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Meu PLano de emagrecimento rápido.

Se tiver tipo 150 cm de perímetro de barriga, um caso grave de excesso de gordura apostaria numa dieta de 700 calorias com os seguintes rácios.

60% carbos, 30% proto, 10% fat, durante 30-35 dias
Respondendo a 1 questão sobre quem faria uma dieta com tal restrição calórica.

 

Se não for o caso, ou seja com uma média ligeira barriga, apostaria numa dieta de 1700 Cals diarias para um individuo com o BMR de 2000 Cals/diarias, ou seja,que necessite de 2000 cals para manter o actual estado físico.

Com um rácio de 60% de proto, 20% de HC's, e 20% fat boa.

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Plano de emagrecimento propomos a seguinte dieta:

manha

1 yogurht + 2 kiwis + 2 colheres de sopa de aveia qualquer uma serve
1/2 - manha 1 maça
almoço

peixe cozido 200 gr + salada de tomate + cebola + 1 fiozinho de azeite
1/2 tarde

1 yogurht + queijo fresco 80 gr
fim tarde

1 maça
jantar

1 prato de sopa com batata + requeijao 100gr + 2 fatias pao integral finas, 40gr
E não se come mais nada, isto durante 30-35 dias.


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Plano de emagrecimento seguinte dieta com exercícios.

Treino essencialmente cardio na zona de perca de gordura, não correr como um desalmado... , com esta dieta não dá para fazer ferro

Pode-se sempre fazer alguma coisa mas muito pouco ...

caso propomos a seguinte dieta, no caso de se treinar as 7 horas da matina.
50 gr aveia + 40 gr whey pré-treino
40 gr dextrose + 40 gr whey pós-treino
mais suplementacao, glutamina etc..

2 horas depois -> 40 gr whey + 40 gr aveia

3 horas depois -> almoço:
peito frango 200 gr + salada de tomate

3 horas depois -> jantar
salmao 200 gr + feijão verde

antes de deitar
50 gr caseina.


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zona de perca de massa gorda.

Em termos de treino, dar no ferro a sério e no fim 20-45 min. cardio na zona de perca de massa gorda

Isto é uma abordagem possível, depois existem variantes quer a nivel da suplementação, alimentação, treino, exercícios etc.

Plano
Peq. Alm - Leite Magro 1 copo, uma fatia pao com fiambre de peru (sem manteiga
Meio Manha - Barra cereais e um iogurte liquido magro
Almoço - Prato, Cenoura ou tomate nao gosto do resto, Fruta eu adoro fruta
Lanche - Sumo de Laranja Natural é um copo de quase meio litro e uma fatia de pao com ciambre de peru novamente sem manteiga
Jantar

- Prato (ou sopa)
Bebo 2 litros de Água
Como não tenho possibilidade financeiras de andar em ginásios, faço abdominais em casa daqueles normais e dos que treinam os abd inferiores e flexões.
E hoje vou começar a andar / correr conforme aguente.
Tenho 19 anos, 1,80 m e 95 kg.
Objectivo: ficar com 75 kg com essa dieta não me importo com a definição, gostava apenas de salientar e nao muito o peito e os abd ficarem a aparecer mas assim tipo lisinho, nada de grande abuso

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Plano de emagrecimento Mais dietas.

Peq. Alm - 6 claras de ovos + 50 gr aveia
Meio Manha - 2 latas de atum + 1 tomate (podes levar as latas de casa e abres na escola, o tomate pode ser inteiro e comes tipo maça)
Almoço - 200 gr peito de frango ou 200 gr de peru + salada
lanche - 100 gr de queijo fresco + 1 fatia de pão integral
Jantar - peixe cozido + 1 batata media
treina dia sim e dia não o seguinte
treino:
4 séries de 15 de flexoes
4 séries de 15 de elevacoes
3 series de tricipes no banco
3 series de bicipes, levanta 1 garrafao de agua de 5 litros, inventa ...
4 séries de splits (pernas)
6 séries de gemeos
5 séries de abs deitado no chao (crunchs)
5 séries de abs inferiores
no fim 20 min de cardio, bicicleta ou jogging, não é correr a estafar ...
Nos dias que não fazes o treino de força faz 40 min. de jogging.
descansa 1 dia por semana.

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