 g de pescada branca grelhado
3 col. sopa de arroz integral
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
2 col. chá de azeite de oliva

Ceia
3 col. sopa de abacate sem açúcar ou com adoçante à base de estévia. Na ceia, o abacate deve ser ingerido sozinho e não conta como bloco

Lista para substituição dos alimentos

Use para variar o cardápio

Carboidratos 1C

Alimento - Abacaxi
Porção - 1 fatia média

Alimento - Alface
Porção - 1 pé

Alimento - Arroz branco
Porção - 2 col. (sopa)

Alimento - Arroz integral
Porção - 3 col. (sopa)

Alimento - Banana-nanica
Porção - 1/3 da unidade

Alimento - Batata média
Porção - 1/2 unidade

Alimento - Beterraba ralada
Porção - 2 col. sopa

Alimento - Brócolis
Porção - 1 copo 200 ml

Alimento - Cenoura ralada
Porção - 2 col. sopa

Alimento - Couve-flor
Porção - 1 copo 200 ml

Alimento - Cogumelo
Porção - 1 copo 200 ml

Alimento - Ervilha em lata
Porção - 2 col. sopa

Alimento - Espinafre
Porção - 1 copo 200 ml

Alimento - Feijão
Porção - 1/2 concha

Alimento - Goiaba
Porção - unidade pequena

Alimento - Granola
Porção - 1 col. sopa

Alimento - Laranja
Porção - 1/2 unidade

Alimento - Limão
Porção - 2 unidades

Alimento - Maçã
Porção - unidade média

Alimento - Macarrão
Porção - 1/2 xíc. chá

Alimento - Melão
Porção - 1 fatia média

Alimento - Melancia
Porção - 1 fatia fina

Alimento - Manga
Porção - 1 fatia fina

Alimento - Milho verde
Porção - 1 col. sopa

Alimento - Morango
Porção - 4 unidades

Alimento - Palmito
Porção - 5 cilindros

Alimento - Pão de fôrma light
Porção - 1 fatia

Alimento - Pão francês com miolo
Porção - 1/2 unidade

Alimento - Pão francês sem miolo
Porção - unidade

Alimento - Pão sírio
Porção - unidade pequena

Alimento - Papaia
Porção - 1/4 da unidade

Alimento - Pêra
Porção - 1/2 unidade

Alimento - Purê de abóbora
Porção - 3 col. sopa

Alimento - Purê de mandioquinhas
Porção - 3 col. sopa

Alimento - Ravióli
Porção - 3 unidades médias

Alimento - Rúcula
Porção - 2 maços

Alimento - Suco de laranja
Porção - 1/3 de copo

Alimento - Suco de maçã
Porção - 1/3 de copo

Alimento - Suco de uva
Porção - 1/4 de copo

Alimento - Tomate
Porção - unidade

Alimento - Torrada light
Porção - 2 unidades

Alimento - Uva
Porção - 6 unidades

Proteínas 1G

Alimento - Atum light em lata
Porção - 1/4 de lata

Alimento - Atum fresco
Porção - posta pequena 50 g

Alimento - Carne magra
Porção - 1/3 de filé 30 g

Alimento - Clara de ovo
Porção - 2 unidades

Alimento - Cottage
Porção - 2 col. sopa

Alimento - Filé de pescada
Porção - 1 filé pequeno 75 g

Alimento - Hambúrguer
Porção - unidade 45 g

Alimento - Ovo inteiro
Porção - unidade

Alimento - Peito de frango
Porção - 1 filé 60 g

Alimento - Peito de peru light
Porção - 2 fatias (30 g)

Alimento - Presunto magro
Porção - 2 fatias (30 g)

Alimento - Ricota light
Porção - 3 col. chá

Alimento - Rosbife magro
Porção - 2 fatias 45 g

Alimento - Salmão
Porção - 1/2 filé 50 g

Alimento - Salsicha de frango
Porção - sobrecoxa média

Alimento - Sardinha light
Porção - 1/4 de lata

Gorduras 1P

Alimento - Abacate
Porção - 1 col. sopa

Alimento - Amêndoa crua sem sal
Porção - 3 unidades

Alimento - Amendoim cru sem sal
Porção - 5 unidades

Alimento - Azeite de oliva
Porção - 1 col. chá

Alimento - Azeitona preta
Porção - unidade

Alimento - Azeitona verde
Porção - 3 unidades

Alimento - Cream cheese light
Porção - 2 col. chá

Alimento - Cottage
Porção - 1 col. sopa

Alimento - Maionese light
Porção - 1 col. chá

Alimento - Requeijão light
Porção - 1 col. chá

Laticínios
1 bloco de proteína + 1 bloco de carboidrato

Alimento - Iogurte desnatado
Porção - 1 pote (125 ml

Alimento - Leite desnatado
Porção - 1 copo 250 ml

Alimento - Tofu
Porção - 1 fatia grossa

Legumes, leguminosas, verduras e frutas são considerados carboidratos

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