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vitaminas para emagrecer

É importante comer para emagrecer!

Passou o Natal, o Ano Novo, as férias e chegou a hora de correr atrás do prejuízo. Muitas pessoas fazem de tudo para emagrecer os quilinhos ganhos nesse fim de ano. Muitas vezes, as pessoas passam até fome. E nessa de passar fome não comem os micronuetrientes mais importantes para o organismo funcionar bem e gastar energia. Como consequência, passam fome, sentem-se mal, ficam irritados e não atingem o objetivo de emagrecer. O maior problema está na falta de orientação na hora de tentar emagrecer. Não caia nessa. Coma de tudo um pouco e emagreça! O que não pode faltar no seu prato para emagrecer, eu vou contar agora.
Vamos começar pelos minerais:
- Magnésio: esse é o grande responsável por quase todo o funcionamento do nosso organismo. Se você anda sentindo-se sem energia, com raciocínio lento, pode apostar que alimentos fontes de magnésio irão ajudá-lo. No quesito emagrecer ele é um importante aliado. Ele ajuda na interação da insulina com seus receptores. Vamos imaginar que esses receptores são as fechaduras das portas e a insulina é a chave. O magnésio ajuda a chave entrar na fechadura. Com essa ligação a insulina faz o seu papel de colocar o açúcar dentro da célula e assim o corpo tem energia para funcionar. O magnésio ajuda também na prevenção do acúmulo de gordura na região abdominal. Ou seja, ele é o nosso importante aliado contra a gordurinha abdominal tão indesejada. Nós encontramos o magnésio no tão menosprezado arroz integral, tofu, farelo de trigo, soja, aveia, semente de abóbora, amendoas, avelã, entre outros.
- Cálcio: Há muito tempo que os artigos científicos comprovam que pessoas que consomem cálcio adequadamente apresentam uma perda de peso melhor do que pessoas que simplesmente esquecem dele. Não sabemos ainda exatamente o mecanismo, mas esse mineral age na queima de gordura dentro da própria célula de gordura. Boas fontes de cálcio são os vegetais verde-escuros, leite e derivados, grãos, peixes, castanhas.
- Ferro: muitas pessoas só lembram do ferro quando estão com anemia. Mas o consumo inadequado de ferro diário (comer menos do que o recomendado para todos os dias, mesmo antes de chegar a ter uma anemia) colabora para o ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal (barriga). Quem diria hein. Fontes de ferro são as carnes, vegetais verde- escuros, grãos.

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Vamos para as vitaminas agora:

Vamos para as vitaminas agora:
- Vitamina A: Esta vitamina é uma das mais importantes no emagrecimento. Ela age nos genes do nosso DNA, que formam as células de gordura, regulando a quantidade produzida. Na ausência da vitamina A, as células de gorduras são mais produzidas e as já existentes aumentam de tamanho e vivem por mais tempo. É a vitamina A que estimula o hormônio da saciedade (leptina). Sem a leptina fica aquela sensação de fome o tempo todo. Fontes: são os pimentões vermelhos e amarelos, abóbora, manga, mamão, cenoura (tudo que tem a coloração alaranjada).
- Vitamina D: ela ajuda no equilíbrio do açúcar por colaborar com os agentes formadores da insulina, que captam o açúcar no sangue. Fontes: ovo, salmão, atum, e fora da alimentação o sol matinal.
- Todas as vitaminas do complexo B também ajudam no controle de peso por fazerem o metabolismo (energia que gastamos para viver) funcionar adequadamente.
Depois de ler tudo isso, acredito que ficou bem claro que o segredo para emagrecer é comer vários alimentos saudáveis variados e não cair na rotina de uma dieta restrita. Uma Nutricionista poderá ajudá-los muito orientando as melhores combinações.

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Três vitaminas importantes para dietas de emagrecimento

 

Três vitaminas importantes para dietas de emagrecimento

Perda de peso nas dietas normalmente não fazem qualquer recomendação de vitaminas. Não é, tradicionalmente, no seu âmbito. No entanto, existem três vitaminas que são muito importantes para observadores de peso para ser desconsiderada. Estes são a vitamina B, vitamina C e vitamina A.
Em termos de perda de peso, a vitamina B ou Complexo B é o mais importante. Praticamente falando, Complexo B ajuda a aumentar o seu metabolismo. Ela ajuda a melhorar a digestão e ajuda a queimar gordura. Você se sente com mais energia. Duas fontes naturais de Complexo B são fígado e leveduras. Para aqueles de vocês que não gostam do sabor de fígado, um suplemento Complexo B faz uma substituição adequada.
Além dos efeitos diretos, Complexo B também tem efeitos indiretos que são úteis para quem está tentando perder peso. Ela ajuda a melhorar e estabilizar o seu humor, e também ajuda a acalmar seus nervos. Tendo em conta que muitas pessoas mal-humorado e as pessoas nervosas tendem a recorrer à comida para se sentir melhor, este efeito secundário do Complexo B é claramente importante.
A vitamina mais importante é a vitamina C. Embora tenha nenhum efeito óbvio sobre a perda de peso, é importante para a saúde geral e um forte sistema imunológico. Estudos têm mostrado que pessoas que sofrem de deficiência de vitamina C tendem a pegar resfriados mais facilmente. Se já estiver a tomar suplementos de vitamina C, ou comer um monte de frutas e vegetais frescos, você deve ser fino. No entanto, quem faz dieta ricas em proteínas, muitas vezes não comem bastante frutas e legumes. Então, você precisa tomar precauções adequadas, se você está nesta categoria. Semelhante ao Complexo B, as pessoas que sofrem de deficiência de vitamina C também sofrem de irritabilidade.
O membro final desta batalha importante é a vitamina A. Ao contrário do complexo B e vitamina C, vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, a vitamina A para o excesso tende a permanecer em seu corpo. Esta pode ser uma coisa boa, já que muitas pessoas tendem a não consumir vitamina A. Uma indicação suficiente de vitamina A deficiência é a visão noturna pobre e problemas de pele.
Então, agora você sabe os 3 vitaminas importantes para complementar sua dieta de emagrecimento. Complexo B e vitamina C são solúveis em água. Qualquer excesso é removido na sua urina, por isso é seguro para tomar tsuplementos extras. Por outro lado, antes de tomar suplementos de vitamina A, você deve verificar com o seu médico.
Fonte: Mulher Saúde

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Vitaminas para Emagrecer

 

Vitaminas para Emagrecer
Sempre que for fazer uma dieta, é importante pesquisar se a dieta que você está pensando em fazer é saudável. Emagrecer não significa passar fome e mudar do avesso a vida alimentar, mas sim combinar os elementos certos.

Confira aqui as vitaminas que são excelentes aliadas em qualquer tipo de dieta para emagrecer, veja como essas vitaminas podem lhe auxiliar e quais são as fontes naturais dessas vitaminas.


DificuldadeFácil Instruções
1
- Vitamina A

A vitamina A é uma incrível aliada para quem está em dieta para emagrecer. Essa vitamina é responsável por produzir um hormônio que libera uma sensação de saciamento para o corpo, diminuindo aquela fome que parece consumir quem está de dieta. E mais: a vitamina A dificulta o trabalho de multiplicação daquelas células malvadas que produzem gordura no organismo.

É importante saber que a vitamina A é lipossolúvel, o que significa que ela se espalha rápido pelo organismo e permanece acumulada, e o corpo necessita de pouca vitamina A diariamente, por tanto não existe necessidade nenhuma de suplementação de vitamina A.

São fontes de vitamina A:

- leite e seus derivados;
- peixes;
- fígado;
- ovos;
- batata doce, cenoura, abóbora, manga, damasco e laranja;
- espinafre, brócolis e couve.
2
- Vitamina B

As vitaminas do complexo B, têm como principal função a de acelerar o metabolismo, dessa maneira fazendo um gasto maior de calorias existentes no seu organismo. A vitamina B também é uma excelente amiga na hora de queimar aquelas gordurinhas indesejadas. A vitamina B ainda ajuda com a digestão, tendo um papel fundamental nessa função, e também é uma ótima fonte de energia e disposição para o seu corpo.
Com essa disposição extra, até dá para encarar uma academia ou uma corridinha.

Além de ter bons efeitos no corpo, a vitamina B também age muito no cérebro. Ela ajuda a melhorar e estabilizar todo o sistema nervoso, melhorando assim o seu humor. Sem o tal do mal-humor, você fica menos suscetível à ataques a geladeira, seguindo assim, firme com a sua dieta.

São fontes naturais de vitamina B:

- carnes, peixes, fígado e ovos;
- leite e derivados;
- sementes e cereais, como linhaça e gérmen de trigo;
- vegetais verdes e folhosos.
3
- Vitamina C

Apesar de a vitamina C não ter nenhum efeito muito óbvio em relação à perda de peso, essa é uma das vitaminas mais importantes para o corpo e a saúde em geral.
Pessoas com deficiência da vitamina C tendem a pegar gripes e resfriados mais facilmente, por isso, ao tentar fazer uma dieta, é importante estar bem atento ao que se está cortando fora do cardápio.

É comprovado que pessoas que não ingerem vitamina C o suficiente, sofrem muito mais com irritabilidade e estresse. Que leva a oque? Comer desequilibradamente.
Portanto, tenha uma alimentação rica em vitamina C para ter uma dieta tranquila e livre de desiquilíbrios.

São fontes de vitamina C:

- frutas ácidas, como abacaxi, laranja, kiwi, tangerina, limão, acerola, goiaba, morango e etc;
- batata doce, batata inglesa, tomate e pimentão;
- agrião, salsa, rúcula, alho e couve.

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