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Dieta facil e barata.

Dieta fácil (e barata!)

A ordem é gastar apenas calorias. Veja como você pode perder até 6 kg em 1 mês
Por Redação

A pedido da SHAPE, a nutricionista Roseli Rossi elaborou opções diferentes de cardápios para cada refeição do dia. Assim você pode fazer as combinações e ir diversificando sua dieta. Com cerca de 1.000 calorias diárias, você emagrece até 6 quilos em 1 mês.
FAÇA EM CASA
Bife de panela
Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 210 cal.
• 4 filés médios de carne bovina magra • 2 dentes de alho • 1 cebola • 2 tomates • 6 fatias de pimentão verde • 6 fatias de pimentão amarelo • 1 col. (chá) de sal light • ¼ col. (sopa) de orégano • 1 col. (sopa) de salsinha
Pique a cebola, os tomates e os pimentões em rodelas e reserve. Tempere os filés com sal, o alho amassado e o orégano e reserve. Coloque em uma panela um filé, algumas fatias de tomate e a cebola. Alterne as camadas de filés com os temperos, tampe a panela e deixe cozinhar, em fogo médio, por cerca de 20 minutos. Coloque os pimentões e deixe por mais alguns minutos. Após desligar o fogo, acrescente a salsinha picada e sirva a seguir.
Bolo de chocolate e aveia
Rendimento: 8 porções
Calorias por porção: 138 cal.
• 4 col. (sopa) de aveia em flocos • 3 col. (sopa) de farinha de trigo • 4 col. (sopa) de achocolatado em pó diet • 1 col. (chá) de canela em pó • 2 ovos • 1 col. (sobremesa) de margarina light • 2 xícaras (chá) de leite desnatado • 2 col. (sopa) de leite em pó desnatado • 4 col. (sopa) de adoçante em pó • 1 col. (sopa) de fermento químico em pó
Misture o adoçante, a aveia em flocos, a farinha de trigo, o achocolatado e a canela em pó. Reserve. Bata as gemas e a margarina até formar um creme claro. Acrescente o leite e bata por mais 1 minuto. Coloque a mistura reservada aos poucos. Por último, adicione o fermento em pó e as claras batidas em neve. Coloque
a massa na forma e leve ao forno por 40 minutos. Para a calda, coloque em uma panela ½ xícara (chá) de
leite, 1 col. (sopa) de achocolatado em pó, 1 col. (sopa) de adoçante e o leite em pó. Leve ao fogo baixo
mexendo até ferver. Espalhe a calda sobre o bolo.
Salada completa de frango
Rendimento: 2 porções
Calorias por porção: 280 cal.
• 1 prato de sobremesa de alface crespa • 1 prato de agrião • 3 col. (sopa) de milho verde em conserva • 2 filés de frango cozidos • 2 col. (sopa) de cenoura ralada • 8 fatias de tomate • ½ pepino • 1 col. (sopa) de
salsinha • ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem • 1 col. (sopa) de vinagre de maçã • 1 col. (chá) de sal
Lave os vegetais em água corrente. Reserve. Pique as folhas e o pepino em rodelas. Numa travessa disponhas as folhas picadas, as fatias de tomate, o pepino, a cenoura ralada e o milho. Desfie o filé de frango e distribua em toda a salada. Por último, salpique a salsinha e tempere com sal, vinagre e azeite de oliva. Sirva a seguir.
Torta de banana
Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 121 cal.
• 1 copo pequeno de leite desnatado (150 ml) • 1 ovo • 3 bananas • 2 col. (sopa) de farinha de trigo • 1 col. (sopa) de canela em pó • 3 col. (sopa) de adoçante em pó para culinária • 1 col. (chá) de essência de baunilha
Corte as bananas em rodelas. Em uma forma untada e enfarinhada, distribua-as e reserve. À parte, em uma tigela, misture a farinha, o adoçante e o ovo. Acrescente o leite aos poucos, mexendo sempre. Junte a essência de baunilha e despeje cuidadosamente a mistura sobre as rodelas de banana. Polvilhe a canela e leve ao forno médio, preaquecido por 25 minutos aproximadamente. Sirva quando estiver frio.
Risoto de frango
Rendimento: 6 porções
Calorias por porção: 190 cal.
• 1 xícara (chá) de arroz integral • 2 filés de peito de frango • 1 tomate • 4 col. (sopa) de ervilha • 1 col. (sopa) de óleo de canola • ½ cebola • 1 alho pequeno • 1 col. (sopa) de salsinha • 600 ml de água mineral
Lave o arroz, escorra e reserve. Em uma panela, coloque o óleo de canola e refogue o alho e a cebola bem picadinhos. Acrescente o frango e o tomate picadinhos, deixe apurar. Adicione o arroz e deixe refogar. Despeje a água e mantenha o fogo baixo até o arroz ficar al dente. Coloque as ervilhas, mexa bem e transfira para um refratário. Polvilhe com salsinha.
Vitamina de mamão com iogurte
Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 100 cal.
• 2 iogurtes naturais desnatados (400 ml) • 1 e ½ xícara de leite desnatado • 1 mamão-papaia médio (300 g) • 1 colher (sopa) de adoçante em pó para culinária • 4 cubos de gelo • 1 colher (sopa) de hortelã • 1 colher (chá) de semente de linhaça triturada
Bata todos os ingredientes (exceto a linhaça) no liquidificador e distribua em copos. Polvilhe a linhaça triturada. Decore com as folhas de hortelã e pedaços de mamão. Sirva a seguir.
Sopa desintoxicante com peito de frango
Rendimento: 3 porções
Calorias por porção: 190 cal.
• 2 filés de frango • ¼ de repolho branco • 1 tomate • 4 col. (sobremesa) de alho-poró • 4 ramos de couve-flor • 1 cenoura • 1 cebola • 1 talo de salsão • 2 alhos pequenos • 2 col. (sopa) de salsinha • 2 col. (sopa) de cebolinha • 800 ml de água • 1 col. (chá) de sal Lave os vegetais em água corrente. Coloque todos os ingredientes picados, inclusive o peito de frango. Cubra com a água e adicione o sal. Cozinhe até os legumes estarem al dente. Regue com o azeite e acrescente a salsinha picada.
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DIETA BARATA E FACIL DE FAZER.

DIETA BARATA E FACIL DE FAZER
Café da Manhã
01 Copo de café com leite desnatado com adoçante – 59 kcal
01 Pacotinho Club Social Tradicional – 121 kcal

Lanche da Manhã
01 Sopa Instantânea de até 100 Kcal.

Almoço
02 copos (200 ml) de vitamina com duas frutas e adoçante. – 219 kcal(os dois copos)

Lanche da tarde
01 Copo de café com leite desnatado com adoçante – 59 kcal OU 500 ml de Suco de qualquer sabor Clight – 4kcal.
01 Pacotinho Club Social Tradicional – 121 kcal

Jantar
01 Sopa Instantânea de até 100 kcal.

Total: Valor calórico por dia: 779 kcal

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Dica de dieta fácil e barata para o verão!!

Dica de dieta fácil e barata para o verão!!
O verão já está aí, não é??? E você, que precisa de uma dieta fácil e barata para dar aquele tchau pros kilinhos extras, vem comigo que eu te conto!! Porque ninguém merece essas dietas de revista que você tem que comer salmão, queijo tofu, amêndoas não sei da onde... fala sério né? Você fica magra e pobre! Rssss
Aí.... eis que minha cunhada me manda essa dieta, e eu me encantei, e resolvi dividir com vocês!!
É um cardápio sugerido pela revista Shape, que promete perder 1kg (somente de gordura) por semana, indicada para pessoas que malham cerca de 3 vezes por semana, sugerindo 3 tipos de cardápio elaborado pela nutricionista Andrea Zaccaro, para os diferentes horários em que você malha (manhã, tarde ou noite).

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Dieta Prática.

Dieta Prática
Café da Manhã

130 calorias: um copo (250 ml) de suco de melão • 2 fatias de pão de forma diet • 2 colheres (sopa) de queijo tipo cottage

173 calorias: 1/2 copo (150 ml) de suco de laranja • 1 fatia de queijo branco

180 calorias: 1 iogurte natural desnatado • 2 bolachas água e sal • 1 colher (chá) de geléia diet sabor morango • 1 maçã

150 calorias: 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farelo de aveia

161 calorias: 1/2 copo (150 ml) de suco de abacaxi • 1 fatia fina de queijo branco • 1/2 mamão papaia

140 calorias: 1 xícara (chá) de sucrilhos sem açúcar • 1/2 copo (150ml) de leite desnatado • 1 fatia de melão

132 calorias: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado • 1/2 pão francês • 1 colher (chá) rasa de margarina light • 1 pera

Almoço

200 calorias: 2 fatias(100g) de alcatra assada

135 calorias: 2 asas de frango assada(100g)

235 calorias: 1 pedaço de carne de boi cozida(100 g)

250 calorias: 1 filé pequeno de peixe ao molho escabeche • 2 colheres
(sopa) de brócolis

120 calorias: macarrão com molho de carne(100 g)

213 calorias: 4 pedaços de carne-de-sol(100 g)

98 calorias: 1 pedaço de peito de frango assado sem pele(100 g)

112 calorias: 2 colheres de sopa de arroz - de - carreteiro(40 g)

282 calorias: 1 fatia de torta de frango (120 g)

Salada Verde à vontade (tempero: sal e limão ou molho de iogurte)

Sobremesa: 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina light.

Jantar

101 calorias: 2 filés de frango

104 calorias: macarrão com molho de tomate e queijo(100 g)

128 calorias: 1 colher de sopa de arroz, 2 folhas de alface, 1 filé de frango grelhado

156 calorias: 100 g de beterraba cozida, 1 pires de chá de brócolis(80 g), 1 colher de chá de feijão(25 g)

20 calorias: 1 tomate maduro(100 g)

16 calorias: 100 g de abóbora

291 calorias: 1 bife pequeno acebolado


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Dieta do Leite – Uma Alternativa Fácil e Barata para Perder Peso.

Dieta do Leite – Uma Alternativa Fácil e Barata para Perder Peso
A dieta do leite é a nova mania e vem ganhando cada vez mais adeptos aqui no Brasil. Além de ser uma dieta bem fácil de seguir, os depoimentos de pessoas que fizeram e emagreceram muito levam cada vez mais pessoas a seguir essa moda.
Essa dieta promete perda de peso rápida, mas, será mesmo que funciona? Bom, vamos entender um pouco mais como a dieta do leite age em nosso corpo:
A dieta do leite consiste em substituir nossas principais refeições por leite, seja ele desnatado, integral, de soja, ou qualquer outro laticínio, desde que a porção de 200 ml não ultrapasse nunca a marca de 100 calorias. Isso faz com que a pessoa eleve o nível de cálcio e de lactose no sangue, e segundo estudos recentes, faz com que a célula trabalhe melhor e armazene bem menos gordura.
Essa dieta também reduz a quantidade de carboidratos de nossa alimentação, e isso faz com que nosso corpo busque nas proteínas e também nas gorduras as energias que são necessárias em nossas atividades do dia a dia.
Então, essa dieta, além de diminuir a produção de energia que ficaria acumulada em nosso organismo, ela ainda obriga o corpo a queimar as gorduras inexistentes para continuar a produzir energia.
Veja, abaixo, como é o cardápio dessa dieta:
1º dia – Beba apenas 6 copos de leite;
2º dia – beba 4 copos de leite e coma também 2 frutas de sua preferência;
3º dia – beba 2 copos de leite, coma também 2 frutas e queijo á vontade;
4º dia – beba 4 copos de leite, coma 1 fruta e um bife pequeno grelhado;
5º dia – beba 2 copos de leite, coma 2 frutas, 1 ovo cozido e um bife grelhado;
6º dia – beba 2 copos de leite, coma 2 frutas, 1 ovo cozido, 1 bife grelhado e queijo a vontade;
7º dia – beba 3 copos de leite, e coma mais 3 frutas;
8º dia – beba 2 copos de leite, coma uma fruta, um bife grelhado e queijo á vontade.
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