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Dieta de Engorda -Dieta de Engorda

Ao contrário do que muitos imaginam, ganhar peso não é simplesmente comer muito.

Dietas para engordar trazem maneiras saudáveis e eficientes para chegar ao peso desejado.

 

Da mesma forma que fazemos regimes para emagrecer, existem pessoas que fazem o oposto, regimes para ganhar peso.

Sejam atletas que precisam ganhar massa muscular ou pessoas que estão abaixo do peso, engordar com saúde é de extrema importância e uma dieta balanceada pode auxiliar nesse processo.
Para muitos, engordar é fácil, basta comer o que vier pela frente que o trabalho está feito, mas essa não é a maneira mais saudável de ganhar peso.

Ingerir gorduras em excesso pode causar problemas cardiovasculares, proteínas em excesso podem causar déficit de carboidratos, causando tontura, vertigem e falta de disposição. A melhor Dieta de Engorda deve possuir como principal item os carboidratos, porém deve balancear com as gorduras e proteínas.

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Começar essa dieta.

Mas antes de começar essa dieta, avalie a real necessidade dela, para não engordar a toa e ter que seguir uma dieta de caminho contrário depois.

E o mais importante, consulte um médico para saber de alguma restrição alimentar e descartar possíveis doenças relacionadas à perda de peso.

Dieta de Engorda


Fizemos a sugestão de um cardápio para você seguir até atingir o peso desejado, tendo como base alimentos calóricos, porém ricos em fibras, nutrientes e minerais.

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Dieta de Engorda café da manhã.

 

Café da manhã: Opção 1:


1 copo americano de vitamina de frutas com aveia, 2 torradas com requeijão e 2 fatias de presunto e 1 pote de iogurte natural batido com mel.
Opção 2: 1 copo americano de café com leite, 2 fatias de pão integral com 2 fatias de mussarela e 1 xícara de chá de hortelã.

Lanche da manhã: Opção 1: ½ mamão papaia batido e 2 torradas.
Opção 2: 1 copo de leite com achocolatado e 2 fatias de pão integral com requeijão


Almoço: Opção 1: 1 porção pequena de salada mista, com folhas verdes, tomates e palmito, 3 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, 1 filé de frango grelhado e 1 porção de doce de leite.
Opção 2: 1 porção pequena de salada mista, 2 conchas de macarrão ao molho de tomates, 3 almôndegas e ½ manga.

Lanche da tarde: Opção 1: 1 copo americano de vitamina de abacate com leite desnatado.
Opção 2: 1 copo americano de suco de frutas e 1 misto quente no pão integral, com 1 fatia de presunto e 1 fatia de mussarela.

Jantar: Opção 1: 1 pedaço de lasanha à bolonhesa, 1 copo americano de suco de frutas e 1 repolho refogado com 1 ovo mexido.
Opção 2: 3 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, 2 colheres de purê de batatas com carne moída e 1 salada pequena.

Ceia: Opção 1: 1 copo americano de leite integral com achocolatado.
Opção 2: 1 fruta, entre banana, manga e goiaba.

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Dieta de Engorda Aumente o consumo de carboidratos.

Faça refeições de três em três horas e não deixe de comer em nenhuma delas. Tenha sempre um prato de salada nas refeições principais, porém não coma muito para não afastar o apetite.

 

Utilize suplementos alimentares, eles são ricos em proteínas e minerais e também super calóricos.

Aumente o consumo de carboidratos, como arroz, batata e pães, isso é a chave da dieta, te dará mais energia e garantirá o aumento de peso.

 

Para as gorduras, consuma preferencialmente as oleaginosas, presentes em castanhas e nozes. O abacate é uma ótima fonte de ômega 3 e também é bem calórico.

Qualquer dieta só é completa se a aliarmos a exercícios físicos, mesmo essa Dieta de Engorda.

 

Com exercícios ao invés de ganhar gordura, ganha-se massa magra, ou seja, músculos, tornando ainda mais eficiente o aumento de peso.

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