Home Emagrecimento Emagrecer? Perder Peso Dietas Receita Dieta
------------------------

dieta de nutricionista para emagrecer

Dicas para a perda segura de peso:

 

Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias;

 

Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade;

 

Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições;

 

Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite …;

 

De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas;

 

Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;

 

Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas;

 

Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;

 

De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos;

 

Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades;

 

Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.

 

O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos.

------------------------

Emagrecimento saudável

Emagrecimento saudável

A alimentação vegetariana é muito benéfica para quem deseja emagrecer de forma saudável.Alimentos vegetais( especialmente in natura) e cereais integrais não somente favorecem o emagrecimento, como restauram a saúde e o equilíbrio do organismo, diminuindo a o risco do aparecimento de doenças e auxiliando no controle de doenças já manifestadas.

Vegetarianos apresentam, de um modo geral, melhora no quadro de saúde e equilíbrio corporal, menores taxas de colesterol, melhora da pressão sanguínea, além de menor probabilidade de desenvolver doenças como diabetes, osteoporose, obesidade, câncer, entre outras. Além do impacto positivo na saúde, quem é vegano elimina a ingestão de gordura saturada, que é encontrada somente em alimentos de origem animal.

Por quê emagrece?
Os alimentos vegetais em geral são ricos em fibras (que dão sensação de saciedade) aceleram o metabolismo e são fonte de inúmeros nutrientes e antioxidades. Todos esses fatores favorecem o emagrecimento e promovem a saúde. Uma maneira de acelerar e potencializar os benefícios dos alimentos vegetais no organismo é consumi-los através de sucos. Leia mais sobre sucos.
O ideal é consumir diversas porções de vegetais (frutas, verduras, legumes) ou em forma de sucos, em pequenos intervalos , aproximadamente de 3 em 3 horas. Desta forma é possível promover uma excelente nutrição e desintoxicação do corpo, com baixa ingestão de gorduras.

-------------------------

Alimentos que favorecem o emagrecimento

 

Alimentos que favorecem o emagrecimento
Conheça alguns dos principais alimentos naturais com poder emagrecedor

 

Linhaça- é rica em fibras e possui efeito laxante e desintoxicante, que ajuda o organismo a eliminar toxinas e gorduras. Após seu consumo a linhaça estimula a produção do hormônio colecistocinina, que provoca sensações de saciedade.

 

Limão- Possui polifenóis, que auxiliam no emagrecimento; rico em antioxidantes e vitamina C, desintoxica o organismo, aumenta a imunidade e previne doenças.

 

Ágar-ágar (kanten) – No Japão, o kanten é o maior aliado para as dietas de emagrecimento. É composto por cerca de 80% de fibras vegetais. Quando ingerido, absorve a água e triplica de volume, saciando o apetite. Aliado à estes fatores, o kanten não possui calorias e é rico em fibras, tendo efeito laxativo. Pode ser preparado em forma de gelatina, com a adição de suco de frutas naturais.

 

Chá verde - Essa bebida milenar é conhecida por suas diversas propriedades terapêuticas, no combate de doenças e emagrecimento. Por ser composto por substâncias antioxidantes, o chá diminui as taxas de colesterol ruim e ativam o sistema imunológico. Seu consumo regular acelera o metabolismo e favorece a queima de gorduras. Deve ser consumido sem adição de açúcar.

 

Cenoura – Muito nutritiva, é diurética, rica em fibras, antioxidantes, diminui o colesterol ruim e auxilia no tratamento de diabetes.

 

Cereais integrais – pães e massas, bem como arroz integral, são mais nutritivos e ricos em fibras, aumentando a sensação de saciedade, diminuindo a velocidade de absorção do carboidrato.


-------------------------

Dieta Italiana

Dieta Italiana - 100 receitas saudáveis para ajudar você a emagrecer apreciando a boa comida Edição Nº1

DIETA ITALIANA!

Os italianos gozam de boa saúde e se mantêm esbeltos saboreando pratos deliciosos.

Por que a dieta i ?

• Ela se baseia na dieta tradicional italiana, que é saudável e repleta de nutrientes, sem banir nem restringir grupos de alimentos.

• As refeições são simples e práticas e utilizam ingredientes encontrados facilmente.

• Um estudo publicado no New England Journal of Medicine constatou que a dieta mediterrânea promove perda de peso maior que a dieta de restrição de gorduras, mesmo que as duas forneçam quantidades idênticas de calorias.

• Os italianos têm a menor taxa de obesidade da Comunidade Europeia.


---------------------------