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cardápios para perder peso

Dieta da USP – Cardápio e cuidados

Conhecida como Dieta da USP é uma das mais procuradas dietas pelas mulheres ou quem deseja emagrecer. Devido a seu método milagroso que promete emagrecimento rápido, foi grande sucesso nos anos de 1990.

Quem já fez essa dieta garante que seu resultado é real. Porém, o nome da dieta ainda é duvidoso e sendo discutido até hoje, devido a própria Universidade de São Paulo (USP) não confirmar quem tal dieta tenha sido elaborada por algum especialista interno da USP.
Como qualquer dieta, a dieta da USP não deve ser prolongada por um tempo maior que o determinado, nesse caso 15 dias. Segundo nutricionistas, se esta dieta for prolongada por mais desse período pode haver até alterações cardíacas.

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Advertências da Dieta da USP

Advertências da Dieta da USP


Normalmente, quem quer perder peso rapidamente não liga para tanto para a sua saúde. O regime tem resultado se for seguido a risca, porém tem alguns pontos que devem ser levados em consideração. Quando alguém emagrece de maneira rápida e repentina, na maioria das vezes, é devido a perda de líquido e massa muscular, pouca gordura é eliminada. Depois de perder uma grande quantidade de peso a pessoa normalmente não mantém o mesmo ritmo de perda de peso.

Dieta da USP só pode ser seguida por pessoas que tenham uma ótima saúde. É IMPORTANTÍSSIMO a procura de um médico especializado antes de qualquer dieta.
Uma perda de peso saudável é gradual deve ser lenta e gradual seguindo uma dieta personalizada aliada a atividade física.


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Cardápio da Dieta da USP

 

Cardápio da Dieta da USP

Segue abaixo o cardápio da dieta. Durante o período de regime, pode beber água, café ou chá com adoçante à vontade durante o dia todo. Não substitua os alimentos e nem os troque de horário. As ervas mencionadas no cardápio a seguir podem ser agrião, alface ou chicória.

Depois de terminar a série dos sete dias, comece novamente ao dia 1 até o dia 7. Se seguido a risca, você pode perder até 14 kg. Porém, depois de 15 dias você deve voltar a seus hábitos alimentares normais.

Dia 1: Na parte da manhã, tome café preto com adoçante. Para o almoço coma dois ovos cozidos e alguma erva a seu gosto. No jantar, faça uma salada de alface com salsão e pepino.
Dia 2: Para o café da manhã, café com adoçante e bolachas de água e sal. Para o almoço, um bife com salada de frutas. Para o jantar, coma presunto à vontade.
Dia 3: De manhã, novamente café com adoçante e bolachas de água e sal. Para o almoço como dois ovos, duas torradas e uma salada de vagem. Durante a noite, coma salada com presunto.
Dia 4: Pela manhã, café com biscoito. No almoço, coma uma cenoura com um ovo cozido, também pode comer a vontade queijo minas. À noite, iogurte natural e salada de frutas.
Dia 5: Pela manhã, beba café preto com uma cenoura espremida crua com limão. Ao almoço, pode comer à vontade, frango grelhado. Para o jantar, prepare dois ovos cozidos com cenoura.
Dia 6: para o café da manha, coma biscoitos com café com adoçante. Um filé de peixe com tomates, pode ser ingerido pelo almoço a vontade. Durante a noite, repita a refeição do jantar da noite anterior.
Dia 7: Café com limão pela manhã. No almoço, coma um bife grelhado com frutas a vontade. A noite é seu dia de folga, pode comer o que desejar, porém nada de bebidas alcoólicas nem doces.
Se você ja experimentou a dieta, ou tem dúvida, deixe seu comentário.


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Cardápio da dieta das proteínas

 

Cardápio da dieta das proteínas

Nutricionistas recomendam seguir essa dieta por 3 semanas, prometendo perder cinco quilos. O interessante dessa dieta é que você não necessita de grandes esforços e sacrifícios, bastante ingerir mais alimentos protéicos. Esse cardápio segue o modelo da pesquisa acima, consumindo 40% de proteínas, sendo que depois na terceira semana é recomendável você retorne a sua alimentação normal de proteínas, porém nunca coma menos que 15%.

Neste cardápio, são apresentadas seis refeições leves, de modo que você nunca passe fome. Em cada uma das refeições incluem vários alimentos diferentes que você pode variar como quiser.

Opções para o Café da Manhã

Uma fatia de pão integral acompanhado queijo, leite de soja batido com uma xícara de morangos;
Uma fatia de pão integral com ovo mexido, um copo de suco de abacaxi com hortelã
Um copo de iogurte desnatado com uma colher de sopa de flocos quinua e uma fatia de mamão picado
Lanche da Manhã

Iogurte sem gordura
Um polenguinho
Duas fatias de peito de peru com duas fatias de queijo enrolado
Almoço

Um prato com salada de agrião e rúcula, uma concha rasa de feijão, três colheres de sopa de arroz, um filé de frango grelhado e 3 colheres de abobrinha com berinjela refogadas
Uma salada de alface com dois ovos de codorna e uma colher de sopa de beterraba ralada; uma concha de lentilha; três colheres de refogado de espinafre; um file de peixe grelhado;
salada de alface com tomate e palmito e uma colher de sobremesa de amêndoas;
Para temperar as saladas pode usar azeite, limão e sal, tudo sem excessos.

Lanche da tarde

uma barrinha de proteínas com uma xícara de chá verde com adoçante;
uma banana com um copo de leite de soja light;
uma barra de cereais; queijo fundido (polenguinho) com um xícara de chá verde com adoçante
Jantar

Sanduíche: 2 fatias de pão integral com salpicão (frango desfiado, maionese sem gordura e cenoura ralada.
Salada de rúcula, agrião e tomate; copo de shake: poupa congelada de maracujá, morangos e duas colheres de proteínas em pó
Salada de atum com grão-debico: meia lata de atum light ralado, meia xicara de grão-debico, um colher de sopa de castanha-do-pará, salsa, cebola e um tomate.
Ceia

Uma maça cozida com canela
Um copo de iogurte light
Gelatina diet

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