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Aerobica emagrece. Aerobica emagrece e tonifica o corpo

O que é Aerobica emagrece ?

Aerobica emagrece?Também é chamado de exercício cardio vascular, é uma atividade ritimica que envolve diversos grupos musculares do corpo.

Os exercícios aeróbicos ajudam o pulmão a trabalhar mais, e também são ótimos para queimar calorias.

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Fazer Aerobica emagrece?

Com certeza os exercícios aeróbicos são uma das melhores maneiras de emagrecer, ele são exercícios muitos agitados e podem queimar muita caloria.

Os exercícios Aerobica emagrece iram ajudar emagrecer mais rápido, se você combiná-los com um dieta com Aerobica emagrece balanceada.


Quais são os benefícios Aerobica emagrece para o corpo?

.Ha diversos benefícios a saúde que os exercícios Aerobica emagrece podem proporcionar a saúde como:

Aumento dos níveis de energia
Redução do estresse e melhoria da saúde mental devido à liberação de endorfinas no cérebro
Reduz a pressão sanguínea, e risco de derrame ou ataque cardíaco.

 

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Exercícios Aerobica emagrece.

Agora que você sabe que aeróbica emagrece e a hora de escolher o melhor exercícios para você.

Abaixo alguns exercícios aeróbicos que podem ajudar:

Dança

Body combat

Pular corda.

O que emagrece mais: musculação ou… aeróbicos?

Responder, que esteira e bicicleta ganham esta briga, não é correto. Entenda como o corpo reage a cada tipo de estímulo, quais os resultados de acordo com a modalidade escolhida e como, em alguns casos, a musculação elimina mais gordura do que a natação ou a caminhada

Quando se fala em perder calorias, logo vêm à cabeça os exercícios aeróbicos. E isso não está errado. Mas existe uma diferença entre gasto calórico e emagrecimento.

Uma aula de spinning, por exemplo, queima cerca de 700 calorias, enquanto uma série de 60 minutos de musculação detona umas 400. Até aí, nenhuma novidade.

A grande sacada é que, dependendo da intensidade e da maneira que as séries de exercícios são programadas, a musculação pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim emagrecer mais do que os aeróbicos. Parece confuso, mas é simples, garante o professor de Educação Física, Julio Marchetti, de São Paulo: A musculação, como é realizada pela maioria das pessoas, não emagrece efetivamente.

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Aerobica emagrece?

Mas se o programa for feito corretamente, ele ajuda a perder gordura porque acelera o metabolismo, diz. José Maria Santarém, médico fisiatra da USP, confirma a teoria e ainda esclarece o seguinte: uma pessoa que tem músculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que não tem a musculatura desenvolvida.

Cerca de 70% das calorias vão sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo está em repouso.

Ou seja: você faz musculação de manhã, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento físico for bom, explica o médico.

Os exercícios aeróbicos beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimentação.

Por isso, depois de uma longa caminhada, é certo que você vai sentir muita fome, pois o combustível que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto.

E a regra é simples: se a quantidade de calorias for igual a que é gasta, a pessoa não perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois aí o indivíduo vai engordar.

Em atividades aeróbicos, ou exercícios com pesos, a substância utilizada para dar energia é a gordura, que é eliminada.

Por isso, depois de terminar uma série, a fome não é tão grande.Há 10 ou 20 anos, acreditava-se que apenas os exercícios aeróbicos emagreciam. Hoje, está cientificamente comprovado que isso é um engano, argumenta José Maria Santarém.

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Quando a musculação emagrece mais

Um bom programa de musculação emagrece mais do que outros exercícios, diz Julio Marchetti.

Isso acontece porque a modalidade é a que melhor desenvolve a musculatura. Uma pessoa que faz exercícios com peso queima mais gordura do que uma que não faça essa atividade.

Isso ocorre porque os músculos dela são maiores e a queima acontece enquanto a pessoa dorme ou faz as atividades do cotidiano.

É importante lembrar que uma boa dieta deve ser seguida para perder peso, finaliza o educador físico.

Queimando calorias até enquanto dorme

O metabolismo basal aumenta quando a capacidade física é maior. As calorias que ingerimos na alimentação são consumidas pelos músculos, portanto, se eles estiverem desenvolvidos, consomem mais.

músculos são responsáveis pelas variações do metabolismo, logo, quanto mais eles estiverem tonificados, mais rápido será o metabolismo e maior será o gasto calórico, explica o professor. E é a prática constante de musculação que vai determinar se ela será mais eficiente do que os exercícios aeróbicos.

Bicicleta ou caminhada oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo praticados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, esteja o indivíduo malhando ou não, afirma Julio.

É exatamente isso que os remédios para emagrecer fazem: aceleram o metabolismo. Mas é melhor fazer isso de forma natural, defende Santarém.

Vale lembrar, então: no dia a dia, se você não for musculoso, condicionado ou tonificado, os aeróbicos queimam calorias mais rapidamente. Para que a musculação vá para o pódio é preciso malhar bastante, diariamente.

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Os melhores exercícios Aeróbicos

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Você sabe quais são as atividades que de fato auxiliam no emagrecimento ? Confira aqui as melhores atividades para você emagrecer rapidamente. É bom ter em mente que as calorias queimadas durante os exercícios depende de vários fatores , como estatura, peso e capacidade física do atleta, além é claro da intensidade da atividade. Por isso a indicação do gasto calórico fornecida aqui é aproximada. Vale lembrar ainda que para perder de ½ à 1 Kg de gordura por semana somente com ajuda de exercícios aeróbios ( sem alterar a dieta ) é preciso queimar cerca de 3500 calorias semanais ( ou 500 cal. por dia ). Você pode optar por uma ou mais destas atividades e/ou diminuir a quantidade das porções durante as refeições com a orientação de um nutricionista especializado.

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Dicas importantes Fazer exercício em jejum, não emagrece.

Muito comum às pessoas afirmarem que passam longos períodos sem se alimentar vis
ando reduzir gordura corporal. Ao contrário do que se imagina, este comportamento faz com que nosso organismo comprometa as proteínas corporais (massa magra), preservando a gordura corporal. Além disso, alguns crédulos da terapia do jejum usam esta manobra antecipando a atividade física, o que aumenta o risco a saúde.

O jejum é uma manobra alimentar que ocorre rotineiramente em nossa alimentação. Mesmo os mais atentos a ingestão alimentar, são obrigados a realizar o jejum durante o período de sono. Este período denominado de jejum overnight ou jejum noturno favorece a ingestão de alimentos, principalmente os ricos em carboidratos logo pela manhã. Isto ocorre, pois ao dormirmos nossa demanda energética do sistema nervoso central é mantida com as reservas hepáticas. Estas por sua vez amanhecem bastante comprometidas. Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado. Nessa situação onde as reservas estão comprometidas, ao contrairmos a musculatura teremos como conseqüência a redução da glicose sanguínea à concentrações muito baixas. Esta manobra pode resultar em perda momentânea da consciência (desmaio) podendo ter conseqüências mais graves.

 

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Emagrecer fazendo exercícios em jejum.

O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando.

Algumas dicas podem ajudar aqueles que tem no período da manhã sua melhor ou única oportunidade de exercício. Consuma alimentos como torradas, pão, barras de cereais, antes do exercício. Assim uma pequena parcela da glicose consumida na atividade estará sendo fornecida por esta refeição. E não se esqueça: o jejum não emagrece, engorda !!!

Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos ( açúcares ) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio ( já o açúcar também fornece energia sem oxigênio ). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbica como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

É importante salientar que algumas das informações contidas nesse site foram retiradas da internet e da literatura científica e não possuem suas referidas citações por serem desconhecidas, e outras, de observações coletadas pelo método de tentativa e erro por parte de fisiculturistas, podendo servir como bases para futuras pesquisas. Não se trata de receitas médicas, e a prática dessas informações sem prévia consulta e autorização médica podem acarretar riscos à saúde e são de inteira responsabilidade do leitor.

As informações contidas nesse site são para fins educacionais e de informação, qualquer mudança no seu estado de atividade física e nutricional deve ser supervisionada por um profissional habilitado, desde que você tenha liberação médica. O responsável pelo site não se responsabiliza pela utilização inadequada das informações aqui veiculadas.

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Exercícios para emagrecer - Exercício aeróbico e emagrecimento.

Exercícios físicos são um fator importante para o emagrecimento saudável. Exercício aeróbico também é parte fundamental para manutenção da saúde, especialmente a força muscular do coração. 

Para ser útil, o exercício aeróbico requer que a freqüência cardíaca seja mantida a níveis superiores a 50% da freqüência cardíaca máxima do indivíduo, por pelo menos 30 minutos, ao menos 3 vezes por semana. Isso pode ser conseguido através de caminhada rápida.

A Weight-control Information Network orienta as pessoas a realizarem ao menos 30 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada na maioria ou todos os dias da semana. Talvez seja necessário mais de 60 minutos de exercícios físicos para conseguir o peso saudável e mantê-lo, especialmente após a pessoa ter perdido muito peso.

Há várias formas de praticar exercícios físicos através de alterações nos hábitos cotidianos. Por exemplo, pode-se ir ao trabalho caminhando ao invés de dirigindo, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, estacionar o carro mais longe para caminhar mais para estudar ou trabalhar, etc.

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Perda de gordura versus perda de músculos - a importância dos exercícios e proteínas.

É importante entender a diferença entre perda de peso e perda de gordura. Tipicamente a perda de peso envolve perdas de gordura, água e músculo. Uma pessoa em dieta pode perder peso sem perder muita gordura.

O ideal seria a pessoa que está acima do peso perder gordura e preservar massa muscular, uma vez que músculos queimam mais calorias que a gordura. 

Geralmente quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior será o metabolismo, resultando na queima de mais calorias até em repouso. Vários métodos foram desenvolvidos para medir o percentual de gordura corporal a fim de verificar se a perda de peso foi devida à perda de gordura. 

A perda de músculos durante o emagrecimento pode ser restringida através da musculação e ingestão de proteínas suficientes. Aquelas pessoas fazendo dietas de poucos carboidratos, ou que estão praticando exercícios físicos fortes, deveriam elevar o consumo de proteínas. Porém, é importante saber que dietas com muita proteína podem ser perigosas para pessoas com problemas renais.

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