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modos de emagrecer

Como funciona uma dieta para emagrecer - Como emagrecer em modo duravel

Dieta e balanço energético

O corpo humano pode ser comparado a um automóvel: para efetuar as suas diferentes funções (circulação sangüínea, trabalho muscular, mantenimento do calor corpóreo, respiração, digestão, etc.), precisa de energia e esta é produzida pelos alimentos.
Nem todos os homens e mulheres têm a necessidade da mesma quantidade de energia calórica. Isto depende de diversos fatores, quais:
A atividade física
A constitução (tamanho, peso corpóreo, massa muscular, etc.)
A idade
O sexo
Em princípio, um aumento de peso pode aparecer quando o corpo recebe mais comida de quanto tenha necessidade. Essa energia em excesso vem transformada em gordura e acumulada.

Como emagrecer ?

A gordura acumulada será eliminada somente se se absorve uma quantidade de energia inferior a necessidade efetiva do corpo. Para queimar um quilo de gordura corpóreo, ocorre economizar 7000 calorias (28'000 Kj) sobre o consumo energético médio.

Não apenas se pára a dieta emagrecedora, os quilos retornam !

Cada emagrecimento não pode ser levado em conta apenas a diminuição de gordura corpórea. Existem também as falsas perdas de peso, das quais muitos regimes iluminados e dietas emagrecedoras a moda, sabem tirar proveito.
O resultados positivos indicados pela balança são, na realidade, uma prova do insucesso, quando provém de uma perda de água e/ou de muculatura. Neste caso, os acúmulos de gorduras ficam invariáveis.

Você quer emagrecer ?
Se deseja mesmo perder esses quilos que tem em excesso, você tem de começar por perceber que o seu sucesso está no conhecimento do tipo de alimentos que fazem parte da sua alimentação.

Já tentou entender o porquê do seu corpo engordar ou perder peso? Perceber qual o papel dos alimentos e de que forma é que estes influenciam a sua perda de peso?

Você vai ficar surpreso como pode ser tão simples começar o seu próprio programa alimentar para emagrecer. Se você necessita emagrecer realmente, inicie imediatamente uma dieta emagrecedora apropriada. Não perca tempo.


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3 Modos de escrever e emagrecer

1. Monte uma lista de alimentos especiais
Não pode incluir qualquer comida. E, por favor,a sinceridade é fundamental. Ou seja, não procure escrever o nome de alguma coisa “nutritiva e gostosa”, se no ranking de suas predileções ela fica pior classificada do que um outro alimento menos saudável mas alucinante para o seu paladar. Para entrar nesse selectíssimo rol, tem de ser algo realmente irresistível. Julia Cameron sugere que se limite a escrever cinco itens. Os cinco primeiros alimengtos colocados no coração e ponto. Em seguida, releia tudo e pense se consegue incluir alguns ns desses alimentos de vez em quando em uma dieta saudável e como o faria. Por exemplo: se adora chocolate, pode valer muito a pena assumir essa paixão e fazer uma refeição bem leve para se deliciar mais tarde , com um bombom, em vez de se negar esse prazer.
2. Faça um diário.
Segundo um estudo do Instituto Kaiser Permanente, nos Estados Unidos, também tem grandes vantragens em anotar numa folha de caderno como foi o seu dia, sem omitir, aquilo que você comeu e qual foi o tempo dedicado à atividade física. Os pesquisadores acompanharam nada menos do que 1 700 pessoas, todas gorduchas, ao longo de cinco meses. Metade delas teve direito um diário e uma caneta. A outra metade ficou livre da missão de registar o quotidiano no caderno.
Todas, porém, foram orientadas a seguir uma dieta com 500 calorias a menos do que o padrão e a fazer pelo menos meia hora de ginástica por dia. No final do período da experiência, os participantes que escreveram linhas e mais linhas sobre hábitos alimentares e rotina de exercícios perderam, em média, 8 quilos. Já os integrantes do outro grupo só viu o ponteiro da balança baixar cerca de 4 quilos. Ou seja, quem escreveu perdeu o dobro de peso.
Para os pesquisadores, a razão é óbvia. Ao registar no texto que o plano de emagrecimento foi seguido corretamente ao longo de 24 horas, você sente-se muito mais motivado a repetir a façanha no dia seguinte. De acordo com os cientistas, escrever é óptimo até mesmo quando o sujeito derrapa na dieta e trinca aquele doce “proibido”, por exemplo. A experiência de assumir o erro é importante para evitar novos tropeços, pensam os cientistas.
3. Mande um email
A dica é de cientistas de outra universidade americana, a Cornell, preocupados porque, nos Estados Unidos da América, 75% das pessoas que trabalham fora de casa têm o hábito de lanchar, ou melhor, comer tudo o quanto é guloseima na própria mesa do trabalho . Essa mania, segundo eles, pode ser evitada se o indivíduo, a cada vez que for levar um lanche à boca, disparar uma mensagem curta e grossa contando que pretende comer e o quê. Pode ser para o email de um amigo de confiança ou, melhor ainda, para si próprio, usando o seu endereço eletrônico pessoal, por exemplo. O importante é dar esse tempo de escrever a mensagem. Afinal, bastam 15 segundos de pausa, dizem os neurocientistas da Universidade Cornell, para que o comer deixe de ser um acto inconsciente e compulsivo.

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Massageador Eletrônico De Emagrecimento

 

Massageador Eletrônico De Emagrecimento - 8 Modos Pulse - Queimar Gordura E Perder Peso

Descrição

- 8 programas de tratamento para sua opção
- 2 canais de saída: A, B e trata vários pontos do corpo
- Ajuda a aliviar o cansaço, relaxando os músculos, melhorando a circulação sanguínea e a queima de gordura
- Mantém o ajuste e formas do corpo
- O pacote inclui:
- 1 Masageador de emagrecimento
- 4 almofadas de Massagem
- 1 cabo de conexão
- manual do usuário em chinês/Inglês
Dimensões: 10,0 cm x 7,4 cm x 2,5 cm
Peso: 73 g


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Sucos para emagrecer: Dieta dos sucos

A dieta dos sucos, foi primeiramente apresentada pelo livro “A dieta dos sucos”. Este artigo traz uma pequena explicação de como fazer a dieta, para aprofundar-se mais na dieta, o livro é recomendado, mas não necessário!
• Como funciona os sucos para emagrecer e a dieta?
A promessa da dieta dos sucos, é eliminar até 3 ou mais kilos em um período de 7 dias com o suco emagrecedor. Além de todos os benefícios que sucos naturais nos trazem, a dieta também irá ajudar no processo de desintoxicação, o que é ótimo!
Lembre-se: Uma das coisas que tem que se lembrar é que seu corpo irá se sustentar com líquidos, então nada melhor que prepara-lo para isso cortando algumas coisas em um período de mais ou menos, uma semana antes de começar a dieta.
A dieta tem 3 opções para seguí-la, são elas:
1 - A primeira é a mais eficiente, em questões de emagrecer, são 3 quilos em apenas 7 dias. Nesse modê-lo, toma-se durante uma semana, apenas os sucos para emagrecer nas refeições.
2 - Esta é mais leve, você irá tomar sucos apenas aos finais de semana, e ao longo da semana irá comer a partir de uma dieta balanceada.
3 - Na terceira opção, você irá tomar o suco todos os dias, mas poderá substituir uma refeição, a sua escolha, de cada dia para se ingerir comida.
As três opções são bem eficientes, e todas emagreceram de 1 a 3 kg em apenas 1 semana de dieta. Lembre-se que não se pode fazer a dieta durante mais de uma semana, pois você poderá acabar se prejudicando!
- Exercício físico com a dieta -
Os sucos para emagrecer são realmente bons, e como vimos, podem garantir uma perda incrível em um pequeno espaço de tempo.
No entanto, praticar algum exercício físico junto a dieta será ainda mais benéfico para seu corpo, e garantirá ainda mais peso perdido, que tal isso?!?



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Frutas e verduras para emagrecer

É bem conhecido que frutas e verduras estão cheios de vitaminas, sais minerais, fibras alimentares e outras substância importantes para a saúde. Mas você sabia que comer frutas e verduras também pode ser uma maneira eficiente e saudável de emagrecer ou manter o peso?

Para emagrecer você deve comer menos calorias do que gasta

Isso não significa necessariamente que você tem que ingerir menos alimentos. Você pode criar versões com menos calorias dos seus pratos prediletos ao substituir ingredientes ricos em caloria por frutas e verduras de poucas calorias. A água e fibras nas frutas e verduras adicionarão volume aos seus pratos, de modo que você pode ingerir a mesma quantidade de comida com menos calorias. A maioria das frutas e verduras tem naturalmente pouca gordura e caloria e enchem o estômago.


Aqui estão algumas maneiras simples de cortar calorias e comer frutas e verduras durante o dia:

Desjejum: Comece seu dia corretamente

* Substitua um dos ovos ou metade do queijo do seu omelete matinal por algum espinafre, cebolas ou cogumelos. As verduras adicionarão volume e sabor ao prato com menos calorias que ovo ou queijo.

* Diminua a quantidade de cereais na sua tigela para dar espaço a bananas, pêssegos ou morangos. Você ainda pode comer uma tigela cheia, mas com menos calorias.

Torne seu almoço mais leve

* Substitua em torno de 50 gramas de queijo do sanduíche e 50 gramas de carne da sua refeição por vegetais como alface, tomate, cebola ou pepino. A nova versão terá menos calorias.

* Adicione uma taça de vegetais como brócolis, cenoura, feijão ou pimentão no lugar de 50 gramas de carne. As verduras encherão seu estômago de modo que não sentirá falta da caloria extra.

Jantar

* Adicione uma taça de vegetais como brócolis, tomate, abóbora, cebola ou pimentão e remova uma taça de arroz ou massa do seu prato preferido. O novo prato com verduras o irá satisfazer quase tanto quanto, mas terá menos calorias com a mesma quantidade da versão original.

* Examine o seu prato do jantar. verduras, frutas e grãos integrais devem ocupar a maior parte do prato. Caso isso não aconteça, substitua um pouco da carne, queijo, massa ou arroz por legumes, brócolis, alface ou outro vegetal favorito. Isso reduzirá o total de calorias na sua refeição sem diminuir a quantidade de alimentos que você come. Porém, lembre-se de usar um prato de tamanho normal ou pequeno --- não um grande. O número total de calorias que você come conta, mesmo se uma boa proporção venha de frutas e verduras.

Lanches inteligentes

* A maioria dos planos de alimentação saudável permite de um a dois pequenos lanches por dia. Escolhendo principalmente frutas e verduras permitirá que você coma um lanche com apenas 100 calorias:

Em torno de 100 calorias ou menos:
* uma maçã média (72 calorias)
* uma banana média (105 calorias)
* uma taça de ervilhas no vapor (44 calorias)
* uma taça de uvas (100 calorias)
* uma taça com cenouras (45 calorias) ou brócolis (30 calorias)

Ao invés de uma lanche rico em calorias na rua, leve algumas verduras cortadas ou fruta de casa.

Lembre-se: A chave é a substituição

É verdade que frutas e verduras têm menos calorias que muitos outros alimentos, porém eles contêm calorias. Se você começar a comer frutas e verduras em adição ao que você já come usualmente, estará adicionando calorias e pode engordar. A chave é a substituição. Coma frutas e verduras ao invés de outros alimentos ricos em calorias.

Procure comer frutas e verduras da maneira que a natureza nos dá -- ou com técnicas de preparo sem gordura ou com pouca gordura.

Tente preparar suas verduras no vapor, usar molhos com poucas calorias e gordura, e utilizar ervas e temperos para dar sabor. Algumas técnicas de cozinhar, como fritar e preparar à milanesa, ou o uso de molhos e condimentos com muita gordura aumentarão muito as calorias e gorduras no prato. E comer as frutas cruas o fará apreciar sua doçura natural.

Frutas e verduras em conserva ou congelados são boa opção quando o produto fresco não estiver disponível. Porém, tome cuidado para escolher aqueles sem adição de açúcar, xarope, cremes e outros ingredientes que adicionam calorias. Escolha comer a fruta integral ao invés de sucos, o quais perdem fibras das frutas. É melhor comer a fruta integral porque ingere mais fibras que o ajudarão a sentir-se cheio.

Fruta integral proporciona um lanche de maior tamanho que a mesma fruta seca --- com o mesmo número de calorias. Uma pequena caixa de passas (1/4 de taça) tem em torno de 100 calorias. Pelo mesmo número de calorias você pode comer 1 taça de uvas.


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