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Plano alimentar Emagrecer -Emagrecimento plano alimentar.

Plano alimentar para Emagrecer deverá ser sempre individualizado e adaptado às comorbilidades hipertensão, dislipidemias, diabetes, etc.

que o indivíduo apresenta.

Atualmente, recomendam-se dietas não muito restritivas em um Plano alimentar para Emagrecer, com uma restrição calórica diária de cerca de 500-600 Kcal, que forneçam no mínimo 1200 ou 1500 quilocalorias por dia, para mulheres e homens respectivamente.

É muito importante que se mantenha o equilíbrio nutricional, respeitando as proporções energéticas propostas para os vários nutrientes:

Nutriente % da energia total diária
Proteínas 15%
Gorduras 20 a 30% ácidos gordos saturados e
polinsaturados hidrogenados 10%
Hidratos de carbono = 50%
Proporções energéticas dos vários nutrientes

 

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Plano alimentar para Emagrecer com dieta aconselhada deve permitir um aporte calórico adequado.

Plano alimentar para Emagrecer em dieta o fornecimento das doses diárias recomendadas de todos os nutrientes, bem como a ingestão de alimentos de todos grupos lacticínios, carnes, peixes, ovos, farináceos, leguminosas, etc., sempre com moderação e variedade.

Os açúcares e o álcool fornecem calorias extra mas poucos nutrientes essenciais, pelo que é conveniente restringir o seu consumo. Convém promover o aumento do consumo de frutas, verduras, farináceos e leguminosas.

 

É imprescindível diminuir a ingestão de alimentos ricos em gorduras, como sejam fritos, folhados, molhos, produtos de pastelaria, lacticínios gordos, bolachas e biscoitos.

A gordura dos alimentos é o grande inimigo dum peso corporal saudável, pois fornece mais do dobro das calorias por grama dos outros nutrientes e é menos oxidada e mais facilmente armazenada, com menor dispêndio de energia.

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Três planos alimentares para Emagrecer.

São aqui apresentados três planos alimentares de diferentes conteúdos calóricos e que podem ser usados num tratamento para emagrecer.

Cada Plano alimentar para Emagrecer em dieta apresenta três opções. Deve-se começar o dia com uma delas e segui-la até ao fim. Depois pode-se ir variando ao longo da semana.

 

Os pratos indicados e o modo de confecção servem apenas de exemplos.


De notar que este plano alimentar, como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista especialista habilitado para fazer um plano alimentar adaptado ao seu caso.

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