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Dietas semanais.

Dieta para emagrecer, implementada de forma responsável, com o objectivo de perder peso e atingir o peso ideal. Dieta para emagrecer de modo rápido, saudável, dieta da sopa, tudo o que diz respeito às formas de perder peso. Tentamos compilar aqui todas as informações relevantes acerca desta temática.
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Plano semanal da dieta dos 3 quilos.

Plano semanal da dieta dos 3 quilos
Um menu semanal para seguir durante um mês

Para perder peso e aprender a adoptar bons hábitos alimentares, a chave poderá estar numa dieta eficaz e que tenha em consideração a sua saúde.

A dieta dos três quilos é, por isso, uma boa opção para quem tem esse objectivo.

De seguida, apresentamos-lhe o plano que deve seguir, de segunda-feira a domingo:

SEGUNDA FEIRA
Pequeno-almoço
- 20g de pão integral ou 15g de pão torrado ou 15g de bolachas Maria com 200ml de leite magro simples
- Café ou chá

Poderá optar ainda por dois iogurtes magros naturais sem açúcar ou 35g de queijo fresco ou 100 g de queijo magro, acompanhando com uma peça de fruta (1 maçã ou 1 kiwi ou 1 laranja ou 80g de pêra ou 150g de toranja ou duas mandarinas)

Lanche da manhã
- 20g de pão integral
- 30g de fiambre de porco ou de perú ou 40g de queijo

Almoço
- Creme de abóbora
- Coelho no forno

Lanche
- 100ml de leite magro ou um iogurte natural sem açúcar ou 15g de queijo magro ou 20g de queijo fresco
- 15g de pão integral ou 10g de pão torrado

Jantar
- Couve-flor com molho bechamel light
- Tortilha francesa de um ovo

Ceia
- 100ml de leite magro
- Taça de chá ou café ou um iogurte magro sem açúcar


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Dieta Inteligente...Ao invés de cardápios rígidos, pratique a alimentação fracionada..

Dieta Inteligente...Ao invés de cardápios rígidos, pratique a alimentação fracionada.

Os chefes e patrões que nos desculpem, mas comer de três em três horas é fundamental. Ao contrário do que parece, permanecer longos períodos sem se alimentar ou pular refeições, não emagrece. Durante o jejum, o organismo libera um hormônio chamado cortisol, que favorece a retenção de líquidos e a produção de depósitos de gordura. Isso acontece devido à ação lenta do metabolismo.


Café da manhã
Pesquisas mostram que as pessoas que não comem de manhã tendem a ganhar mais peso do que as que fazem um desjejum à base de alimentos saudáveis e nutritivos. Comece o dia comendo muito bem, para acelerar a queima de calorias e evitar exageros nas próximas refeições.

Sugestão: fruta, leite desnatado, pão integral, iogurte, chás e sucos naturais.

Almoço
Inclua uma fonte de proteína, uma de carboidrato, lipídios, vitaminas e minerais. Dê preferência aos pratos coloridos, pois a cor indica a presença de um ou mais nutrientes.

Sugestão: arroz, feijão, salada, vegetais, legumes, carnes magras cozidas ou grelhadas.

Jantar
Evite consumir gorduras e carboidratos que causam mal-estar e má-digestão, prejudicando o sono. Não fique sem comer e opte por alimentos leves.

Sugestão: saladas, vitaminas, sopas e lanches naturais.

Lanches
Entre uma refeição e outra, adquira o hábito de consumir frutas, barras de cereais e produtos integrais. Dessa forma, além de manter o peso, você terá uma alimentação saudável e seu organismo não ficará sobrecarregado.


Consultoria:
Gabriela Pereira da Costa Oliveira, nutricionista do GANEP - Grupo de Nutrição Humana.


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Menu semanal de dieta balanceada.

Menu semanal de dieta balanceada
A rigorosa dieta de alimentos de baixo teor calórico e variedade não é para o perfil de uma dieta para perder peso saudavelmente. A dieta ideal para perda de peso deve ser uma dieta variada de modo a não colocar a sua saúde em risco.
Aqui, proponho um modelo de dieta equilibrada, que irá ajudá-lo a perder até 3 quilos em uma semana, e fornecer-lhe os nutrientes necessários para manter uma boa saúde.
Menu semanal dieta balanceada

Segunda-feira
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Duas fatias de pão light com frutas propagação sem açúcar.
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Um pedaço de fruta.
Almoço
Salada com alface, tomate, espargos e atum natural.
Uma fatia de pescada grelhada ou cozida.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Um iogurte natural desnatado.
Sumo de toranja, laranja ou limão.
Jantar
Um filé de carne com tomate fatiado com manjericão ou orégão.
Duas fatias de pão.
Um iogurte natural desnatado.

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Planejando o menu semanal.

Planejando o menu semanal

Eu gostaria de falar um pouco sobre a dieta que eu estou fazendo, pois algumas pessoas têm me perguntado. É a dieta Atkins que, a grosso modo, significa a redução drástica de açúcares e carboidratos para que seu corpo queime a gordura mais rápido. Existem diversas fontes por aí a respeito, mas o livro continua sendo a mais confiável ("A dieta revolucionária do dr. Atkins"). Mais para a frente vou fazer um post especial sobre ela, mas posso adiantar que, em um mês de dieta, emagreci mais de 7kg (me pesei só com três semanas e tinha emagrecido os sete, e ainda preciso me pesar atualmente para conferir o total certinho).

Pois bem. E essa dieta se reflete no dia-a-dia, porque não posso comer muitos alimentos que faziam parte da minha rotina, como pães e leite. Como meu marido e meu filho não estão fazendo essa dieta (né), precisamos pensar em algo que fique bom para todos. E aí chegamos ao seguinte planejamento para esta semana (eu como só o que estiver na linha de cima de cada dia):

Segunda
Fajitas de carne com cebola e pimentão
Sopa bem grossa de músculo com legumes


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