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academia emagrecer rápido

Academia emagrece e define o corpo

Uma ótimo forma de emagrecer é manter o corpo ativo, e as academias são ótimos para isso. Academia emagrece porque lá você encontra profissionais qualificados que iram te informar a melhor maneira de emagrecer. Na academia você pode escolher diversas atividades como Pilates ou body combate e até mesmo natação. Se quiser saber mais sobre essas modalidades leia os artigos abaixo:

Fazendo da academia uma atividade regular vai ajudar você a emagrecer e ter uma vida saudável. Se nunca fez academia antes você pode ficar um pouco perdido e envergonhado, mas você também pode ter motivação para emagrecer se inspirando em outras pessoas e até mesmo fazer ótimas amizades. Como você sabe academia emagrece mais leva tempo e dedicação.

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Logo a baixo você confere algumas dicas para ter melhores resultados na academia

Logo a baixo você confere algumas dicas para ter melhores resultados na academia

1- Anote toda a sua rotina do dia a dia e veja quanto tempo disponível tem para ir academia. Para ter bom resultados na academia treine 30 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana, você também pode pedir orientação para seu personal trainer para que ele possa passar uma rotina de treinamento adequado.

2-Comece por exercícios cardiovasculares. Esse tipo de exercício ajuda a fortalecer o coração e pulmões, isso é ótimo principalmente para quem não é acostumado a fazer exercícios. Os exercícios cardio vasculares também aumenta seu metabolismo. Quando seu metabolismo fica acelerado o corpo queima mais caloria. Se tiver interessado em bons exemplos de exercícios cardiovascular leia nossos artigos sobre bicicleta ergométrica emagrece ou esteira para emagrecer.

3-Escolha exercícios aeróbicos. Eles movimentam o corpo todo alem de serem ótimos para queimar calorias. Os exercícios aeróbicos são uma das melhores opções para emagrecer em um academia.

4- Descane. Os exercícios são ótimos para emagrece, mas você também precisa dar um descanso para seu corpo, seu corpo descansado ele rende muito mais. Procure sempre alterar os exercícios cardiovasculares e exercícios aeróbicos.

Não se esqueça que os exercícios são apenas uma solução para você ficar em forma. Ter uma alimentação saudável e balanceada pode dizer se você vai ter sucesso ou não.

Também existem ótimos alimento que emagrecem que podem ajudar você a perder peso.


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Musculação para emagrecer

 

Musculação para emagrecer

No artigo de hoje você ira aprender como a musculação pode ajudar no emagrecimento. Continue lendo e confira mais abaixo!

A musculação é atividade que mais ganha adeptos no mundo, devido a sua rapidez para modelar o corpo e tonificar os músculos. Essa historia que a musculação é só para ficar forte não é verdade, existem vários tipos de treinamento e diferentes formas de alimentação para cada objetivo. Desde ganhar músculos, definir e modelar corpo e eliminar a gordura localizada. Ao praticar musculação você perde gordura e também ganha massa muscular, por isso no começo você não deve confiar nos números da balança.

Benefícios da musculação

A musculação proporciona vários benefícios ao corpo, como melhorar a postura, aumentar a flexibilidade, aumentar a força, diminui o percentual de gordura etc...

A musculação também aumenta o metabolismo que pode facilitar na queima de gordura . Oque muita gente não sabe, é que após o termino da atividade física com o metabolismo acelerado seu corpo continua a queimar caloria. Com a musculação e uma alimentação balanceada pode se perder em media 700g a 1200g de gordura em apenas 7 dias dependo do seu metabolismo.


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Dicas Para Iniciar na musculação

Dicas Para Iniciar na musculação

1-Antes de começar é melhor alongar para evitar lesões
2-Nunca tente levantar mais peso doque possa suportar, vá com calma.
3-Pratique em media 30 minutos 3 vezes por semana
4-Converse com seu personal trainer e explique seus objetivos na academia.

Agora você já aprendeu o quanto à musculação pode ajudar no emagrecimento, não perca tempo e coloque-a em sua dieta .Você terá resultados muito mais rápidos.


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Academia: 7 erros que você não quer cometer

Academia: 7 erros que você não quer cometer

A academia pode ser um parque de diversões para muitas pessoas. Você costuma malhar pesado mais de 2 horas por dia? Ou acha que musculação não emagrece? Conheça atitudes e afirmações que podem comprometer o resultado dos exercícios - e até a sua saúde.

Conheça as novidades das academias para o verão

1
Fazer mil abdominais por dia diminui a barriga
De acordo com o profissional de Educação Física e personal trainer Ricardo Wesley, professor da Cia Athletica unidade Estádio Morumbi, o excesso de exercícios localizados para o abdômen não diminui medidas. “Os abdominais ajudam a dar mais estabilidade para a coluna. Os contornos da barriga também ficam mais firmes e definidos, mas a queima calórica é muito pequena. Como não é possível perder gordura apenas em um local do corpo, para ter uma barriga de tanquinho é preciso combinar exercícios abdominais, treinamento aeróbio e musculação”, diz o professor.

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2
Malhar de manhã, sem comer nada, queima mais calorias
Segundo o professor de educação física Ricardo Wesley, treinar de estômago vazio não é bom, já que o organismo utilizará a massa muscular como fonte de energia, ao invés de queimar gordura. “A médio e longo prazo, esse processo vai queimar cada vez menos calorias, e a pessoa passará a não emagrecer. O ideal é acordar um pouco mais cedo e tomar um café da manhã leve, cerca de uma hora e meia antes de ir para a academia. Pão integral, queijo branco, blanquet de peru e suco de frutas formam uma refeição completa, mas recomendo consultar um nutricionista, já que os objetivos e necessidades são individuais”, explica Ricardo.

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As pesquisas apontam mais motivos para incluir o café da manhã na rotina. Publicado na revista científica "American Journal of Epidemiology", estudo norte-americano sugere que as pessoas que não tomam café da manhã são quatro vezes mais propensas a desenvolver obesidade do que aquelas fazem a refeição todos os dias. Os cientistas explicam que quem pula a primeira refeição do dia tende a consumir mais calorias ao longo do dia.
3
Para emagrecer é preciso ficar, pelo menos, duas horas por dia na academia
Segundo o professor da Cia Athletica Ricardo Wesley, a longo prazo, praticar atividades intensas (por exemplo, spinning ou corrida) por mais de 50 minutos seguidos pode até engordar. “Até completar os 50 minutos de exercícios intensos, o nível de testosterona se mantém elevado, enquanto o hormônio cortisol, responsável pelo estresse, decai. A partir de 50 minutos, a taxa de cortisol aumenta muito. Vale lembrar que pesquisas recentes indicam que níveis elevados de cortisol estimulam o acúmulo de gordura, principalmente na barriga, e a perda de massa muscular”, orienta o professor Ricardo.

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4
Não pratico musculação porque o treino queima poucas calorias
De acordo com o personal trainer Ricardo Wesley, enquanto é praticada, a musculação queima menos calorias do que os exercícios aeróbios. “A vantagem da musculação é proporcionar gasto calórico considerável quando a pessoa está em repouso. O treino mais recomendado deve incluir exercícios aeróbios, como caminhada, corrida e spinning, além da musculação”, explica o professor.

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Para quem pratica as modalidades no mesmo dia e deseja perder peso, o preparador físico orienta a começar pela musculação e então seguir para os exercícios aeróbios. “A prática de duas modalidades no mesmo dia leva ao que chamamos de treinamento concorrente, quando uma atividade física interfere na outra. Para estimular a perda de peso, comece pela musculação, que demanda mais esforço e gasta mais calorias em repouso. Dessa forma, seu desempenho será melhor nas duas modalidades e o gasto calórico aumentará”, recomenda o preparado físico Ricardo Wesley.
5
Convivo com dores no corpo por conta da academia, mas isso significa que o treinamento está fazendo efeito
“As dores são alertas do nosso corpo e não devem ser ignoradas”, orienta Ricardo Wesley. O personal trainer explica que a dor tardia, que não é sentida no momento que o exercício está sendo executado, pode significar um processo inflamatório. “O treino deve ser desafiador, mas não pode deixar a pessoa fatigada a ponto de não conseguir executar tarefas simples, já que o corpo vai levar muito tempo para se recuperar do desgaste. O fenômeno chamado de overtraining, em que a pessoa passa pratica mais exercícios do que a capacidade de recuperação do próprio organismo, pode levar a problemas na coluna, joelhos, tornozelos e outras regiões do corpo”, orienta Ricardo.

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Segundo o ortopedista e médico de esporte Alexandre Póvoa Barbosa, da clínica Orthobone, um check-up antes de iniciar o treino é muito bem-vindo. "Se durante a prática de exercícios você sentir a respiração ofegante, falta de ar, coração disparado, suor excessivo, tontura, dor de cabeça, desmaio ou dor abdominal persistente, isso é sinal de que o organismo não está suportando a carga proposta e o treinamento precisa ser revisto pelo professor”, explica o médico.
6
Quando sinto que consigo levantar mais peso, aumento a carga dos aparelhos, mesmo sem orientação
As séries de musculação são propostas pelos professores levando em conta o nível em que o aluno se encontra. “Levantar mais peso do que está previsto na série personalizada não significa que você esteja superando limites de forma saudável, já que as articulações não estão preparadas para aquela carga. Fazer agachamentos com muito peso, por exemplo, pode lesionar a lombar e os joelhos. Além disso, pode haver sobrecarga em algum músculo da região que esteja mais apto, levando a dores e lesões”, orienta o professor.

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7
Malhar 3 vezes pode semana por 30 minutos é suficiente para perder peso
O preparador físico Ricardo Wesley explica que essa frequência de exercícios é indicada para evitar problemas de saúde, mas é preciso um pouco mais de empenho para ver o ponteiro da balança se mover. “Até para ser saudável é preciso dedicar-se mais. Hoje, o Colégio Americano de Medicina do Esporte também considera que é preciso praticar 30 minutos de exercícios, 5 vezes por semana, para ter o mínimo de saúde e qualidade de vida. Para perder peso seria ideal comprometer-se a praticar 1 hora de exercícios físicos, 5 vezes por semana”, diz Ricardo.

Ele explica que frequentar academia menos do que 3 vezes na semana pode ser um risco para o coração, já que recai na mesma questão dos atletas de final de semana, que se exercitam apenas aos sábados e domingos, e correm maior risco de sofrer infartos.

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Segundo o ortopedista Alexandre Póvoa Barbosa, “se mantiver um bom condicionamento, melhorar a condição cardiorrespiratória, circulatória, muscular e fizer uma dieta, é possível jogar bola no fim de semana sem preocupações, mas frequentar academia poucas vezes na semana não trará benefícios”.


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